九乡新闻网高中生物选修3课本:iPhone 谈寒露节养生
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 09:37:42
特禀体质寒露节气的“活法儿”
寒露节气介绍
今年的寒露节气是10.8--10.22，寒露的意思是气温比白露更
低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。《月令七十二候集
解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”气温降得快是
寒露节气的一个特点，天气常是昼暖夜凉。寒露也是个很美
丽的节气，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方
也秋意渐浓，蝉噤荷残。寒露时天气对秋收十分有利。此时
节的养生要点是“滋阴润肺肠，怡情养阴精”。
特禀体质寒露饮食小贴士
适宜：紫米、南瓜、大枣、芝麻、鳟鱼、黑巧克力、山药、
红薯、黄豆、胡萝卜、土豆
寒露节气给特秉之人身体造成伤害的不外乎两条：第一，寒
凉，许多特秉质对冷空气过敏。第二，燥邪，最易伤肺，诱
发各种呼吸道症状。为使自己平安地度过深秋，特秉质平日
饮食应多选择甘温的食物。如紫米、红米、刀豆、南瓜、大
枣、红糖、芝麻、鳟鱼、鲶鱼、黑巧克力、羊杂、蹄筋等。
如果你所在地区天气温度还较高，进食温性食材应适度，以
防上火生热。还有养阴生津的酸味食物可对抗燥邪：金橘、
梨、苹果、猕猴桃、山楂等。脾胃也是特禀体质的养生重
点，脾为肺之母。脾气强，则肺气强。肺主管一身的皮毛，
所以皮肤上的过敏多和肺气不足有关，或者脾胃有邪相并相
关。因此，健脾的山药、红薯、高粱、薏米、黑豆、黄豆、
胡萝卜、土豆等也不能少。
少吃：生冷凉硬食物、麻辣火锅、浓茶、咖啡
《云笈七签》曰： “季秋节约生冷以防痢疾。”寒露节气
要注意饮食，但凡生、冷、凉、硬的食物都要少吃，否则容
易出现腹泻，使脾胃受伤。另外，秋燥伤津，特别香燥、辛
辣的食物要少吃了，比如麻辣火锅等，若是非要吃，在秋燥
明显的地区，最好搭配滋阴的食物同吃。比如银耳羹、小米
粥、红枣花生汤等。浓茶、咖啡等本身味苦，不适合此节气
“宜减苦增甘”的原则，加上其刺激，对特禀体质也不适
宜。
忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、鸡肉、葵菜、霜下瓜
《云笈七签》曰：“季秋节约生冷以防痢疾。勿食新姜，食
之成痼疾。勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。勿以猪肝同饴
食，冬成嗽病，经年不瘥。勿食雉肉，损人神气。勿多食
鸡，令人魂魄不安。”《月忌》曰：“勿食霜下瓜，冬发翻
胃。勿食葵菜，令食不消化。”
特禀体质寒露运动小贴士：适度运动，慢节奏最好
各类过敏容易在疲劳或者受凉时发作或加重。所以特秉质既
要通过运动改善体质，也要注意运动量和运动方式，不要过
于疲劳。同时因秋季多风，气温变化大，也要注意保暖防
风。具体运动项目的选择，要考虑你所在地区的情况。若是
室外多风寒冷，最好在室内运动。若室外空气、阳光都不
错，户外运动更好。无论在哪儿运动都要注意不要“汗出如
露”。其实那些传统的慢节奏运动（太极、瑜伽等）不仅能
活动四肢，更能调节气血，内外兼修，从而从根本上改变身
体情况。有空的时候不妨学习一种，坚持下来，即便是在自
己家中也可以锻炼了。
特禀体质寒露起居小贴士：睡好，拉脚，勿冒风寒
睡得多不如睡得好，不要因为天气变冷就习惯赖床。早点
睡，专心安眠，清晨让阳光照射到脸上，自然就能早早清
醒。醒来后先轻轻地叩齿，转动手脚关节，干洗脸，用手指
梳头，待头脑完全清醒，再下床。睡前用热水泡脚后拉伸脚
趾非常有利于养生。中医认为，人体五脏六腑在脚上都有其
相应的穴位。以脚趾来说，就汇集了6条经脉。洗脚后除擦
摩脚背、脚底外，逐一抻拉脚趾，不仅能刺激足部穴位，还
对强身保健有益。拉抻脚趾时两脚交替做，用力适当，15分
钟即可。另外，“勿冒风邪，无恣醉饱”，特秉质也当牢
记。
特禀体质寒露情绪小贴士：赏秋景，固卫气
季秋之月，草木零落,北方层林尽染，南方寒蝉凋荷。因此最
易引动人的悲秋情怀。但此时也是最适合登高远眺，看尽秋
色的时节。尽管刚刚国庆长假归来，如果你常年在不接地气
的高层建筑中工作生活，那么也别忘记在夕阳西下之时，雨
过天晴后，休息之日，到合适的地方，举目远眺，望青黛氤
氲的远山，看晚霞云朵千片，赏秋菊“冲天香阵透长安，满
城尽带黄金甲。”把眼光从琐碎的生活中离开片刻，“浩然
之气”就会油然而生，卫气自然强固。
特禀体质寒露茶饮小贴士
枸杞普洱茶
普洱茶3克，枸杞5-10粒，先用开水冲洗普洱茶，再将枸杞一
并放入杯中，沸水冲泡5-10分钟即可饮用。普洱是偏温热的
茶，具有抗衰老、抗辐射的功效，加入枸杞清肝明目、养
阴、又安抚脾胃。很适合此节气饮用。尤其是办公一族。
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