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中老年应注意“四补”

这里指的四补，就是补血、补钙、补肾和补气。中老年人尤其是老年人，都要注意这四补，做好这四补，就能减少疾病，身体康泰，延年益寿。

一、注意补血――增体内能量

血液，是人体的能量，这种能量充足，身体就健康。反之，就会出现各种各样的疾病，而由于贫血而引起的各种疾病是最多的。尤其是中老年妇女，因为年青时例假和生孩子失血过多，很需要补血。有的人患过大病，长期处于贫血状态，这种情况更需要补血。

贫血主要症状有：面色苍黄或假白，四肢无力，头痛头晕，食欲不掁，动不动就感冒等。

补血的方法：1、多食用一些补血的食物。如：猪、鸡、鸭、羊等动物的血和肝脏，以羊肝和猪血、鸡血为最佳；2、多食用一些补血的新鲜蔬菜；3、经常食用鸡汤、排骨汤、猪牛骨头汤；4、经常服用一些补血的药膳。如：用当归、大枣、红花、熟地黄、怀山药等中药做成的药膳；5、经常服用补血补气补肾的药酒；6、多活动多加强体格锻练。

在补血的过程中要注意两个问题：一是要注意经常性，因为血液这种人体的能量消耗是经常性的；二是掌握一个度，不是补的越多越好，到了一定量的时候，就要停上一段时间，过一段时间接着再补，好比给花浇水是一个道理。

二、注意补钙――强骨胳支柱

骨胳是人的支柱，骨胳的主要成分是钙。男性到了45岁，女性到了40岁，就要注意补钙。人到了60岁以后95%缺钙，到了70岁以后100%钙。有的老人一摔倒就骨折，就是由于缺钙的原因。

要补好钙，首先要防止钙的流失。许多人只注意补钙，而忽视了钙的流失，这是一个最大的误区。钙的流失的原因主要有：1、过量喝酒和经常喝酒；2、过于疲劳，休息不好；3、大量沤吐以后；4、重感冒和大病以后；5、食用过量含酸和草酸的食物，产生钙沉淀。如：醋、菠菜、小葱等；6、少吃或不吃含硝酸盐多的食物。如：四川泡菜、东北酸菜中含有大量的硝酸盐，是导致钙溶解和流失的大王。

补钙的方法：1、多吃一些含钙量高的食物。如常吃一些豆制品、奶品，常喝各种骨头汤；2、增强体内对钙的吸收。如适当晒太阳，适当锻练，常吃维生素D；3、注重补肾。肾是主骨胳的，肾好对钙的吸收就好，钙的流失也会少。所以，补肾它就是补钙。

三、注意补肾――优先天之本

肾是先天之本，肾虚会引起很多的疾病，还会引起贫血、缺钙等状况。

肾虚最明显的症状有：失眠、食欲差，缺乏性欲，尿频尿急，常出虚汗，夜间盗汗，阴部经常是湿的，吃饭、喝酒、喝热茶时头上冒汗，免疫力差等。

中老年人尤其是老年人，最需要补肾。中医有句行话：“十男九虚。”说的是45岁以上的男人，尤其是60岁以上的男人，十个有九个肾是虚弱的。所以，补肾是中老年人的当务之急。

补肾的方法：1、要服用一段时间的中药进行调理；2、节制性欲；3、要注意休息；4、要加强营养，多吃一些补肾的食物；5、要加强锻练。

在补肾方面，有一点必须要引起人们的高度注意，那就是社会上卖的那些所谓的壮阳药，千万不要去吃，这里面绝大部分含有各种不同的激素，如果服用超过一定的量，就会引起体内某些器官失灵，造成功能紊乱，诱发肾衰竭、尿毒症、肌无力、心肺衰竭等不治之症，有的甚至是综合性的不治之症。

四、注意补气――注精神动力

西医对中医的气和经络，是持否认态度的，认为人体内不存在气和经络，说它是看不见摸不着的非物质的东西，所以说中医的气和经络学说是伪科学，实质上这是西医对这些东西根本就不了解。

气是什么？“血为气之母，气为血之帅”。这是形容气血关系最常见的一句话。中医学对气的解释是：气是由先天之精华、水谷之精气和收入的自然界的清气所组成，气具有很强的活力，不停地运动着。中医学就是以气的运动，来解释人的生命活动。

气的主要功能是：推动、温煦、防御、固摄和气化，即推动血液、津液的生成和运行，推动脏腑组织的各种生理活动。它与无线电波一样，完全是纯物质的东西。

人体的气，又分为元气、宗气、营气、卫气以及脏腑之气。元气，又称原气，是由先天之精华所化生，并受后天水谷精气的补充，是人体生命的原动力；宗气，是以自然界吸入的清气和水谷之气结合而成，贯注于心肺之脉，与呼吸及循环密切相关；营气，是血液组成的重要部分，由水谷精气所化生，运行于脉搏之中；卫气，即保卫的意思，由水谷精气所化生，流动迅速，运行于皮肤、肌肉、全身内外上下，护卫肌表，温养脏腑，并调节汗孔开合和汗液的排出，维护体温恒定。所以，如果人体气虚，可以想象会是一个什么样子的结果。

