九乡新闻网黄鹤楼哪一年建成:健康快乐100岁--洪昭光专家系列介绍 (续一）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 08:39:22
没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉。巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”
我们还要保持自己三种正直、愉快的心态，或者叫“三个快乐”了：第一，助人为乐；第二，知足常乐；第三，自得其乐。
为什么要助人为乐呢？因为帮助人的过程可净化自己的灵魂升华人格，助人是人生最大的快乐。“爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之。”助人为乐是战胜孤独的一把金钥匙。如今，中青年人孤独，老年人孤独，商人孤独，知识分子孤独。只要助人为乐，孤独痛苦不治而愈。
二是要知足常乐。俗语说：比上不足，比下有余。自己有工作，有房子住，儿女也很好，没有必要与别人攀比。比是无止境的，幸福本无固定的标准，幸福是一种见仁见智的感受。
三是在逆境中自得其乐，不能气妥。就是倒霉的时候，要有点阿Q精神，也要快乐，自得其乐。古今中外，世界上都一样，风火轮流转，人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，都说人世间“三十年河东，三十年河西”了。现在，改成了“三年河东，三年河西”，因为这个世界变化快，还没弄明白，它又变了。李白讲：“天生我材必有用。”巴尔扎克讲过：“苦难是最好的老师”
总之，祸福相互依存，苦难是人生宝贵的财富，所以，要永远保持快乐的心情。
●有空常看三座山—知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍（12）
要心理平衡，大家去看三座山，看过这三座山，心理就平衡了，什么气也没有了。现在您说不给我涨工资，我也不再生气了，因为我见到那三座山以后什么气也没有了。
哪三座山？第一座山，井冈山。井冈山给人的教育太深刻了，中国革命了不起的伟大，了不起的困难。前前后后牺牲2000万人，还有很多人都是冤枉死的。和他们比，我们活者就是极大的幸福了。真到井冈山一看，当年革命的艰难困苦，血雨腥风，真让人受到教育。
第二座山，普陀山。看看佛的大智慧，大胸怀，大慈悲，这样一比，我们太渺小了，生命太短暂了，还有什么可争的。
第三座山，八宝山。每次我参加一次遗体告别，心灵就净化一次。1个钟以后，谁都一样，一把灰了，还争什么啊？很多事根本不值得计较。
诺贝尔奖金获得者李政道教授，中科院在北京为他举行70岁生日庆祝会时，他讲了两句话，他说：“我一辈子做事做人的原则，以杜哺‘细推物理须行乐，何为浮名绊此身’两句诗为准则。”仔细推敲世界上的万物道理，做一些快乐的事情，做一些自己喜欢做的事，不必为了一些空名而放弃自己喜欢做的事。
●风雨戒烟路，多少伤心泪—知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍（13）
吸烟是20世纪人类最大的公害，它所造成的健康、生命、经济和社会的损失已是鼙竹难书。据各国研究，每1元的烟税收入就有1.2-1.4元的相应损失，因此，如果有2000亿的烟税收入就意味着2400亿-2800亿的损失。另外，吸烟带来的疾病、痛苦、早死、精神折磨、生死离别则不仅无法统计而且真正叫人心碎。英国著名流行病学家皮托博士指出：中国现有20岁以下人口5亿，按现在的吸烟率，将有2亿人成为烟民，其中5000万人将提前死于吸烟导致的相关疾病，这数字接近二次世界大战死亡人数的总和。5000万人早病早死，多么触目惊心！许多人不相信吸烟有这么大的危害。他们认为吸烟的危害是医生们的夸大宣传而已，从思想上不予理会，等到发现肺癌、冠心病时，后悔已晚。
美国卫生部在150名科学家中选出10名科学家经过2年多的独立的、绝密的、不受任何外来干扰的研究，在美国华盛顿国会大厅宣布：“吸烟有害健康。吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素，吸烟缩短寿命。”此后30多年来进行的6万余项科研都同样证明了吸烟有害健康。
