高级汽车维修工程师:蔡洪光-一用就灵—经络通养生手册1

“凡事按着规律行”，所谓：顺天则生，逆天则亡。因为人只要脱离规律及秩序，就会生病。不妨看看身边的人，甚至是自己，晚上不睡觉，早上不起床，这样下去身体一定会出问题的。现在养鸡晚上都不关灯，就是为了让鸡快长，多生蛋，这样鸡的寿命就短多了。
　　万物几乎日出而作，日落而息。不是累了才休息，而是有规律休息。大自然有一定的规律和法则。而人体的运行也要有一定的规律和法则。
　　12个不同时辰，分别对应着十二经络，分别都有不同的运作。当轮到每一脏腑经脉当值时，其余经脉都会全力支持和修复当值的脏腑经脉，所以每天每个脏腑经脉都会得到一次良好的保养和修复时间。所以按着经脉时间规律行对养生非常重要。这就是所谓经脉子午流注的奥秘。
　　早晨5时～7时大肠蠕动最旺盛，所以7时起床后，要养成大便习惯。早上7时～9时，则是胃最为活跃的时间，是吃早餐的时间。上午9时～11时，是脾脏活跃的时间，要多喝水帮助消化吸收。
　　到了上午11时～中午1时（午时），是外界阴阳最不平衡的时候，也是人最容易疲倦的时候，这段时间好好休息就不容易生病。如此这般，只要遵从自然的法则，哪怕是在工作中用足精神，只要在休息中得到全然的放松，身体就可以得到很好的复原。
　　中午1时～3时，是小肠吸收的时间，午餐最好在下午1时前吃完。下午3时～5时，是膀胱活跃的时间，是重要的喝水时间，这段时间要多喝水，效果也最显著。下午5时～晚上7时，是肾经活跃的时间。最好的按摩和放松身体的时间为晚上7时～9时，此为心包经与脑神经系统活跃的时间。一边看电视，一边按摩内关穴最理想。
　　晚上9时～11时，是三焦经运作的时间，是人体内分泌系统活跃时间，要想不容易衰老，想容光焕发，不想内分泌失调的人，这时就要准备好休息了。
　　晚上11时～凌晨1时，胆经运作的时间。凌晨1时～3时，是肝经运作的时间。
　　肝、胆是人体重要的排毒器官和免疫器官，人体废物的排泄，免疫力的提升及全身经脉的疏通，关键是在这个时辰由肝、胆来共同完成。故晚上11时～次日凌晨3时是人体休息的黄金时间。
　　现代社会为什么肝病患者特别多？我就认识一位老板，每晚都熬夜，很喜欢凌晨2时后才睡觉，上午11时才起来，早餐和中餐一起吃。
　　我一直在警告他，他还振振有词地说：我只要睡够8小时就可以了。果然不出2年，突然告知说得了肝炎，转氨酶很高，看医生吃了很多药都没有效果，问我怎么办？审病求因，我还是一句话：早睡早起，早起锻炼关键是要出微汗，果然半年后检查竟然又好了。特别是乙肝病人，早睡早起，晚上10时睡觉，早上6时起床锻炼，出微汗非常关键。
　　如果有肝病、胆病、脂肪肝的人，用了很多方法都效果不明显，不妨配合试一试这一招，半年后比吃什么药都有效。
　　单腿站立助健康
　　用单腿独立测试方法，就可以自我检查一下自己的健康状况。
　　平衡测试：闭上眼睛，单脚站立（手放在身上两侧），叫一个人来测测你这样单脚站立多长时间而不把第二只脚放到地上。如果你超过45岁，做这项练习的时间超过15秒那就非常好。如果无法做到，就标志着你的平衡力有所损失，这会让你在年老时在突发事故面前表现得更加脆弱。
　　之所以通过“单腿站立”自我测试可以得知身体的健康状况，是因为闭眼单脚独立的时候，人的感应和平衡已经不是平时的通过眼睛视觉而告知大脑，而是通过皮肤、肌肉和骨骼的感应，再经由经络、神经的传递迅速告知大脑；而大脑不断作出的判断和指令，又经过经络、神经传达到脚部的相应筋腱和肌肉作出反应，从而保持身体的平衡。
　　人的脚部有6条经络经过，单腿独立时，不但经络的敏感性和反应速度将决定人体能否维持平衡，而且有些气血不够通畅的经络还会立即有酸痛的感觉，这实质上也是对这条虚弱的经络加以锻炼。
　　6条经络一方面在脚部有关键性的多个穴位；另一方面又分别联系着重要的脏腑胃、脾、膀胱、肾、胆和肝。故此“单腿站立”既是自我测定身体健康的简单方法，又是锻炼经络养生健康的方便方法。
　　这个“小动作”能够使多条经络对相应脏腑和循行部位实行“平衡调节”，所以，一些人足部寒凉的症状，往往在经过“金鸡独立”的锻炼后会收到立竿见影的奇效，而对一些中、老年人易发的高血压、糖尿病、腰颈痛、痛风和动作呆滞等，也会有不错的效果。
　　当然，在做这个小动作的时候，可要小心防护，注意安全，特别是老年人在锻炼这个动作的初期。
　　特别是长期站立讲课的老师，一定要学会换腿站立，一条腿站立，一条腿放松，是个方法，是能长期站立讲课的奥秘。1

