魅力惠官网:旋转位移

“旋转位移”是运动的总动态、总原则、总规律、核心原理。“流动攻击”是运动生生不息、流动不止的外形与内在的真实表现（哪怕是一个很简单的动作，例子一举手吧，那内部运动的幅度是相当大的，且很剧烈的。吊顶，可克服剧烈运动对已身大脑与内脏的损伤。而外部表现且很温柔。这就是所谓的刚柔相济。正如水一般的表现，刚柔相济。再强的洪水分解后都是柔软的，集中起来向一个方向高速挺进那么它的刚就表现无疑了）。“风云突变”就是改变常规的方式，让变化更突然。更难以琢磨。这是技击实战时的总原则。中国拳学的灵魂正是劲力的突变来压制或消亡对手：太极的牵引走化，形意的崩跑钻等均是很妙的突变打法原则。形意的外形动态看上去笨拙，实则不然是外拙内高妙无比：我早年与章师动手时，这种打法我亲身领受过。自然身明其义啦。上述简单的归纳，正如海岛老兄所言的：旋转如轴,流动如水,突变如风。

旋转初级技术（短时间内提高您的身手协调，无形意味着大幅提高您的速度、力量！
旋转技术训练旋转技术是本教程的核心！武术发力的核心！千古武术之秘尽在其中！学会这个运用这个东东，你会发现打出凌厉自然流畅的劲来，原来是如此简单！大师的秘密尽在其中！你会发现的做一个“大师”也是原来如此的简单。练习此技术，可以“三心两意”哟。放点轻松的音乐来调节一下呗，这样更容易放松更容易进入状态。下面开始，开讲！~旋转有四个小路即：拉锯/挥浪/起落/XX。这四路都是高架站立。说到这，先谈高架。何为高架呢？你知道四平大马嘛？那就是正宗的标准的低架，略略高于四平马的就是中架啦！~那么什么是高架呢？双膝微屈就是啦！那么双脚是平行站？还是略内扣？还是前后站二八、三七或四六式？各人所爱吧，在这里我不会死板的要求你们怎么样或者怎么样？因为只有适合自己的才是最好的。随意哟！拉锯兄弟你拉个锯嘛？如果说拉过，这一小节你基本上不用学啦！因为你已经会啦！~恭喜你/朋友。算你过关啦！~` 当然啦，没拉过的也没有关系。怎么说我也得教呀。要有点信心，三五天你就能掌握啦！看下面：动作：双手略屈肘前伸，拉锯。左手推进则右手回拉，身体即向自然向右前方旋转；右手推进则左手回拉，身体即自然向左前方旋转。左右推拉反复进行。听不明白是不是？没关系，看看图，就看看我所说的。应该没问题啦！如果还不懂，就打电话或通过网络告诉我哟。为什么有练习这个“拉锯”？呵呵。。。据锯都学不会的话，怎么去打人呀！练熟了拉锯，练拉锯出感觉啦/你就会发现你身法已经很自然很流畅啦，然后打出凌厉的撞心锤、冲锤、飘拳等，尽在这里轻松获得。要不要好练？你自己看着办吧！挥浪高架站立。来，我们去挥浪玩！伸出你的双手，略高于肩，掌心相对。身体向左旋则双手随其自然向左挥，身体向右旋则双手自然随其向右挥。懂了嘛？那就慢慢挥！慢慢玩哟。心平气和，放松！放松的挥！感觉到了嘛，气血很顺畅。挥出感觉，我请你喝酒；挥不好的话就等挨鞭子吧。呵呵说说练这个的鸟用，打摆拳，还有就是做横向方面的动作呗！如图 所示起落高架站立，双手前伸。身体向上后方孤线旋起双手自然随身上浮，身体向下前方孤线旋落，双手即自然随身下落。上浮下沉反反复复练习。如图 所示有鸟用？落可做虎扑，劈拳等；起可做双挑掌，挑拳等。以及封手、引化方面都有着相当的益处。 XX 看到这个符号，我想你已经知道这个训练是怎么回事啦！在这里我给你分两个小节来进行训练。来！兄弟双手前伸上抬至齐眉的高度，双手的略宽于肩，跟我做：身体向左斜下方旋转，右手自然随身下落；身体向右斜下方旋转，左手自然随身下落。反复练习。还有一个就是向下至上。都是高架站立，手是自然的放置。开始跟我说做，看着我的身体向左斜上方旋转，右手即自然随身上扬；身体向右斜上方旋转的话，我的手就自然随身向右斜上方上扬。反复练习。有什么鸟用？一切的一切，你只有身体力行后才知道。上面的四式旋转即包括了武术的各种发力方式，唯有多练多感觉多体认，你才有可能发现什么和得到什么？除此之外别无它路，就算我海阔天空的高谈高唱几十年，也不会对你有半点好处。练吧！还有，我想讲的是：在学习本技术时请多参考一下《放松论》和《用心论》，因为这个内容只有在松的情况，用心的情况下/你才有可能体会到她的精深、她的简单、她的真实、她淋漓尽致的

附录：三个重要论述
放松论
运动生物力学讲，肌肉收缩速度取决于肌肉的横截面积，由此可见为了提高运动速度，必须加强肌肉的横面积，从力学上看，减少肌肉负荷的效果是使骨肉中的张力减少。也就是说，为了提高肌肉的收缩速度，从而增强劲节打击速度。必须设法减少有关肌肉的张力，而减少肌肉的张力就意味着使肌肉放松。
放松除放松关节肌肉及相关肌肉，还要兼顾全体的肌肉。因为武术讲究“一动无有不动”，这就是整体力。人体周身的骨肉只有全体的放松，才有可能调动和协调整体骨肉参与发力，才能有全体的紧张产生高爆性的整体打击力的出现。
用心论
心意集中，人体储能充足减少消耗，劲力充沛且增加耐久力。
心神集中，大脑清醒，指挥协调，内脏积极供能为强烈打击对手供给足够的能量与动力。
集中心意，更能使心意和机体肌肉以力协调一致，为心意支配肌肉发力作好充分准备。
集中心意，能够增强心意传导功能和提高敏捷程度。
集中心神利于放松肌肉，才有可能体认到功技内在的深远的意义。
意炼论
意可使心意、身体得到强化，兴奋精神，剌激大脑神经，通经络，迅速供能。
意可增多大脑给肌肉传导的兴奋冲动，使生物电变化增大，产生较强的生物电动员肌肉更多的运动单位参与发力，使每一个运动单位的紧张性加强，从面提高发力的酒精度。
意可使运动单位神经传导指令信息，使肌肉收缩增快且增强骨肉运动的协作性能，因此提高打击的准确性与发力的质量。
意可激发人体潜能，提高精神对物质的反作用，将人体最大能量和潜力最大限度地调动和释放出来。
意可增强劲力的打击深度和实际的效果。打透他，原来如此简单。
意的世界，无限宽大。

