魔卡幻想魔卡王者:《养生堂》小动作 大健康(1-5 视频)ljyon整理
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 11:35:25
http://jiankang.cntv.cn/C31454/videopage/index.shtml小动作 大健康(视频)栏目名称: 小动作 大健康
首播频道: 北京卫视
主持人:
栏目简介: 有些小动作可以引起疾病,有些小动作却可以治疗疾病,本期节目邀请北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任付国兵,教您用小动作,解决大难题,本期节目敬请关注。
《养生堂》 20110919 小动作 大健康(1)
小动作可以导致疾病
小动作可以治疗疾病
小动作可以预防疾病 枕头的高度: 仰卧一拳高,侧卧与肩同宽(就是肩的高度)
一、颈椎病的征兆
1、经常落枕
2、不明原因偶尔手麻
3、颈背怕冷,颈部酸痛
4、姿势性头晕
二、颈性头晕自我判断
1、头晕和颈肩部不适相伴随
2、眩晕与体位有关 我们就做一个,实际上叫椎动脉扭曲实验,我们稍微抬一抬脖子,左右扭曲,尽可能的转头。 三、颈性头晕: 主要治疗在上颈段,实际上是风池穴,往下走,一般我们都讲是颈四以上,颈椎一共七节,实际上就是从中间分上边。 一般来讲,就是揉颈部的肌肉,用四个手指头,我们注意,在揉颈部的时候,有不少人俩手一块揉,最好不要,因为我们本身在挤压的过程中,就容易挤压到椎 动脉, 如果两边一块挤,有可能会更晕了,我们一侧一侧治,慢慢揉一揉,从上到下,但这个病主要我们还是说,就揉上面这一段,揉一揉稍微使点劲,就根据自己的紧 张程度,自己越紧张你越使点劲,让它松下来,完了,自己头也舒服多了,眼睛也觉得有点亮了,另一侧也用同样的方法进行,如果像搓澡就不对了,揉法讲究什么?叫吸 定表皮,揉动皮下组织,实际上你手的皮肤跟脖子的皮肤是粘在一起的,打圈,慢慢往下移动,揉、移动,这么一个动作,这是一个动作。 还有一个动作是什么呢?我们用手拿一拿我们的脖子,最好的是交叉,我从这儿拿,轻轻拿一拿,捏一捏,拿颈部,实际就拿一半就行,不一定非得两个一块拿,从上 到下,拿到肩。 还有一个动作叫什么呢? 点按颠顶: 实际上就是头顶,按压下去,稍微使点劲,刺激刺激,刺激刺激头皮,实际上刺激我们的头,让它供血快一些,如果晕的时候可以点一点,不要晃悠,稍微这么点下 去,如果有些人觉得劲不够,还稍微有点拿的感觉,在深层拿的感觉,就这三个动作,我希望大家能经常做一做。
一、 颈性高血压自我判断
1、血压的升降与颈椎疾病发作同步
2、对降压药不敏感 我们颈椎越难受,往往血压越高,颈椎症状缓解了,血压也慢慢能降下来,这是很重要的一点。对降压药不敏感,这就区分了原发性高血压,原发性高血压对降压药非 常敏感的,一般吃药效果很好,你这种药不行,你再换那种药,或者两种药三种药联合用药,它总是能降下来,效果不错,但是像这个不敏感,因为不是这个原因,降压药 对应的不是我们这个,肌肉紧张痉挛,它治的不是这个地方。 二、颈性高血压有三个动作
1、推头皮(用什么地方,用我们的指甲,从前往后使点劲推,俩手一块做也可以,做完了以后,确实有脑子轻松的感觉,做到风池。) 2、推桥弓(桥弓在哪呢?我们这里有块肌肉,叫胸锁乳突肌,在胸锁乳突肌的内侧,做对侧,一个手做对侧,就是轻轻拉下来就行,从耳朵后面一直到气管这块儿,桥弓 这儿有什么呢?有一个叫颈动脉窦,颈动脉窦是管血压的,我们刺激刺激它,临床有降压的作用。一般一个动作做多少呢?都做二十到三十下,包括我们刚才梳头皮。) 3、搓劳宫(劳宫有降压作用,握一下拳,中指所对的位置就是劳宫,两个劳宫穴相互搓,搓得手热乎乎的,做三十到五十下,) 颈肩预防操 1、灵动四方 脚与肩同宽,手叉着腰,实际上头向四个方向运动,低头,仰头,左转,右转(尽可能转到底为止) 2、与项争力 用我们的手扶住我们的头,让手压着头,头要往后仰,手不让它仰,就这么一个较劲的动作,慢慢地做几下,我们转头,我要用左手顶住了,我要往左侧转,但不让它转, 顶住了,慢慢转过去,实际这是什么呢?