星期一综合症困扰上班族 专家称周末别太放松

　　“不想动，一动就觉得累，一累就想睡觉，一想睡觉就觉得自己不长进，一觉得自己不长进就悲伤，一悲伤就不想动，一动就觉得累，一累就想睡觉……”经过周末的放松和狂欢，星期一上班时，疲倦、健忘、烦躁、慵懒等症状随之而来，这就是人们常说的“星期一综合症”。保健专家认为，避免“星期一综合症”要从周末着手，张弛有度，不要太“high”。

　　微博再炒“星期一综合症”

　　“告诉大家一个惨无人道的消息，一个灭绝人寰的消息，一个绝望至死的消息，一个伤心欲绝的消息，一个肝肠寸断的消息，一个愁眉苦脸的消息，一个呼天抢地的消息，一个捶胸顿足的消息，一个泣不成声的消息，一个垂头丧气的消息，一个生不如死的消息，一个心如刀割的消息，明天周一！”最近，网友微博发帖，用耸人听闻的夸张语言，描述对周一的恐惧，称之为“黑色星期一”、“忧郁的星期一”。

　　一石激起千层浪。本来不太新鲜的“星期一综合症”借助微博平台，被网友再次翻炒，并成为最热门的话题之一，记者注意到，新浪微博关于“星期一综合症”的帖子有26070条。

　　星期一害怕上班困扰众人

　　在微博上，众多网友描述自己被“星期一综合症”困扰的经历。网友“邪恶的卡哇伊”困惑：“这是病情加重还是星期一综合症？浑身没劲，软绵绵的，精神无法集中。”网友“寂寞的倔强”说，星期一综合症来了，不想干活，好想睡觉！“然后就为自己的不上进自责，然后就闲逛一番，然后就盼着午休，然后就觉得时间过得超慢。”“小妞叶子”称，“今天一大早就发了太多牢骚，难道星期一综合症加重？”网友“马蹄莲婷”描述：“昨晚睡了8个小时，还昏昏欲睡。俺觉得是星期一综合症在作怪。”网友“rebecca汤”抱怨道：星期一综合症好严重啊……头痛，眼晕，不想做事。

　　网友“林林”的情况更为严重：“很多人是星期一综合症，我是工作日综合症。每每闹钟响起，脑子里重复出现的都是今天要请假！公休、事假、病假……假假假！这难道就是命么～困死姐鸟～！”同样情况的还有“李小娴同学”：“与所有星期一综合症患者共勉，曾经，我也是，现在我升级为每日综合症患症，有良方者请贡献出来哈！”

　　娃娃也有“星期一综合症”

　　不仅上班族有“星期一综合症”，其范围已经扩大至中小学生，甚至幼儿园的娃娃们。中学生“ ＠张瓦斯仲景”在微博中写道，“星期一综合症”逼我果断翘了一下午的课。”

　　网友“彩虹天使小窝”称，他们幼儿园的许多娃娃得了“星期一综合症”：“培培低头不语，彦彦动手推人，翰翰不愿说话，苏苏不愿吃饭，枫枫心情亢奋……啊！星期一综合症。”

　　家长“薇珑和老狼”也在为孩子的“星期一综合症”苦恼：“小妞早上不想去幼儿园！无奈、痛苦、悲伤，星期一综合症。”

　　给自己半小时做喜欢的事

　　当人们抱怨“星期一综合症”带来的困扰时，有聪明的网友则是利用它，办事时尽量避开星期一，提高了办事的成功率。网友“朱莹Maggie”建议，被“星期一综合症”困扰时，暂时放下工作，给自己半个小时做喜欢的事。

　　网友“桃子IN东京”更有成功的经历：盼啊盼，终于又到了小周末，今天工作效率那个高啊！恨不得自己嘉奖自己。想起N年前去美领馆办旅游签证，前辈就善意提醒我，尽量选在周五去，办事效率较高。问起理由，答曰：谁想在度完愉快假期后，送别人去逍遥，而自己忍受星期一综合症呢？看来前辈的提示是道理的。

　　“星期一综合症”是全球性的

　　“星期一综合症”不仅中国有，也是一个世界性问题。远在美国的“Jia＿Qi”称：“我在纽约天气阴，人困！为什么会这么困，难道是传说中的星期一综合症？迫不得已喝了今天的第二杯咖啡。结果被打扫阿姨鄙视了一下。阿姨说，no coffee！ no good！ 可是我真心困啊！”

