鹰击 91反辐射导弹:饮食增肥

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。　　避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。　　必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。　　夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。　　要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。　　保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

编辑本段运动增肥

　　“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。　　要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。　　日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：　　空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

编辑本段日常增肥

　　保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。　　临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。　　要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。　　不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。　　把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

编辑本段保健增肥

　　增肥分为药物增肥和保健增肥两种，一种治疗性药物增肥称之为国药准字 一种改善性增肥称之为卫食健字。身体偏瘦如果不是疾病引起的，只是因为胃口不好，睡觉不好，或是因为肠胃的吸收功能不好，可以通过归源功能液的保健作用来起到改善的效果。并不需要治疗性的药物来治疗的。通过调理，可以增加胃肠的蠕动，加速消化酶的分泌，改善肠胃的吸收功能，起到增肥的保健效果。

编辑本段增肥药

　　“增肥药”和健胃是有区别的，因为健胃是说催进消化，而身体偏瘦关键还是胃肠吸收能力不充分，肠胃不能很好的将食物中的营养物质吸收和摄取，就会出现多吃不胖的情况的，所以在胃肠吸收能力没有改善之前，使用任何滋补成分，肯定是见效甚微的。而一些营养制剂，其实就是氨基酸和蛋白质粉，可你觉得你真的是营养不良引起的偏瘦吗？还有身体摄取能量值偏低，在服用一些营养制剂，也是不会被身体吸收和摄取，也是无稽之谈的。

第一步

　　改善内环境　　瘦人金乐健体冲剂属纯的生物提取成分应用“A/A”萃取技术提纯处理，制成含有消化因子[XIIW成分能更快打通营养吸收通道，改善脾胃功能，增强人体对营养的消化吸收功能，促进脂肪发育，从而达到增肥健体的目的。其独特的细胞生长因子能使僵滞的细胞恢复活力，有效促进新陈代谢素服，使你脏体重获胎儿般生长发育机会，其富含的多种生物活性物质能恢复机体消化、吸收功能。更有效摄取食物中身体所需各种款物质（维生素E 维生素D 维生素B3 维生素C等有效款物质）通过机体精、血、气的全面提升，全面促进消化、增强肠道吸收、促进脾胃 肠的更好的结合和吸收各种身体所需款物质能力，改善睡眠、双向调节、均衡吸收的功效，使机体增肥增重,恢复丰腴健康标准体态。

第二步

　　三补调理增肥　　补血、补精、 补气: 祖国中医认为体弱多因脾胃功能低下，气血不足所致，脾为后天之本，气血生化之源，脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。瘦人金乐健体冲剂应用“A/A”萃取技术提纯处理，从纯植物中提取富含溶菌酶、组胺酶、肽激酶、卵磷脂等多种生物酶。健脾开胃，激活胃壁粘膜吸收功能，促进消化全面摄取食物营养，打通脾胃连接通路，恢复脾脏造血理气功能。瘦人金乐健体冲剂以先天气血之精华补后天之不足，通过肌体精、气、血的全面提升，对先天性消瘦，病后消瘦，及营养不良性消瘦厌食不胖 局部偏瘦者能达到快速恢复增肥增重（长胖）的目的。

