九乡新闻网驴鞭怎么取:改善冬季跑步三步法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/09 04:44:30
即使你住的地方不下雪，冬天较短的白天也会使冬季坚持跑步成为一年中最具挑战性的季节。坚持跑下去的最佳方法就是制定一个对策。提前知道怎样解决问题可以有力地激励自己，也不会担心寒冷或黑暗，你差不多可以出门了。用我的三步法指导你制定大战冬季的计划。
第一步：确定你的挑战。
你的最大障碍是什么？晚上出发，应对寒冷还是遭遇大风？以上都是？（希望不会这样。）
第二步：制定行动计划。
制定具体的反应计划可以提高你坚持到底的可能性，因为具体的反应计划分给你具体的事情去做。如果你正与清晨的黑暗做斗争，给自己买个大灯吧。或者还有更好的办法，保证在一个固定的日期跑步，因为对他人负责有助于兑现我们的承诺。如果你怕冷，就去多穿几件衣服吧。你就穿上多层的衣服，所以你可以随热随脱。对付风的最好办法就是一开始就顶着风跑，这样你回来时就是顺风了。也可顺风跑两分钟，再逆风跑两分钟，然后你想重复多少次就重复多少次。
第三步：排练。
想象一下自己实施计划。你随时随地都可以做到。开车回家的路上，给孩子做午餐的时候，就寝前刷牙的时候，你都可以想象。如果有用就把你想的写下来吧。在大脑中不断地重复想那个方案，这样当你跑步的时候就能每次坚持到底。
第一步：确定你的挑战。
你的最大障碍是什么？晚上出发，应对寒冷还是遭遇大风？以上都是？（希望不会这样。）
第二步：制定行动计划。
制定具体的反应计划可以提高你坚持到底的可能性，因为具体的反应计划分给你具体的事情去做。如果你正与清晨的黑暗做斗争，给自己买个大灯吧。或者还有更好的办法，保证在一个固定的日期跑步，因为对他人负责有助于兑现我们的承诺。如果你怕冷，就去多穿几件衣服吧。你就穿上多层的衣服，所以你可以随热随脱。对付风的最好办法就是一开始就顶着风跑，这样你回来时就是顺风了。也可顺风跑两分钟，再逆风跑两分钟，然后你想重复多少次就重复多少次。
第三步：排练。
想象一下自己实施计划。你随时随地都可以做到。开车回家的路上，给孩子做午餐的时候，就寝前刷牙的时候，你都可以想象。如果有用就把你想的写下来吧。在大脑中不断地重复想那个方案，这样当你跑步的时候就能每次坚持到底。