九乡新闻网顺其自然森田疗法睡:拉筋凳好处
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 03:05:02
简介
朱增祥医师发明的拉筋凳可以让身体在比较放松的状态下完成拉筋，它的效果并不输给传统的瑜珈。有些人练习瑜珈就是因为无法充分放松，所以进步缓慢甚至受伤。大家可以用拉筋凳来配合瑜珈，也就是先用拉筋凳拉筋，然后再做瑜珈的前弯动作、前后劈腿...等动作，这时候您就能体会拉筋凳的神奇效果了。
朱氏拉筋法的另一个特色是拉筋的“停留时间”特别久。朱医师的基本要求是10分钟，有些人则需要延长到20分钟或30分钟之久。偷偷告诉大家一个秘密：这个停留时间才是朱氏拉筋法特别有效的秘诀！在此建议练习瑜珈的朋友们，不妨也试著延长每个体位停留的时间(至少5分钟)，配合细长缓慢的呼吸，让身心逐渐进入冥想状态，这样才能充分发挥瑜珈的功效。坊间的瑜珈教室，动作都太急躁，几乎每个动作的停留时间都不超过30秒。
不过，停留的时间也不宜过长。过犹不及！我有一个朋友学习板凳功，师父让他躺在板凳上两手手臂上举摊开下垂(如下面的照片)，维持不动二个小时，结果造成双臂瘫痪达半年之久！
朱氏拉筋法最可贵的地方是，病患可以自助自救，不需要长期依赖医生或药物！(“自助自救”也是本网站一直以来追求的目标！)
我个人对拉筋凳的结论是：拉筋凳＝瑜珈＋站桩。当然，要达到站桩的功效，每条腿在拉筋凳上的停留时间至少要20分钟以上，这样才容易产生“静极气动”的现象。
另外，为了让拉筋的功效不至于被抵销，我们还需注意“热涨冷缩”的物理原理，因为筋遇冷就会缩短，所以平时身体要保暖，不要着凉。饮食上也要少吃寒凉属性的食物，例如：冰品、瓜类、水果、啤酒、螃蟹、....等。另外，喝太多水也会冷却身体。请参考→石原氏食物阴阳属性表、扶阳食物。
我个人经过一段时间的练习后，现在每条腿拉筋的时间已经延长到30分钟，也就是说，二条腿共拉60分钟。我的坐骨神经痛不见了！
不只如此，我夫人的肾结石绞痛也很少再犯了。之前，我们试过很多方法，效果都不理想，直到练习了这个朱氏拉筋法后，她才真正远离了肾结石绞痛的折磨！
所以，在此特别感谢朱增祥医师！您的发明拯救了无数苦难的病患！真是功德无量！
朱氏拉筋法的精华论述与图片，请参考→朱增祥简易拉筋法(1)，朱增祥简易拉筋法(2)
好书介绍：
《拉筋瑜伽物语》--羽暄--采实出版社(繁体文)
《元桢惠健康瑜珈(图解)》--元桢惠--国际汉宇《繁体版》
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相关疾病与症状
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注意事项
刚做完卧式拉筋，走路要小心滑倒，因为脚的知觉尚未完全恢复！最好先躺著活动脚踝、腿部，确定一切恢复正常后再起身走路。
颈部拉筋法具有潜在危险性，请务必谨慎操作，不要过于免强！初学者只要出现不舒服，就要立刻停止。(安全事宜请参考下面图片的解说)
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卧式拉筋法
初学者请先采用图片左上角的椅子替代法
筋缩者除了下垂的脚无法著地外，屁股也无法贴靠立柱，上举的腿也无法打直。
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卧式拉筋变化式
卧式拉筋法的变化式(一)
双手除了正规的往后伸展，也可以往左右二侧伸展，与脊柱成90度角。
这个姿势可以疏通手三阴经(肺经、心包经、心经)，改善心肺功能。
进阶伸展：把卷缩的手掌充分张开，再往下扳。
卧式拉筋法的变化式(二)
双手往外后方伸展，与脊柱成135度角。
这个姿势很类似民俗疗法“板凳功”。
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颈部拉筋法
伸展颈部、胸部、肩膀、腋窝，调整颈椎、胸椎。
改善头部循环，强化心肺功能，疏通乳房淤塞...。
颈部拉筋法具有潜在危险性，请务必谨慎操作，不要过于免强！初学者只要出现不舒服，就要立刻停止。
颈部拉筋法，每次不要超过10分钟！一日之内可以做好几次，但是每次都不要超过10分钟。
颈部拉筋法可以让头脑安静，所以，建议大家先做颈部的拉筋，然后才做腿部的拉筋。
