黑暗之魂3隐藏鳄鱼boss:洪昭光:简单运动口诀可改善颈椎病肩周炎
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 09:08:39
颈椎病、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋,现代人这些病痛都和缺乏锻炼有关。这里,告诉大家两句非常生动的口诀,可以改善上述情况:即 “你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏”。别小看这两句话,如果长期坚持,不仅能摆脱颈椎病、肩周炎,还能舒展筋骨、保护五脏,从而起到益寿延年的功效。
“你拍一,我拍一,一直拍到七十七”,是指用双手交替拍另外一侧的颈肩部,就是左手拍右肩,右手拍左肩。可以先拍肱三头肌,再拍肩三角肌,最后拍后背斜方肌。一边拍一边数数,直到拍够77下。量可多可少,重点是拍得有力才有效。每天都拍,可以放松肌肉、扩张毛细血管,甚至还有保护五脏的作用。
“深呼吸,下蹲起,10点10分去看戏”,则是可以大大改善身体状态的简单动作。深呼吸,胸式呼吸和腹式呼吸都行,关键是用最大的力气吸进一口气,再慢慢吐出,这样呼出空气的量几乎是平时的七八倍,可以很好地锻炼肺活量。“下蹲起”就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,从每次5—10个开始,渐渐做到每次15—20个。对交感神经来说,这是最好的锻炼,过段时间会发现,头晕头疼、眼冒金星的情况再没有了。
老年人刚开始做时,速度一定要缓慢,最好靠在墙边或扶把椅子,以防摔倒。“10点10分去看戏”则是改善颈椎病的好帮手。具体方法是:双臂向身体两侧伸开,类似钟表9点1刻的位置;然后同时向10点10分的位置抬起,再回落到9点1刻的位置,重复20-30次。“去看戏”则是个形象的比喻。以前在农村剧场看戏,没有凳子,去晚了想要看得清,必须踮起脚跟、伸长脖子。保持这个姿势几秒,反复去做,对肩颈、脚部肌肉都是很好的锻炼。 ▲
(中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员洪昭光)
',1)">您已欣赏本篇分秒
',2)">
“你拍一,我拍一,一直拍到七十七”,是指用双手交替拍另外一侧的颈肩部,就是左手拍右肩,右手拍左肩。可以先拍肱三头肌,再拍肩三角肌,最后拍后背斜方肌。一边拍一边数数,直到拍够77下。量可多可少,重点是拍得有力才有效。每天都拍,可以放松肌肉、扩张毛细血管,甚至还有保护五脏的作用。
“深呼吸,下蹲起,10点10分去看戏”,则是可以大大改善身体状态的简单动作。深呼吸,胸式呼吸和腹式呼吸都行,关键是用最大的力气吸进一口气,再慢慢吐出,这样呼出空气的量几乎是平时的七八倍,可以很好地锻炼肺活量。“下蹲起”就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,从每次5—10个开始,渐渐做到每次15—20个。对交感神经来说,这是最好的锻炼,过段时间会发现,头晕头疼、眼冒金星的情况再没有了。
老年人刚开始做时,速度一定要缓慢,最好靠在墙边或扶把椅子,以防摔倒。“10点10分去看戏”则是改善颈椎病的好帮手。具体方法是:双臂向身体两侧伸开,类似钟表9点1刻的位置;然后同时向10点10分的位置抬起,再回落到9点1刻的位置,重复20-30次。“去看戏”则是个形象的比喻。以前在农村剧场看戏,没有凳子,去晚了想要看得清,必须踮起脚跟、伸长脖子。保持这个姿势几秒,反复去做,对肩颈、脚部肌肉都是很好的锻炼。 ▲
(中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员洪昭光)
',1)">您已欣赏本篇分秒
',2)">
洪昭光:简单运动口诀可改善颈椎病肩周炎
简单运动搞定肩周炎
颈椎病 肩周炎 风湿性关节炎——中药蜡疗可缓解 - l
清晨做拍手运动可改善气虚
常做6个简单运动有效防治肩周炎
治疗肩周炎的偏方-治疗颈椎病的,肩周炎,关节炎的一个简单,有效的方法 - 肩周炎 - 健康...
天气转热易引发颈椎病 家庭疗法可改善
颈椎病 ,肩周炎久治不愈怎么办
颈椎病、肩周炎、风湿性关节炎
改善性功能运动盘点:变速运动可提高耐力
女性穿高跟鞋可促进骨盆运动改善性生活质量
手部运动法可改善冬季手脚冰冷症状
肩周炎的运动疗法
适当运动远离颈椎病
颈椎病运动治疗方法
颈椎病de运动治疗
颈椎病的治疗口诀
颈椎病、肩周炎、风湿性关节炎的中成药内服外治法
不花分文治愈肩周炎和颈椎病
不需花分文治愈肩周炎和颈椎病
不花钱治疗肩周炎、颈椎病2
一针疗法治疗颈椎病及肩周炎
颈椎病、肩周炎的多种自疗法
百科全说刮痧 治颈椎病肩周炎