静夜多肉北方可以养吗:寝前3分钟情侣瑜伽燃脂减重改善失眠 | 瑜伽瘦身减肥

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/25 09:39:35

寝前3分钟情侣瑜伽燃脂减重改善失眠

yogastudy | 2011.09.04 双人瑜伽瑜伽进阶 | 双人瑜伽 | 修改

  忙碌了一天，睡前通过做瑜伽舒展身心，能有效提高睡眠质量。
本篇推荐情侣瑜伽教程，睡前与爱人在床上来个亲密接触，            改善失眠同时增进两人感情。　　
贴背前屈式 这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。
做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉， 不然容易对颈椎造成损害

步骤1 两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，
两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

贴背前屈式步骤2
　　步骤2 保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。　　

肋骨延长式

这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。

肋骨延长式 步骤1　　
两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

  肋骨延长式步骤2　　
     步骤2　　
慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，  此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

背面姿势                                          　　
　　两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，
  而且同时进行，使得两手在两人指尖。 坐姿扭转式　　
通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。

   坐姿扭转式      步骤1　　
两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

坐姿扭转式步骤2
步骤2　

慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，

臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。　
　膝盖扭转式　　
这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。

膝盖扭转式步骤1　　

步骤1　　坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，
两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。

膝盖扭转式步骤2

　　步骤2

　　两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。

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