颈部拉筋时，脖子长时间下垂，为了避免肌肉僵硬或脑部充血，要偶而左右转动脖子，一方面缓解颈部肌肉的僵硬，一方面把脑部的充血赶回身体，更重要的是左右转动可以调整错位的颈椎。(一般矫正颈椎的动作都是先把脖子拉长，拉开颈椎的间距，然后再前后左右调整颈椎的位置。本拉筋法中，脖子下垂时，地心引力会自动把脖子拉长，这是最自然的拉开颈椎间距的方式。只要颈椎松开了，左右转一转就能把颈椎调回正常的位置。)
记住！脖子只能左右转动，不可以上下摆动 ！因为上下摆动是对抗重力，对已经放松下垂的脖子而言，是极大的负担！
开始时，动作要渐进，不能猴急！一寸一寸慢慢地把头颈部伸出桌面外。然后根据自己的病情，移动到适当的位置。例如：颈部酸痛、手臂麻木者，颈部伸出桌面即可，这样就可以松开颈部的大筋了。但是，胸背痛、心脏痛者，必须将背部伸出桌面才行。初期，先将背后的痛点移到桌缘，借桌缘的角度来按压痛点，几分钟后，身体再往外移，让痛点完全移到桌外(让痛点悬空)，以便充分松开胸椎的紧绷处(痛点)。
结束起身时要特别小心，不能直接抬起脖子，以免血压突然升高，造成中风！要依序把双手和头颈部慢慢收回到桌面上。
双手归位：一边吸气，一边将下垂的双手合掌或手指交握，接著一边吐气，一边双手慢慢越过脸部，最后合掌落在胸部膻中穴(手指交握者则落在肚脐上)，最后再一吸一呼，两手分开，分别归位到腰的两侧。
头部归位：双手抓住二侧桌缘，用手的力量慢慢把头颈部拖回桌面。或是双腿勾住立板或桌缘，用腿的力量慢慢把头颈部拖回桌面。或是挪动屁股，慢慢把头颈部拖回桌面。
头颈部回到桌面后，还不能马上起身，要先让脖子左右转动几下，解除颈部肌肉的僵硬，顺便把脑部的充血赶回身体，确认一切恢复正常后才能起身。
最后起身时，一样不可以正面猛然起身，以免血压突然升高，造成中风！身体要先转成曲腿侧睡的姿势，然后再用手慢慢撑起身体。(每天起床都要采取这种侧身起床的安全方式，特别是老人家！)
一切动作都要缓慢进行！
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心得分享
诀窍
拉筋过程中，最重要的是保持安静、放松的状态！唯有在安静、放松下，气血才能畅通无阻！(祝华英道长是在寂静状态下进入“胎息”的境界，然后内视经络运行，了了分明。所以，大家不妨也朝“寂静”的方向前进吧！所谓“胎息”是指先天的呼吸。当一个人进入寂静状态时，呼吸会变得非常细微或完全终止，此时身体不再仰赖外部的空气，而改由内气系统来运行。)
做完拉筋后，如果感觉全身笼罩著“气”，心中一片祥和，浑身清爽舒畅，那就是做对了！(套用宗教术语来说就是要处于“法喜充满”的状态！)
拉筋的重点：第一是“静心”，第二是“停留的时间”，第三才是“拉紧的程度”。如果没有静心，就无法进入气功状态！
以下是脑波在不同状态下的频率。若要开发深层意识，静心是很重要的前提。
深眠：＜4Hz
浅眠：4~8Hz
气功状态：7~10Hz
警觉状态：＞13Hz
(注：1Hz＝每秒振荡1次的频率)
(请参考→《气功养生治病》--林孝宗--自发功研究室出版。)
做完整套朱氏拉筋法后，不要急著起身，不妨躺著休息片刻，安静地享受拉筋后的舒畅感！(睡著了更好！)
天气寒凉时，必须注意保暖，可以穿长袖长裤、带头套围巾，盖被子，以免着凉！
呼吸
调节呼吸的目的就是要帮助身体进入安静、放松的状态！原理是：调息→静心→松身。只要能带来安静、放松的状态，任何呼吸方式都可以采用。
站长常用的呼吸方式是：
1.自然呼吸法：鼻进鼻出。
2.鼻子吸气，嘴巴徐徐吐出。
完整步骤：鼻子吸气→嘴巴吐气→暂停呼吸几秒钟→鼻子再次吸气→嘴巴再次吐气→........重复循环。
吐气时，要想象身体的邪气或病气被吐出去。
吐气后暂停呼吸的好处是：让废气消散后再吸气，免得马上又把废气吸进来。另外，在停止呼吸时，我们的观察力最敏锐，不受呼吸起伏的干扰。不过，如果憋不住气，就不要免强，一切顺其自然吧！
室内空气一定要流通，不能密不通风，否则吐出的废气无法消散出去，新鲜的空气也无法补充进来，整个房间臭气弥漫，自己吸自己的废气！如果觉得寒冷，不妨穿长衣长裤，肚子盖条被子。
为什么气功总是讲求呼吸要细长缓慢？
因为放慢呼吸可以减缓脑波的频率，使脑波从激情的γ波(30~60Hz)降到警戒紧张的β波(12~30Hz)，然后再降到安静放松的α波(7~12Hz)。(注：1Hz＝每秒振荡1次的频率)。据研究，呼吸速度如果降到每分钟低于8次时，脑下垂体就开始完全地分泌。如果再降到每分钟低于4次时，松果体就开始作用，身体也逐渐进入冥想状态。这些腺体分泌量的增加意味著身体自癒力的提升。