这是练我们颈部的肌肉,这是两个动作。 3、松肩 把肩膀这么旋转,这主要是练我们的肩胛肌,也可以再转个方向,向前或向后轮流转。 《养生堂》小动作大健康(2) 20110920 肩周炎预防操 1、拍手(实际上把手高高举过头顶,拍一下就行,这非常简单,一天做五下就行。如果45岁以上肩膀出现疼痛了,咱们就做这个动作) 2、扩胸(我们广播体操的一个动作) 3.云手(我们云得稍微高一点,是练我们肩关节的活动,对这个动作非常简单,就是两手轮流向上向下轮。好像有点像梳头的动作) 4、摸肩打背(一个手拍肩,一个手打背) 肩周炎自我诊断的方法 1、举手:抬起胳膊时疼痛,并且胳膊抬不上去。 2、背手(到背部肩胛骨完全的正常) 肩周炎对更年期、糖尿病的病人好转慢。 肩周炎治疗操 早晚各20分钟
1、爪墙(脚尖一定要对住了墙根,手呢慢慢往上爬,反复十次)
2、抱头(最好是抱住了脖子,靠着墙,让这个双肘往里收,内收,最好能碰上,外展,平了)
3、梳头(其实就是摸耳朵,手从下边起来,摸对侧的耳朵,摸过去,从头上过来)
4、背手(两手背后向上提) 更年期保健操 1、擦膻中(上下擦,更年期的病人往往膻中这个地方比较敏感,有些病人,一摸,明显疼痛,有些人五分钟后打膈,放屁) 2、搓两胁(两手相交搓) 《养生堂》小动作 大健康(3) 20110921 老年人弯腰需谨慎 1、正确的应该是稍微蹲一蹲,让膝关节、髋关节,一起参加我们的一个运动,这样力量的重心还降低了,让股四头肌、股二头肌、臀部的肌肉都参与,这样我们腰肌,骨 肉的力量减轻了。 2、腰椎也用不了变那么大了,直接弯,腰椎弯得多大,先蹲,半蹉着拿起来,你看,我们膝关节屈曲,髋关节屈曲,我们的腰你看,弯得不那么大了。 搬重物,先用脚推一下,试探一下,这样心里好做好准备,就不容易发生闪腰。 闪腰:
1、休息 正确选用床 席梦思床垫(硬)3
席梦思床垫(软)4
棕垫2
硬板床1
急性扭伤两个急救动作
1、轻轻的给他揉一揉(千万注意不要太使劲,揉在两侧的肌肉上,不要揉在骨头上)
2、点一个承山穴(点到痛,腰一动就自然修复了) 静力性损伤: 小剂量,长时间坐。 坐姿: 挺胸、收腹,腰椎不容易损伤。 缓解腰肌劳损的两个动作(仰腰、够脚、拔腰各做五到十次) 1、坐着坐着:我们手呢,不管是拳还手掌,放在凳子板面上撑住,往后支撑住,腰往后仰,使劲仰,完了以后再往前。
站着站着:够脚尖,腿伸直了,够脚尖,完了再回来,继续往后仰。动作需要量缓慢一点, 2、拔腰(两手相叉上举,拉住,转转腰,转一转,在拔起来的基础上,我们让腰肌牵拉,就等于旋转,抻一抻,往上拔。 腰间盘突出症:腰疼、屁股痛、小腿痛(压到神经根就能出现小腿痛) 腰间盘突出疗法 用掌揉法,点法(双拇指相合),滚法,点合阳穴( 委中下2寸 )。 腰间盘突出两个动作 1、燕子飞(老年人可以分开练,先脚一只向上,再一起上来) 2、仰卧起坐(也一只只抬也可以) 《养生堂》 20110922 小动作大健康(4) 每一口食物咀嚼10-20次比较合适,尤其是中老年人更应该细嚼慢咽,吃得太快,饱腹感来得太慢,这样经常的过饱,容易导致肥胖,而肥胖又是糖尿病的诱发因素之 一。 小腿内侧:地机下一寸可以检查糖尿病。 足疗:胰腺到涌泉用小鱼际搓。 咀嚼会刺激脑部主管记忆的部分。脑部的海马区细胞会随着年纪增大而衰退,而咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性,防止老化。 糖尿病的四个小动作 1、站着坐着都可以进行:左侧,一个是拉,一个是推,三十次。 2、摩腹:微揉一揉腹,顺、逆时针揉腹三十次,糖尿病的并发症叫胃轻瘫。 3、躺着:从膝关节下蹬下去,可以单腿一下蹬三十下,也可以轮流各蹬一下,用脚后跟蹬到另一脚跟,刺激脾经。 4、从胰腺的位置到涌泉,用小鱼际搓一百下,斜着搓。 《养生堂》 20110923 小动作 大健康(5)
