高中学校生活英语作文:舞蹈中的重心转移 必读

    跳舞最重要的环节就是重心转移。重心转移在各种舞步中起着举足轻重的作用，重心只有转移到位才能展现出优美的舞姿。那么，什么是人体重心呢？人体重心就是腿与脚在身体躯干支配下进行移动时所承受重力形成的合力的支撑点。重心转移就是支撑点的交换和改变。重心转移的种类较多，大致可分为左脚和右脚的转移；脚跟与脚掌的转移；升与降的转移；垂直重心与倾斜重心的转移；双脚重心向单脚重心的转移等等。无论哪一种形式的重心转移，都离不开身体躯干的支配作用。躯干运动是在中枢神经系统的控制下由肌肉收缩牵引骨骼产生的。只有身体躯干的移动，引带腿脚的移动，才能使重心转移成为实际意义上的转移。否则，就只能是迈腿或迈步，不能叫重心转移。 ­

二、腰髋是重心转移的枢纽 ­

    重心转移靠身体躯干移动去带动腿脚移动实现重心到位。躯干中的腰髋充任重心转移的枢纽，它起着承上启下的作用。腰髋位于人体中部，下连着大腿，上支撑着胸背，宽大复杂的骨骼、灵活的关节、强健的肌肉群，担负着发动力量转动身体和引领腿部移动的重要任务，同时还具有稳定身体重心、平衡身体的作用。我们如果把人体机构比喻为一部汽车，那么，腰髋就是发动机、方向盘，腿是曲动杆，脚是车轮。 ­
三、垂直重心与倾斜重心的转移 ­

    垂直重心与倾斜重心是人体纵轴与地面垂直坐标所发生的重合和偏离现象。垂直重心与倾斜重心是舞美设计的不同形式。由于垂直重心与地面垂直坐标重合，使舞步稳重，步态安详而自然。倾斜重心使人体纵轴偏离地面垂直坐标，受外力牵引的身体机能出现主动对抗，由此产生各种优美舞姿。身体总是垂直，难免呆板；总是倾斜，难免失重。因此，垂直重心与倾斜重心总是交替运用，互相转换，这样的舞姿变化才显得丰富多彩。在低位运行中，身体重心垂直。从低位向高位运行的过程中，由于脚先于身体到位，将会出现自然倾斜现象。这种瞬间的自然现象立即被身体的主动控制所改变，身体的主动拉长使自然倾斜形成倾斜重心，倾斜的右肩或左肩穿透性的力量正在向身体下边引出一条垂直的纵轴，以左肩垂直于右脚或右肩垂直于左脚的形式出现，以对抗外力不使身体倾倒。因此，虽然身体倾斜，但重心却改变成为垂直重心，倾斜的身体仍然有一条与地面垂直坐标重合的纵轴。 ­

四、脚底的重心转移 ­

    脚底是支撑整个身体重力的主要部位。脚底除支撑功能外，还要借助地板反弹力，推动身体向前或向后移动，使身体重心或升起或降下。脚底在承受重力与协助身体发力时分别由全脚、脚跟、脚掌和脚尖四个部位实现。由于不停顿地升降或前后左右的移动，脚底部位也相应不停顿地进行重心转移。脚底重心转移的重要方式为滚动转移，即脚底在与地面的接触中不断改变部位，如车轮在地面上滚动运行。承受重力负荷较大时，多由全脚或脚跟支撑，其次为脚掌支撑。当脚掌转移到脚尖时，身体趋于平稳，重力负荷减小，但脚尖重力加大。无论是脚跟转移到脚掌再转移到脚尖的向前滚动，或者脚尖转移到脚掌再转移到脚跟的向后滚动，都离不开全脚着地的中间环节，都离不开脚踝的灵活屈伸。脚底运用哪个部位支撑重力，脚运行到位由什么部位先行着地，各种舞步均有严格的规范。步幅较大的低位前进运行，到位后无一例外地用脚跟先接触地面。脚跟支撑重心的优点是稳重，控制重心不向上升起。待要上升时，脚跟又必须向脚掌滚动，把向上的瞬间发力交由脚掌完成。在后退运行中，运动脚的触地由脚尖完成，再落掌、再落跟。形成重心脚之后，待向上摆荡时，脚跟再向前滚动到脚掌，由脚掌登地升起重心。这种过程细腻而复杂，当熟练掌握脚底向前滚动和向后滚动的技巧之后，我们的脚底就有功夫了。脚底滚动转移重心，要做到平稳而流畅，不能出现颠簸和中断。膝踝关节的屈伸至关重要，往往配合脚底实现平稳过渡和重心转移。 ­

五、如何避免双脚重心现象 ­

    重心转移过程中，两只脚在不间断地运行中交替支撑重心。在交替过程中，往往会出现瞬间的双脚支撑重心过程，这种情况是正常的。如果双脚支撑重心的时间值过长，使任何一只脚的移动出现阻碍，这种情况叫双脚重心现象。 ­

双脚重心现象有时出现在双脚并合中，有时出现在双脚分脚中。尤其在横移舞步中，身体重心转移速度较慢，躯干始终滞留在两脚之间，直到并合到位。这样脚下拖沓，舞姿呆板，影响动作速度。 ­

     如何避免双脚重心现象，使双脚重心成为转瞬即逝的艺术流动，是各层次舞者都要认真注意的。重心的快速转移和运用倾斜技巧，往往可以将双脚重心现象控制在萌芽状态之中，从而使本能的物理性的双脚重心现象转化为完美的流动。 ­

    并脚时的重心转移是微妙的、无形的、瞬间的，往往是不易被察觉的。从外部形态观察重心由双脚支撑，但实际上重心已经由后到位的脚独立支撑，先到位的脚已经处于事实上可移动状态。有时后到位的脚只是从形式上进行并合，重心并不进行转移，仍在先到位的脚上，这种情况如脚跟轴转或踌躇步 （脚跟轴转升起后仍需要转移重心）。 ­

    造型舞步特别容易出现双脚重心现象，往往误以为三七比例或四六比例的重力分配是合理的。殊不知，这种重心比例分配已经陷入了双脚重心的泥淖之中，造型的身体往往不能够最大限度地舒张和拉长。正确的支撑应该由一只脚完全承担。完全承担是双脚比较而言的一种界定，重心的比例分配却不完全由一只脚承担，腿与膝关节也相应承受着重心。 ­