酸痛的信号
开始拉筋时，脚一搁上去，可以紧，可以酸，但就是不能痛！因为这时候的痛是身体的一种警告，代表筋已经达到安全极限了，不能再逾越了！如果不予理会而逾越了这个极限，就会造成筋的撕裂伤(微血管也会破裂)。筋一旦撕裂了，至少要三个月才能复原，而且复原后的筋会更短更硬，更不容易拉长。
筋初步拉紧之后，要静止不动，静静等候筋松软的信号，通常1~2分钟后，就能感受到筋已经松软了，这时候才可以进一步拉紧(屁股往立板再贴近一些)。请注意！在未收到筋松软的信号前，严禁进一步拉紧！
进一步拉紧仍然要遵守“可以紧，可以酸，但就是不能痛！”的原则，否则筋仍然会被扯裂！
如果等了5分钟，筋仍然没有松软的迹象，就代表这个位置已经是今日的极限了，不能再逾越了！极限状态下，筋最容易受伤！
在极限位置上，请继续保持不动，等候气血贯通的反应，也就是酸麻胀痛的反应。这时候的痛不是筋撕裂的警告，而是“气攻病灶”的反应，代表身体正在治病中(打通淤塞)。这时应该设法延长治病的时间(建议至少维持5分钟)，直到无法忍受为止。以下是忍耐的具体办法：
告诉自己：此刻正在治病中，心里应该万分高兴，一切忍耐都是值得的！
转移注意力，想想别的事，看看书，听听音乐....等。例如：站长每条腿的拉筋都设定为30分钟，大约过了二十几分钟，就会开始出现气冲病灶的酸痛。这种酸痛会一直持续著，而且越来越剧烈。(站长酸痛的地方不是上抬的腿，而是下垂的那条腿的大腿根。)这时候，我就开始转移注意力，看看书...。不过最有效的还是盯著计时器的倒数计时，看着数字越来越少，知道离终点越来越近，心里不再有遥遥无期的彷徨。于是越来越安心，越来越能忍耐，直到计时器归零的那一刹那....啊！终于解脱了！真爽！
拍打酸痛部位，一方面加速气血的贯通，一方面用拍打的痛来掩盖气攻病灶的痛。
腿稍微弯曲一下，暂时解除紧蹦，几分钟后腿再拉直，再次恢复紧蹦。
干脆停止拉筋，下凳休息几分钟，然后再回到拉筋凳(分期付款，不需一次缴清)。
“气攻病灶”的时间越长越好，请尽量忍耐，最低要求是5分钟。也就是说，前面的拉筋时间不算，从开始出现“气攻病灶”的反应后，至少要忍耐5分钟！
筋比较柔软的人或是练过瑜珈的人，一上拉筋凳，臀部就能完全贴住立板。这种人必须停留较长的时间才会出现“气攻病灶”的反应，建议至少停留20~30分钟。
再次提醒您！拉筋的首要原则是：保持安静、放松的状态！偏离这个原则，效果都会打折扣！所以，如果身体的疼痛导致呼吸越来越急促，心情越来越急躁不安，那就是该暂停的时候了！
在安静、放松的状态下，我们才能充分享受拉筋的舒畅感，并且把拉筋跟快乐画上等号，期待天天享受拉筋的快乐！唯有当拉筋变成了一种乐趣，我们才会持之以恒！
按摩导引
以下的按摩导引术可以在拉筋的同时操作，也可以拉完筋后，躺在拉筋凳上操作。
头部(一手当枕头，另一手的手掌以头顶百会穴为中心，绕圈按摩，左右手各绕100圈。)
↓
脸部(1.一手当枕头，另一手的掌根去按摩眉心处(智慧眼)，绕圈按摩，左右手各绕100圈。2.用掌根去按摩太阳穴，绕圈按摩，左手按摩左太阳穴，右手按摩右太阳穴，各绕100圈。3.右手按摩右边脸，左手按摩左边脸。直线按摩，由上往下，自额头捋至下巴，左右各做100次。)
↓
眼睛(1.双手手掌搓热后覆盖在眼皮上，眼球顺时针逆时针各绕10次，做三回合。2.用食指中指无名指三根手指的指腹轻压眼球，然后由内往外轻轻拨，要拨36次。3.用掌根按摩眼眶上缘、下缘、外缘。4.双手交叉握，然后用拇指按摩眉毛内端的攒竹穴与眼睛内端的精明穴。)
↓
鼻子(食指中指并拢，顺著鼻翼由上往下摩擦，要摩擦100下。接著按揉迎香穴。鼻子有毛病的同学可以多揉几圈。)
↓
耳朵(用食指与中指夹住耳朵，由上往下摩擦耳前、耳后及耳垂部位，摩擦18下后，再用食指紧紧插入耳洞，三秒钟后猛力拔出，要听到“啵”巨响才好。要连续“啵”三次。摩擦18下+“啵”三次为一回合，总共要做三回合。)
↓
脖子(1.头稍微转侧，然后用手掌摩擦脖子，由后往前，右手摩擦左颈，左手摩擦右颈。左右各做100次。2.按摩甲状腺：好像捋胡子一样，虎口掐著脖子由上往下捋，两手交替轮流捋，要做100下。)
↓
腋窝(一手举起露出腋窝，另一手用空掌拍打腋窝，左右各拍300下。每100下就换手。这个动作可以预防与治疗心脏、肺部、乳房的疾病。)
