九乡新闻网香港美心月饼价格表:摩擦步要义——清逸?文
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 13:15:51
摩擦步要义——清逸 文
训练目的：
求得运动中“上动下自随，下动上自领”的平衡均整拳劲
训练方法：
大成拳摩擦步由两脚平行而立开始，类似立正，但膝部略有弯曲，身形中正，两肩放松，两臂左右分开，与自身约成60度角，两手十指分开，掌心如按两大气球，头往上顶，臀部下坐，胸要微含，背要略紧，但身体要一定放松，由其前胸部位。气要足，心要静，精神要舒放，小腹要充实。如此默立片刻之后，此时身体重心放在两脚掌上，然后将重心移到左腿胯部，右脚慢慢移动，顺中线平行于地面趟向前方，至快要伸直时，向外侧移一个半脚掌的位置，落于自身之右外侧。然后，两胯反转，左胯逆时针自转，右胯顺时针自转，将重心慢慢移到右胯部，左脚脚尖向前，平行于地面趟向前方，至快要伸直时，向外侧移一个半脚掌的位置，落于自身之左外侧，两脚之间的距离始终要保持一脚为最好。两脚做如此的交替练习。在练此功之时，注意膝盖略有上提之意，足尖应须略勾，足心不可离地面太高。在意念中假想两足如趟水而行，似有阻力，要做到即沉稳又灵活，既连绵不断又松紧适宜。此是前进姿势的练习，如欲做后退姿式练习，则可照此做还原动作。
训练秘要：
摩擦步一定要慢，外形基本看不出动，手要撑开摩擦步重要锻炼一直一横之劲，因此锻炼时一定要慢慢体会脚乃至整个腿的直劲与横劲，体会与空气摩擦之感或尤如在泥中行走之感。直劲占主要位置，但横劲也是不可或缺的一部分，磨擦步运动中体会出提（提膝）、趟（趟足）、拨（拨胯）、缩（缩脚心）、摩（摩经摩胫）五字要诀。另外脚落地时要前脚尖先落地，有履薄冰之意；之后逐渐全脚掌再落地，有雾中猎豹警惕察觉、欲捕待扑之意。初练时身体可略高，随着功夫的加深，要一步步把式子低下来，但总体以膝盖不超过脚尖为准。走步时先期可让双手与自身呈60度左右分开，如扶栏杆状，此式对于功力的提高效果明显。后期可以用“双手接合迎面出”一式走摩擦步，此式的作用在于巩固习武者运动中的实战间架，同时更主要是培养其运动中的平衡均整拳劲。王派练法更注重的是前进摩擦步。
训练时间：每小时走 5米，初期训练每日一或两个小时。习武者每练一天拳就要走一天的步，有暇即练之，不要一曝十寒，天天练，才能有真功夫。
功法位置：
摩擦步为大成拳一切步法、腿法、身法之基本功，是训练下肢的首要功法也可以说是唯一功法，如要想将通过站桩而得到的功力完全做用于对手，则必需要经过摩擦步的艰苦训练方能达到，舍此无他。
附：王选杰师爷一首描述摩擦步要领的歌诀可谓言简意赅，习者细细领悟。
摩擦步歌诀：