第三步

　　瘦人金乐健体冲剂依据古代御用健体名方“炎黄六养汤”为基础，应用“A/A”萃取技术提纯处理，制成含有消化因子[XIIW]、吸收因子[MHY]、双歧因子[BFS]、生血因子[YHC]等四大健康因子，是国家卫生部批准的新一代增肥产品。运用当今最先进的中医学理论，结合人体生理学、营养学、病理学研究成果，全面增强脾胃运化功能，促进消化、增强肠道吸收、改善睡眠、双向调节、均衡吸收的功能。能有效的益气生肌、补气健脾、消食健胃有利于加强脂肪发育，能彻底改善各种偏瘦，极瘦及多食不胖，挑食厌食等状况。从根本上彻底解除消瘦的形成原因，促进肌肉正常发育代谢，使机体全面强壮起来，从而让你实现完美身材。　　具有全面促进消化、增强肠道吸收、改善睡眠、双向调节、均衡吸收的功效。从根本上彻底解除消瘦的形成原因，针对各种偏瘦、极瘦及多食不胖、挑食厌食、睡眠不好等症状有确切的治疗效果。　　（1） 挑食厌食：主要是胃肠消化功能不正常，也就是人们常说的“没胃口”。因胃的消化功能不好，各种消化酶的分泌不足，严重影响人体对各种营养物质的吸收利用，不能很好的促使人体脂肪发育，而瘦人金乐牌健体冲剂所含的四大健康因子，促进各种消化酶的分泌，加强胃酸代谢，增强胃肠道蠕动功能，只需15天就可使消化功能明显增强、食欲增加、脂肪发育明显改善。　　（2） ----（2）多食不胖：主要是胃肠道的吸收功能差，对所食营养物质不能很好的吸收和利用，即使吃很多的参茸补品也吸收不了，对体质的改善也无济于事。瘦人金乐牌健体冲剂是国家卫生部批准的新一代增肥产品。具有全面促进消化、增强肠道吸收、改善睡眠、双向调节、均衡吸收的功　　-效。从根本上彻底恢复肠道的吸收功能，使消瘦者能吃能睡，所食营养物质能够很好的吸收利用，促进脂肪细胞发育，让体质健康的胖起来。----（3） 发育不良：主要是胃肠道的消化吸收功能太差，对各种营养物质的消化与吸收不彻底。瘦人金乐牌健体冲剂全面促进消化，增强胃肠道的吸收功能，可显著改善人体发育状况。特别对女性发育不良和青少年发育迟缓有独到功效。　　----（4）睡眠不足：由于工作、家庭、生活的各方面压力，长期睡眠不好、休息质量差，导致体质消耗过大，每天所吸收的能量不足体内的消耗，不能使各种营养物质转化为脂肪细胞，形成各种偏瘦、极瘦等病态体质。瘦人金乐牌健体冲剂能彻底改善睡眠，提高睡眠质量，从而让睡眠不足，体质消耗过大的消瘦人群胖起来。　　（5）遗传性消瘦：遗传性消瘦，又称家族性消瘦，引起家族性销售的原因从医学角度而言，其主要原因还是脾胃肠摄取营养低于身体所消耗的营养，就会出现多是不胖的情况的。而瘦人金乐健体冲剂运用当今最先进的中医学理论，结合人体生理学、营养学、病理学研究成果，全面增强脾胃运化功能，促进消化、增强肠道吸收、改善睡眠、双向调节、均衡吸收的功能，促使肠胃充分的将身体所需的各种营养款物质很好的从食物中摄取，最终彻底消除遗传性偏瘦的根源，回复你青春而富有活力的健美身材。　　（6）肢体不匀称性偏瘦，又称局部偏瘦，引起局部偏瘦的主要原因还是由于胃肠功能吸收能力不良，肠胃吸收和摄取的身体所需各种款物质，不能有效的传递给脏体，造成脏体对身体各部位营养供应不均匀，就会出现局部肢体和身体各肢体不协调的情况的。而瘦人金乐健体冲剂全面增强脾胃运化功能，均衡肠胃均衡吸收的功能。能有效的益气生肌、补气健脾、消食健胃有利于加强脂肪发育，最终达到肢体匀称体重达标的健康 自然增肥目的。

编辑本段增肥偏方

　　鸡蛋两只，打在碗内，加生西红柿汁一汤勺和适量白糖，用等量开水冲成半熟，食用，每日一次，早晨空服，连吃一月以后会逐渐变胖。很有效果。　　黄芪泡水当茶喝　　每天晚上睡觉前喝蜂蜜

编辑本段增肥计划

　　增肥计划也可以叫增重计划，其目地都是为了使体重达到正常值。增肥计划是针对消瘦人群提供的一项有针对性的体重管理计划，它以营养干预为核心，通过对人体的饮食、运动、生活指导，达到建立科学的生活方式，养成良好的生活习惯，不仅可以达到体重的维持，还对自身健康有很好的促进作用。具体每个人的情况都不一样，所以每个人都可以制定不同的增肥计划和方案。　　增肥计划三部曲：检测阶段、增重阶段和巩固阶段。　　在检测阶段，进行体制和健康分析，通过各种方式进行有效沟通和科学仪器的检测，查出人体消瘦的原因，然后又针对性的进行确定增肥计划。　　在增重阶段，在了解人体的消瘦原因之后，有针对性的对人体进行营养干预，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量的有效补充后，科学健康增肥。在增重阶段，对人体的各项指标进行监督和检测，以便随时进行调整。　　最后进入巩固阶段，通过上一阶段的努力，达到了增重的效果，使得人体新陈代谢处于一个新的平衡点，需要慢慢的调养巩固，体重才不会降下来。

编辑本段增肥食物

1、巧克力

　　巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化不良的问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

2、鲜榨果汁

　　一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了!而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢!

