九乡新闻网风景油画教程视频入门:中年人心脏健康令人担忧(原创)
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/03 06:40:52
昨天在中央电视台看了一个健康访谈，是中国著名心血管病专家北医大胡大一教授的专访。话题是“心与心脏”。看了后受益非浅。感觉有很多知识需要人人掌握，很多问题需要从年轻时做起，很多死亡不是死于疾病，而是死于无知。今天特做一下整理，推荐给所有的朋友，愿大家健康长寿。
中年人的身体素质正在进行性下降，正在受着多种疾病的威胁，冠心病是目前威胁人类健康的主要疾病，是健康的一大杀手，致死率、致残率极高，而45岁左右开始进入了冠心病的高发阶段，也是心脏发生意外的危险年龄。因为这个年龄生活负担重，工作压力大精神紧张、应酬多，经常吸烟、喝酒，缺乏锻炼、饮食过量、高脂肪食品的摄入、肥胖等诸多因素，使中年人尤其是中年男性身体状况急剧下降，心脏负担逐年加重。所以，近年来中老年心脏意外发生较多，早期预防也成为急需解决和重视的问题。
有几个需要掌握和注意的问题，要引起重视。
1. 冠心病真正是在18岁之前开始启动，而致死致残是在中年，也就是说预防要在青年时就开始，否则中年就会增加发病几率，所以预防很重要。
心血管疾病发病主要有九大危险因素：依次为血脂、吸烟、糖尿病、高血压、腹型肥胖、饮食不合理、缺乏运动、精神紧张、经常喝酒。
2.生活习惯对心血管疾病影响很大，与先天遗传相比为9：1，也就是说后天因素对发病起决定作用。
不良的生活习惯主要包括：缺乏运动、饮食过量、吸烟、压力大。所以长期不良的生活嗜好，就会处成心血管病的发生。
3.合理膳食是控制冠心病的有效措施，有氧运动可增加心脏对缺氧的耐受力，所以应该增加有氧运动，有氧运动是以锻炼耐力为目的的轻至中等强度的持续性运动，不同于使用爆发力的举重、跳高、赛跑等运动方式。有氧运动方式多样，包括快步行走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳绳、跳健身舞等。有氧运动有益于缓解紧张，改善睡眠，促进身心健康。在一天紧张工作之后，做30－45分钟的有氧运动，能收到良好的效果。
坚持有氧代谢运动的要点是一、三、五、七
一：一天至少运动一次。
三：每天运动不少于30分钟，最好一次完成。
五：每周至少运动5次。
七：运动中达到的心率应掌握在170与年龄之差。
有氧运动最适宜的是走路，可以适用于各类人群，年轻人可以快走，中老年人可根据自己的情况调整速度，以不引起疲劳、气短为宜。
4.急性心梗或冠心病危险期必备的药物，首选阿司匹林150-300mg,最新发现可以降低死亡率30%，其次是舌下含服硝酸甘油，这是两个必须准备的药物。家有心脏病的人都应该了解。
5.测测你的危险因素；
Ø 一天一包烟 Ø 经常喝酒 Ø 爱吃油炸食品
Ø 经常熬夜 Ø 很少锻炼 Ø 每顿吃肉
Ø 工作压力大
这是几个危险因素，对照自己检验一下，如果你身上存在的越多，你的危险因素越大，迅速改变你的不良习惯，还给你一个健康的心脏。长寿不是梦。