九乡新闻网高中军训几天:板凳桩注意事项及要点
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 00:23:33
『陈照奎家传功夫架 』 板凳桩注意事项及要点
作者：尊我斋主
提交日期：2008-06-29 12:28:01 访问：1996 回复：2 楼主
板凳桩注意事项及要点
一,要让大小腿接近90度,不要小于90度.
二,两脚的距离只能是一肩宽,不能过宽.因为两肩井穴相当于井口,两涌泉穴相当于井底.最好井口井底相当.
三,只是后腰两肾腧轻贴墙,后背千万不要用力靠墙.这样才能保证力吃在两大腿上,否则易吃在膝盖上.
四,两脚后跟微外撑,两大腿里侧肌肉微向后翻,翻的量很小.相当于一元钱硬币的厚度那麽大的量.这样能保证力量绕过膝盖而缠至脚底.
五,两肩一定要从后下沉再向前合,走立体螺旋.绝不能平面前卷,胸微内含确保气沉丹田.
六,两大臂微外旋,确保坠肘.两小臂微里旋确保劲缠到手.把劲放远.
七,后背撑圆,肩背劲下沉,下颌微收,吼头内藏对拉出顶劲虚领.
八,吸气时劲从后下沉,呼气时劲从前上返出.
九,吸气时胸微开,背略合,命门略外棚.呼气时胸微合,背略开,肩背腰腹略下沉.
十,吸气时眼光略走下弧收回,同时舌抵上腭.呼气时眼光无限放远.同时舌自然平放.鼻尖吸气.嘴呼气.
十一,练功初期,两大腿发热,发烫.酸痛.都属正常.坚持一段时间就会过去.时间要逐渐加长.只能增,不能减.
一,要让大小腿接近90度,不要小于90度.
二,两脚的距离只能是一肩宽,不能过宽.因为两肩井穴相当于井口,两涌泉穴相当于井底.最好井口井底相当.
三,只是后腰两肾腧轻贴墙,后背千万不要用力靠墙.这样才能保证力吃在两大腿上,否则易吃在膝盖上.
四,两脚后跟微外撑,两大腿里侧肌肉微向后翻,翻的量很小.相当于一元钱硬币的厚度那麽大的量.这样能保证力量绕过膝盖而缠至脚底.
五,两肩一定要从后下沉再向前合,走立体螺旋.绝不能平面前卷,胸微内含确保气沉丹田.
六,两大臂微外旋,确保坠肘.两小臂微里旋确保劲缠到手.把劲放远.
七,后背撑圆,肩背劲下沉,下颌微收,吼头内藏对拉出顶劲虚领.
八,吸气时劲从后下沉,呼气时劲从前上返出.
九,吸气时胸微开,背略合,命门略外棚.呼气时胸微合,背略开,肩背腰腹略下沉.
十,吸气时眼光略走下弧收回,同时舌抵上腭.呼气时眼光无限放远.同时舌自然平放.鼻尖吸气.嘴呼气.
十一,练功初期,两大腿发热,发烫.酸痛.都属正常.坚持一段时间就会过去.时间要逐渐加长.只能增,不能减.
作者：尊我斋主 提交日期：2008-06-29 12:28:01 访问：1996 回复：2 楼主板凳桩注意事项及要点
一,要让大小腿接近90度,不要小于90度.
二,两脚的距离只能是一肩宽,不能过宽.因为两肩井穴相当于井口,两涌泉穴相当于井底.最好井口井底相当.
三,只是后腰两肾腧轻贴墙,后背千万不要用力靠墙.这样才能保证力吃在两大腿上,否则易吃在膝盖上.
四,两脚后跟微外撑,两大腿里侧肌肉微向后翻,翻的量很小.相当于一元钱硬币的厚度那麽大的量.这样能保证力量绕过膝盖而缠至脚底.
五,两肩一定要从后下沉再向前合,走立体螺旋.绝不能平面前卷,胸微内含确保气沉丹田.
六,两大臂微外旋,确保坠肘.两小臂微里旋确保劲缠到手.把劲放远.
七,后背撑圆,肩背劲下沉,下颌微收,吼头内藏对拉出顶劲虚领.
八,吸气时劲从后下沉,呼气时劲从前上返出.
九,吸气时胸微开,背略合,命门略外棚.呼气时胸微合,背略开,肩背腰腹略下沉.
十,吸气时眼光略走下弧收回,同时舌抵上腭.呼气时眼光无限放远.同时舌自然平放.鼻尖吸气.嘴呼气.
十一,练功初期,两大腿发热,发烫.酸痛.都属正常.坚持一段时间就会过去.时间要逐渐加长.只能增,不能减.
一,要让大小腿接近90度,不要小于90度.
二,两脚的距离只能是一肩宽,不能过宽.因为两肩井穴相当于井口,两涌泉穴相当于井底.最好井口井底相当.
三,只是后腰两肾腧轻贴墙,后背千万不要用力靠墙.这样才能保证力吃在两大腿上,否则易吃在膝盖上.
四,两脚后跟微外撑,两大腿里侧肌肉微向后翻,翻的量很小.相当于一元钱硬币的厚度那麽大的量.这样能保证力量绕过膝盖而缠至脚底.
五,两肩一定要从后下沉再向前合,走立体螺旋.绝不能平面前卷,胸微内含确保气沉丹田.
六,两大臂微外旋,确保坠肘.两小臂微里旋确保劲缠到手.把劲放远.
七,后背撑圆,肩背劲下沉,下颌微收,吼头内藏对拉出顶劲虚领.
八,吸气时劲从后下沉,呼气时劲从前上返出.
九,吸气时胸微开,背略合,命门略外棚.呼气时胸微合,背略开,肩背腰腹略下沉.
十,吸气时眼光略走下弧收回,同时舌抵上腭.呼气时眼光无限放远.同时舌自然平放.鼻尖吸气.嘴呼气.
十一,练功初期,两大腿发热,发烫.酸痛.都属正常.坚持一段时间就会过去.时间要逐渐加长.只能增,不能减.