鲜果冰棒:疾病周刊：六大原因导致便秘 转腰 按摩 盐水可缓解

疾病周刊：六大原因导致便秘 转腰 按摩 盐水可缓解

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[编者按] 近年来，患便秘的中青年人呈明显上升趋势。工作压力大，心理过度紧张，加上缺乏身体锻炼，出门坐车，长期坐办公室，运动时间太少，活动量太小，都是导致便秘的重要原因。本期疾病周刊，与您共同关注：便秘。人民网“疾病周刊”，每周选取一种疾病，与广大网友分享最新、最实用的疾病科学防治资讯。
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6大原因导致便秘

便秘会导致毒素在体内堆积，造成皮肤暗淡无光、引发痤疮粉刺、产生色斑，还会形成小肚子，是损害女性健康美丽的元凶之一。造成便秘的原因主要有6个方面。医学上认为一周排便次数少于3次，每天排便量少于30g的话，就是便秘。不过，3~4天都没有大便的人，如果没有什么特殊异常的话，也不是大问题。
总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。[详细]
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顺时针揉肚子缓解便秘

吃得太撑，人们会下意识地揉揉肚子，来缓解腹部不适。实际上揉肚子，在中医上也是一种按摩的手法。常揉肚子，不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，加快腹部血液循环，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。
中医有顺时针按摩为泻，逆时针按摩为补的说法，这样的区分只是针对便秘、肥胖等病症时。顺着肠的蠕动方向，顺时针按摩可以缓解便秘。需要注意的是不宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做。刚做完手术、月经期间的妇女、孕妇以及腹部突然剧烈疼痛的人，不适宜自己按摩腹部。 [详细]
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消除便秘关键是建立排便反射

排便困难到什么程度可以算为便秘？李教授说，在一周之内，3天痛快排便一次不算便秘；一天之内拉2-3次，不是很稀，也不算腹泻。如果已经出现大便不畅，就要适当运动，同时要多吃粗纤维食物、多喝水，更重要的是建立排便反射。究竟什么是排便反射呢？[详细]
李教授举了一个例子:吃一次通便药，过4小时后排便，原本正常状况下是每天晚上8点排便，我们可根据时间,往前推4个小时，下午4点吃药，吃过药4小时后，正好到晚上8点排便，与原来的排便时间一致，过一段时间以后，停了通便药，到了晚上8点仍然会有排便的感觉，这个就是用药物建立的排便反射。 [详细]
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多吃高纤饮食 可改善便秘

“便秘”一直困扰着很多人，造成便秘的原因大多是因为纤维质和水分摄取不足，再加上活动量减少、肠胃蠕动减慢，影响到粪便排出。这时多摄取膳食纤维，对于改善便秘十分重要。膳食纤维主要来自于植物性的食物，是指无法被人体消化吸收的物质，例如：纤维质、半纤维质、果胶、树胶、木质素等。
如何增加膳食纤维吃？１．将精致白米饭改成糙米饭或五谷杂粮。２．每日至少吃5种蔬果。３．以豆制品取代部分肉类制品。借由高纤饮食中的膳食纤维可以促进肠胃道蠕动，帮助粪便的水分吸收，使粪便滑顺柔软，增加粪便体积而容易排出，再搭配调整生活作息、适度活动，才能够改善便秘情形。[详细]

这十大天然食品帮你治疗便秘
■ “糖友”治便秘 清晨喝杯淡盐水
很多糖尿病患者会被便秘所困扰，如何治疗便秘成了他们日常的一件大事。有人用清晨空腹喝牛奶抑或是吃很多香蕉，或是喝蜂蜜水的方法治疗便秘， 专家说，“糖友”长时间空腹喝牛奶容易损伤胃肠功能，香蕉血糖生成指数较高，久喝蜂蜜水容易导致高血糖。“糖友”治便秘可以在睡前喝些酸牛奶，抑或是清晨起来喝点淡盐水，这种方法对缓解治疗便秘有一定的益处。[详细]
■ 按压几个穴位 防治便秘
按压穴位防治便秘，具有简单、方便、有效、廉价，且无副作用的特点，患者可以经常采用这种方法，以下介绍行之有效的几个常用穴位： 天枢：属足阳明胃经穴，又是手阳明大肠之募穴，位于神阙穴（脐中）旁开两寸处。具有调理肠胃、行气活血之效，尤适宜气滞所致之便秘。每次按压10~15分钟，每日两次。 [详细]
■ 清晨做简单转腰运动改善便秘
喝蜂蜜，吃香蕉，您还在为便秘而困扰？其实，早晨起床后做做简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。
具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。坚持半个月后，效果就会很明显了。[详细]