一位跨国烟草公司总裁说的很坦率：我们生产香烟，但不吸烟，香烟是为穷人、愚蠢的人、无知的人生产的。一位为烟草公司做巨型广告的酷哥牛仔51岁死于肺癌，临死前向世人忏悔：我为烟草公司作了一辈子广告，我害了自己也害了大家，我后悔。我劝你们：为香烟花钱，不值得；为香烟去死，更不值得。我劝你们不要吸烟。
在我从医40余年中，一位肺癌病人临死前求救的眼光、求生的渴望给了我刻骨铭心的记忆。这是一位干部，24岁开始吸烟，已有37年烟龄，越吸越多，一天两包。你说吸烟害人害己，他说吸烟，利国利民；你说吸烟导致肺癌、肺气肿、冠心病三大害处，他说吸烟健脑、安神，有利人际交往，夏天防蚊、省装防盗门五大好处。爱人与他讲理，劝说、吵架、打架都一概无效。他最后说：香烟就是我的命，我宁可戒饭也决不戒烟。
但奇迹出现了，37年吸烟龄，他1分钟就戒了。什么原因呢？1张CT片显示晚期肺癌转移了。
●酒是一把“双刃剑” —知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍（14）
现代流行病学研究表明：每人饮少量酒能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率。适量饮酒能缓解紧张，改善情绪和睡眠，有助于人际交往。
但是，饮酒少量可以，多量不行，以每日不超过5克酒精为限。少量酒，按国外的标准是30克酒精，按我国的标准是15克酒精。这样，葡萄酒、绍兴酒是在100毫升以内，60度白酒就是25毫升，如果啤酒就是300毫升。
酒是一把“双刃剑”。少量的酒是健康的朋友，多量的酒是罪魁祸首。
酒喝多了以后很危险。据国外研究报道，40%的交通事故死亡者、50%的监狱罪犯、25%的重病人都是和酗酒有关的。酗酒还可以引起肝硬化、酒精性心脏病、酒精性精神病、脑卒中、肿瘤、帕金森氏综合症，以及其他严重的社会问题，例如道德的沦丧。
有的人酗酒后通宵搓麻将打牌，大喜大悲，大吃大喝，触犯了“饱餐、酗酒、激动、死亡”三联症，当天激动，当天死亡。美国人寿保险公司统计表明：少量饮酒者比不饮者预期寿命长1岁，而酗酒者折寿6岁。
饮酒过量还可造成冠状动脉痉挛和阿-斯综合症。一位经理，男性，50岁，在宴会上与朋友饮白酒3瓶，3小时后发病，胸憋后不省人事，送医院抢救，出现心肌缺血改变。在酒精中毒死亡者尸检中，可以见到肺部、心肌、胰腺、胃黏膜有多处出血点，脑膜血管高度扩张充血，切面脑实质有散在性出血。
●适量运动——知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍（15）
医学之父，古希腊名医希波克拉底说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”这句话传颂了2500年。就是说，你要想得到健康，运动同阳光、空气和水是一样重要的，由此即可看出运动的重要性。
古往今来，不知多少人梦寐以求地追求健康和长寿，但总是失之交臂。原因是他们花费高昂的代价追求奢侈豪华，忘记了“生命在于运动”这一身边最朴素的真理。
在古代奥林匹克运动的发源地、世界文明古国之一的古希腊，人们自古以来崇尚体育运动和人体的自然美，不论绘画或雕塑，处处洋溢着青春、活力，至纯至善的美。在阳光明媚，蓝蓝的爱琴海旁的山崖上，至今保留着古代的石刻：“您想变得健康吗？您就跑步吧；您想变得聪明吗？您就跑步吧；您想变得美丽吗？您就跑步吧。”
不仅如此，从医学流行病学的研究也反复证明：体育运动能够改善生活质量，提高人类寿命，并在很大程度上有效地预防高血压、冠心病、脑卒中、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症、结肠癌、乳腺癌等主要慢性非传染性疾病，运动还有减肥功能和调整神经系统功能的作用。