3、鱿鱼

　　每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!但高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。

4、全脂酸奶

　　100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢!

5、薯条

　　一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。

6、啤酒

　　啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。

7、可乐

　　一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视

8、板栗

　　栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的。

编辑本段增肥食品

　　那些食品可以增肥呢？分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒(排名不分先后)。　　去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。而绿茶中的茶多酚则是植化物质。两者对身体同样有益，有助预防癌症及心脏病。　　燕麦则含有丰富可溶性纤维，能有效降低血液胆固醇，减少血管硬化的机会。至于菠菜、西兰花均同属深绿色蔬菜，提供叶酸，协助红血球正常成长。而且又含抗氧化剂，具保护作用，能减少患上疾病的机会。另外番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。　　说到硬壳果仁的优点，当然是其中的不饱和脂肪酸，这种脂肪酸与奥米茄3号脂肪酸相似，有助降低总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇。另外，喝少量红酒则有助减低患上心脏病的机会。最后蒜头含有植化物质硫化丙烯(Allylic Sulfides)，对保持身体健康大有帮助。　　以上食品，各具特色，被选为十大最有营养食物，当然是实至名归。然而综合上述的论据后，却能归纳出食物对健康的四大基本原理。　　抗氧化剂理论科学家认为人体内有两种巨大的力量共同运作：一种是具破坏力的氧化剂，从界环境产生的大量氧化物，能把细胞内和细胞膜的质膜氧化，对身体不但造成破坏，也是引致癌症的前奏曲;而另一种力量却是具有保护性的抗氧化剂，发挥强大的抗氧化作用，对氧自由基造成的损害作出预防及弥补，预防衰老及延长人类的寿命。　　抗氧化剂包括我们所熟悉的维他命C、E及微量元素硒。从食物中，尤其是植物性的水果、蔬菜和谷类食物，均含有各种各样丰富的抗氧化剂，来满足人体的需要。　　植化物质的效用除此之外，科学家在多年前已开始研究一些名为植化物质(Phytochemicals)的元素。这些植化物质存在于天然食物当中，能预防癌症及心脏病的出现。较为人知的植化物质包括乙型胡萝卜素、黄碱素/黄酮素、靛基质、异黄酮素、番茄红素、茶多酚、蒜辣素。不同的植物含有不同分量植化物质，在人体内产生不同的效用。西兰花含有靛基质能启动酵素系统，有助抑制细胞核内的DNA免受破坏，令肿瘤细胞缩小。至于蒜头、洋?的蒜辣素则可提升免疫能力，让酵素增加分泌，从而清理致癌物。　　关于降低脂肪的原理脂类对人体有极其重要的作用，它们可以抑制某些疾病，如预防及控制冠心病，这种作用主要是通过各种不同脂肪分子的微妙效应。耳熟能详的是奥米茄3号脂肪酸，对患有血液胆固醇及三酸甘油脂过高病者，能降低低密度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，减少冠心病病发。而且鱼脂亦有助改善高血压。另一种有益的脂肪乃奥米茄6号脂肪酸，存在于粟米油、豆油、太阳花籽中，透过增加坏胆固醇接收体的活动，有效把循环系统中的坏胆固醇清除。然而研究却指出，过多奥米茄6号脂肪酸，即超出总热量的10%，则同时可令高密度脂蛋白胆固醇下降。　　膳食纤维随着精制食物的出现，人类从食物中摄取的纤维便愈愈少。膳食纤维分为可溶性及非溶性质，前者有助降低血液胆固醇上升，后者则刺泪大肠蠕动，清除废物。　　由此可见，有营养的食物皆具备抗氧化剂、植化物质、奥米茄脂肪酸、或纤维的优点。只要依循此途径，自然可发掘十大最有营养食物之外的另类营养食物：　　1.红米中国人世代相传，以米粮为主食。一般而言，红米比白米营养高，因保留了米壳上的纤维。　　2.橙在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一：　　a.阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象;b.避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌;c.抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。　　3.红萝卜内蕴藏着丰富的植化物质─乙型胡萝卜素，可以清除自由基，防止细胞表层氧化及产生异变，发挥防癌效用。　　4.黄豆价廉物美，含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌、前列腺癌及骨质疏松的情况。　　5.菌类众所周知，菌类含有丰富的膳食纤维，能提升色疫能力，有助抗癌，是值得推荐的食物。　　总的来说，世上的食物有千万种之多，每一种均提供不同的营养，满足不同的需要，因此均具有其存在价值。尤其在医学上，饮食营养知识更日新月异，不断寻求新的领域。有营养的食物固然是值得推荐，其他的也可作撰择。放眼远望，有营养的食物又岂止十种呢?

