高斯烟羽模型:白露节气，阴虚血瘀体质者如何养生

白露节气，阴虚血瘀体质者如何养生

白露节气介绍

今年的白露节气是9.8—9.22，“八月节，阴气渐重，露凝而白也。” 此时气温渐凉，大雁等

候鸟开始向南迁徙了。清晨草木上可见到白色露水，故名白露。白露节气是全年昼夜温差最大的一

个节气，民谚说“白露身子不露，免得着凉泻肚”就是提醒人们早晚要注意防着凉，尤其是腰腹部。

此节气也是过敏、呼吸系统、胃肠道疾病的高发期。 白露节气的养生重点是“润秋燥，除积寒。”

阴虚体质白露饮食小贴士：
适宜：鸭肉、猪肉、牛奶、枸杞、银耳、木耳、百合、莲子、牡蛎、山药、猪肾
白露到来，湿邪逐渐退去，凉气带着燥意，是阴虚体质开始全面防卫的节气，养肺和肾是重点，因二者都是体内阴水津液之源。需常吃甘凉滋润、生津养阴的食物。鸭肉：《随息居饮食谱》：“滋五脏之阴, 清虚劳之热, 补血行水。”猪肉：《本草备要》“味隽永，食之润肠胃，滋肝阴。”牛奶：滋阴养液、生津润燥等。枸杞：枸杞对于肝肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕目眩、视物昏花、耳鸣或盗汗、咳嗽等有很好的改善作用。有些汤羹和粥是这个节气阴虚体质一定要常喝的，如银耳红枣羹，百合莲子羹，山药粥、猪肾粥、牡蛎粥、木耳粥，可以在熬汤的时候加少量的麦冬、沙参、玉竹作为阴虚体质秋季调理之用。孙真人《摄生论》曰：是月心脏气微，肺金用事，宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。勿犯邪风，令人生疮，以作疫痢。

少吃：韭菜、葱、姜、辣椒、茴香、桂皮、香菜
虽《千金月令》说此月可食韭菜，露葵。但是韭菜属于辛温助火，阴虚体质少吃适量，与此类似的还有葱、姜、辣椒、茴香、桂皮、香菜等。煎炸炒烤的方式容易上火而伤阴。另外为了保护脾胃之气，请离秋膘远一点儿。

忌吃：豆芽、新姜、生蒜、猪肺、野鸡、猪肚、芹菜、生蜜、螃蟹（不到时候）
《千金方》勿食萌芽（豆芽），伤人神胆，喘悸，胁肋气急。勿多食新姜，勿食生蒜，勿食猪肺，及饴和食，令人发疽。勿食雉肉（野鸡），勿食猪肚，冬成嗽疾。《本草》勿食芹菜，恐病瘕，发则似颠，小腹胀。勿食生蜜，勿多食生果，勿食鸡子，伤神。霜降后方可食蟹。

阴虚体质白露运动小贴士：缓慢细长的呼吸
阴虚就是体内津液精血等阴液亏少，脾、肺、肾在津液生成与运化中扮演重要的角色，肺金为肾水之母，故有医家言补肾不若补肺。此时节，阳气潜藏，最有利于肺的肃降，得天道相助。所以此时最有效的养生办法是，早晨散步，快步走或慢跑，或者哪怕只是面向东方或南方深呼吸100次。身体放松即可，眼睛半闭全闭都行。思想专注于呼吸上，无需任何别的意念。一开始尽量深呼吸，待熟练后，以细长缓慢均匀的呼吸逐步取代深呼吸。

阴虚体质白露起居小贴士：纠正坐姿，早睡一小时，冻足冻脑。
久坐电脑前，含胸塌背，使心肺功能大打折扣，如果再吃得多，交通枢纽中焦脾胃堵塞，呼吸更浅，呼吸质量更不好，因此要有意识的纠正自己的坐姿。有句话，苦夏无病三分虚，夏耗自有秋乏偿。所以顺其自然，不要去刻意解乏，想睡就睡一会儿，或晚上早睡一会儿。《云笈七签》秋宜冻足冻脑，卧以头向西，有所利益。 白露节气中，阴虚体质易发支气管哮喘，每天坚持用冷水洗脸甚至洗擦全身，对此病有极好预防作用。

