九乡新闻网风月无边在线阅读:健康贴士之酷暑运动
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 16:33:19
酷热不仅使我们变得易怒和嗜睡，而且它的致命性也绝不仅仅只是针对老年人。当我们饱受酷热煎熬时，我们的身体正努力抗争，来使我们的体内温度保持在98.6华氏度，正如我在《酷热是怎样影响我们的身体的》一文中所详细讲解的那样。但是这并非总有成效，特别是在天气潮湿以致我们的汗液难以挥发的时候。
如果你身体不好，超重或者患有糖尿病或心脑血管疾病，那么你会很难适应本周的酷热的。那么就考虑一下去空调房里做运动吧。
但如果你很想在酷热的户外大汗淋漓做运动的话，那么以下的健康小贴士可以给您的健康运动支几招：
选择合适的饮品。如果你运动不超过一小时，布莱斯说过,一般说来淡水是最佳的水合液体。如果你在户外的时间超过六十分钟，那么选择一瓶运动饮料较为合适。
充足饮水。这固然重要但也不可太过头。因为饮水过多会导致低钠血症，即一种体内水盐失调症。美国运动协会首席技术官建议：“运动前三十分钟痛饮一场（感到肚子撑得发胀为宜），每运动二十分钟就要至少补充六盎司水，此外在休息时感到口渴还要继续饮水。然而，其他专家认为这些针对大众的常规饮水指导是不科学的，因为每个人所需的饮水量是不同的，男女的出汗量也不同，并且在不同的环境下每个人饮水量也会有变化。所以，最好的方法是依据自身的反应，让身体告诉你水是否喝够了。
检查尿液的颜色：得克萨斯大学西南医学中心和得克萨斯大学健康长老会医院的运动和环境医学研究所的研究员马修·盖尼奥告诉我们：“如果你的尿液呈柠檬水色，这说明你体内水分充足。如果尿液的颜色像是苹果汁或是冰茶，那就需要马上喝杯水。”他说，“即使是在高温情况下如果你运动不超过一小时，运动时饮水充足而且在运动后吃点东西，那么这么做对你的健康也没坏处。”
放慢运动节奏。运动强度较其他因素而言更能影响体温。因此放慢运动节奏比多喝一杯水更有利于你的健康。盖尼尔还建议在气温变热前的清晨锻炼，并记得穿件小衣服。
换下汗湿的衣服。还有汗湿的棉T恤。不透水的衣服会阻碍运动时体表汗水的挥发。如果汗液无法挥发，那么你就没法凉快下来。这也是为什么往头上泼一杯水没什么作用的原因。
适应新环境。布莱恩特告诉我们花几周时间出去做短时间运动，动作较往常也慢一些。最后，你会发现出汗更快了，出汗量也大了，损失的电解质也会少很多。这样做会降低你的体温和运动时的心率，并减少脱水的几率。
90/60法则的应用。布莱恩特建议，当外界温度高于90华氏度和相对湿度大于60%时，要考虑减少运动量。