编辑本段增肥失败原因

　　对于这种现象，中医里面就叫胃强脾弱，这就是指人胃口很好，饭量很大，但就是不容易发胖，即消化好、但吸收差，对于这类人群建议看一下中医，因为中医讲究的是整体观念.　　比如有胃病不能单一治胃，必须兼顾脏腑，中医上胃属于腑，脾属于脏，二者是相关联的，也就是胃主纳收，而脾主转化,也就是吸收利用。这类人群通过中医中药的调理效果是很不错的。其实这也就是如何才能增肥如何才能胖的问题.　　其次，胃有毛病的人一定要控制情绪，中医认为，情绪压抑会导致肝气淤滞，滞则不通，侵犯到脾胃，就会加重腹痛、胃痛、消化不良。“气得吃不下饭”就是这个道理。

编辑本段中医增肥药膳

　　肥白方　　组方：大豆黄卷，猪脂。　　制法：大豆黄卷，又名大豆黄，其制作方法是，将黑大豆洗净，水浸泡，待外皮微皱时捞取，放入竹筐内，上盖湿布，每日淋水一、二次，保持一定湿度，使其发芽。待芽长1厘米左右时，取出晒干，炒熟磨粉，然后加入猪油适量，拌匀，制成重约10g左右的丸，每次2丸，每日2次，可渐增至每次三、四丸。若服药期间大便溏薄时，则不要再增加剂量。以温酒送下，疗效更佳。　　功效：《名医别录》载：大豆黄主治“五脏不足，胃气结积，益气止痛，去黑皮干，润肌肤皮毛”。猪油补虚润燥，使人肥健。两者合用，有补益肺脾，增进食欲，令人肥白之效，故名“肥白方”。　　治瘦方　　组方：黑牛髓、地黄叶、白蜜各等份。　　制法：将三者混匀，置入瓷器内，放于锅中，文火煮熟，空腹时舀一匙，每日随意服用。　　功用：黑牛髓能润肺补肾，泽肌悦面，地黄汁可壮阴益精，“五脏内伤不足，通血脉，益气力，利耳目”。白蜜为百花之精髓，能润脏腑，通三焦，调脾胃。三者合用，有补气养血，滋润脏腑之功。脏腑滋润，气血充沛，自然形态丰，且使皮肤细腻白嫩。平素大便溏薄者不宜服用。　　酥蜜粥　　组方：酥油、蜂蜜、大米各适量。　　制法：将大米淘净，煮粥，待沸后调入酥油、蜂蜜、煮至粥熟服食，每日1剂。　　功用：酥油营养丰富，中医认为其可滋养五脏，补益气血，润泽毛发。《本草纲目》言其“益虚劳，润脏腑，泽肌肤，和血脉”。《随息居饮食谱》言其“润燥充液，滋阴止渴，而饥，营养清热”。蜂蜜补中益气，为营养佳品，富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和微量元素，大米健脾悦颜，润肺补虚。煮粥服食，香甜油润，又增加补益之力，对体弱消瘦，虚劳低热，皮肤枯槁，大便燥结等，长期食用，颇有裨益。　　参芪粥　　组方：人参、黄芪、大米、白糖适量。　　制法：将人参(或党参)、黄芪水煎取汁，加大米，白糖煮粥服食。或将参、芪研粉、每取3~5g，调入稀粥中服食。　　功用：人参大补元气，《本经》言其“主补五脏，明目益智，久服轻身延年”。《药性论》言其“主五脏不足，五劳七伤，虚损瘦弱”，对一切气血津液不足之症，均可收到良好的补益强壮之效。黄芪为补药之长，《别录》言其“补丈夫虚损，五劳羸瘦。”《日华子本草》言其“助气壮筋骨，长肉补血。”《本草备要》言其“益元气、壮脾胃”。煮粥服食，对体瘦乏力，纳差食少，五脏亏损等，收益颇著。

编辑本段增肥饮食禁忌

　　1、避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物：因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。　　2、夜间进食不宜过多：夜间进食过多会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。　　3、要注意控制脂肪的摄取：不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。　　4、不挑食，不偏食，不暴饮暴食：不挑食、不偏食才能够保证营养的全面摄入，暴饮暴食会对消化吸收造成影响，使其不能更好的将食物进行消化和吸收。　　5、少吃油炸、煎、烤的食物和过于粘、甜腻的食物：这类食物都不易消化和吸收