↓
胸部(右手掌绕左乳头转圈，换手，左手掌绕右乳头转圈，各转100圈。不做动作的手掌要放在肚脐上保温。)
↓
腹部(手掌绕著肚脐转圈，左右手各绕300圈，总共600圈。每100圈就换手。1~200是绕小圈，201~400绕中圈，401~600绕大圈。)
↓
鼠蹊部(用手掌来回摩擦鼠蹊部，左右各搓100次。先摩擦下垂的那条腿的鼠蹊部，等换脚拉筋时，再摩擦另一条腿。)
↓
会阴部(男性做缩肛提睾，女性做缩肛缩阴。这个动作平时也要多做，对生殖器官、大肠很有帮助！收缩的方式有二种：一是连续快速收缩，二是慢速收缩。连续快速收缩的作法是：连续快动作收缩36下为一回合，做三回合，总共要做108下。慢速收缩的作法是缓慢用力彻底收缩，次数可以少一点，9下为一回合，总共做2~3回合。古代“回春式呼吸法”是吸气时缩腹缩肛(缩小腹，缩肛门)，吐气时全部放松。(请下载→珍藏男子回春秘诀，参考书内第三章：永保青春的回春呼吸法)
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关于瑜珈
拉筋凳做到相当程度后，还是建议您去学习瑜珈！因为瑜珈的体位法是经过几千年的沿革，对身体的照护比拉筋凳更全面，可说是当今养生术的龙头老大！好好落实瑜珈的练习，可以让身体年轻化！更可贵的是，即使八九十岁了，生活机能一样不衰减，一切生活起居都可以自理，不需要麻烦别人来照护！这也是对子女的一份大礼！
身体的任何紧蹦，都代表有病在身。健康的人，应该像婴儿一样柔软！
勤练瑜珈，人生是彩色的！
有几个体位建议您要做彻底：
金刚跪坐
蹲抱膝
扳手指
猫式(跪姿扑地、站姿扑墙)
牛头式
蝴蝶式
坐姿侧前弯或站姿侧前弯
坐姿正前弯或站姿正前弯
骆驼式
脊椎左右扭转
前后劈腿
左右侧劈
三角山(Downward_Facing_Dog)
请参考→每日简单瑜珈，瑜珈体位法
时间：用餐后要休息一小时，其它时间都可以做，想到就做，不一定要挑专门的时段做！
姿势：任何姿势都能做，不管是站姿、坐姿、蹲姿、跪姿或卧姿。
进度：有足够时间就全面做，没有足够时间就利用空档做做局部。伸展身体的任何部位都有益健康，即使是扳开一根手指，也是有益健康！(请参考→《龙村式手指瑜珈》)
意念：意念可以放在紧绷处，也可以不集中意念，只想象自己是柔软的婴儿！
呼吸：呼吸可以是顺势，也可以逆势。顺势就是可以纾压的呼吸方式，例如前弯时吐气比较没有压迫感。逆势则是增加挤压的力量，例如前弯时故意吸饱气来挤压胸部腹部。二者各有巧妙不同，请自行斟酌！
原则：可以紧，可以酸，但就是不能痛！(痛是筋撕裂前的警告！)请参考→酸痛的信号
拮抗动作：做完一个拉筋动作，要接著做反向的纾解动作(拮抗动作)，以缓解紧蹦。
步骤：拉紧(只能紧不能痛)→停留2~3分钟，静待肌肉升温，筋松软→收到筋松软的信号后，再拉紧一点点，仍然不可以痛→停留久一点，直到想还原为止→还原→做反方向的纾解动作，或用虚掌或虚拳轻轻拍打紧蹦处，把筋拍热(筋热会变软)→再重复前面的动作......。
静心：
心静的程度，决定你与身体沟通的程度！
静心可以启发潜能，提高领悟力与察觉力！
静心可以让我们敏感地察觉到身体的变化，正确地补捉到筋松软的信号，不至于产生运动伤害！所以，每次开始练习时，都不能拉太紧！如果太紧太酸，心是无法静下来的！静心是良性循环的开始！所以，先以舒服的紧度来等待筋松软的信号吧！
终极体位：为了避免运动伤害，我们不鼓励躁进，也不鼓励跟别人相比。但是练习者也不能太纵容自己，否则练习几年下来，还是一样原地踏步！所以，建议您挑选几个终极体位来当目标，一步一步去达成！(例如：站长的目标是前后劈腿，上半身再向后仰，双手可以抓住脚跟。)
冲关：如果要得到较好的治疗效果，每个体位的停留时间必须延长，要静静等待“气动”，气动后会出现冲关的酸麻胀痛，这时候请忍耐至少5分钟以上，让气有足够的时间完成冲关！(请用计时器来确保5分钟)
好书介绍：
《拉筋瑜伽物语》--羽暄--采实出版社(繁体版)
《元桢惠健康瑜珈(图解)》--元桢惠--国际汉宇(繁体版)
《瑜珈之光》--B.K.S._Iyengar大师的著作--脸谱出版社(繁体版)
《ASANAS_608_YOGA_POSES》--Sri_Dharma_Mittra大师的著作(英文版)
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参考尺寸
