黑松小苗:图文：教练示范上班族高效瘦身小动作

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/07 19:06:44
教练示范上班族高效瘦身小动作
动作一：曲膝仰卧起坐
动作二：交换踢腿(a)
动作二：交换踢腿(b)
　动作三：侧踢腿

　　瘦腰腹动作：

　　动作一：曲膝仰卧起坐

　　　动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。

　　锻炼部位：腹部

　　动作二：交换踢腿

　　动作要领：平躺，右腿曲起，小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿（以此为循环，可换腿进行）。

　　锻炼部位：腹部、腿部

　　动作三：侧踢腿

　　动作要领：侧卧，腿绷直侧踢，同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。

　　锻炼部位：腰部、大腿

　　针对上班族经常加班，不能定期到健身房锻炼的特点，力美健的健身教练王艺霖以及刘强专门推荐了一系列室内瘦身运动，这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械，最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助，日常居家、办公室中皆可进行，每次挑几种动作自行组合，总练习时间每次30-45分钟为最佳。

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