气虚的主要症状有：心虚心烦，心跳过慢，气短胸闷，精神不掁，腰酸腿痛，怕冷怕凉，手脚冰凉，头晕脑胀。

补气的方法：1、要多吸收新鲜空气和对人体有益的空气。冬天、春天的上午、下午和晚上，室内至少更换一次空气；上午9－11时外出散步空气是最好的，这是历代皇帝选择到户外活动的最佳时间；室内多养几盆芦荟或仙人掌、仙人球，对改善室内空气大有益处。2、多吃新鲜的吃五谷杂粮、新鲜水果、新鲜蔬菜有益于补气。3、常吃人参、党参、黄芪等药物和生花生、大枣、炒黄豆等食物有益于补气。4、注意室内和周围环境的卫生，室内每月至少要用消毒液消一次毒，以保持清洁的空气。5、适当加强体能锻练。6、心胸开阔豁达，不生闷气，不动怒气。

五、注意事项――不至于失误

1、掌握好事物的量和度。量就是数量，无论吃什么、补什么或做什么，都要有一个量的概念，少了不行，多了同样是不行，量是比较好掌握的。度就是时间和需要或不需要的问题，哪个方面需要补，哪个方面不需要补，补多长时间合适，这个度是最难掌握的，需要长时间的摸索。吃东西不要总吃那几样，无论是主食还是副食，要吃得杂、多样化，还要注意食品的新鲜和卫生程度。

2、科学判断到底缺什么？能用西医的仪器和化验手段检验的为最好。比如，贫不贫血，缺不缺钙，中医就没有一个明确的、令人信服的标准；是不肾虚，是不是气虚，西医就没有一个明确的标准，这就需要你根据以上的症状来做出判断，或找中医大夫帮助你做出诊断。

3、掌握好进补的四个原则。一是缺什么补什么的原则；二是能食物补的最好不用药物补；三是对某一方面缺得过多时先用药补再用食补；四是不追求名贵的药物或食物。对身体过于虚弱的人来讲，不能轻易服用象人参、鹿茸等一类大补的药物，否则会走向反面。

4、要注意你的一日三餐。不管你是贫血、缺钙，还是肾虚、气虚，绝大多数的原因是忽视了一日三餐的重要性。如果你今天缺一点，明天缺一点，久而久之，那你所缺的东西就太多了。注意你的一日三餐，必须要从诸多的的生活误区中走出来。不能因为害怕胆固醇高，就不吃鸡蛋；不能因为害怕血脂高、血压高，就不吃肉类的东西；不能因为害怕衰老，就不吃食盐；不能因为害怕失眠，就不吃辣椒和生姜；有了病才去吃中药，没有病就不可能去吃中药，其实有的中药它是最好的食物，身体虚弱了吃上几付中药调理一下，这又有什么不好的呢？总之，无论吃什么或补什么，关键就是以上说的，必须要掌握它的量和度。

5、要注意你的体能锻练。无论是贫血、缺钙，还是肾虚或气虚，都必须要注意你的体能锻练，锻练的方法是多种多样的，要因人而宜，因环境而宜，因气候变化而宜。对中老年人来讲，散步、漫跑、打太极拳、练气功是最好的锻练方法，不适合做各种剧烈的锻练活动。

6、高质量的睡眠是补药。睡眠质量的优劣，是决定一个人身体好坏的重要标志之一。睡眠质量好，它比吃什么补药都管用；睡眠质量不好或很不好，等于是一种慢性自杀。在睡眠质量好的情况下，中年人每天的睡眠时间有7－8小时就可以了，老年人每天的睡眠时间有6－7小时就行了。许多人因为忽视了睡眠质量问题，结果引起了许多疾病或衰老，这一点必须要引起高度的重视。睡眠不好的人，晚上一般不要吃、喝兴奋和刺激的东西。如：茶、咖啡、白酒、生姜、生葱、生蒜、辣椒和抽烟等。

7、注重经常性贵在坚持。不管你补什么，它都需要有一个过程，不能急于求成，如果你坚持了十天半月，或二十天一个月，没有见到效果，就认为没有用那就坏了。这段时间你对某一方面补，过一段时间，还需要进补，因为它是一个无限循环的过程，而对这种无限的循环，就需要一个经常坚持的问题。这种坚持还需要有毅力和耐心，必须要持之以恒。