凳子
单插槽：140cm(长)*70cm(宽)*50cm(高)---站长推荐
双插槽：140cm(长)*60cm(宽)*50cm(高)
严重筋缩、起身困难者，建议采用单插槽。
立板
175cm(长)*10cm(宽)*3.3cm(厚)
凳子加高时，立板就要跟著加长。
插槽
10cm(长)*3.3cm(宽)
单插槽或双插槽
绑带
可到婴儿用品店购买“婴儿束腹带”，尺寸是L号。
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制作原则
凳子的高度大约是小腿总长度再加10cm，以脚底悬空踩不到地板为佳。理论上，凳子做高一点，腿可以下垂多一点，拉筋的效果会更好！为什么？因为“卧式拉筋法”其实就是旋转90度的“前后劈腿”，所以腿越下垂，劈腿越彻底！喜欢挑战的人可以逐渐加高凳子的高度！
凳子的长度是以躺下拉筋时，手往后伸展时手指的最前端为准。一般而言，在做卧式拉筋法时，凳子的长度至少要140cm以上，双手往后伸展才有凭靠。如果不介意双手悬空，或是家里空间不足，凳子的长度就可以短一些，但是至少要让头部获得支撑才行。坊间的拉筋凳长度都嫌短，几乎都不超过110cm。这样的长度对高个子而言，头、颈部可能会伸出桌面，躺起来不舒服。另外，我们还要考虑到初学者与筋缩严重的人，他们在开始练习时大腿根本无法贴紧板子，所以身体会出现往后挪的现象，如果凳子不够长，头、颈部一样会伸出桌面，无法获得支撑。
凳子的宽度是以双手能轻松摆放在身体两旁的宽度为准(大约50~70cm宽)。有时候我们不想做手臂伸展，也不想把手放在肚子上，所以凳子要够宽，这样双手才可以轻松摆在身体两旁。如果家里空间不足，凳子的宽度可以窄一些。
立板的高度要超过腿长。可以在离桌面70cm以上的位置，挖一道圆弧形的浅沟槽，供脚根摆放固定用。
固定立板的插槽，可以设计成“双插槽”，也可以设计成“单插槽”。双插槽的作法是在距桌面中线5cm处，左右各做一道插槽。单插槽则是在桌面中在线做一道插槽。单插槽的好处是，换腿拉筋时，不需要再搬动立板。对严重筋缩、起身困难的人而言，是很好的选择！不过，桌面必须加宽一些(例如：宽50cm→宽60cm→宽70cm)，这样才能容下大屁股。大家可以根据自己的臀部大小来设计桌面的宽度。
所有可能造成严重伤害的尖锐处都要用砂纸磨圆。例如：桌角、桌缘、桌脚缘、立板的边缘，沟槽的边缘。
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照片
140cm的拉筋凳(双插槽型)
(本照片是木工房提供的)
桌缘做了斜角(bevel)，安全又舒适！
立板上的弧型凹槽，体贴您的脚后跟！
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拉筋凳贩售处(台湾地区)
拉筋凳贩售处(台湾地区)
厂商
型号
尺寸
材质
联系方式
木工房
(嘉义)
单插槽 140cm(长)*70cm(宽)*50cm(高) 南洋桧木 电话
0919-195246
05-2835908
拉筋凳照片
双插槽 140cm(长)*50cm(宽)*50cm(高) 南洋桧木
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小插曲
看完朱增祥医师的简体版《筋长一寸，寿延十年》后，我就开始练习拉筋，后来萧宏慈的《拉筋拍打治百病》畅销后，有很多网友写信问我，在台湾哪里可以买到拉筋凳？还有网友抱怨说某家拉筋凳太贵了，我上网一查，也觉得贵了些。于是，我试著在本地(嘉义市)寻找木工厂，看看是否会便宜一些。不久，我注意到“家乐福”旁边有一家“木工房”，于是我叫我老婆进去问问看。老板娘说估价完后会通知我们，于是我们就等她回消息。过了好几天，一点消息都没，我心想可能商家认为这种东西是小笔生意，没啥利润，不屑做。想不到就在我要放弃时，“木工房”打电话来了，说价钱是4500元，工期是一个星期左右。我一听，比网上的价钱便宜，而且木料也比较好，马上就开车过去下订金。
拉筋凳送到我家后，我看了一下，质量还真不错，比我预期的还要精致美观。于是，我就问老板“要不要承接？如果要，我就把信息贴在网站上，好让网友们有管道购买。”老板说“可以”，还问我“要不要抽佣金？”，我说“我是不抽佣金的，纯粹是服务网友。”因为我家比较小，订制的是120cm长的凳子(如上照片)，这样的长度是不够的，所以我再问老板“如果加长为140cm，还要再加多少钱？”老板说“还要再加300元”。我再次问他“真的够成本吗？”老板说够。不过我还是强迫他把价钱定在5000元，于是一开始140cm长的拉筋凳就定价为5000元。