附录一些废话：武术旋转学前需知
放弃/只有放空你的杯子，你才有机会品尝到我用心良苦倒给你的原汁原味的茶（武术旋转以及陆天理念）
体认/你必须身体力行你必须用心去思考，唯有这样！我的东东才不至于在你那里沉落！你才是真正意义的喝上我倒给你的茶！
意炼/意的空间，是无限宽广的！~你要大胆的走进去！大胆的想吧/
大胆的做/天底下没有什么做不到的！这就是一个炼狱的过程，一个成长的过程！
放弃/如果你决定了离开“旋转”，那就不要再顾虑与张望。也许前面的风景将更精彩！做一个男人就应该拿得起放得下！倒掉我的茶，你的茶杯才能容下别人的“碧螺春”。去！尝试。。。成功！
学前说明
武术旋转，要求不做则已，做则全身心投入！只有用心去练拳去打拳，才能体会到拳之精义。如果有下述两种情况，那当天就当我放你的假！
一心情不好时！
二不想练，没心情练时。

我看旋转
一直想为旋转写点什么，但一直都没有动笔，因为总觉得心里还有一丝迷雾没有看清，直到最近重新在武备堂的网站上看旋转的旧文，才忽然明白旋转原来是这样的东西。      说实话最初是很看不惯陆天这小子的。原因是我曾花120元钱买过他的油印教材。当初被他在网上很有诱惑性的语言迷的内心忽悠忽悠的。等教材到手后才发现原来是几张油印小纸。照片也很模糊，其中的所谓魔性大法还是从邵发明当年的镖师必读上抄的，心中那个恨那，小子心真黑，一张百元大钞就这样给骗走了。        第二次接触旋转是这小子已拍了光盘了，而且价不低要七百多。而旋转的油映版也不知给我扔那了。不过旋转的那几个动作到是学会后经常玩玩，还是没觉得有多好，不过练了后很舒服，后腰暖暖的，有时久坐之后活动一下很不错。而此时他的语言更有诱惑了。我没忍住，给了他电话。不过没打算一次给清，要求分期付款。小子很痛快，答应了。光盘到手，看了半天心中已不是气愤而是骂了。什么玩意，从头到位没有好好的讲话的，一直都是嘻皮笑脸没个正经。从次，束之高阁在不去看。当然余款大概还有一半也就没给。        晃眼两年过去了，这其间拜师学艺，多方寻求资料。别说，还真让我学有所成了。街斗好手，退役运动员，民间高手我会过不少，从刚开始的挨打，到最后出手制敌。我走过了一条不算平坦，但也不是十分曲折的路。尤其是上天还是很照顾我，让我遇见一些流派的真正高手，从他们那我学到了很多真正的武术上的东西，并且照此修炼，进步很快。      有天闲来无事，网上瞎逛。没打算看到什么有新意的东西，就是打发时间。也是有缘，又见旋转旧文。而我不玩旋转已经记不清有多久了。        突然间觉得这小子不简单，我两年来费尽心血所求来的技击真功，居然被这小子以这种调侃的语言给解释的相当清楚了。四式旋转技法如不求神功肯安心修炼的话确实已把发力练法精要给讲出。我举例来说明：网上马胜利的心意真传教程已流传很广，其中的猛虎回头与反弓变身号称是心意拳的精髓，把握了这两点就把握了心意拳。姑且不论马先生的东西是否真如他所说那样真实，但很多票友通过这个教程确实学有所成确也是不争的事实。而陆天旋转中的拉锯其实一个动作就已把两个总动力形态给包括在里面了。如不信，把马步调整为弓步，再把拉锯的幅度加大，身体的运动模式不就是猛虎回头了吗，调整为虚步不就是反弓摇闪了吗。        再举一例，陆地飞行步。这个技术据我所知曾在相当长的一段时间内作为某门派的秘传技术而只有很少的人知道，当年我学会这个技术后，一下把我的攻击速度提高一倍，所以我对传我这个技术的老师是相当的感激与敬重的。没想到陆天居然把这么好的东西就这么随便的写出来了。真是，要知道这些玩意在古代都是千金不换啊！教步打师父，这个飞行步就是古代老师门密不示人的拳学真东西啊。        而旋转里面包含的内涵还有很多，越读越觉得这小子有才，越读越觉得这小子有肚量不保守，前人压箱底的东西只要他知道就统统的讲出。陆天，你是个汉子！虽没见面，但我已能猜出你的实力与修为了。说实话，遇见你我肯定要和你动手交流的，但心里实在是没赢的把握，但同样你要赢我估计也有点费力，因为我的身高体重超过你太多，但你在数年前已写在纸上的东西，我到今天才真正领悟，这一点你已超过许多了！

全公开，零保留-------超快速提高你的实战能力：陆氏要决-----儿拳。
还记得吗？儿时与伙伴们的打闹，找个伙伴或找几个伙伴就照此打着玩吧。不求胜败，自寻其中乐趣即可。身手功夫自能在这不知不觉的打闹飞速提高。随着打闹的升级会越来越胆大，你自然会想着找些新对手来打闹着玩。那么我恭喜你，你已经掌握了陆氏要决--儿拳，了。不信，你可以一试。仅需要陆天，每天两到三次，每次打半个小时至一个小时，即可很多程度上提高你的实战能力。当然有一点我说一下：就是打着玩，怎么打都行。你随意。就像儿时的打闹着玩一样。