膝关节的一个小操,主要是局部的按摩,来起到活血化瘀促进肌肉这么一个作用。 一共三个动作: 1、拿大腿上有股四头肌:我们就用手掌,两只手,我们放到我们的肌肉上,大腿的肌肉上,股四头肌上,拿肌肉,拿股四头肌,四指拼拢,实际地活血化瘀,刺激我们的 肌肉,从大腿根到膝盖20到30遍。 2、推膝关节:用两个手在膝关节的前侧、内侧、外侧,给它推一推,推完后,膝关节能感到热乎乎的,也做二十到三十遍。 3、点三穴:鹤顶、膝眼用三指点,点的时候,按一下,按一下,点两分钟左右。 三个动作: 1、原地踩脚:
踩下去,手压着股四头肌,身体跟着左右晃悠,三十到五十下。 2、内收外放: 内收:实际上让膝关节往里自己收,再一个往外展,不能让它顺利进行,你稍微有一点对抗,你把手放在两膝之间,两腿使劲挤,两手掌朝腿,略用尽向外受压,内 收,松一下,这主要还是保护我们膝关节,也三十到五十下。 往外:两手搭在膝关节的外侧(需要用力受压),大腿向外用力,练外侧肌肉,也三十到五十下。 3、空蹬自行车(躺在床上) 在膝关节不负重的情况下,来练我们大腿的肌肉,小腿的肌肉,做三十到五十次。
注意你的脚脚 实际上我们的脚掌负重都是很大的,一般出现什么问题呢?最常见的我们有三个疾病,就在脚后跟,一个是跟骨骨刺,一个是跟下的滑囊炎,还有一个跟下的脂肪垫的
损伤,这在我们临床上都是比较常见的。 跟骨骨刺:踩石头能散炎症。 一般的跟骨骨刺,实际上是在跟骨,就是脚后跟这个地儿,多长出一块来,它出来以后,倒不一定是跟骨骨刺,本身的疼痛,它本身是不疼的,它是刺激周围的一个组织,引起了一个小的炎症,无菌性炎症,所以出现了疼痛,经过反复踩,反复刺激,这个炎症慢慢消了,症状就缓解了。 滑囊炎,在跟骨上有一个滑囊,实际上是一个垫,这个是个独立的,它炎症了,如果是再踩它,再刺激它,这个炎症更厉害,因为它是一个独立的,所以说它这个炎症 散不出去,在这里头胀疼胀疼的,里头有积液了,所以来我们临床以后,一摸脚后跟,感觉糊囊糊囊的,就是有弹性,特别的软,一看里头就有点液体了,就很明显了,
所以像她胀疼非常明显,
跟骨骨刺和跟下滑囊炎的区别 早上起来,一下床特别疼,走几步以后就太疼了,往往是骨刺。 滑囊炎:往往是你下地它就疼,一直疼,只要你一刺激它就疼,它没有这个变化。 但两个位置不一样,在临床上我们稍微能摸出来,就是跟骨骨刺稍微靠前一点,滑囊炎稍微靠后一点,实际上就是在脚后跟上这一点。 还有一个诊断的标准是什么?
我们要照片子看,一定要照片子看,所以说呢?你能不能踩,我建议大家还是去医院看一眼,让大夫看一眼,照一个片子,如果是跟骨骨刺引起的话,我们经过踩,经 过强刺激,症状可以明显缓解。 95%的人跟骨骨刺没有症状的,只有5%的人才有症状。 有两个小动作辅助治疗跟骨骨刺:
1、滚瓶子
用脚心滚,因为跟骨骨刺,往往在脚心上有一个叫跖腱膜,跖腱膜的紧张痉挛,实际上长期的紧张痉挛,把我们这块拉出点,拉出骨刺来了。
实际上我们用这个方法,主要是什么呢? 是给跖腱膜按摩,来放松跖腱膜,让它来缓解骨质增生。 特别是骨刺太尖的时候,你踩的太狠,有可能把骨刺踩折了,踩断了,所以我们一般来讲,希望大家要愿意踩,你可以平稳地踩,但是不要太使劲,但我们最希望是这种动作,比较温柔,慢慢让它症状逐渐缓解。 2、掂脚尖
牵拉我们脚掌底下的跖腱膜,如果愿意多站一会儿,一、二、三,然后再下来,30到50次。
《养生堂》小动作 大健康(1-5 视频)ljyon整理
《养生堂》小动作 大健康
《养生堂》小动作 大健康a
《小动作大健康》5
《小动作大健康》1
BTV养生堂付国兵小动作大健康全集
20110921期养生堂2011年9月21日 付国兵《小动作大健康》3全集
9月20日养生堂 付国兵 小动作大健康(2)肩周炎
9月22日养生堂 付国兵 小动作大健康(4)糖尿病
养生“小动作”大集锦
北京卫视BTV养生堂9月全集之小动作大健康【1】 养生堂2011年9月19日
小动作,大健康!
《小动作大健康》4
《小动作大健康》3
《小动作大健康》2
小动作 大健康
20110920期BTV养生堂9月20日 付国兵 小动作大健康全集 养生堂2011年
健康养生(视频)
养生堂 减法健康一刮通(5)-肺(视频)
养生堂 减法健康一刮通(1)-肝(视频)
小动作发挥养生大作用
健康养生视频【专辑】1
养生必杀技 小动作发挥养生大作用
几千部养生视频大荟萃(道家养生、易经养生、中医养生、四季养生)1