生命在于运动——这是一个永不过时的口号。坚持锻炼有利于健康，它可以使您的血液变得“富有”，血管富有弹性，肺活量增强，心肌更加强壮，心率降低，骨骼密度增强，血液降低，还可以控制体重，使体形更趋健美，预防肥胖；还能提高机体工作能力的耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等等。
更为重要的是，积极运动的人，外表和身体机能都处于良好状态，性格开朗，对生活充满信心。18世纪一位法国医生讲过：“运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。”“运动是最好的安定剂”因此，一定要适量运动，并贵在持之以恒。
●适量运动三五七—知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍（16）
每天步行3公里，每星期运动5次，运动量达到中等，即心跳+年龄=170。
最好的运动是步行。怎么步行最好呢？3个字：三五七。通常掌握这3个字的运动是安全的。
“三”指最好每天步行3公里，时间在30分钟以上。
“五”指每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效。
“七”指运动的适量。那么，什么叫适量呢？就是有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。比如说我50岁，运动后心率达到120次/分钟，50+120=170。如果身体素质好，有运动基础，可以多一些，例如可以少一些，年龄加心率达到150左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。
最近有个资料，老年分2组，一组就是一天平均走4.2公里，一组就是基本上不走路。经过发现：走4.2公里这组老年人病死率、冠心病发病率比不走路那组下降60%。这是步行走路的好处啊。陈力夫活到100岁，是天天步行。
步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。我调查一些人，只要每天走路基本上不会那么快衰老。最近跟我拍电视的病人也是那样，比十几年前看起来年轻多了。他钱多了吗？没有。地位高了吗？也不高。他就是跟他老伴每一天一起走路。走路可以减少糖尿病的发病，走路可以降低高血脂，走路可以使动脉硬化变软，走路可以使脑子清楚，走路不容易摔跤，走路可防止痴呆，走路使人愉快、、、、、、、走路的好处多得不得了。
●强身健体“八个八”—知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍（17）
健康长寿是人类最美好的追求，是社会最宝贵的财富。
日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，无病八十八，有寿百零八。
日行八千步，并非绝对。按日本人的方法是日行1万步，都可以。但至少3公里，也就是6000步。8000步是个大概，最高12000步，最低6000步。
夜眠八小时，很多人认为，人类睡六七个小时就够了。做实验得出的结论，人类需要睡眠8小时。按自然规律，符合生物钟。
“无病八十八”，强调健康寿命长。半身不遂地躺在那儿，耗着，没有生活质量。
有寿百零八，强调的是健康寿命，即活着就要享受生活，生活就要讲究幸福度。
养心八珍汤，讲的是人的整个人生、整个世界的阴阳和谐、平常心。
中国人的思维和西方人的思维是有差异的。在追求健康上，我一直推崇的是东方式的大思维。健康已不是一个单纯的医学问题，而是让大家进入良好的思维习惯。
成年人冬季食谱举例
早餐 面包（面粉100克）
甜牛奶（200克，白糖5克）
酱猪肉（猪肉25克）
午餐 发糕（玉米面150克，大枣10克，红塘15克）；
熘白菜片（白菜150克，猪肉30克，鲜蘑菇50克，海米5克，植物油5克，味精、盐适量）；
豆腐脑（200克）
晚餐 米饭（大米150克）；
炒芹菜（芹菜150克，胡萝卜10克，植物油10克，味精、盐适量）；
炒土豆片猪肝（土豆50克，胡萝卜50克，猪肝50克，植物油8克，味精、盐适量）
酸菜汤（酸菜100克，冻豆腐50克，粉丝10克，海米5克，香油2克，味精、盐适量）；
密梨（150克）
全日营养成分的计算
