黄鹤楼结构特点:药王孙思邈的“养生十三法”
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/28 01:19:15
第一法:发常梳
意思是头发要经常梳,但不是说要用梳子,而是把手搓热了,在头梳。
第二法:目常运
就是眼球运动。把眼睛先闭上一段时间以后,然后再睁开,要尽可能睁大,睁大以后转眼球,就是眼睛向上下左右不同的方向看。
第三法:齿常叩
口微微合上,上下排牙齿互叩,无须太用力,但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这一动作可以通上下颚经络,帮助保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。
第四法:漱玉津
津即津液、口水。嘴微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向再做一下。嘴微微合上,这次舌头不在牙齿外边,围绕上下颚转动然后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。从现代科学角度分析,口水含有大量的酶,能调和激素分泌,因此经常做这个动作可以强健肠胃,延年益寿。
第五法:耳常鼓
用双手把耳朵鼓压住,然后突然松开,应该有“卜”的一声,这就是耳常鼓。
第六法:面常洗
面常洗并不是说叫我们一天到晚多次洗脸,它指的是用手搓摩整个面部,像洗脸一样。可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。
第七法:头常摇
双手叉腰,闭目,垂下,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,反方向重复,反复几次。经常做这个动作可以令头脑灵活,防止颈椎增生。
第八法:腰常摆
身体和双手有韵律摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打命门穴。反方向重复。最少做50下,做够100下更好。这个动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良及胃痛、腰痛。
第九法:腹常反揉
搓手直至手暖,然后两手交叉,围绕肝脐顺时针方向揉,揉的范围由小到大,多做几次。这个动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
第十法:摄谷道
摄谷道实际上就是提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。相传这个动作是“十全老人”乾隆最得意的养生功法。
第十一法:膝常扭
双肢并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,反复数次。这个动作可以强化膝头关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿,就要由双脚做起。
第十二法:常散步
轻松地散步,最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。
第十三法:脚常搓
经常用手搓脚心,用左手搓右脚,用右手搓左脚。重点是足心这个部位,因为足心这一位置有一个涌泉穴,长期搓这一个穴位,能够达到补肾的作用。
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