(转)运动与呼吸的关系
运动与呼吸之关系 　体育课和体育运动过程中，人们往往忽略了运动与呼吸的配合、协调，许多体育老师在教学中也未曾意识或注意到向学生传授运动技术、方法的同时，还要讲解如何运用好呼吸以及合理运用呼吸的重要性。殊不知不正确的呼吸方法将会直接影响运动水平的发挥和体能的下降，笔者根据多年的教学经验，拟从理论和实践上就以下四个方面与同仁共同探讨： 一、呼吸的形式、时相、节奏要适应技术动作的变换　　呼吸的形式、时相、节奏，必须随运动技术动作而进行自如地调整，这就为动作质量的提高、为配合完成高难度技术提供了保障。（一）呼吸形式与技术动作的配合　　呼吸的形式主要分成两大类：以胸廓运动为主完成的呼吸形式称之谓胸式呼吸(thoracic breathing)，以横膈运动为主完成的呼吸形式称之谓腹式呼吸(abdominal breathing)。采用何种形式的呼吸，应根据有利于呼吸形式而又不妨碍技术动作的运用为原则，灵活转换。    通常有些技术动作需要胸肩带部的固定，才能保证造型，那么呼吸形式应转成为腹式呼吸。如体操中的手倒立、肩手倒立、头手倒立、吊环十字悬垂、下“桥”动作等这些需胸肩带部固定的技术动作，采用了腹式呼吸，就会消除影响身体重心不稳定的因素；而另一些技术动作需要腹部的固定的，则要转为胸式呼吸，如上固定或下固定时的屈体静止动作、“两头起”的静止动作等，采用胸式呼吸有助于腹部动作的保持和完成。（二）呼吸时相与技术动作的配合　　通常非周期性的运动要特别注意呼吸的时相，什么时候该吸气什么时候该呼气应以人体关节运动的解剖学特征与技术动作的结构特点为转移。　　一般在完成两臂后屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展体或反弓动作时，采用吸气比较有利；在完成与上述相反的动作，如两臂前屈、内收、内旋、收胸、塌肩、屈体或团身动作等，用呼气比较顺当。但有例外时（如杠铃负重下蹲起立展体时，改为呼气较好），以立足完成技术动作为基础，然后再考虑吸气与呼气的时相协调。　　举实例说明：“卧躺推杠铃”练习，杠铃放下过程（臂外展、扩胸）应采用吸气，杠铃推起过程（臂内收、收胸）应采用呼气；“仰卧起坐” 练习，仰卧过程（展体）采用吸气，起坐过程（屈体）采用呼气；“俯卧撑”练习，俯卧过程（两臂外展、胸扩展）采用吸气，撑起过程（两臂内收、胸内收）采用呼气。（三）呼吸节奏与技术动作的配合　　通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2～4个单步一吸气、2～4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2～12个单步（或更多）后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙泳为一次划水—一次蹬腿—一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂—3～6次打腿的组合，完成一次呼吸（侧换气）。二、节约呼吸频率，着重加大以呼气深度为主的深呼吸　　运动时呼吸的目的是保证在吸气时期望肺泡腔中有更多含氧的新鲜空气，呼气时期望能呼出更多的含二氧化碳的代谢气体。运动解剖学和运动生理学告诉我们，呼吸系统由两部分组成，一部分包括各级不能进行气体交换的呼吸气道（约150ml），称为解剖无效腔（anatomical dead space）,另一部分是由6～7亿个肺泡形成的、能进行气体交换的肺泡腔。由于解剖无效腔的存在，每次吸入的新鲜空气不能都达到肺泡进行气体交换，因此要计算出真正有效的、交换的气体，应以进入肺泡腔的肺泡通气量（alveolar ventilation）为准，或者说吸入的新鲜空气应当减去解剖无效腔这一部分气体，才是真正有效的要交换的气体，深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鲜空气，而表浅的呼吸只能使肺泡通气量减少，气体交换量下降，氧吸入减少，造成运动着的人体更多的负氧。那么强调运动时的深呼吸，以偏重深吸气好还是以偏重深呼气好？当吸进的有效肺泡气一定时，肺泡腔中空气新鲜率的大小，则取决于呼气末或吸气前肺泡腔中原有的气体，这个气体量称之为功能余气量（functional residual capacity），功能余气量越少，再吸入新鲜空气进肺泡腔，使得肺泡腔中的气体新鲜率提高，氧供应也就充足。运动中有效减少肺泡腔内功能余气的方法是尽可能地做深呼气（有时也叫做深吐气）动作。所以，运动时（特别是在感到呼吸困难、缺氧严重的情况下），采用有节奏的深呼气比深吸气更有助于提高肺泡腔中新鲜气体的含量，增强运动过程中人体抗缺氧能力。　　例如：跑步或游泳时，常常会有一段过程人感到特别的难受，胸闷气喘、呼吸困难、动作失调、情绪低落，形成这一结果的直接原因是身体呼吸循环功能不适应身体的剧烈运动，造成体内的缺氧，缺氧情况下代谢所产生大量酸性物的堆积和堵塞，迫使人体运动能力的下降，并产生疲劳感，以上出现的现象也叫做“极点”现象。有效克服或缓解这一“极点”现象的呼吸方法是：为吸入更多的新鲜空气，提高吸氧量，在保持有节奏地深呼吸的基础上，更应着重深呼气（深吐气）。　　游泳时的正确呼吸应该是在水中作深呼气，将气吐尽，然后再抬头出水面作吸气。　　此外，深呼吸会使呼吸频率次数减少，从而避免了由于自身呼吸肌肉收缩的能量和氧气过多消耗，使呼吸变得更为经济、更为有效。三、正确运用憋气　　或深或浅的吸气后，紧闭声门，作尽力地呼气动作，称为憋气。通常在完成最大静止用力的运动时，需要憋气来配合，如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、“扳手腕”等，憋气对运动良好的作用有：憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加，可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。但人们只看到憋气对运动有利的一面，并不知憋气还会对人体产生负面的作用，憋气的不良影响主要有：一是憋气使胸膜腔内压（intrapleural pressure）上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量锐减，血压大幅下降，导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉，影响和干扰了运动的正常进行；二是憋气结束时，会出现反射性的深呼吸，造成胸膜腔内压骤减，原先潴留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，血压也骤升，这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛，对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损，都将产生严重的不良后果。　　由此看来，憋气对运动有利有弊，有些时候需要通过奋力和憋气才能取得最后的胜利，那么必要和正确合理的憋气方法应该是：①憋气前的吸气不要太深；②憋气结束为使胸膜腔中的内压有一个缓冲渐变小的过程，呼出气应逐步少许地、有节制地从声门中挤出，即喉咙发出“嗨”声的呼气；③憋气应用于决胜的关键时刻，不必每一个动作、每一个过程都作憋气。四、口鼻同时呼吸的作用　　剧烈活动时，用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸其利有三：一是可以减少呼吸道的通气阻力，增加通气量；二是无需呼吸运动的肌肉为克服更大阻力而增加额外的消耗，推迟疲劳的出现；三是暴露满布血管的口腔，增加了散热量。另外，在冬季进行运动，口开启不宜过大，要尽可能使吸入的新鲜空气经由口腔加温后再进入气管和肺，以防止感冒、气管炎等疾病的发生。　　综上所析，运动过程中呼吸的合理运用是多么重要。体育老师要像传授技术动作一样，教会学生掌握适于该项运动特点的呼吸技巧，惟有合理的呼吸，才能保持人体内环境的基本恒定，充分发挥人体的机能能力，提高运动的效果和水平。

