风月佳人小说流年:生活保健有常识

一、饮食
1、凉白开水不能放置时间不能太长，不能超过三天（会产生亚硝酸，影响红细胞的带氧能力，引起头晕眼花，恶心呕吐；时间再长，和氨结合生成亚硝酸氨，易得食道癌、胃癌、肝癌）。

2、国际公认六大保健饮料

只有此六类：
绿茶：

a含茶多酚，抗癌作用，每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上；

b含茶丹宁：柔化血管，增加血管柔韧性；

c含有氟，饭后用茶叶水簌口，可以坚固牙齿、防牙齿疾病。

红葡萄酒：

红葡萄皮上有逆转醇　

a抗自由基，延缓衰老；

b防止心脏骤停；c降血压降血脂，但注意每天不超过500ml-100ml；另：白酒小于10ml，啤酒少于300ml，少量饮酒健康之友。
豆浆：

优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收比牛奶好得多。
酸奶：

非牛奶，菌群平衡。防止有害菌，促生有利菌。适合中国人吸收。
骨头汤：延年益寿。

蘑菇汤：高免疫能力。

3、不要盲目晨练。老年人早上不适合锻炼，早上体温高，可以散步，不能剧烈运动，适合傍晚锻炼。

4、长寿者为以下三类人：劳动者、杂食者、乐观者。

5、食物分为两大类：植物和动物。

植物最好的为：谷——>豆——>菜（称为亚洲金字塔）：

A、谷类
老玉米：防高血压，防止动脉硬化，早上喝玉米粥（大剂量的卵磷脂,防高血脂和动脉硬化）。
荞麦：含亚油酸，防止糖尿病，高纤维，防止胃肠道癌症。
白薯：包括马铃薯、土豆等薯类防止便秘，降血糖，降血脂，吸收毒素。
燕麦：降胆固醇，防止糖尿病。有利于糖尿病人，对小孩好。
小米：健脾安定，晚上喝，多喝有利于睡眠（早上玉米粥、晚上小米粥）。
芝麻：含铁多。

B、豆类

如果缺优质蛋白，将会影响第二代。而豆类含有大量优质蛋白。
大豆行动计划“一把蔬菜一把豆一个鸡蛋加点肉”，
含异黄酮，治疗预防乳腺癌。适合中国人吸收。
牛奶含乳糖，2/3的人不吸收，是白种人饮料，豆浆适合黄种人吸收，为了抗癌可以喝一点豆浆。

C、菜类
胡萝卜：养眼蔬菜，含维生素A，保护粘膜，不容易感冒。高温下营养也不变。
南瓜：不是倭瓜，是白颜色的，刺激β细胞，产生胰岛素，防糖尿病。
苦瓜：产生类胰岛素，不得糖尿病。
番茄：抗癌，抗妇产科癌（包括子宫颈癌，卵巢癌），抗男科癌，普通抗膀胱癌；如何吃法？生吃白吃没用，一定要加热，会产生番茄素，西红柿炒鸡蛋，番茄汤也可以。）
大蒜：不能加温。因为是大蒜素抗癌，必须切成薄片，在空气中放置15分钟，与氧气结合，才能释放大蒜素，抗癌。
黑木耳：可以防治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好，防止血凝。花生米要剥皮吃。
花粉：植物里最好的，不能买街上卖的。（破壁、消毒、脱敏的花粉才能买）。食用花粉，可以延年益寿；用在脸上可以美容，三个月祛除所有斑点、皱纹、座疮；食用还可以有利于治疗习惯性便秘以及健美减肥。
瓜果蔬菜要在用淘米水中涮一涮,可以洗掉农药。
螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐食品，降血压血脂、防治糖尿病、溃疡病、肝炎。1克螺旋藻＝1000克各种蔬菜的总和，营养最均衡，蛋白最高，最优质，所以是太空食品。（20世纪与原子能并驾齐驱的发现－－螺旋藻，电脑辐射、微波炉辐射7.5米，容易得血癌，孕妇最好远离，微波炉最好放在高处，藻复康特效抗辐射。

5、不能多吃的食物

卫生部针对北京提出10大不能常用食品：
松花蛋：不宜食用，含有铅，容易铅中毒
臭豆腐：不能常吃，含硫化氢
味精：味精不能多用，最好不要用。味精的化学名称谷氨酸钠，含谷氨酸，谷氨酸易加温就焦化,产生致癌物质；怀孕时候不能多吃，影响下一代。美国日本吃味精犯法。超过10g影响精子和卵子，尤其是加温，拌凉菜勉强可以，鸡精还可以
葵花籽：含不饱和脂肪酸，影响肝功能，容易发胖
菠菜：40岁以上不要吃，草酸锌、钙，容易骨折
猪肝：含有胆固醇过高，不宜多吃
烤牛羊肉：致癌
油条：明矾，含铝高，损害肾脏、影响脑细胞、记忆力，容易得老年痴呆
腌菜泡菜不能多吃

方便面不宜食用

二、保健运动
每天半小时到一小时，一周不超过5次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑
自行车、游泳等。不可以突然停下或者急着洗澡喝水，要慢慢停止运动猝停。运动时不可
一心二用，譬如跑步时听音乐等。
早晨6点起床最好，有雾的天气不主张晨练。上午9－11点和下午2－4点开窗最好，空气质量最好。
午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时长。不要睡沙发上，有害脏器。
晚上10－10点半睡觉最好，因为一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点，此3个小时睡好等于8个小时睡好。4点以后就进入浅睡眠期了。

三、心理健康：（比以上更重要）
天天有个好心情。

生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。
躲避、转移、释放、升华、自我控制，这样来避免生气。生气时可以想想：不要拿别
人的缺点和错误来惩罚自己。
人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。
所有动物中，只有人类有的一种功能是“笑”。
每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。