高斯奥特曼风车:《科学增高要诀1》

 《科学增高要诀》作者（日）川爱义博士——川爱义博士，日本京都大学体育生理学博士兼骨科专家，最早提出了针对成人的骨骼矫形锻炼方法，是国内外为数不多的研究科学增高的权威，《科学增高要诀》是日本川爱义博士多年研究编写的一部用于8-28岁男女少年增高身体的专著。《科学增高要诀》共分四大章节，分别从增高原理，骨骼矫形锻炼增高体操，饮食习惯，生活习惯四个方面详细介绍了影响身高增长的各种因素，并给出了相应的分析和归纳。归纳了怎样使人体再次增高的可能性更大，对遗传因素和后天因素影响增高的科学见解，如何利用心理因素增加长高的可能，生活中有利增高和妨碍增高的运动归纳。尤其是文中介绍的增高体操，现在已经在日本广泛推广，已经取得了很好的效果，30年代日本青少年日本18岁男女青年的平均身高只有161．8厘米和151．2厘米，而到80年代18岁男女青年平均高已经分别达到170．8厘米和157．8厘米。日本青少年身高的快速增长，被西方学者称为“人类体质发展的奇迹”。据2000年国家体育总局颁布的《中国成年人体质监测报告》反映，中国青少年总体平均身高出现低于日本青少年的趋势。《科学增高要诀》前言今天，日本人的平均身高已比过去高多了，尤其是当代青年人的发育，更令人叹为观止。我想，世上所有的人都希望自己长的更高些吧，特别是当周围的人比自己高时，这种长高的欲望会变得更为强烈。我曾经收到过许多读者的来信，向我询问自己增长身高的科学方法。因此，我这里以简单易解的形式发表我的科研心得，以满足读者的需求。我曾在日本京都大学研究过多年的身高增长法，这个研究可以说是体育生理学的重要一环。这一研究使我发现，从医学、体育学、生理学的角度来说，过去我们认为身高决定于遗传和２０岁后身高终止增长的说法都是错误的，我还可以用事实证明——生活左右身高，２０岁以后身高还可能增长。这本书包含了我个人所做的这类研究的成果。我曾经参加过１９７１年在葡萄牙里斯本召开的国际学校保健医学会议，发表了有关增长身高的部分研究成果，同时也研究了偶没的研究动向。但是，在欧美各国我没有发现一本关于增长身高的书籍。因此，我写的这本《科学增高要诀》可以说是当今世界独一无二的。我的《科学增高要诀》有三个重点：第一、增高体操：我已掌握了早晚各做８分钟这种增高体操，可以增长身高的实例报告。我在本书中也附加了许多详图加以说明。第二、饮食法：在本书中，我具体地说明了增长身高的五大营养组合法。在后文中我详细的叙述了为什么这五种营养是增长身高所不可缺少的，以及我们每天如何摄取这些必不可少的食物。第三、生活法：首先，我们必须了解什么样的环境适宜身高的增长。为了增长身高，椅子的高度和棉被的厚度都应加以注意。在后文中我还说明了如何解除因短腿和体形不佳而苦恼的方法。我认为，只要认真实行以上的体操法、饮食法、生活法，必能增长身高。这种《科学增高要诀》不仅适用于儿童至高中阶段，而且对已超过２０岁的人增长身高的效果尤佳。所以，我真诚期望那些增长身高的广大读者，能确实实行本书所介绍的若干法则。川爱义　博士   科学增高
《科学增高要诀》
本书共分四大篇，分别从增高原理，增高体操，饮食习惯，生活习惯四个方面详细介绍了影响身高增长的各种因素，并给出了相应的分析和归纳。本书的重点是增高体操。 
第一篇理论篇 
本篇对于人体增高从理论角度给出了详细的说明。作者运用了大量专业术语，列举了很多增高例子。由于读者对此篇无须了解太深，所以本处做了大篇幅的缩减，做到了言简意赅。 
1、骨骼生理结构及再长高的可能性 
人的骨骼的生长，主要是由于骨骼两端的生长软骨不断增长，不断骨化，而使骨骼不断向两端伸长而造成的。而人体的腿骨和脊椎骨的长短对人体身高起决定作用。本书介绍的增高体操主要针对腿骨和脊椎骨的增长而展开的。人体骨骼中含有丰富的血管和神经，结构的复杂性决定了骨骼生长的复杂性，但总的来说人体骨骼的生长软骨到平均28岁的时候才完全骨化，不再生长，也就是说，在28岁之前人体增高是完全可能的。当然离28岁越近，骨骼生长的潜力也会随之减小。但如果每天坚持做本书中所介绍的增高体操，再长高 3-5厘米也是没有问题的。年龄越小的人，做增高体操，会使人体增高的潜力更大。 
2、遗传因素与后天因素对增高的影响 
作者不否定遗传因素对人体增高起到主要作用，但作者列举了大量例子而强调后天因素对人体增高的显著作用，有很多父母身高矮小，但子女却高出他们很多，就是后天因素作用的结果。后天因素包括饮食结构，锻炼，生活习惯 等等。 
3、心理因素对增高的影响 
作者强调要对自己的身体增高有足够的信心，相信自己能再次长高，要有积极的心态，乐观的精神，这样会有利于的脑垂体的生长激素等内分泌激素的有效作用，因而良好的心态也是非常重要的。 
4、运动和人体增高 
a、增进身高的运动：游泳、跳舞、徒手体操、排球、网球、短距离跑。这些运动都是以运动量适中为前提，大运动量的运动都是不利增高的。
b、有害增高的运动：举重、机械体操、柔道、摔跤、划船、马拉松。
c、增加体重的运动： 柔道、划船、摔跤、举重。
d、减轻体重的运动：长距离跑、网球、乒乓球、羽毛球、棒球、跳绳。 
第二篇增高体操 
增高体操主要通过身体有节律地运动，调节局部血液循环，促进新陈代谢和内分泌，从而促进腿骨和脊椎骨的生长，胸骨的扩展，从而达到人体增高。体操主要包括五大部分九小节，做完一遍大约 8分钟左右，早晚各一次，最好在临起床和入睡前。 
第一部分：床上体操。包括两小节，伸展体操和蜻蜓体操。
第二部分：摩擦体操。
第三部分：增高体操。包括四小节，旋背扭腰，拍背捶肩，跨步扩胸，俯胸划臂。
第四部分：无绳跳跃体操。
第五部分：深呼吸调整体操。 
