马仁奇峰高度:合理健身 巧对中年男人“三弱”(第1页)
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/28 14:06:05
合理健身 巧对中年男人“三弱”
来源: 网络采集 发表时间: 2011-09-26 关键字: 健康 男人 锻炼 健身四十岁男人的身体状况确实和二十岁、三十岁时不同,身体机能开始下降,容易疲劳,甚至感到力不从心,有的对运动根本提不起兴趣,其实,这些都是你的身体在发出信号,告诉你,你的身体在走下坡路了。四十岁的男人普遍身体上存在三个方面的问题,这也是他们在健身方面要克服的三个弱项。
其实,四十多岁的男人,身体蕴含着巨大的潜能,只要行动起来,锻炼得当,重新恢复到20多岁时的状态,并非是不可能完成的任务。所以,专业健身人士指出,四十岁男人的当务之急是不要自己放弃自己,赶快行动起来。
第一弱:虚胖
四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的,很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况,说明人的基础代谢降低了,这样的人容易气短体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。
针对健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练
在整体训练时间里,有氧运动占总训练时间40%,如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑,可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外,还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
合理健身 巧对中年男人“三弱”(第1页)
中年男人的味道1
中年男人有“三弱” 教你重返活力现在开始(图)
中年男人最不幸福 常做三个三
一个中年男人关于小三的自白
一个中年男人关于小三的自白
一个中年男人关于小三的自白
中年男人关于小三的自白
[第二章第三节、合理的居家生活(1)]
关于合理施肥之三
夏季健身三原则
三三九健身术
人体六大保健区 随便揉都健康(第1页) - 健康 - 运动健身 - 尚品人生 - 世界经理...
秋季养生有“潜规则” 需合理膳食积极健身
秋季养生有“潜规则” 需合理膳食积极健身
三三九穴位健身术
健身产生的“三效应”
按摩“三脖”健身防病
合理饮食对习惯性流产患者很重要
合理用药扑灭感冒三大症状
科学合理饮水三“要”诀
个中年男人关于小三的自白小三不算什么
合理情绪疗法1
合理避免增值税1