高二生物视频:氣通肌鬆

                                                                     氣通肌鬆  播放 | 暫停 | << 上一頁 | 下一頁 >> 圖片 1 / 51.站定用腹部吸氣。（記者陳易辰／攝影） ●你聽說過「腹活能」、「無骨式健走」嗎？這套由痠痛專家謝安靠著自己的經驗累積， 所研發出來的健走「別派」，訴求是「氣通肌鬆」，透過肌肉放鬆的無骨式健走，搭配他提出的腹活能，達到氣血流通的效果。

56歲謝安原本是位攝影師，長年拍攝「雲門舞集」和「果陀劇場」等藝術活動，2004年大病一場，右肩開刀四次，左肩開刀兩次，一度對人生絕望，但也在大痛大悟後決定摸索鍛鍊身體的方法，研發出「腹活能」與「無骨式健走」。

腹活能的概念在於身體動作配合呼吸吐納，謝安現場示範多套動作，像是身體站穩馬步下蹲後挺，雙手向前彎成90度，慢慢從左邊轉到中間再到右邊，呼吸依序為吐、吸、吐，透過吐納活絡全身經脈。

謝安表示：「現代人的生活幾乎都是坐著、躺著、站著，下半身血液的回送也變得更重要。」而使用腹部呼吸（腹式呼吸）也經醫界證明可以讓呼吸更有效率，有如心臟之外的第二顆幫浦加速血液回流。

無骨式健走則是強調輕鬆沒有負擔的健走，所謂「無骨」，就是全身放鬆有如沒有骨頭，身體下蹲且略微向前傾，不同於一般健走由腳步帶動，而是由腰部帶出腳步，身體自然甩動，謝安強調：「身體是放鬆的，只有腹部用力。」

他解釋，身體放鬆，全身氣血才能流通，也透過吐納排出廢氣。他也建議，趁著40歲左右身體肌耐力和學習效率還足夠時開始鍛鍊，否則等到65歲退休後再想動動身體，受傷的機率也就提高。

謝安強調腹部吐納的理論是：「重要內臟都在橫膈膜之下的腹腔內，而肚皮又是可以自我運動的部分，上天造物，一定有其道理。」腹式呼吸可刺激腹部上的九條經脈，健走則可加速下肢六條經脈流通。

原本自嘲身體狀況有如「臭皮囊」，謝安透過無骨式健走配合腹活能換回健康，他自豪說：「我現在幾乎不靠醫生，也不靠藥，每天來動個30分鐘，就可以確認自己的狀況。」