伸展体操：首先身体平卧，慢慢将两手交叉，向头顶伸展，翻手，使手心向上，用力向头顶上方伸展，与此同时，两腿并垄伸直，两脚尖用力向下伸展使身体分别向两端用力伸展，并配合吸气，稍稍停顿几秒，恢复先前姿势，呼气，重复五次。注意伸展与呼吸要配合，动作不要太快。 
蜻蜓体操：身体俯卧，将两手臂向头顶方向伸直，慢慢将双臂及头部，还有双腿向上方（空中）抬起，配合吸气，抬到不能再抬为止，放松，恢复先前的姿势，呼气，重复五次。 摩檫体操：从此节体操开始为床下部分，选个合适的地方，空气新鲜，没人打扰，脱去衣服，让肌肤沉浸在清新的空气中，拿来准备好的毛巾，从背部开始，两手拉着毛巾两端稍稍用力在后背来回摩檫，然后依次摩檫腹部，手臂双腿，颈部，胸部，力度要适宜，时间和次数自己灵活掌握。次节主要是通过摩檫促进身体的血液循环，增进新陈代谢。 
作者： 125.73.253.*  2006-11-13 16:40 　 回复此发言   2科学增高要诀 下面是增高体操，包括四个小节 
旋背扭腰：采用自然战立的姿势，两脚与肩同宽，两手臂向身体一侧摆动使上半身向同侧旋转，下半身可采用半蹲，保持向前，使上半身尽力向身体一侧旋摆，到不能再摆为止，然后回转上半身向相反侧旋摆。左右旋摆10次左右此节主要是让腰部和胸部得到锻炼。注意旋摆时候要尽量用力。 
拍肩捶背：一手为掌，一手为拳，分别拍肩捶背，然后换为捶背拍肩，左右手来回交替，要稍加力度，重复20次，拍肩捶背时候，下半身可以适度弯曲上半身可以配合着适度旋转，以利于拍肩捶背的协调进行。 
跨步扩胸：左腿向前跨一大步，采取弓步，后腿一定要蹬直，两手臂做扩胸运动，做到用力，然后左右换腿，再扩胸，重复10次。此节要点，弓步时候后腿一定要伸直，用力后蹬，扩胸时候要用力。 
俯胸划臂：左腿向前迈一大步，采用弓步，上半身慢慢向前俯下，然后头部抬起，向下用力，两手臂在身体两侧用力由前向后划动，使上半身逐渐抬起力度主要体现在头颈部和两手臂上，弓步要站稳，重复10次。 
无绳跳跃运动 
由于有绳跳跃受时间地点的约束性太大，因而采用无绳跳跃法。大家锻炼一段时间便能运动自如，能达到有绳跳跃一样的作用。此节是属于全身运动，使上下肢肌肉，腰部，颈部，呼吸，循环系统都能得到相应地协调的锻炼。但时间不宜过长，1-2分钟即可，每分钟60-120下。 
深呼吸调整体操 
此节为增高体操的收尾阶段，主要是调整身体，使之逐渐平稳下来。左脚向前迈一小步，两手由前方向上伸至头顶，从身体两侧慢慢落下，与之同时，配合慢慢的吸气，吸气幅度要深，当两手伸到头顶时候，吸气达到最大点，在放手由两侧落下时候，慢慢呼气，右脚向前跟一小步，使身体前进一步，然后右脚再向前迈一小步，重复以上动作，重复6次。 
以上是增高体操的全部动作，每节动作不是十分复杂，学起来自然相当容易，做的时候要注意动作的协调性和节奏性。再者就是能够长期坚持。此体操不仅对增高有显著作用，而且对于人的机体也有一定的调节功能，是种适合各个年龄段人的保健操。 
第三篇饮食和增高 
1、有利骨骼增长的食物要足量涉入 
本书极力推荐的有利骨骼增长的食物：牛奶，豆制品，胡萝卜，沙丁鱼，蛋类等。只有骨骼生长所需要的营业物质齐备，才能更好的促进骨骼增长。 
2、饮食习惯与增高 
a、饭量的多少与身高并没有直接联系             
b、注意饮食结构的科学搭配
c、一口饭嚼30下，有利于消化吸收              
d、饭后宜躺卧休息10分钟，对胃是最有利的
e、消化系统有疾病不利营养的吸收，自然增高受影响
f、早餐一定不要忽略 
第四篇生活习惯与增高 
a、凳子不宜太低，以脚刚要触及地面为宜         
b、久跪不利于增高
c、睡眠用的被不宜太硬
d、利用门框悬垂，利用墙壁扩胸，有利于增高
e、日常生活中要注意双腿的休息， 减轻腿部的负担，久站，驮重物对增高都有害
f、增高体操有利于纠正X，O型腿和扁平足。 
《科学增高要诀》书号ISBN 7-81003-656-4/G.506
2、张金波的人体增高新方法 
张金波是河北沧县黄递铺乡的农民，97年春节前，六岁的小女儿想吃炒黄豆，他就炒了一些给她吃，小女儿又自己拿来胡萝卜就着吃，觉得又香又甜，于是，隔三天要这么吃一次。大约20天左右，张金波和妻子发现小女儿明显长高了一大截，两人感到非常奇怪，左思右想，认为可能与吃炒黄豆胡萝卜有关于是，他们经过商量，决定让11岁的大女儿菲菲做实验，量好菲菲的身高后，张从正月初三开始，每天让她吃一百克炒黄豆，还有三根胡萝卜，过了20天，竟然也长高了 9厘米。张金波34岁的妻子高秀丽非常好奇，自己也吃了20多天竟然也长高了 5厘米，实在奇特，让人费解。这一奇特现象迅速引起了科研部门，医学部门的极大关注，将进一步证实它的科学理论依据。 
所需原料为家庭常用的黄豆和胡萝卜。张曾用量为：每天 100克炒熟的黄豆，三根胡萝卜。其实两者的食量与食用时间多少，是没有严格的要求的，两者均为普通食物，不会有任何副作用。不过7-35岁人效果明显，尤其是18岁以下的人长高的潜能更大。当然，人的身高也是有一定潜能的限度的，不用担心长个不停。不满5岁的小孩暂不应用此法。 
3科学增高要诀 还要注意选料，最好是北方的秋天收的胡萝卜和大豆，如果胡萝卜经过霜打的效果更好，最好不要采用大棚栽培的胡萝卜。此外黄豆炒的不要太糊，不然会影响疗效的。 
对于张金波的增高法，本站持保守态度，但敢肯定一点，对于成人来讲，它的增高效果不会象它的广告词中写的那样神效。所以本站在这种方法下面做了简单解释，只采用赠送的方式，供大家参考罢了。
3、矮个青年增高有术