我自己的拉筋凳是自己掏钱买的，一毛钱也没杀价。而且我还跟老板说“我没有答应任何网友可以利用我的名义杀价，你完全自主！”
不久，木工房在运输过程中，凳子受到碰撞，出现了小瑕疵，必须原车运回，不只生意没做成，还要支付来回运费。老板娘就写信跟我诉苦，我马上回她“生意人要有生意人的气魄！”老板娘敬佩我的说词，所有瑕疵品一律换新，不再伤心。
后来木料上涨，老板娘又写信来说“心里很犹豫，不知道要不要涨价？很怕网友们认为木工房生意做大了，跩起来了！”我回她说“该涨就涨，不要优柔寡断！只要据实以告，相信顾客会谅解的。”老板娘吃了定心丸后就调涨了。说真的，这么忠厚老实的商家，不赚钱还有天理吗？
我之所以只推荐“木工房”的拉筋凳，是因为我亲自见证，敢拍胸脯保证！其它商家，我没见证，所以取消了原先的推荐。当然，“木工房”的拉筋凳只要出现负面评价，我也不会客气，一定立刻撤销推荐！
我不抽佣金，这样网友们才能买到便宜的拉筋凳！
我不介入拉筋凳的买卖，这样我才能客观地报导拉筋凳的使用心得！
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购买指南
先别急著购买拉筋凳！钱要花在刀口上！购买之前一定要先确认自己真的喜欢“朱氏拉筋法”，并且能持久练习，否则草率购买的结果就是家里多了一张废弃家俱。因此，建议您先用二张椅子拼凑成克难式的拉筋椅(参考→卧式拉筋法/椅子替代法)，或是先试用朋友家的拉筋凳，实际练习一、二周后，确认能改善病情，确认能持之以恒，那时候再考虑要不要购买。
除了疗效之外，“喜欢与否”也是一个很重要的考虑因素。例如：有人喜欢剧烈的、动态的运动，有人喜欢温和的、静态的运动。所以，拉筋凳再好，如果不合个人口味，也不要免强购买！
朱增祥医师发明的拉筋凳可以让身体在比较放松的状态下完成拉筋，它的效果并不输给传统的瑜珈。有些人练习瑜珈就是因为无法充分放松，所以进步缓慢甚至受伤。大家可以用拉筋凳来配合瑜珈，也就是先用拉筋凳拉筋，然后再做瑜珈的前弯动作、前后劈腿...等动作，这时候您就能体会拉筋凳的神奇效果了。
朱氏拉筋法的另一个特色是拉筋的“停留时间”特别久。朱医师的基本要求是10分钟，有些人则需要延长到20分钟或30分钟之久。偷偷告诉大家一个秘密：这个停留时间才是朱氏拉筋法特别有效的秘诀！在此建议练习瑜珈的朋友们，不妨也试著延长每个体位停留的时间(至少5分钟)，配合细长缓慢的呼吸，让身心逐渐进入冥想状态，这样才能充分发挥瑜珈的功效。坊间的瑜珈教室，动作都太急躁，几乎每个动作的停留时间都不超过30秒。
不过，停留的时间也不宜过长。过犹不及！我有一个朋友学习板凳功，师父让他躺在板凳上两手手臂上举摊开下垂(如下面的照片)，维持不动二个小时，结果造成双臂瘫痪达半年之久！
朱氏拉筋法最可贵的地方是，病患可以自助自救，不需要长期依赖医生或药物！(“自助自救”也是本网站一直以来追求的目标！)
我个人对拉筋凳的结论是：拉筋凳＝瑜珈＋站桩。当然，要达到站桩的功效，每条腿在拉筋凳上的停留时间至少要20分钟以上，这样才容易产生“静极气动”的现象。
另外，为了让拉筋的功效不至于被抵销，我们还需注意“热涨冷缩”的物理原理，因为筋遇冷就会缩短，所以平时身体要保暖，不要着凉。饮食上也要少吃寒凉属性的食物，例如：冰品、瓜类、水果、啤酒、螃蟹、....等。另外，喝太多水也会冷却身体。请参考→石原氏食物阴阳属性表、扶阳食物。
我个人经过一段时间的练习后，现在每条腿拉筋的时间已经延长到30分钟，也就是说，二条腿共拉60分钟。我的坐骨神经痛不见了！
不只如此，我夫人的肾结石绞痛也很少再犯了。之前，我们试过很多方法，效果都不理想，直到练习了这个朱氏拉筋法后，她才真正远离了肾结石绞痛的折磨！
所以，在此特别感谢朱增祥医师！您的发明拯救了无数苦难的病患！真是功德无量！
朱氏拉筋法的精华论述与图片，请参考→朱增祥简易拉筋法(1)，朱增祥简易拉筋法(2)
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《元桢惠健康瑜珈(图解)》--元桢惠--国际汉宇《繁体版》