每个人都是武术高手!!!只须唤醒还在沉睡的身心.
每个人都是武术高手!!!只须唤醒还在沉睡的身心.S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
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当我说这句话,有一部人相信.绝大数的朋友绝对不会苟同.这不打紧的.真实的东西由不得信和不信,真实存在就是真实存在的.S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
每个人身上都有着很强的力量,当然了我这说的这个力量指的是打击劲力(因为别的方式力量不是我研究的范围,所以不提也罢).S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
只是这种力量它在睡觉,潜藏在你身体的深处没有被唤醒.S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
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那么如何唤醒这个力量呐,方法很多的.侧重点也有所不同.用呼吸来唤醒,是一个方法.用柔活关节来唤醒也是一种手段.当然了站桩也是可以的...只是一定要得法,不然就是瞎折腾.S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
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不同的人有不同方式的唤醒手段.当然了,相对于初学者或不得法的武术修习的朋友而言行之有效的办法,鹤舞九式将是一个简捷有效的方法.S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
唤醒身体,个人的看法当然是从呼吸上下功夫,这样可以做到更细微.唤醒出来的技艺将人摸不着头.但是一开始就整这个东西,难度相对来得高一些

好东东谁看谁得
如何跳出气的误区S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
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如何跳出气的误区S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
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如何跳出气的误区－(本文作者为”平衡拳道”的始创者  冯驰 先生 ) 转自 [url]www.phqd.com[/url]－由武网转载过来S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
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中华武术自宋、明、清以来，发展迅速，流派林立。一方面拳种繁衍，一方面人体内外整体观的武术理论已逐步趋于完整，无论南派、北派、内家、外家，莫不一致提倡内练气，外练形，内外兼修，以提高武术的养生作用与技击水平。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
  内家拳，作为中华优秀的传统武术，更注重“气”的锻炼。如内家拳中的太极拳云：“养气为君骨肉臣”，“以心行气，以气运身”，“气遍身躯不少滞”，“气沉丹田”、“气宜鼓荡”等；形意拳云：“精灵养根气养神，养功养道见天真，丹田养就长命宝，万两黄金不予人”，由此可见内家拳对气的重视程度，他们并且摸索出一套完整系统的训练方法，大体分两步：一步是养丹田之“气”，养气之法通过调身如：头领颌收，劲部松直，涵胸拔背、塌腰敛臀、护肫圆裆、松肩垂肘等来达到“气沉丹田，通过调息“气沉丹田＂，行之既久，常若一团气力坚凝于腹脐之间。二步是运“气”，运气之法是通过丹田鼓荡，“周天运行、螺旋缠绕”等使“气”运到身体各部位，以备养生与技击。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
  为什么如此内家拳如此重视“气”的锻炼？究其原因是因为他们认为“气”是高能量物质，是人体运动的原动力。武术中的高级劲台太极拳中的弹抖劲，形意拳中的中寸劲等都是“气”发放的结果。其实这是一个天大的错误。造成这一错误的原因很简单，就是由于当时科学不发达，技术落后，对人体的解剖知识，生理机能不明，单凭身体的感觉得出的结论。也正是这种结论的错误，才造成了中华武术史上最大的误区。可以说，几乎每一位练武者，特别是内家拳锻炼者都受到了不同程度的误导，走了不少弯路，有的甚至终生不能重返拳学正轨，真是可惜可叹！S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
  既然掉进“气”的误区，就要跳出“气”的误区。要想跳出“气”的误区，首先就要弄明白“气”的真正含义。真实“气”的真正含义有两层：一层是通过所谓养所得的丹田之“气”，实际上就是腹腔内的压力，是自然的生理因素所致，而不是什么高能量物质，也不是武术中的弹抖劲、寸劲的根源。可能有人会问：为什么通过养气能感到丹田气足了，爆发时丹田的鼓荡能感到身体的力量增大了呢？原因是在养时通过调息，锻炼了腹压肌的收缩力，当腹压肌再收缩时，使腹腔内的压力比原来增强，这样我们的感觉好像是丹田里的气足了；当爆发时由于丹田的鼓荡，一些腹压肌拉长收缩，被动牵引脊柱产生一定的力量，但这种力量对技击来说是微不足道的。那么说丹田“气”（腹腔压力）没有什么用途了吗？其实不然，丹田之气有一个很大的用途，就是当腹直肌、腹外斜、腹内斜肌这些对脊柱运动力臂长的肌肉收缩拉动脊柱运动时，如果腹压肌中膈肌动力产生的腹内压能当好支撑点，就能使脊柱、特别腰脊产生动抖运动，这才是武术中弹抖劲的根源。通过腰背的主动弹拌运动与产生的力量非常大，与丹田鼓荡被动牵引脊柱产生的力量悬殊很大，作用差别也很大。二层是所谓运至全身的“气”绝不是与呼吸有关的气，更不是什么高能量物质，而是遍布全身的神经纤维和神经末梢。太极拳中“以心行气、以气运身、气遍身躯不少滞”的气真正含义实际就是大脑发出指令，通过神经纤维的传导，达到全身的神经末梢指挥全身肌肉的松紧协调。可能有人会说：为什么通过全练功，身体有麻热胀、蚁走等得“气”的感觉？其实这是人体自然的生理现象。凡是学过人体生理解剖知识的人都知道，人体的各种体育运动，都是神经支配骨胳肌收缩的结果。人体骨胳肌大小共有六百余块，大部分是小肌肉，而在平时的运动中起主要作用的都是大肌肉，这样一部分小肌肉如果长期用不到或锻炼不到，神经支配这部分肌肉的能力就会降低或根本就不能支配；另外，每块骨胳股都由很多肌纤维束组成，并且每一肌纤维束都有神经支配，即使经常运动的骨骼肌里也有神经支配不到的肌纤维束。通过练功使支配不到的肌纤维束的能力得到加强，在这一过程中，由于神经接通或神经支配能力的加强，都伴有电位变化，形成电荷移动，使身体有麻热胀、蚁走等得“气”的感觉。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
  明白了“气”的真正含义，要跳出“气”的误区就可能了，具体措施如下：S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
  首先，不搞意守丹田养气这一套，但要调身（要领见前述）形成小腹常圆的身型，通过腹式呼吸锻炼膈肌动力。这一点我们也可以从大成拳创始人王芗斋先生拳论的发展轨迹得到启示。王芗斋先生一生共有四篇重要论著，按时间顺序排列分别为1926年论著的《意拳正轨》，在此论中王先生详细论述了练气与养气的方法，其具体方法基本上采用了形意拳中传统的经络运行法；第二篇为1939年王先生讲授、齐执度整理的《拳学新论》，在此论中王先生否定了传统练气与养气的水法，他认为养气功夫实际是理气功夫，并且极重“气”字，常意气力三字并称；第三篇是1944年著成的《大成拳论》，在此论中王先生只字不提“气”字，也以意力二字并称，可见其完全否定了所谓的“气”的否定有直接的关系，我想这也是大成拳不叫内家拳的主要原因；第四篇是1959年著成的《意拳论－桩功与四型》，在此论中王先生也没有提及“气”字，但却提到膈膜动力（王先生称为呼吸弹力），并且极为重视，他在论著中云：“欲收技击之真实效用，须使浑元争力与宇宙力波合拍，其作用之妙，皆在呼吸弹力也。”S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
  第二，不搞丹田鼓荡，积极主动地锻炼背柱的各种运动，特别是腰脊的弹抖运动，在这一过程中，还需仔细体会膈膜动力产生的腹腔压力对脊柱的支撑作用。这一些王芗庙先生在拳论中所讲的只要横膈膜一发紧即错误就是指不要搞丹田鼓荡，并且他在答记者问时说：“腹内及肠胃肝脏之宿舍，并无盛气之所，至于动力之功能都是争力、弹力、与宇宙力之接触和动用呼吸鼓荡开合的作用，及精神假想天空深然之大气也，非世人所谓气功之气也，总以下腹充实大肚子即以为丹田气者，则错误极矣。”至于脊柱的锻炼，几年前《精武》杂志上发表的常书范先生的《脊骨论》中有专门论述，常先生将脊骨的张缩弹发、五节腰椎的内转变劲提到练功的首要核心位置。并对丹田有一段耐人寻味的论述：“实质上丹田（小腹）内是排汇人体消化废物的大小肠，他们对参予、促动整体之运动并没有什么神秘的能量，但将丹田看成神秘发力之源的人在当今武术界仍然相当普遍，这也是内家拳修习十年纯功尚不能出门的要本原因。”S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
  第三，丹田、腰脊以外的躯体练功中要慢慢体会是否舒适得力，实际上也就是训练神经支配肌肉的能力，不要想“气”如何运行，这也就是太极拳中“在意则灵，在气则滞”的意思.S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{