鲁斯塔姆．艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气，从14岁起几乎就不再长个，到了16岁身高只有1.61米。然而，经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的 3年内长高了21厘米，并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。
一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速 跑跳25－50米。重复4－6次，每次之间稍事休息。
四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。
五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到 1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4－6分钟，每个动作重复6－8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。
六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。
注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可 随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于 3次每次35－45分钟持之以恒，必有佳效。专家们认为，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛 不容置疑，体育运动是增高的最佳途径。
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。      要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 
    反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。  在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢，当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变。人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。
　　
    哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类：
　　
    第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
　　
    第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
　　
    第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
　　
    户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。
　　
    一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。
　　
    二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。  从14岁起几乎不再长个，16岁时只有1.61 米的艾哈迈托夫，竟然在三年中长高了21厘米。请看：      鲁斯塔姆·艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气，从14岁起几乎就不再长个，到了16岁身高只有1.61米。 
然而，经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单，每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。      一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。      二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。      三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25～50米。重复1～6次，每次之间稍事休息。      四、伸拉：踞起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6～8次，中间稍事休息。      五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，然后沿顺时或逆时针方向摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4～6分钟，每个动作重复6～8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向上（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。      六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起。各做30～60次。      注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作，不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35～45分钟，持之以恒，必有佳效。      专家们认为，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，体育运动是增高的最佳途径。
