九乡新闻网魔童巴德哈里:高级开胯序列（一）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/05 14:22:32
高级开胯序列（一） (2006-12-06 10:35:57) 分类：瑜伽体式实践和分析 对瑜伽锻炼的初学者来说，开胯估计是永恒的话题。：）
下面是一段高级开胯序列，按一节课堂的安排，则包括有准备过程和结束过程。
准备过程包括：
骨盆前后移动训练（即是Erich 说的两种普通的骨盆运动方式：dog tilt and cat tilt）
山式练习（结合前两种骨盆位置锻炼之后，在这里可以融会了两者的运动，使之中和）
拜日式热身（采用简易拜日或拜日式A，即省略战士式）
侧板式（注意胸部应向空中打开，两臂成一直线，一臂伸向空中，注视外伸的手指）
站立体式 战士系列（战士I，战士II）
开胯序列正式开始！
下面是一段高级开胯序列，按一节课堂的安排，则包括有准备过程和结束过程。
准备过程包括：
骨盆前后移动训练（即是Erich 说的两种普通的骨盆运动方式：dog tilt and cat tilt）
山式练习（结合前两种骨盆位置锻炼之后，在这里可以融会了两者的运动，使之中和）
拜日式热身（采用简易拜日或拜日式A，即省略战士式）
侧板式（注意胸部应向空中打开，两臂成一直线，一臂伸向空中，注视外伸的手指）
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