能量
（千卡）
蛋白质/克
脂肪
/克
碳水化合物/克
维生素A/微克
维生素B1/毫克
维生素B2/毫克
维生素C/毫克
钙
/毫克
铁
/毫克
锌
/毫克
2397
80.5
62.8
377.1
1103
1.86
1.91
81
940
28.3
17.8
。
●心理平衡—著名专家洪昭光健康新观念系列（18）
健康的第四大基石——心理平衡，它是我们健康最重要的方面。人要健康，最为关键的是心理健康，心态好。
人们要想健康100岁，健康基石中的第四条，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。
现在是一个竞争十分激烈的时代，所以要不断学习适应环境的无数本领；人活在世上，欲望是永无止境的，我们不可能实现所有的愿望，这时就要我们学会放弃，进而摆脱失望后的心理平衡，避免压力对我们的身心产生各种各样的损害。
值得一提的是，心理压力是很多疾病的根源。因此，心理平衡，心态好的作用可以超过其他一切保健作用的总和。有了心理平衡，才能有生理平衡，有了生理平衡，人体的各个系统才会处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。但心理平衡病非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一种理性的平衡，是人格深华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和智慧的结晶。
我们调查过北京200多个瘁死病人，其中，50%的人24小时内生气着急情绪低落；25%的人死以前半小时内着急生气喝酒；18%的人死亡发生在30秒钟之内，瘁死是很快很快的。 类似例子不少：“看棋支招气死人”有一人，马路边看棋支招，反复被拒绝，突然面部痉挛，歪到死亡；下棋的人，棋艺水平不高，但心理素质好，而看棋这位，棋下的好，但心理素质很差，所以，被气死了。 ●如何保持平和心态——著名专家洪昭光健康新观念系列（19）
哲学家讲过：生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。什么叫幸福？幸福是一种感觉，而且幸福感跟金钱无关，甚至相反，因为它是一种感觉。
最近一个经济学家，他利用心理问题研究经济学，最后得了诺贝尔奖。他举了个例子，一个人之前生活很幸福、很快乐，有一天，他参加了一个同学聚会，发现有同学比他挣的钱多，比他的房子大，他的幸福感立即消失，心里很难受；相反他跟穷人比，马上高兴起来。本来啊，世上就两种人：一种人用乐观的、积极的、正面的态度看世界。天天都健康，天天都高兴，天天都是“春风桃李花开日。”另一种人用悲观的、消极的、负面的观点看世界，天天都是凄风苦雨，天天都是“秋雨梧桐叶落时。”本来是一样的，您从不同角度去比，结论完全不一样。有人为没有鞋，痛苦极了，天天哭，人家有鞋，我没鞋。后来再看邻居孩子，人家连脚都没有，没有腿。哎呀，我可太幸福了，我是没有鞋，他连腿都没有，他还那么用功，学习那么好。这个就看你怎么比，实际上，人的人生态度是完全不一样的，一种乐观，一种悲观。不同的人生态度，绝对会影响你不同的人生未来。
●三自一包，百岁不老——著名专家洪昭光健康新观念系列（20）
健康如此重要，我们自己能做些什么呢？要想健康快乐100岁，简单说就一句话：三自一包，百岁不老。
什么叫三自一包呢？
第一， 自己关爱自己。首先要自己爱自己，不爱自己，暴饮暴食、大吃大喝、抽烟、酗酒、赌博，就是自己跟自己较劲，你大悲、大惊、大恐，这样下去寿命肯定长不了。
第二， 自己教育自己。世界卫生组织提出用科学知识来武装自己，像很多健康方面的书籍，都应该有机会去学习。
第三， 自己解放自己。要学会自我解压，学会笑对人士。
有些人一得病就疑神疑鬼，自找麻烦，自我加压；一遇到不顺心的事就死钻牛尖，怎么也出不来。这样的人，每天都是生活在极大的压力之下，怎么可能会快乐呢？
有一位离休的局长，因为要车，迟到5分钟，不是奥迪，是桑塔纳；一生气，出现了脑出血；
俗话说，人生在世，不如意之事十之八九，这就要我们学会自我调节，自我解压，自己解放自己。