编辑本段健康快速增肥

　　人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。　　其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。　　所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。　　1.“增重”不等于“增肥” 　　“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。　　人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。　　如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。　　2.增重者的运动 　　增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！　　力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）　　具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。　　3.增重者的饮食 　　高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。　　蛋白质：　　选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！　　糖类：　　增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上　　脂肪： 　　应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。　　进食建议：　　总脂肪<30%总热量　　饱和脂肪<10%总热量　　单元不饱和脂肪 10％～15％总热量　　多元不饱和脂肪<10%总热量　　肥方法　　中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生　　化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏　　力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治　　疗，会有很好的效果。　　瘦弱测试　　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否　　瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个　　人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都　　属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。　　特别提醒　　　　一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的　　人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一　　餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。　　如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影　　响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾　　病的情况，才可以实施增肥计划。　　身心愉快 　　瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不　　良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此　　外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如　　花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。　　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀　　粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦　　弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除　　此，鱼类也易消化和吸收。　　饮食多样 　　要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充　　足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化　　和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上　　班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。　　还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不　　开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状　　态、和谐的人际关系则有助于增肥。　　适当运动 　　对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅　　有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期　　得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。　　在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明　　显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短　　时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。　　附：食物增肥一方 　　山药粥　　　　成分：山药、乳酪、白糖。　　其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌　　匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水　　调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。　　山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪　　可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚　　佳。　　常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲　　增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。　　体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛　　奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂　　蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄　　汤等。　　阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现　　象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。　　1.均衡的饮食　　可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽　　然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健　　康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。　　2.养成良好的饮食习惯　　定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。　　3.改变进餐的程序　　先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。　　4.选择适度烹调的食物　　选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油　　炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。　　5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。　　紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗　　较多的热量。　　如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起　　找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！　　增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来　　喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。　　在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片　　减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不　　足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫　　力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机　　率。　　◎增重不增肥　　在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织　　的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问　　的应该是“增重”而非“增肥”吧？！　　人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器　　官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体　　的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！　　【饮食篇】　　饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高　　热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消　　化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。　　◎蛋白质的选择　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白　　质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因　　为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可　　以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来　　的高，吸收利用率也比较好。　　◎醣类的选择　　醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒　　头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果　　汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食　　用），增加热量的摄取。　　◎脂肪的选择　　油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热　　量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议　　可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸　　的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。　　【运动篇】　　欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运　　动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借　　助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的　　建造工程。　　那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三　　头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些　　体重。　　目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补　　充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变　　差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。　　【早餐：一定要吃、才有活力！】　　偏好西式口味的人：　　1.现榨柳橙汁一杯　　2.低脂牛奶一杯　　3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。　　喜欢中式口味的人：　　1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥　　2.一杯豆浆或米浆。　　3.一颗水煮蛋　　【早上的点心：帮助身体储藏能量】　　下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。　　【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】　　偏好西式口味的人：　　1.苹果一个　　2.低脂牛奶一杯　　3.三明治一个　　4.生菜沙拉一盒　　5.高纤饼干一份　　喜欢中式口味的人：　　1.奇异果一个　　2.一杯优酪乳　　3.一碗饭或一碗面　　4.水煮青菜一份　　5.高纤饼干一份　　【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】　　下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。　　【晚餐：尽量按时进餐】　　最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！　　1.现榨果汁一份　　2.冰淇淋或优酪乳一份　　3.生菜沙拉或炒青菜一份　　4.一碗饭或一碗面　　5.一份瘦肉或鱼肉　　6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。　　【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】　　在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆　　浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙　　线，才能睡觉唷！　　瘦人为何瘦　　俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖　　的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:　　·各种慢性病及器质性病变　　例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。　　·遗传和内分泌因素　　在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾　　患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于　　90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。　　·精神因素　　由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄　　入。　　·饮食　　饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。　　瘦人如何练壮　　据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于　　哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌　　疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消　　瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下　　几个问题:　　合理安排运动量　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量　　(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的　　50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个　　动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60　　秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8　　至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的　　动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。　　注意安全　　健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活　　动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿　　做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻　　炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。　　打好基础　　消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统　　地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机　　体的适应能力,打下良好的基础。　　要有重点和针对性　　消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应　　重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四　　头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械　　进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼　　的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼　　时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的　　酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的　　变化。　　少练其它项目　　消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目　　的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增　　长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。　　合理的膳食　　只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定　　要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当　　多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再　　加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。　　坚定信心持之以恒　　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时　　热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不　　行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划　　的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。