“力量训练”新手指南
每次安排训练，都需注意在力量训练、耐力训练以及心血管功能训练之间，保持一个稳定的平衡，今天的话题，“力量训练”，在这个平衡当中起着举足轻重的作用。已证实，力量训练能增大骨质密度，增加瘦肌体积，改善姿势，减少损伤的风险。骨骼密度的增加，意味着骨骼的强度加大，对防止损伤、疼痛以及关节炎极有益处。瘦肌体积的增加可以加快新陈代谢，使日常热量的消耗加大。
力量训练的常见问题包括：“我的体重多大合适？”，“训练多少组，重复多少次，训练才会有效果？”。我首先要说的是，每个人的“身体”都不一样，身体的反应也都不一样。有些人练习时，在别人再加一点都难以坚持时，他还在给肌肉施压。力量训练比重量训练更高一级。适当的形式和技术是必须的，一旦各项练习进行不当，就很可能产生运动损伤。如果你对自己所处状况还不清楚，你可以求助私人教练或其他健身爱好者。
“力量训练”新手指南：
1、可以做一些负重练习进行一些热身，如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等。
2、每天练习时，要注意各部分肌群间力量练习的搭配（星期一：胸/背间的搭配，星期二：二头肌/三头肌间的搭配，星期三：腿/肩间的的搭配，等等）。
3、每天不得多于1小时，每周至少练习4-5天。
4、初练时，每组重复10次，共练3组，每组的重量逐步加大（第一组：25磅，第二组：35磅，第三组45磅）。
5、一周后，增加组数，减少重复次数（第一周：3组，10次；第五周：4组，8次）
6、每组之间至少休息30至90秒，让肌肉恢复。
7、在有人监督的情况下进行练习，以免受伤。
8、要有适当的整理活动，如适当的拉伸练习，或不外加重量的力量练习。
http://www.ibtimes.com/contents/20100122/beginners-guide-strength-training.htm
仰卧起坐 有害健康乎？
Are Crunches and Sit-Ups Dangerous?
仰卧起坐是否会对背部产生损害？德州背部研究所所长古耶认为，由于仰卧起坐要做的是屈伸运动，因而，会对背部产生不健康的作用力。脊椎是人体各部神经最集中的区域，因而，仰卧起坐的屈伸作用力，会对该部神经造成广泛的损害。
在这个问题上，我完全同意古耶博士的意见。仰卧起坐的确会对脊椎施加不健康的应力。另一方面，你们参加或参加过多少种运动，吃过多少种快餐？几乎所有人，没有不参加过运动或吃过快餐的。参加运动或在外吃饭，都对人体产生着极限考验，我们都不是一样还在做吗！我们每天所做每件事，都会对身体产生极其不健康的影响。这就是生活。在车里坐得太久，在办公室里也坐了一整天，打打高尔夫球，或跑跑步... ... 所有这些活动在经历一段时间后，都会对身体产生一定的影响，甚至可能会对某些部位产生一定的损伤。
我的意思是，人不可能与世隔绝。无论你参加什么运动，健康的或不健康的，都会产生或好或坏的影响。对我而言，腹部运动我是不会停止下来的，主要的锻炼方式，也还是仰卧起坐之类的练习。如果你觉得你选择练习方式不错，那就听身体的，采用正确的技术，只要你的背部没有感到什么不适，就别停止下来。
http://www.ibtimes.com/contents/20100408/are-crunches-and-sit-ups-dangerous.htm
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