#1  据说是李仲轩的文章S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
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李仲轩论内家劲法S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
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一S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
拳中之内劲，是将人散乱于外之神气，用拳中之规矩，手足身体动作，顺中用逆，缩回于丹田之内，与丹田元气相交，自无而有，自微而着，自虚而实，皆是渐渐积蓄而成。其理无非动中缩劲，使气合一归于丹田。以修内劲为宗，不求奇异之形、惊人之式，则修习之法必能简约。内家明劲、暗劲、化劲随气机饱满卒级而上，由公尺劲，进而为尺劲，再进而为寸劲分劲，周身一气。是不加力而力自彰的自然之力。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
养气的人擅长竖劲，因为气沉到足，一踩地力由脊发，可打双手劲；练气的人擅长横劲，内气出入丹田，贯通手足，丹田劲就是腰力，腰带手足合一，就是身力，一搭手身力一横就可以轻易破开对方的手，滚动进去力如巨蟒，是因为手力抗不住腰力之故，横劲的好处是大吃小，因为腰比手粗。竖劲的好处是意在先，因为能发竖劲，表示气已沉至足，枪声一响就可以蹬地跑出，气若不沉，还须先沉身蓄力方可跑出，用横劲破势，是得心应手。用竖劲攻敌，是势如炮竹。而万一横劲遇阻，硬行不得，就迂回转圈再进横劲，就又是缠丝劲。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
缩谷道使丹田之气经过聚炼，达到一定能量，通过缩谷道，使气通过此处，上行于后督脉，过此关以便达到小周天的运行，体内阴阳二气的和合，产生出内劲，此劲发放出去，似惊雷，威力无比，却又不伤肝。提肛帮助腰马合一，能令全身结构连为一体。同时也有助于腿部肌肉在马步时放松，从而使整个身体达到高度警戒和完备的状态。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
入门以先修外家为尚，此指筋骨肌肉力道劲道之锻练，有此基础未来入了内家，先有劲道力气且外形强健，身手敏捷，奠基之后，犹有内功一法，在松静中求养，此时周身越自然越好，无拘则自然易入道。直入内功者非不可行，只修者非直线成长，其关卡甚多。故古之学武者无论内外家都必然先修外功技艺，几年后再入内功，内功成熟圆融即是内家，茍有道心再参道门。内家功夫不一定得有外家硬功练法才能打人，凡认为不练硬功不能打人的，均是未得内家心法者。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
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二S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
　 走架重心只在一只脚，所有活动全由脚底涌泉带动，全身全部松掉，此时是全身舒服畅快，气机腾然，做的好时，有时置身空山灵雨，每脚踩出去有如踏在水中，发劲全部动力，只在脚底涌泉，走化腰胯带动，全身放松不施丝毫之力。应敌时，敌若推之，则把力量导引道脚底涌泉，如泥牛入海，应拳击脚踢，则迅速欺身向前，如发箭冲进对方门户，在对方力量还没发出(还在根节)就将对手发放出去，如果对方能守，只要有任何接触面，即用此接触面将对方发出。重心完全放在一之脚上，左右旋转，起落钻翻，如龙卷风，如水之漩涡，气沉入脚涌泉，以重心在左脚为例，身体向下向左钻下，乃接地之力，身体向右向上，乃吞天之气，此时全身力量只放在一只脚底涌泉，故其酸楚无比，很吃功夫，由于全身松透至极，故打人发人，如水如风，无形无象，无有招式，对手在毫无感觉不见招式下，如被风刮起，被水冲走。经内功训练后，走架已不重外形的规矩，而重内在气机鼓荡的感应。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
吸气入丹田，同时神贯注气走满入全身胀如气球。蓄存气不出，神感觉全身外面皮肤接触空间之气流或温度。吐气身体感觉体内萎缩向丹田，而气体由各毛孔泄出。空体无气尚未进气，要感觉体内有万千气流在体内，乱闯钻探各部位。不要管呼吸，注意力在呼吸上，其式必空，主要是式要整。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
　　拳术惊炸力和穿透力基础都是整劲，练整劲中长力气，并非是为了练力气而去练力气，为练劲而去练劲，就把劲练拙了，这样练出来的劲用处不大。练拳拼命的发劲，练拳太猛力，容易伤害自己身体，只要一动起来浑身都有那个意思，就起到作用了。刚劲与用拙力求迅猛是两码事，练刚劲也要顺乎自然，在轻松、和谐中按照技法要求，逐渐去追求上下内外、完整一气所形成的刚劲。体会把劲含在身上练拳的感觉。多看孙禄堂先生的照片，多体会拳中的意和劲。练拳要明拳理和含义，不然和做体操没区别。练内家拳可以治好近视眼。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