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　　一夜好睡八招

　　晚上是人体长气血、积蓄能量和排毒、清理身体卫生的宝贵时间，什么方法都无法代替正常的睡眠。
　　1.睡前泡澡：晚上睡觉之前泡一个热水澡，一定要泡至出微汗。热水能帮你“促进”血液循环，帮你“发汗”，把疲劳从“里面”发出，这时你会感觉身体很轻松，而且毒素也已经透过汗排出一部分。如此一来，睡觉的时候你就会很安稳。
　　温泉是消除疲劳最天然的水质，如果没有温泉，在热水中放些盐也就和温泉很相近。如果没有泡澡的机会，洗澡时，不要光以为洗干净就行了，最重要的一定要够热，洗出一点微汗才能把一天的疲劳去掉。如果太容易出汗的人，泡澡时放点盐，洗完澡后温灸脐中神阙穴才会有非常好的调节作用。
　　2.睡前泡脚：加粗盐的热水泡脚，能活跃末梢神经，调节自律神经和内分泌系统（引火归源），古谓：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。”此乃足养真经。
　　3.睡觉保暖：如果你觉得很难入睡或容易醒，又多梦的话，不妨加厚一点被子，确认暖洋洋的这种感觉，一定会睡好觉。特别夏天在空调房，温度不宜低于26。
　　4.白天流汗：白天有固定而规律的运动，尤其是能够赤脚运动，流点微汗，很有助于夜间的睡眠。从医20多年，从没有听过赤脚耕田的农民失眠，所以赤脚运动最有效。现在很多小区都有一些小石子路让你赤脚锻炼，不妨走至脚板发热，甚至出点汗，晚上就好睡。
　　5.睡时放松：放松睡觉，想象全身的骨头一节一节的松散了一样，全身没力躺在床上，然后练腹式呼吸，千万不要在乎睡着，只要一心练深呼吸，很快就能入睡。习惯闭眼深呼吸，心醒才起床。
　　6.睡前按摩：躺下去30分钟还睡不着觉的话，干脆你起床做点温和的对应睡眠的自我按摩。最好的方法是用手的劳宫擦脚的涌泉，并且按神门、大陵、太渊穴。按摩要按至发热才有效。手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。
　　7.睡前关灯：睡前要养成一个习惯：熄灯睡觉。因为人的大脑有个叫松果体的，它能分泌“褪黑激素”，促进睡觉。现在市场上的褪黑激素都叫脑白金，很多人睡不好觉，就是因为开着灯，眼睛一接触到光线，松果体就不能分泌“褪黑激素”。没有分泌“褪黑激素”，就没有办法入眠。经常开灯睡觉的人，免疫力会比较差，松果体也会老化得快。
　　8.睡回笼觉：对于一些顽固性失眠的人，特别是容易醒，醒过来又睡不着的，干脆起床做全身经络拍打操，打到全身疲倦了，则很快就能重新躺下睡觉。这一招对顽固性失眠特别好用。据说宋美龄就是因为喜欢睡回笼觉，所以活过100岁。

　　保养心脏
　　下面三点可提醒大家注意心脏的保养：
　　●日常生活中，如果觉得有心慌、心跳、心律不齐时，可马上切中冲穴，每分钟切60~80次，心跳快的切慢一点，60次/分钟，心跳慢的80次/分钟。中冲穴是心跳的控制开关，俗话说“十指连心”就是这个道理。一般切中冲穴1～3分钟后，多数人心慌症状都会很快消失。其实，平常切中指就是对心脏最好的保养。
　　●日常生活中，如果没有经过什么劳动，突然觉得疲劳过度，全身无力，这就预示着心脏的搏动力出了问题。气血不能有效地通达到全身，造成全身疲劳乏力，全身无力，这就是所谓力不从心。许多人以为疲劳过度就休息一下吧；许多人也真的从此休息了。实际上四肢无力、疲劳过度是心脏无力推动的一个警告信号。如果继续疲劳过度，超越了心的推动能力，心就只好停止跳动了。好像一辆超重的汽车要上坡，一旦超越了发动机的动力，汽车就会死火停下来了。这时应该立刻全身经络按摩放松，疏通手指、脚趾端的微循环系统，迅速消除疲劳。关键是左右按压拨动极泉穴。因为极泉穴是离心脏最近的一个脉动穴位，按压极泉穴有增强心搏动力的效果。
　　●日常生活中到了以下第三点就预示着危险就要发生了。不明原因的心烦、心翳、心闷、心痛，总是短气上气，甚至要用大力气去深呼吸。这就是心脏病要随时发作的警告信号了。至阳穴是缓解心烦、心闷、心痛的开关，这时马上按压至阳穴就能最快缓解这种症状。
　　日常生活中，如果能注意到这些小节，越早消除这些症状，就能避开大问题的发生。
　　日常心脏保健的要穴是中冲、内关、神门和太溪。前三个穴属心包经和心经，太溪穴属于肾经，配合使用可起到沟通心肾的作用，加强心肾的功能。
　　在按压手法上，心率过慢的手法宜快些，心率过速的手法宜慢些。一般每分钟按压60～80次，每日早晚1次，每次每穴按压3～5分钟，如平时若有不适，应立即进行心脏点穴保健。