22种孕妈咪的健康零食大公开

来源：金榜起名网2010-10-18 21:18阅读次数:1790

6种坚果
    坚果虽被画分为脂肪类食物，但坚果含有的油脂，以不饱和脂肪酸为主。它是宝宝大脑发育所需的第一营养成分。在坚果类零食中，含有15～20%的优质蛋白质和10几种重要的氨基酸，这些都是构成脑神经细胞的主要成分。因此，无论是针对准妈咪或是未出世的小宝宝来说，坚果类的零食都是补脑、益智的绝佳零食。

    4、核桃
    含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，还能增强机体抵抗力，并有镇咳消喘的作用。若会经历冬季孕期的准妈咪，可将它当作零食首选。核桃可以生吃，也可加入适量盐水煮熟来吃；或是直接在锅中不加油，翻炒后食用。

    5、花生
    花生的蛋白质含量高达30%，营养价值媲美鸡蛋、牛奶、瘦肉等食品，花生皮还可防止准妈咪怀孕时的贫血现象。

    6、杏仁
    杏仁有降气、止咳、消喘、润肠通便的功效，对预防孕期便秘有许多好处，准妈咪若不喜欢杏仁的怪味道，可以尝试杏仁巧克力。

    7、瓜子
    这是最受准妈妈们喜爱的零食。各类瓜子的营养和功效都不错，例如：南瓜子可以防治肾结石；西瓜子具有利肺、润肠、止血、健胃等功效；葵花子所含的不饱和脂肪酸，可降低胆固醇。   8、榛果    榛果富含磷、铁、钾等矿物质及维生素A、B1、B2、，准妈咪可适量食用，宝宝生下后，一定耳聪目明。准妈咪还可将榛果压碎拌在冰淇淋里，口感会更好且更加美味。

    9、松子
    含有丰富的维生素A和E及人体必须脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸。它不仅具有益寿养颜、祛病强身的功效，还有防癌、抗癌的作用。所以，准妈咪可利用松仁，做成美味的松仁玉米。

    10、开心果
开心果果仁含有维生素E等万分，有抗衰老的作用，能增强体质．古代波斯国国王视之为"仙果"。另外它还有润肠排毒的功效。

    11、黑芝麻
黑芝麻中的维生素E非常丰富，可延缓衰老，有润五脏，强筋骨、益气力等作用，还可以强壮身体，益寿延年，滋补肝肾，润养脾肺，肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘，产后阴血不足所致的乳少。

    Tips 坚果虽好，但仍要适度食用，过犹不及都不好。孕妈咪的消化功能减弱，而坚果类食物的油脂较多，若食用过量，容易伤胃且引起消化不良。掌握适量的原则，少量多次。    2种干果    干果类的食品，像是果脯、蜜枣等，也是孕期绝佳的零食。它们不仅有准妈咪怀孕时所需的重要营养元素，同时也有食疗的作用。

    12、红枣
    被人们称为「天然维生素」，富含*品所没有的维生素P。红枣的维生素C含量比梨还高出数10倍。另外，中医也认为红枣性平味甘，具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效。准妈咪若常吃红枣，还可有效防治妊娠高血压。

    13、板栗
    板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

9种水果
    准妈咪与其补充多种维他命，不如将水果当做零食来食用，因为水果可是维生素天然的贮存罐。专家建议，准妈妈每天至少要吃200公克的水果。
14、水蜜桃
被称为"水果之王、水果金矿"，它富含食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D及丰富矿物质等营养素，可以改善孕期高血压和心血管疾病，还能促进消化。

    15、苹果
    具有生津止渴、润肺、健脾等功效，能调理肠胃、促进肾机能，其香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨多多尝试。

    16、柚子
    可以缓解准妈咪的妊娠糖尿病，及怀孕早期的呕吐。

    17、荔枝
    可改善怀孕时的食欲不佳、手足冰冷、心悸、失眠等现象。

    18、西瓜
    能缓解准妈咪的水肿脚气。

    19、枇杷
    可改善孕吐、促进胎儿的发育，女性在怀孕时食用，也会让宝宝的皮肤会较白。

    20、梅子
    能帮助孕妈咪吸收钙质、促进胎儿发育。

    21、橄榄
    有助于宝宝的骨骼及大脑发育。

    22、柿子
    可缓解孕妈咪的呕吐。当然，寒性的柿子不宜过多食用，防止引起腹泻。3种乳制品
    乳制品对孕妈咪来说，是非常重要的营养补充品。它不仅能给准妈咪提供丰富的蛋白质，还能防止孕期缺钙的情形发生。

    1、牛奶
    牛奶含丰富蛋白质及*养元素，是人体必须的钙质，准妈咪若在牛奶中，加入少量蜂蜜，可以预防孕期贫血。

    2、优酪乳
    除了牛奶以外，准妈咪平时也可喝些加了蜂蜜的优酪乳，有利于提高自身免疫能力。

    3、奶酪
    具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利人体的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于人体肠胃  对营养的吸收。重要的是──奶酪虽是高热量、高脂肪食品，但不用担心吃多会发胖！