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三S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
　　一是运动中的整体力。二是整体爆发力，即发力者中心线不位移，而将对方击倒或击出丈外。三是浑圆爆发力，即含生物电的击力。这种力在整体爆发力的基础上再加上电击性，专门击打对方体内深处，包括大脑中枢神经。凡被此力击打过的人，当即昏懵，如遭电击，双颊苍白，绵软无力。交手者，绝大多数均一个照面便被击垮，不能再战。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
　　内功最基本的就是根劲和放松：放松之后出根劲，有了根劲更放松。放松只有一个办法，就是自信，做自己得心应手的事就会放松。人要是腰腿有力，跳得远，蹦得高，动作快了，别人一拳打来，要躲要打随心所欲，心情当然不紧张了，一放松就解放了脑，人就健康，思想和心态也变化，内功让人沉着，思维敏捷，用在打斗中远比力量更有效，也更可贵。内家功夫里“硬碰硬”招法诀窍就是，一定要用上根劲，碰撞时骨头一转，看是两个人碰骨头，其实是我小小打了他一下。骨头一转就把横向的来力变成了纵向的力通过骨架传走了，纵向承力再大骨头都不会断的。对方骨头若是不动，只有吃打伤了。 S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
　　腿之根在胯，内家高手劲路打通，外形不动，身势一沉脚就上去了，根本不须摆腿加速，力量还大得很。最关键是这种踢腿法，可以近踢身前，远踢丈外，任何距离都发得出劲，让人无法阻挡。不懂内劲的人发腿很难用上力，即使有力也只在腿脚最终摆开抡圆的时候，在此之前的一段时间，对手胆大的上步一堵就完了。内家发腿在未起脚之前就完成了加速的过程。想去堵内家踢腿的人，再近都正好撞到枪口上。外家拳人才，全靠在实战中把劲路打通。实战时，心到手不到，天生腰腿有力的人一急就把根劲找到了。根劲打通，手的速度和力量如有神助，干什么都心想事成，功夫上身后，心中不知觉地生出豪气，遇事临敌眼毒神聚、毫不慌乱，每每有英雄之举。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
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#2  S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
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四S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
　　横劲是一种全体拧转的裹合劲，起手时有横，入手时有横；身起时有横，身落时还有横；足进时有横，足退时也有横。周身横劲为先天之横，太极称为周身掤劲，练内家拳即可得周身一丹田，即周身一太极，可护体，兼以虚实虚灵之用，即变成极善沾粘。吞吐以胸腰，进退以步，此即善化善护之功。气动即轫，指相互间之运动，即使不动，敌人快速打来，碰着身间架骨棱，亦如中铁骨铁壁，周身亦如皮革(高者)，若以此轫劲拳掌臂足，挥向刺向敌手，稍近即可伤之。绝劲，称为寸劲、抖劲、急刚劲、冷脆劲。绝劲的主要来源在于龟尾之急剧转抖和丹田之气的集聚吐发，抖绝在臀。翻浪劲理很简单，波浪拍岸的劲力很强，但它的劲源并不在其表面，而是起源于大海底部的运动，活跃转化于海洋中层，进而作用于表面，其理就在于此。寸劲不只是外家以掌根沉按人伤人，而是以柔掌发人，已周身整劲且神气纯，能震身猛抖而发跌人。更上即为分劲，功夫火侯更纯故，微颤不见猛烈之形，跌人更妙，故曰沾粘颤。此劲打的是阴阳返复劲，其发人能让人双足同时离地。抖震劲可在一接手以内劲破开对方的手直取要害，而且抖劲还有防守功用可以将来力滑开。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
　　内家功夫以松柔为本，混身肌肉一紧就松，十秒里有九秒都是松的，如闲庭信步，越战越勇，打个通宵都不累。松是很难练的，腰胯上的肌肉，没练到时，感觉不到，怎么能让它松。脊椎上有很多肌肉，特别是腰下部和髋关节附近的肌肉，在练到之前根本不知道他们的存在，练到之后才知道原来那里也是可以动的，而且还力大无穷，内功的力量全是从那几块脊椎上来的。人体是个大弹簧，就是说的那几块脊椎上的肌肉。这几块骨头有了开合，动起来了，人就能生出胆色，碰着老虎都敢咬一口。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
　　龙形搜骨，发劲讲求骨力，髋部也就是腰椎、骨盆上的肌群丹田、中节能够发力，腰胯关节可以开合。周身骨架筋经贯通，丹田力可以顺达周身各个部位，没有内耗，劲路打通。丹田区域的肌肉，平时人们根本感觉不到它们的存在，除非扭伤了腰，但练到之后就会体会到人身上这几个最死的关节里蕴含着最强的力量，那是原始的野兽之力、真正的本能之力。虎豹奔袭猎食时那种惊人的速度、力量和协调性，都是从这几个部位发动的。有了这种力量作后盾，文人学士也敢沙场一搏。形意拳讲龙虎二气，这龙跟虎，最强的就是脊椎和腰胯，身上有龙虎之能，胆色怎能不壮。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{