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注意事项
刚做完卧式拉筋，走路要小心滑倒，因为脚的知觉尚未完全恢复！最好先躺著活动脚踝、腿部，确定一切恢复正常后再起身走路。
颈部拉筋法具有潜在危险性，请务必谨慎操作，不要过于免强！初学者只要出现不舒服，就要立刻停止。(安全事宜请参考下面图片的解说)
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卧式拉筋法
初学者请先采用图片左上角的椅子替代法
筋缩者除了下垂的脚无法著地外，屁股也无法贴靠立柱，上举的腿也无法打直。
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卧式拉筋变化式
卧式拉筋法的变化式(一)
双手除了正规的往后伸展，也可以往左右二侧伸展，与脊柱成90度角。
这个姿势可以疏通手三阴经(肺经、心包经、心经)，改善心肺功能。
进阶伸展：把卷缩的手掌充分张开，再往下扳。
卧式拉筋法的变化式(二)
双手往外后方伸展，与脊柱成135度角。
这个姿势很类似民俗疗法“板凳功”。
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颈部拉筋法
伸展颈部、胸部、肩膀、腋窝，调整颈椎、胸椎。
改善头部循环，强化心肺功能，疏通乳房淤塞...。
颈部拉筋法具有潜在危险性，请务必谨慎操作，不要过于免强！初学者只要出现不舒服，就要立刻停止。
颈部拉筋法，每次不要超过10分钟！一日之内可以做好几次，但是每次都不要超过10分钟。
颈部拉筋法可以让头脑安静，所以，建议大家先做颈部的拉筋，然后才做腿部的拉筋。
颈部拉筋时，脖子长时间下垂，为了避免肌肉僵硬或脑部充血，要偶而左右转动脖子，一方面缓解颈部肌肉的僵硬，一方面把脑部的充血赶回身体，更重要的是左右转动可以调整错位的颈椎。(一般矫正颈椎的动作都是先把脖子拉长，拉开颈椎的间距，然后再前后左右调整颈椎的位置。本拉筋法中，脖子下垂时，地心引力会自动把脖子拉长，这是最自然的拉开颈椎间距的方式。只要颈椎松开了，左右转一转就能把颈椎调回正常的位置。)
记住！脖子只能左右转动，不可以上下摆动 ！因为上下摆动是对抗重力，对已经放松下垂的脖子而言，是极大的负担！
开始时，动作要渐进，不能猴急！一寸一寸慢慢地把头颈部伸出桌面外。然后根据自己的病情，移动到适当的位置。例如：颈部酸痛、手臂麻木者，颈部伸出桌面即可，这样就可以松开颈部的大筋了。但是，胸背痛、心脏痛者，必须将背部伸出桌面才行。初期，先将背后的痛点移到桌缘，借桌缘的角度来按压痛点，几分钟后，身体再往外移，让痛点完全移到桌外(让痛点悬空)，以便充分松开胸椎的紧绷处(痛点)。
结束起身时要特别小心，不能直接抬起脖子，以免血压突然升高，造成中风！要依序把双手和头颈部慢慢收回到桌面上。
双手归位：一边吸气，一边将下垂的双手合掌或手指交握，接著一边吐气，一边双手慢慢越过脸部，最后合掌落在胸部膻中穴(手指交握者则落在肚脐上)，最后再一吸一呼，两手分开，分别归位到腰的两侧。
头部归位：双手抓住二侧桌缘，用手的力量慢慢把头颈部拖回桌面。或是双腿勾住立板或桌缘，用腿的力量慢慢把头颈部拖回桌面。或是挪动屁股，慢慢把头颈部拖回桌面。
头颈部回到桌面后，还不能马上起身，要先让脖子左右转动几下，解除颈部肌肉的僵硬，顺便把脑部的充血赶回身体，确认一切恢复正常后才能起身。
最后起身时，一样不可以正面猛然起身，以免血压突然升高，造成中风！身体要先转成曲腿侧睡的姿势，然后再用手慢慢撑起身体。(每天起床都要采取这种侧身起床的安全方式，特别是老人家！)
一切动作都要缓慢进行！
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心得分享
诀窍
拉筋过程中，最重要的是保持安静、放松的状态！唯有在安静、放松下，气血才能畅通无阻！(祝华英道长是在寂静状态下进入“胎息”的境界，然后内视经络运行，了了分明。所以，大家不妨也朝“寂静”的方向前进吧！所谓“胎息”是指先天的呼吸。当一个人进入寂静状态时，呼吸会变得非常细微或完全终止，此时身体不再仰赖外部的空气，而改由内气系统来运行。)
做完拉筋后，如果感觉全身笼罩著“气”，心中一片祥和，浑身清爽舒畅，那就是做对了！(套用宗教术语来说就是要处于“法喜充满”的状态！)
