黑化圣骑士番外搬文:鬆身十式

鬆身十式

      大家知道嬰兒周身柔軟，血氣暢通，所以他能快高長大。但人大了，身体四肢就不柔軟，變得硬實了，血氣就不流通，就會這裡痛，那裡痛。為了減小這些痛楚，我們必須向嬰兒學習，經常鍛練這鬆身十式，把身体四肢鍛練得柔軟，使血氣流通，就能避免或減小痛楚。

      1：心意：平静稍开心、脸带微笑。有舒服和享受的感觉。

2：動作：要緩慢、均匀、輕柔，不可用力 。每式之副间要稍停，约三下之数。

第一式：鬆頭和頸

1 、向左轉： 雙眼閉上，把頭和頸放松下垂，但夾脊骨要松松上頂；然後把頭輕輕地向左方向旋轉、盡量轉得圓些。轉10個圓圈。 ( 要感覺頭有重量和不可駝背  )

2 、向右轉： 然後把頭輕輕地向右方向旋轉10個圓圈。（ 可减少头晕、头痛。）

第二式；鬆雙肩

1 、向前轉：雙肩先松向下、向後、向上、向前、再向下轉10個圓圈。( 盡量轉得圓些 )

2 、向後轉：雙肩先松向前、向上、向後、向下、再向前轉10個圓圈。( 盡量轉得圓些 )

                               （ 可防止或减少肩痛、背痛。）

第三式；鬆双臂、腳趾

1 、向前伸掌：十指相扣在胸前，腳趾微用力抓地，前腳掌用力撐起身体上升，同時，兩          

    手前伸，掌心向前。身体下落，同時，兩手收回。是為一下，共做十下。

2 、向上伸掌：十指相扣在胸前，腳趾微用力抓地，前腳掌用力撐起身体上升，同時，兩

    手上伸，掌心向上。身体下落，同時，兩手收回。是為一下，共做十下。

這式主要鬆腳趾，因為腳趾甚小運動。其次鬆肩、鬆双臂

      練眼：在掌向前伸出或向上舉稍停時，兩眼睜大向遠處平望。以下几式都要留意練眼。

第四式：鬆雙腿

1、鬆右腿：重心在左腳，右足尖點地；右膝蓋向右(向外) 轉10個圓圈。右膝蓋再向左                     

        (向內) 轉10個圓圈。

      2、鬆左腿：重心在右腳，左足尖點地；左膝蓋向左(向外) 轉10個圓圈。左膝蓋再向右

                 (向內) 轉10個圓圈。

第五式：鬆脊柱(回眸一笑)

1 、向左轉：重心在左腳，右足尖點地，兩手自然下垂；腰向左轉到不能轉時，脖子繼續

    向左轉到不能轉時，雙眼盡量向左望。臉微一笑。轉回原位時為一下。

    然後向右轉時也和左轉動作一樣。也是為一下。共做十下。兩手放松隨腰轉動。

2 、向右轉：重心在右腳，左足尖點地，兩手自然下垂，腰向右轉到不能轉時，脖子繼續

    向右轉到不能轉時，雙眼盡量向右望。臉微一笑。轉回原位時為一下。

    然後向左轉時也和右轉動作一樣。也是為一下。共做十下。兩手放松隨腰轉動。

第六式：側鬆腰

1 、向左開一步，又向右開一步，兩手左右平伸，掌心向下。成大字型。

2、左手叉腰，翻右掌心向上。3、腰向左彎；同時；右掌向左向下伸。右臂靠右耳。

4、腰轉回正前，兩手左右平伸，掌心向下。是為一下。

5、再右手叉腰，翻左掌心向上。6、腰向右彎，同時；左掌向右向下伸。左臂靠右耳。 7、腰轉回正前，兩手左右平伸，掌心向下。是為一下。左右側鬆腰共做十下。

第七式：下鬆腰

身体立正。向下彎腰，兩手下垂，身体回恢立正為一下，共做十下。立正時雙眼用力睜大遠望。  ( 五、六、七式可防止或减少腰痛、坐骨神经痛。)

第八式：養氣

身体立正。兩手分左右輕輕稍慢上舉合掌，同時吸氣。稍停。兩掌下降至丹田，稍停。再      

分開下垂腰旁，稍停。為一下，共做十下。吸氣要慢，吸氣時，肚子稍微凸出。

呼氣稍快，呼氣時，肚子恢复原狀。 ( 吸氣时，意想好像好好滋味。好享受。)

有氣才有命，沒有氣就沒有命；氣對人是最重要最寶貴的東西，所以我們必須要養氣。

第九式：鬆臉皮

兩掌互相摩擦20下，趁兩掌心發熱，兩掌心摩擦臉皮20下。( 心想擦去臉皮的皱纹。)

臉皮也須要放鬆，男和女都要臉色紅潤，皺紋減小，好看好看的。

第十式；鬆雙手

雙手自然下垂，兩掌放鬆左右轉動，慢慢地數二十下。由手掌鬆至肩頭。

同時要留意練眼。 此式有助避免老人手抖的柏金遜病症。

注：此鬆身十式優點：

      1、動作簡易，容易記，衣箸隨意，只雖很小的地方。

      2、雙腿不夠力的老人家尤其適合，猶如度身定制的運動。

      3、此鬆身十式只須每天早上練習二或三次，睡前練習一次，三個月後必有良好的收獲。

太極居士   7 / 13 / 2009