五S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
　　丹田发力，腹腔隔膜以下、骨盆以上的这个球状空腔，得像皮球那么富有弹性（筋膜之功），像钢球那么坚固（骨架之功），所以内家一脉，首重丹田开合，所谓“一年打死人”，就是因为从一开始就强化训练这个部位。有丹田之开合，才有全身骨节协调一致的开合，有了内开合，才能谈到胸背、四肢的外开合，没有丹田开合带动全身内变，是无论如何也做不出滔滔不绝的翻浪力。如果不得法，容易把劲挂到胳膊腿上，不易往内里深入。 S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
　　圈内打人，圈外推人，所谓圈内，即盘骨发力范围，所谓圈外，即盘骨发力范围以外。力量的终极来源, 就是盘骨，古说腰胯只是笼统的讲法, 实则只指盘骨。就是用盘骨来打你， 这个部位，一女流只要懂得开胯，以盘骨的收束，开张以致旋动来发力，带动通身骨骼出击，那么纤纤玉手一掌打死你不奇。盘骨的发力, 外表上看不到, 所以对手被打得折肢断臂, 仍不知何事。成人的盘骨，尤其是男人，已经硬化，其构合缝隙的软骨, 也已钙化, 连成一起, 所以成年後才学太极, 不易开胯。两年而能开胯，已经算快。学懂用盘骨运动来发力，还同时要学脊骨的节节用力, 节节贯通。由盘骨带动脊骨, 再带动四肢筋骨发劲。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
　　真正的内家发力，内压集中点在腹部，以髋关节带动下半身、腰椎骨节带动上半身的运动带动全身的运动。关键在于腹部的抟气，腰腹肌均衡收紧，内压增大，给腰椎的内动提供一个有力的内在支撑。尾椎的惊乍，以骨盆为轮，脊椎为轴的发力，腰、腹、股肌肉搓动骨盆，力量沿脊椎上升，传至两手。整体的感觉是劲力从尾锥或是叫裆内像龙卷风一样升起来,两腿的筋被抽紧，两只脚不得不抓住地，否则就要被这股力量给带的腾起来。这样练下去，直到力量大的十趾再也抓不住地为止，就会出现《神运经》上的飞腾之功，或叫轻功。像鬼魅一样飘忽、野兽一样协调的身法。内家暗腿就是指开发出这种力量后，贴着地走就是步，脚一离地就是腿，力量来源于腰际。所以有前辈能做到手足打法互换。但这种用力方式，对身体的综合要求极高，首先是周身筋膜（胸背腰腹裆胯）的拉伸量，再有就是骨节间关节囊的韧性强度，要达到内在的骨架贯通。隔膜要下沉，裆胯要上翻，腰椎要拉开、后倚，形成丹田的中空内实，就像两胯之间夹了一个充足气的大皮球，这个球又抱着肋骨。这样髋关节，腰椎的运动才会有可支撑，力量才能上肩背，贯四梢，身法运动才能涵上劲。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
　　招法会因人而异，不切实用，故强调找劲、发劲，做到自然合谐，才能使外形合顺，劲从中来，内质中和，气自然生，四肢百骸气质归一，摒除后天拙力。任何门派真传功夫都是一气所成，内劲所成，此为本。至于应用手法，有了完整圆融之内劲，简单手法即可成极高妙之手法。按规矩操练，逐步找出上下相随、内外合一的先天真劲。使人身散乱之气，纳入丹田，运之周身，成为完整一气。以身体中心为活动起点，能使整体力量连贯运作，使身体每一部份都拥有整体力量，使对手与自己身体任何一点接触，都受到整体力量的反击。当整劲没有练到自如的水平时，实战时就要放弃练拳时练习整劲的要领，怎么好打怎么打。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
　　内家高境，周身一如，周身一丹田，周身一太极。胜败不在招式，只内劲饱满否，问都问不动，才算入门。内家功夫本一，任何门派真传功夫，都是一气所成，内劲所成，应用手法有了完整圆融之内劲，简单手法即可成极高妙之手法。内劲饱满圆融故出手变化莫测，形意一动即如虎扑羊，一雄狮瞬间扑向鬣狗，一扑及地，鬣狗已颈椎折断。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
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六S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
　　化枪为拳，人的骨架就是大枪，特别是脊椎，经过内功训练，如同白蜡杆般坚韧、充满弹性，腰胯肌肉力在此完成蓄发，转化为高频杀伤的弹抖力，如同枪法里的绝技金鸡乱点头，腰胯劲传导到枪头，化成枪花。但这必须借助大杆的弹性，硬木棍挽不出枪花来。得把从脚底到头顶心、从腰到手的筋骨结构练的像白蜡杆子，发劲也是循着枪诀，沾实始吐力，这才是形意直劲的真意。孙禄堂先生晚年的照片挺拔如枪杆，有些人总觉得形意重拳和频率不能兼顾，是内功未到，难得真传，虽然腰胯肌肉能使上力，但还有关节还在打软，力量在传递过程中从关节漏掉了，发劲做不到冷弹脆快，只好憋一口气在胸口或丹田，去抡、推、搡、撞。骨力在实战中的运用实际与兵器无二，这身骨头就是十八般兵器。形意是枪拳，太极、八卦是刀剑拳，通臂、披挂是鞭子拳。循着用兵器的窍门去琢磨，各种劲诀就通了。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
　　练拳得抓住核心，抓住骨盆、脊椎来练，不要管手脚，立丹田、较丹田、翻浪劲、抖绝劲就是从这里面出。天长日久，脊椎敏感了，就明白什么叫“全身是一条大龙了”，也知道什么叫背后敏感了，才能对敌。骨盆有了感觉，各种丹田功就没有奥秘可言了，不过就是各种腰腹筋肉的锻炼而已。这两个地方出了感觉，就不想抡拳头了。对拳里的蹭劲就有了体会，见了人就想往人身上蹭，这就是骨力。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
　　骨劲在身上而不外显，自身身体既是拳头，骨架生棱，骨力如刀剑。变化皆在骨架上。形意以枪化拳，枪就是化在了自身的骨架上。纯以骨架传劲走劲。身体骨架即是刀枪剑，是最佳最好的传劲工具，不是发劲工具。既然是传劲，自然是越结实越好。骨架结实就在一个整上，全身整合，周身关节无断之处，一透到地，即是最佳，但凡身上有一处不能松透之处，即不可能有如此之整。真正的整，是周身无时无处不是处在自然的整之状态，整劲是指由整的架子传过来的劲。最后打成一个整，打出来整劲等等说法仍然还是在跟自己较劲，全浪费在自己身上了。枪“滑”杆“抖”枪之说，滑者主直劲，劲在脊椎，带周身直进。抖者主螺旋转劲，劲在腰胯，带周身拧转。二者相辅相成，缺一不可。直劲者，直进也，孙存周前进一丈，后退八尺即是如此之功，用以伤人，疾打疾进，其威可怖。抖者，转劲也。腰胯左转右转不断相连即成抖。所谓胯骨即是大转子，道理在此。直劲，劲在脊椎，曰龙劲，取“龙形搜骨”之意。抖劲，劲在腰胯，曰虎劲，取虎腰胯之功。 S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
　　六部剑，顾到上下左右前后，无剑时手臂即是剑。手臂一出就要带锋，这是骨力透体的一种体现。用骨头打人固然是一种修炼心法，也是一种挨打的感觉，被人拿骨刀捅了似的，这把剑是真剑，六面带刃，手往那里一摆，六面顾到。不能只会往前打，左右上下来了就只会拨了，上下左右来了照样打，走刀剑诀里的削、带、砍。骨头是带刃的，不能只有拳头有杀伤力，小臂也是武器。手臂是剑，剑刃就是小臂的螺旋，加了螺旋力的小臂打在身上，痛到骨髓。要练出隐藏的剑尖，一遇非常，可以八面出锋。手臂上不带锋，手臂上挂不上劲不行。一开始练拳，是手臂挂在身子上，身体是不会动的；后来，是身子挂在手上，手臂小动，身体大动。这时手上才能挂上劲，才能支起三关。但这还不够。最后浑身通透，无所谓哪里挂哪里，这才有成。练拳也是要四面八方的练，一个钻拳出去，在练的时候，不是只冲敌人的下巴，全管。这样才能随机应变。有的拳师教徒弟，让他们先傻练着，渐渐有体会后，教剑法时，再把这个四维上下的道理点透。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{

