九乡新闻网魔兽 辣手摧花:肥胖者的锻炼
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 19:40:43
肥胖者的锻炼
1．肥胖的判断
脂肪是人体不可缺少的成分，在人体的生命和体育活动中起着重要的生理作用。依据脂肪含量与体重的比例来决定是否肥胖，一旦体内的脂肪堆积数量大于身体重量的正常比例，就意昧肥胖。肥胖的标准值是：男性脂肪含量超过体重的25%，女性超过30%。肥胖不仅使体态失常，而且危害健康，会造成器器官功能和代谢的障碍，并诱发出许多慢性疾病。
对于18岁的年轻人来说，男性体重中大约有15%～l8%是脂肪，女性则为20%～25%。需要说明的是，肥胖是脂肪问题，而不是体重问题。"超重"和"肥胖"不是一回事，它们有着本质的差异，超重是指体重超过某种体型的理想重量。虽然肥胖者总是超重，但超重者不一定就是脂肪多，也不一定就是肥胖者。因为肌肉发达的人也可能是个超重者，而肌肉发达的人体内可能只有少量的脂肪。减肥的目标是消除过多的脂肪，而不是针对肌肉或其它什么。体重仅仅是判断肥胖的一个参数。表5-6 不同年龄男女的脂肪百分比
年龄（岁） 20～29 30～39 40～49 50～59 60以上
性别 男性 21.6 22.4 23.4 24.1 23.1
女性 25.0 24.8 26.1 29.3 28.3
2.肥胖的原因
各种年龄均可能发生肥胖，但大多数肥胖出现在中年以后。引起肥胖的原因大体上可分为遗传和环境两类。
有人研究发现，父母亲都是正常体重的儿童，他们肥胖的可能性只有7%～8%。但是，一旦父母亲是肥胖时，儿童的肥胖率就立即上升为40%，这里可见遗传因素的重要性。当然，除遗传因素外，亦有环境的影响，例如早期形成的饮食习惯会影响人的一生。
研究也发现，肥胖还与饮食、运动、心理、社会、文化等环境因素有关。其中，导致肥胖的主要原因是缺乏锻炼，而不是饮食及其它。当营养的摄人量超过消耗量，多余的营养物质以脂肪形式储存起来，导致了肥胖症。身体肥胖的人通常吃得并不多，往往比其他人吃得要少，但是，他们活动却相当少。而身体偏瘦的人常常是吃得多，动得多。每天摄入热量超过消耗热量200千卡，就可能增加皮下脂肪10～15g 。因此，导致肥胖的主要原因是缺乏锻炼，而不是饮食及其它，缺乏锻炼或活动少是造成身体肥胖的主要原因。
3．体育锻炼对肥胖者的意义
体育锻炼通过一系列复杂的新陈代谢的变化来影响人体的组成、体重和基础代谢。对减肥的效应主要表现在长期的、有规律的锻炼中。俗话说:"一口吃不成胖子"，同样"一动也不会就变成瘦子"。
许多人认为节食是一种更为筒便的减肥法，它不影响正常的生活起居，不需要作出太大的努力，常常被人们视为减肥的捷径。其实，最佳的减肥法是体育锻炼和饮食节制的结合，因为它们比运用一种方法更能快捷有效地减肥。从长远的眼光看，要想成功地、持久地控制体重，避免减肥后的"反弹"，必须养成体育锻炼和饮食节制的习惯，形成一个崭新的、充满着生命活力的生活方式。
4．肥胖者锻炼时的注意事项
(1)要有正确的目的。
(6)要以改善心血管系统的功能为中心，不要一昧迫求体形的改善和力量的提高。
(7)要养成经常锻炼的习惯。
(8)要培养加大动作幅度的意识。
1．肥胖的判断