主人回复 | 引用 | 举报 | 删除4楼  2007年12月2日 14时58分34秒
只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。      力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。      1.并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。      2.两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。      3.两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。      4.面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。      5.做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。      6.拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。      7.正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。      8.坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。      9.做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。  
  科学的体育锻炼有助于长个子，已得到普遍的认同。现介绍两套国外流行的增高体操，供读者锻炼时参考。
　　
    一、10节增高体操
　　
    第一节：坐在地板上，两腿分开。屈右膝，脚后跟至会阴处；屈左膝，使左脚背接触右膝；躯干向左转，用右手抓住右脚掌；躯干进一步向左转，把左臂伸到背后并触到大腿。扭头，使下颏处于左肩之上。 转动躯干、肩及头，缓慢地深吸一口气。屏住气保持这个姿势几秒钟，然后呼气，还原，此过程中身体不应有明显的移动。 结束动作：从右脚掌到左膝抽回右手，同时躯干后倾，还原，放松。两侧各重复2次。
　　
    第二节：站稳，两腿并拢。手举过头，深呼气，慢慢前倾，使手指触到腿，鼻子触膝；呼气，保持这个姿势5秒，还原，吸气，重复4次。
　　
    第三节：脸朝下，俯卧在地板上，缓慢地深吸一口气，尽可能高地仰起头，然后绷紧脊背肌肉，稍稍用手支撑，抬起肩，躯干向后弯曲，屏住气，保持姿势7～13秒。然后，慢慢呼气，还原。
　　
    第四节：仰面朝天，肌肉放松，慢慢举腿，使之与躯于成90度，用手、胳膊肘及前臂做支撑，倒立。保持这个姿势3～4分钟（以后可延长到10分钟）。然后还原，放松，用鼻子慢慢地深呼一口气。
　　
    第五节：坐在地板上，腿向前伸直，右手抓住左脚趾，并尽力上举，左手触右脚掌。保持这个姿势1～2分钟，自由地慢慢深呼一口气。
　　
    第六节：仰面朝天躺下，手微微向外张，手掌摸地板，腿向上举45度，停顿，再上举并与地面成90度、慢慢地深呼一口气，腿移到头上。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地把腿放到头上脚趾触地，膝伸直，深呼气。 腿进一步伸直，尽可能垂下膝，并使膝碰到头。保持这个姿势几秒钟，直到疲倦为止。然后，慢慢还原。
　　
    第七节：两腿分开站着，手掌向下，手伸向两侧与肩平。躯干慢慢左倾，尽力使手伸向脚掌。保持这个位置5秒钟。然后慢慢还原。两侧各重复2次，自由呼吸。
　　
    第八节：脸向下俯卧，两腿并拢。手掌向下与肩齐平，手在胳膊肘下，自然弯曲。尽可能高地举起身躯、头向后仰。用鼻子自由呼气。转向左侧以见到右脚跟（腿和手保持在原位，下腹部离开地板）。然后，转向右侧以见到左脚跟。重复系列动作：向上一向左一向右一向下。保持在每个位置20～30秒。
　　
    第九节：下蹲，双手前伸，十指交叉并拢，手心向下，然后垂下头，使头在交叉的手指旁并与地板相触。 慢慢屈膝，使它离开地板，抬腿，渐渐伸直、倒立。保持这个姿势5～20秒。然后慢慢恢复原位。立起站直，站1～2分钟川以恢复正常的血液循环。初练时，可请别人帮助。用鼻呼气。
　　
    第十节：双膝跪坐，头向后仰并向后垂下，使头触地板，双臂顺躯干伸直。保持这个姿势1～2分钟。慢慢地深呼一口气，还原。
　　
    二、5节增高体操
　　
    第一节：直立，两足分开，两手上伸，尽力伸展上身，反复进行6分钟。
　　
    第二节：坐位，双手抱膝，尽量把腰部拉长，然后抱胸，腰部挺直，反复进行6分钟。
　　
    第三节：屈膝，双手扶地，前额挨地，尽量把颈部伸长，作叩拜动作。
　　
    第四节：站立，双臂向上，腰部挺直，尽量伸展整个身体，重点在脊柱和上、下肢，反复进行6分钟。
　　
    第五节：站立，手扶柱子或物体，自由地进行下蹲及双腿轮流后伸动作，交叉进行6分钟。