　　问卷调查表明，近80%的德国人星期一早晨起床后情绪低落。问人们什么时候睡得最差，总能听到同样的回答：星期天晚上。人们在星期天就开始为星期一的烦恼担心了：起床、上司、干活。人们思前想后，无法安然入睡。

　　成因 形成原因可能与工作环境有关

　　关于“星期一综合症”的成因，研究者从不同的角度进行探索。汉堡的研究者调查表明，在一周的工作开始时，42%的女性和36%的男性感到上司让自己精神紧张。

　　德国节律研究者蒂尔·伦内贝格说，许多人在早晨都会受“社会时差感”折磨，这也是“星期一综合症”原因之一。

　　畅销书作者斯特凡·克莱因则认为，“星期一综合症”是“囚犯心理”作怪：没有什么比自由支配时间更幸福了。星期一，我们在享受了两天自由后突然又得约束自己。令人高度紧张的是被他人指使的感觉。长期有这种感觉会让人生病。

　　美国的压力研究者理查德·拉扎勒斯主张，压力和坏情绪是每个人自己造成的。他通过测定血液中的压力荷尔蒙证实，如果我们作出不同的反应，比如换一个角度看问题，就可以影响精神压力的大小。星期天下午不去想星期一早上的人，会舒心地度过一周中最难过的一天。

　　网友“职场新克勒”把“星期一综合症”归结为工作环境：我的综合症是讨厌压抑的环境。“办公室就要有自己的文化，而不是屏保，没有互动的工作，就是灭绝！”

　　专家观点 周末别太“high”

　　深圳市保健办专家门诊部副主任医师区大兴认为，“星期一综合症”与通常所说的“周末综合症”、“假期综合症”一样，是经过双休日放松后对工作的严重不适应状态。

　　区大兴介绍说，从周一到周五，人们集中精力忙于工作、学习，形成了与工作、学习相适应的“动力定型”，此时人们会把无关的事情抛到脑后。到了双休日，这些无关的事又回到生活中。有的人忙于繁杂的家务，有的人趁双休日玩个痛快，牌迷、网虫、“麦霸”、驴友更是夜以继日。两天周末，把原来建立起来的工作、学习的“动力定型”破坏了。到星期一，又要全身心重新投入工作、学习，必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现这样那样的不适应状态。加上人们对单调工作的厌倦和对美妙假日生活的留恋，出现“星期一综合症”就很自然了。区大兴建议，人们经过5天紧张工作，周末可以适当放松。喜欢运动的可以去健身，喜欢静的可以喝茶聊天听音乐，喜欢饮酒的可以与朋友小酌，但不要酗酒。总之有个原则，周末放松不要玩过头。熬夜应限于星期六，以免白天补眠太多。星期日不要睡得太晚，要把生活作息规律调回到工作日状态，迎接周一上班。

　　亚健康群体的自我调节

　　1.运动是很好的方式。运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

　　2.晒太阳。充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

　　3.倾听心里的声音。不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。

　　4.写下令你最烦恼的工作。预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。

　　5.出去散散步。在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。

　　6.打电话给很久没联络的老朋友。

　　7.泡个热水澡，听听柔和的音乐。

　　8.换工作。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。

　　9.永远保证周日11点以前就寝。用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。

　　10.在周一安排与同事共同完成的工作。沟通能帮助你有效地减轻忧郁。

　　11.上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。

　　12.在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的E-Mail。

　　13.在周一的早晨，提早半个小时到公司。看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。

　　14.减少自己饮食中超过一半的脂肪食物。

　　15.泡一个美美的泡泡浴。神清气爽地去会见你的周一。

　　16.列出诸如“周一如果不努力工作，将会遇到的十大悲惨事实”一类的List。用报事帖贴在电脑上。

　　17.安排周一中午的约会。这样你就会以相当期待，而不是害怕的心情来迎接周一了。

　　18.完美的妆容和清新的衣着能帮你在5分钟内振奋精神。强力漱口水也有同样的功效。

　　19.调整自己的工作安排。别给周一的自己那么多压力。