脂肪是人体不可缺少的成分，在人体的生命和体育活动中起着重要的生理作用。依据脂肪含量与体重的比例来决定是否肥胖，一旦体内的脂肪堆积数量大于身体重量的正常比例，就意昧肥胖。肥胖的标准值是：男性脂肪含量超过体重的25%，女性超过30%。肥胖不仅使体态失常，而且危害健康，会造成器器官功能和代谢的障碍，并诱发出许多慢性疾病。
对于18岁的年轻人来说，男性体重中大约有15%～l8%是脂肪，女性则为20%～25%。需要说明的是，肥胖是脂肪问题，而不是体重问题。"超重"和"肥胖"不是一回事，它们有着本质的差异，超重是指体重超过某种体型的理想重量。虽然肥胖者总是超重，但超重者不一定就是脂肪多，也不一定就是肥胖者。因为肌肉发达的人也可能是个超重者，而肌肉发达的人体内可能只有少量的脂肪。减肥的目标是消除过多的脂肪，而不是针对肌肉或其它什么。体重仅仅是判断肥胖的一个参数。表5-6 不同年龄男女的脂肪百分比
年龄（岁） 20～29 30～39 40～49 50～59 60以上
性别 男性 21.6 22.4 23.4 24.1 23.1
女性 25.0 24.8 26.1 29.3 28.3
2.肥胖的原因
各种年龄均可能发生肥胖，但大多数肥胖出现在中年以后。引起肥胖的原因大体上可分为遗传和环境两类。
有人研究发现，父母亲都是正常体重的儿童，他们肥胖的可能性只有7%～8%。但是，一旦父母亲是肥胖时，儿童的肥胖率就立即上升为40%，这里可见遗传因素的重要性。当然，除遗传因素外，亦有环境的影响，例如早期形成的饮食习惯会影响人的一生。
研究也发现，肥胖还与饮食、运动、心理、社会、文化等环境因素有关。其中，导致肥胖的主要原因是缺乏锻炼，而不是饮食及其它。当营养的摄人量超过消耗量，多余的营养物质以脂肪形式储存起来，导致了肥胖症。身体肥胖的人通常吃得并不多，往往比其他人吃得要少，但是，他们活动却相当少。而身体偏瘦的人常常是吃得多，动得多。每天摄入热量超过消耗热量200千卡，就可能增加皮下脂肪10～
3．体育锻炼对肥胖者的意义
体育锻炼通过一系列复杂的新陈代谢的变化来影响人体的组成、体重和基础代谢。对减肥的效应主要表现在长期的、有规律的锻炼中。俗话说:"一口吃不成胖子"，同样"一动也不会就变成瘦子"。
许多人认为节食是一种更为筒便的减肥法，它不影响正常的生活起居，不需要作出太大的努力，常常被人们视为减肥的捷径。其实，最佳的减肥法是体育锻炼和饮食节制的结合，因为它们比运用一种方法更能快捷有效地减肥。从长远的眼光看，要想成功地、持久地控制体重，避免减肥后的"反弹"，必须养成体育锻炼和饮食节制的习惯，形成一个崭新的、充满着生命活力的生活方式。
4．肥胖者锻炼时的注意事项
(1)要有正确的目的。
减肥的目的应是为了健康。美国著名学者列威次基博士认为，如果你并不患因体胖而引起的或与体胖有关的疾病，那么，减轻体重就不能帮助你延长寿命。
(2)正确地对待速度。
减肥并非越快越好，美国莫尔豪斯博士认为，体重每周减轻
(3)要注意锻炼的时间。
不论是散步、做操，还是打球、练拳，都要持续一段时间，最好是每次30分钟左右。当然，最初的持续时间可短些，每次大约5～10分钟，以减少运动损伤的发生和缓解锻炼初期机体的酸痛反应。
(4)要循序渐进。
要在机体可以承受的程度下逐渐增加运动量和锻炼时间。
(5)要注意环境的选择。
(6)要以改善心血管系统的功能为中心，不要一昧迫求体形的改善和力量的提高。
(7)要养成经常锻炼的习惯。
(8)要培养加大动作幅度的意识。