阴虚体质白露情绪小贴士：改变急躁方法多

尝试每晚睡前先用热水泡脚，然后从太冲向行间推揉，单方向重复，每侧持续3分钟。直面冲突的时候，停！请数到十，再说话。时常用十个手指肚轻轻敲打自己的头顶和脑袋两侧。

阴虚体质白露茶饮小贴士
朝朝淡盐水，晚晚蜂蜜汤。加了盐的水在体内不容易流失，蜂蜜又润肺润肠，是秋季肺脏最爱。
阴虚体质兼有阳虚，润燥是第一要义，建议的食物都可以吃。但是凉性的果蔬和鸭肉少吃些。冬天怕冷的阴阳两虚，韭菜、香菜等建议怕热的阴虚少吃的就不必遵守了，可以适当吃，温阳。

血瘀体质白露饮食小贴士
适宜：豆腐、黑芝麻、魔芋、莲藕、百合、黑木耳、葡萄、香蕉、核桃、橙子
秋季宜养阴，对于血瘀体质来说，此节气宜遵守养阴以活血，调气以化瘀的原则，即生津润燥又疏肝理气。这类的食物有：豆浆、豆腐、豆腐干、黑芝麻、白芝麻、魔芋、莲藕、百合、黑木耳、葡萄、香蕉、核桃、橙子、米酒、红酒等。孙真人《摄生论》曰：是月心脏气微，肺金用事，宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。勿犯邪风，令人生疮，以作疫痢。《千金月令》此月宜食韭菜。此季可以用来煮粥或者煲汤的材料：草红花，山楂，丹参、红枣、桃仁、大枣，少量即可。

少吃：辛辣火锅、胡椒、芥末、桂皮、白酒、胡椒
虽增辛，但也不宜选择辛温燥热的食物，如，辛辣火锅、胡椒、芥末、桂皮、白酒、胡椒等；甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等产气的食物，血瘀体质也少吃。饮食不宜过滋腻，以防黏滞，如冰激凌、奶酪、油炸烧烤、猪五花肉、狗肉、羊肉等。

忌吃：豆芽、新姜、生蒜、猪肺、野鸡、猪肚、芹菜、生蜜、螃蟹（不到时候）
《千金方》勿食萌芽（豆芽），伤人神胆，喘悸，胁肋气急。勿多食新姜，勿食生蒜，勿食猪肺，及饴和食，令人发疽。勿食雉肉（野鸡），勿食猪肚，冬成嗽疾。《本草》勿食芹菜，恐病瘕，发则似颠，小腹胀。勿食生蜜，勿多食生果，勿食鸡子，伤神。霜降后方可食蟹。

血瘀体质白露运动小贴士：深呼吸，畅气血
血气贵在流通，血瘀体质的经络气血运行不畅，通过运动使全身经络、气血通畅，五脏调和。不需要剧烈的运动，但是要成为习惯，哪怕每天锻炼30分钟，也不要一天锻炼两个小时。早上起来去小花园里做深呼吸，面向东方，或者南方。深呼吸100次。身体放松即可，眼睛半闭或者全闭都行。思想专注于呼吸上，无需任何别的意念。一开始尽量深呼吸，慢慢熟练后，以细长缓慢均匀的呼吸逐步取代深呼吸。

血瘀体质白露起居小贴士：顺其自然，早晚防凉
人的新陈代谢，产生新的气血，排泄痰浊瘀血，犹如庄稼的生长，必须应时而动，因此按时睡眠以遵循经络正确循行是非常重要。有句话，苦夏无病三分虚，夏耗自有秋乏偿。所顺其自然，不要去刻意解乏，想睡就睡一会儿。如果没有条件，晚上就要早睡一会儿，23点之前，这对于早起锻炼也非常重要。血瘀质具有血行不畅的潜在倾向，血得温则行，得寒则凝，因此血瘀体质要谨遵白露身不露的养生要义，最好睡觉的时候也穿起长款的睡衣。

血瘀体质白露情绪小贴士：笑口常开
笑口常开能够使人的胸廓扩张，胸肌伸展，肺活量变大，接触胸闷，消除疲劳，恢复体力。特别是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，提高血液循环速度，从而达到心肺气血调和，以保持情绪稳定。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。

血瘀体质白露茶饮小贴士
桂花红茶
干桂花2克，红茶1小勺、红糖少许。 将桂花、红茶和红糖用开水冲泡，5分钟后即可饮用。 有暖胃止痛，祛风散寒、益气养血的功效，适合血瘀体质常饮。