再谈脱肩！！
旋转内动脱肩技术，让一武友深感不可思议。常发信息与电话中提及并不得其解其中力量从何而至。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
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其实这并不是什么秘密。人人即有的能耐，只是我陆天把这个东西弄得简单得掉牙罢了。脱肩的惊人力量来自于人体的身膀，身膀的主动圆活高速的做功，产生了让人不可思议的力量。这个事情是常理之中的，正如在同等速度下，抡个大锤砸人肯定相对比抡小锤要重出不少。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
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通过脱肩的练习，身膀更主动了也更圆活。这就使得速度也在提升。大节主动运动，正是造成让人不解“神”力的秘密所在。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
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我想再说一句话，旋转|鹤舞九式体系没有任何秘密。谁都可以做得到！只要做对了，就可以。S?#it??8bbs.77zg.cn0?úZ?&def?ì?{
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当然练习是一个过程，脱肩得练得很活以后才能做到随便出手脱肩。这就是脱肩，就是肩胛一块的主动运动。肩胛的主动运动，其实正是上半身的主动运动了。至少可以这样理解

我的武学新境界之一：万弓齐发
首先说下何为武学里万弓齐发之弓？弓就是人体周身之大大小小的关节，大家都知道箭射出去有多强多快取决于弓有多硬多强，说白了也就是弓能产生的弹射之力。大家都知道人体最大的主弓在于第5节腰椎，而且除此之外还有臂、肘、膝、踝等副弓，太极拳里都有这五弓齐发的理论，当然现在能做的也没几个。但我现在要说的万弓齐发则是在此5弓基础之上的周身所有之弓就是所有关节所制造之弓。这也是武学里为什么先学大型，把大方向掌握后要往细节找的关键所在了。让周身各部分都参加运动，参加的越多也就是功力越强了。太极拳为什么要慢慢打也就是这个道理，但不能是全套打而只能是单操，目的是找到周身各部分都参加到运动中来的状态而且不同的单操找的部分也不同。而让周身各关节参加运动的实质是让周身更多的肌肉参加运动达到肌肉最大做工的状态也就是各肌肉群达到最佳配合的状态。也就是局部和局部最佳的配合才是整体的真义所在。而经过科学理论的测试，如果人体所有的肌肉同时同向做工而且无内耗将产生的力量是好几十吨。这才是内家拳的真义所在即：开发人体最大潜能，把尽可能多的肌肉参加做工并把内耗降到最低水平。这样把周身各大大小小的所有关节能找到同时做工的状态就能更好的达到这个目的，这也是万弓齐发的精义所在了

: 聊聊旋转四式的感受
练四式最重要是找到感觉，如同在对抗外在的阻力，这其实和大成拳的试力很相似，没事时可看看大成拳的书，当四式练出感觉时就如同在水中练功一样，妙不可言言。所以强烈建议大家带这女朋友+老婆+孩子+情人去泳池，在泳池练功最出成效。可惜我没这么好的条件。嘿嘿嘿。¨?ü7?W-ìebbs.77zg.cn?-e¤út1?Qt

重在主动！！！让身体的每一个地方都主动起来，并火力相当集中的一个方向施压。不发力而处处是力的秘密就在于主动运动。就在于主动的向一个方向主动运动。简单的说就是：哪怕是随意的一举手，也是全身各部的向上举的主动运动。--------------------踝、膝、胯、脊、肩（肩胛）、肩头、肘、腕全程向上主动运行。如果是一个直拳（或叫崩锤），那就是全身上下各部向前扎。如同扎抢。在我这里简单的说成：捅刀子。意思就是说全身上下各部都是刀子，都得最主动的向目标捅击。

这就是我武学的全部秘密。当然这也是传统拳学中不二的秘密所在：她是本质。不是迹象。

当然了至于迹象可以更随意去改变或更多的外在形式，但本质总就是那么一点半点。