九乡新闻网迷路的葛诺斯掉落:科学合理饮水三“要”诀
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 23:57:02
水可载舟，亦可覆舟。饮水对人体的健康也是这样，正确地饮水，会给人们带来健康，反之，很可能会影响健康。正确饮水的做法是做到以下三“要”诀。
一.要选择有益于健康的饮水：很多人通过喝饮料来补充水分，虽然达到了补充水分的目的，但同时摄入了额外的糖、香精、香料和能量，长期过多饮用含糖饮料会导致肥胖和健康问题。最好的饮用水是白开水或天然矿泉水，尤其是天然矿泉水，不仅达到补水的目的，还可以补充天然的、容易被人体吸收和利用的矿物质，如钙、镁、偏硅酸等，这些成分都有益于身体健康。益力天然矿泉水严格按照国家要求生产，不含任何添加剂，而且含有天然矿泉水的矿物质和丰富的偏硅酸。
二.要主动喝水：主动地饮水，才能获得人体新陈代谢、汗液、尿液丢失的水分，使身体时刻保持充足的水营养，维持组织、器官功能的正常发挥，有助于及时阻止细菌、病毒对机体的侵袭。如果机体水分不足，导致组织、器官功能不同程度的下降，很容易诱发疾病。因此，要养成良好的饮水习惯。人们可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。此外，应因人、因地区和因季节调整饮水量，例如在炎热时间较长的南方地区，最好每天有更多次的饮水。
三.要少量多次饮水：饮水以每次200毫升左右（半杯-1杯）为宜。一天内合理分配饮水，例如在华南地区，建议每天喝1.5L水，每次1杯（每杯200mL左右），分8次饮用,可以参考以下建议的时间点来喝够8杯水：
7:30———空腹喝一杯水，补充睡眠时的隐性出汗和尿液分泌流失的水分。
9：00———到办公室后先喝一杯温开水，有利迅速进入工作状态。
11：00———工作一段时间，给自己第三杯水，补充流失的水分和矿物质，放松紧张的工作情绪！
13：00———午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能，有利营养吸收。
15：00———下午的这一杯水很重要喔！除了补充在冷气房里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒,给身体充充电,提升工作效率。
17：30———下班前，再喝一杯舒缓一天工作的疲劳，增加饱足感。
20：00———晚饭后来一杯，帮助消化及营养吸收。
22：00———睡前喝一杯,降低血液粘稠度才能睡得更好。
很多人大口吞咽饮水，特别是渴得厉害的时候，往往暴饮，这种做法不对。饮水太快太急会无形中把较多的空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。
小知识
喝水误区
误区一：
自来水可直接饮用
我国自来水的水质还未达到某些发达国家自来水可直接饮用的水平。在这种情况下，将自来水煮沸后再饮用是最经济卫生的消毒方法。
误区二：桶装水方便卫生
盛放桶装水的水桶会被反复回收再利用，时间一长，很容易造成真菌感染。那些不正规的生产厂家的产品，卫生状况更加难以保证。饮水机中的开水由于反复煮沸、保温，容易造成矿物质沉积，也影响健康。
误区三：纯净水最健康
纯净水太过“纯净”，所有的矿物质和微量元素都被滤去，反倒未必对健康有利。
误区四：“健康饮料”可放心饮用
目前市面上不少“健康饮料”中含有糖、食用色素和食物添加剂，虽然尚无明确研究显示其有害性，但也并不表明它们就一定无害。特别是正处于成长发育期的孩子，应该少喝含糖饮料。
误区五：冰镇水卫生无菌
许多肠道腹泻患者发病的一个重要诱因是无节制饮用冰镇水。喝生水拉肚子是常识，可对于冰镇水，许多人的认识存在误区，不少人甚至认为冰镇是一种很好的消毒方法。其实，在0摄氏度～4摄氏度的冰镇环境中，细菌照样滋生，根本不能保证卫生健康。从医学角度说，夏天，人体胃酸分泌相对较少，大量饮用冰镇水、冰镇啤酒会进一步稀释胃酸，造成肠道紊乱，由此带来众多相关疾病。