九乡新闻网鹿鼎记2地图:日常饮食营养的误区（转）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 05:59:41
日常饮食营养的误区（转）
中国素有“美食之邦”的雅喻，有众多美味佳肴驰名中外，关于“吃”的文化传统和历史更是渊远流长。然而随着科技的发展和人们对健康需求的提高，一些我们日常生活中习以为常，却并非健康的饮食方式就被揭示出来，这里我们将一些不当的做法罗列给大家，希望能带给您一些启示。
误区一：米越白，质量越高
用精米与糙米来比较，精米在精制中其营养素受到了严重的破坏，因此，经常食用精白米的人容易发生维生素B1和维生素B2缺乏，所以说，米不是越精越好或者说越白越好。
误区二：蔬菜营养不如鱼肉蛋好
人体需要全面均衡的营养素，不能只偏重蛋白质和脂肪的摄入，而忽视维生素和矿物质。蔬菜与鱼肉的营养素有动物的与植物的区别，对于人体所需营养，不能说鱼肉不如蔬菜，但是，在日常生活实践证明，人体所需要的营养素，蔬菜中的营养殖素更为重要。
误区三：水果代替蔬菜
各类食物应相互配合，不能以水果代替蔬菜，否则不能得到全面均衡的营养。因此，水果不能代替蔬菜，蔬菜也不能代替水果，蔬菜水果更不能代替主食。
误区四：
很多人以骨头汤做为补钙佳品，其实不然。这是因为，成人每日需要的钙约为800毫克，骨折的病人需要更多，面用用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要的，应当用多喝牛奶或吃一些钙制剂来补钙，才能满足需要。
误区五：肾结石病人不能补钙
一般居民膳食中钙摄入是不足的，应当增加钙的摄入，钙在消化道内增加，与草酸形成草酸钙，减少草酸的吸收，可减少肾结石的发生。因此，肾结石病人在缺钙的情况下，也是可以补钙的。
误区六：没有鳞的鱼胆固醇高
没有鳞的鱼胆固醇高这种归纳是不够全面的。的确有一些没有鳞的鱼胆固醇较高，如银鱼、河鳗、泥鳅、黄鳝、鳕鱼等；但不是所有无鳞的鱼胆固醇都高，如带鱼胆固醇的含量与有鳞的草鱼、黄鱼、鲳鱼、鲈鱼等相似。
误区七：少吃荤油，多吃素油
最好的方法是：荤素两种油合理搭配着吃。素油摄入也不宜过多，成人每日摄入量应在20～25克，选择含不饱和脂肪酸比例较高的植物油，如橄榄油或茶油为佳。荤油也不能不吃。
误区八：糖尿病病人吃碳水化合物越少越好
糖尿病人对养营的消耗应当比正常人更大。因此，糖尿病人进食碳水化合物不是越少越好，而是应该合理安排。
误区九：晚上只吃菜肴不吃饭可以减肥
少吃饭可少摄入碳水化合物，能减少摄入的能量，但多吃菜肴会摄入过多脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反而使摄入的营养素不能平衡。因此，晚上只吃菜，不吃饭是不可以减肥的。
误区十：胡萝卜素只有在胡萝卜中才有
胡萝卜素除胡萝卜中含量较高外，其它新鲜的黄绿蔬菜中都含有，如豌豆苗、番茄、红辣椒、甜椒、油菜、小白菜、苋菜等。另外，还特别提醒人们：要改变“胡萝卜下酒”的传统吃法，胡萝卜不宜做下酒菜，饮酒时也不要服用胡萝卜素营养剂，特别是在饮用胡萝卜汁后不要马上饮酒，以免危害健康。
误区十一：老年人饮牛奶会引起白内障
白内障的形成有多方面的因素，不是单纯饮牛奶就能引起的。老年人的抗氧化能力低，可以补充抗氧化的营养素，如维生素C、维生素E、β鄄胡萝卜素、叶黄素、微量元素硒、锌等营养素来预防老年性白内障。
误区十二：冬令进补就要补蛋白质
我国居民膳食中蛋白质供给量是够的，一般人群没有必要再补充蛋白质；蛋白质补充过多，反而增加肝脏和肾脏的负担，增加钙的排出，容易缺钙，因此一般情况下没有必要再补充蛋白质。
误区十三：解决便秘靠服药
老年性便秘是一种常见病，主要是膳食纤维摄入较少，肠的蠕动功能下降。解决的办法不是依靠服药，而是应该多食含膳食纤维的食物，每天食用 500克的新鲜蔬菜，可促进肠内的血液循环；也可用腹部按摩及增加体育锻炼，促进肠蠕动。依靠膳食改善和自身锻炼，加上建立良好的排便习惯，就可以从根本上解决便秘。
误区十四：补充维生素C容易发生肾结石
维生素C的补充，只要每天的摄入量在1000毫克以内，是不会发生肾结石的。