高耀洁 不能回国:哑铃健身图解3
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/27 20:45:40
哑铃健身图解(三)
坐姿哑铃交替弯举
A.重点锻炼部位:肱二头肌
B.开始位置:正坐在凳的一端,两手各持哑铃,下垂体侧。
C. 动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃弯起.两手交替做弯举。
D:训练要点:有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下,弯起时,使手腕向外转至肩前。放下时再转回还原,他们认为这样练更有效
哑铃卧推
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推
动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。
D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
双杠双臂屈伸
A、重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。
B、开始位置:双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈
下垂状。
C、动作过程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,
两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两
臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时,
胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。
D、训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体的振摆
助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、
收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。
哑铃健身图解3
哑铃健身图解大全
哑铃健身图解4
哑铃健身图解
要练出肌肉!----哑铃健身图解大全
哑铃健身技巧(含GIF动画图解)
我要练出肌肉来- 哑铃健身图解大全。。。
我要练出肌肉!(哑铃健身图解大全)
我要练出肌肉来!(哑铃健身图解)
我要练出肌肉来 (哑铃健身图解大全)
我要练出肌肉来(哑铃健身图解大全)
练出肌肉来!(哑铃健身图解大全)
哑铃健身基本动作(含GIF动画图解)
我要练出肌肉来!(哑铃健身图解大全)
哑铃健身基本动作(GIF动画图解)0
哑铃健身基本动作(含GIF动画图解)1
我要练出肌肉来!(哑铃健身图解大全)
【哑铃健身基本动作】(含GIF动画图解)
【我要练出肌肉来!】(哑铃健身图解大全)
哑铃健身计划1 2(含GIF动画图解)11
练出肌肉来- 哑铃健身图解大全。。。
哑铃健身基本动作(GIF动画图解)
0哑铃健身基本动作(含GIF动画图解)
哑铃健身基本动作(GIF动画图解)