拉筋的重点：第一是“静心”，第二是“停留的时间”，第三才是“拉紧的程度”。如果没有静心，就无法进入气功状态！
以下是脑波在不同状态下的频率。若要开发深层意识，静心是很重要的前提。
深眠：＜4Hz
浅眠：4~8Hz
气功状态：7~10Hz
警觉状态：＞13Hz
(注：1Hz＝每秒振荡1次的频率)
(请参考→《气功养生治病》--林孝宗--自发功研究室出版。)
做完整套朱氏拉筋法后，不要急著起身，不妨躺著休息片刻，安静地享受拉筋后的舒畅感！(睡著了更好！)
天气寒凉时，必须注意保暖，可以穿长袖长裤、带头套围巾，盖被子，以免着凉！
呼吸
调节呼吸的目的就是要帮助身体进入安静、放松的状态！原理是：调息→静心→松身。只要能带来安静、放松的状态，任何呼吸方式都可以采用。
站长常用的呼吸方式是：
1.自然呼吸法：鼻进鼻出。
2.鼻子吸气，嘴巴徐徐吐出。
完整步骤：鼻子吸气→嘴巴吐气→暂停呼吸几秒钟→鼻子再次吸气→嘴巴再次吐气→........重复循环。
吐气时，要想象身体的邪气或病气被吐出去。
吐气后暂停呼吸的好处是：让废气消散后再吸气，免得马上又把废气吸进来。另外，在停止呼吸时，我们的观察力最敏锐，不受呼吸起伏的干扰。不过，如果憋不住气，就不要免强，一切顺其自然吧！
室内空气一定要流通，不能密不通风，否则吐出的废气无法消散出去，新鲜的空气也无法补充进来，整个房间臭气弥漫，自己吸自己的废气！如果觉得寒冷，不妨穿长衣长裤，肚子盖条被子。
为什么气功总是讲求呼吸要细长缓慢？
因为放慢呼吸可以减缓脑波的频率，使脑波从激情的γ波(30~60Hz)降到警戒紧张的β波(12~30Hz)，然后再降到安静放松的α波(7~12Hz)。(注：1Hz＝每秒振荡1次的频率)。据研究，呼吸速度如果降到每分钟低于8次时，脑下垂体就开始完全地分泌。如果再降到每分钟低于4次时，松果体就开始作用，身体也逐渐进入冥想状态。这些腺体分泌量的增加意味著身体自癒力的提升。
酸痛的信号
开始拉筋时，脚一搁上去，可以紧，可以酸，但就是不能痛！因为这时候的痛是身体的一种警告，代表筋已经达到安全极限了，不能再逾越了！如果不予理会而逾越了这个极限，就会造成筋的撕裂伤(微血管也会破裂)。筋一旦撕裂了，至少要三个月才能复原，而且复原后的筋会更短更硬，更不容易拉长。
筋初步拉紧之后，要静止不动，静静等候筋松软的信号，通常1~2分钟后，就能感受到筋已经松软了，这时候才可以进一步拉紧(屁股往立板再贴近一些)。请注意！在未收到筋松软的信号前，严禁进一步拉紧！
进一步拉紧仍然要遵守“可以紧，可以酸，但就是不能痛！”的原则，否则筋仍然会被扯裂！
如果等了5分钟，筋仍然没有松软的迹象，就代表这个位置已经是今日的极限了，不能再逾越了！极限状态下，筋最容易受伤！
在极限位置上，请继续保持不动，等候气血贯通的反应，也就是酸麻胀痛的反应。这时候的痛不是筋撕裂的警告，而是“气攻病灶”的反应，代表身体正在治病中(打通淤塞)。这时应该设法延长治病的时间(建议至少维持5分钟)，直到无法忍受为止。以下是忍耐的具体办法：
告诉自己：此刻正在治病中，心里应该万分高兴，一切忍耐都是值得的！
转移注意力，想想别的事，看看书，听听音乐....等。例如：站长每条腿的拉筋都设定为30分钟，大约过了二十几分钟，就会开始出现气冲病灶的酸痛。这种酸痛会一直持续著，而且越来越剧烈。(站长酸痛的地方不是上抬的腿，而是下垂的那条腿的大腿根。)这时候，我就开始转移注意力，看看书...。不过最有效的还是盯著计时器的倒数计时，看着数字越来越少，知道离终点越来越近，心里不再有遥遥无期的彷徨。于是越来越安心，越来越能忍耐，直到计时器归零的那一刹那....啊！终于解脱了！真爽！
拍打酸痛部位，一方面加速气血的贯通，一方面用拍打的痛来掩盖气攻病灶的痛。
腿稍微弯曲一下，暂时解除紧蹦，几分钟后腿再拉直，再次恢复紧蹦。
干脆停止拉筋，下凳休息几分钟，然后再回到拉筋凳(分期付款，不需一次缴清)。
“气攻病灶”的时间越长越好，请尽量忍耐，最低要求是5分钟。也就是说，前面的拉筋时间不算，从开始出现“气攻病灶”的反应后，至少要忍耐5分钟！
筋比较柔软的人或是练过瑜珈的人，一上拉筋凳，臀部就能完全贴住立板。这种人必须停留较长的时间才会出现“气攻病灶”的反应，建议至少停留20~30分钟。
再次提醒您！拉筋的首要原则是：保持安静、放松的状态！偏离这个原则，效果都会打折扣！所以，如果身体的疼痛导致呼吸越来越急促，心情越来越急躁不安，那就是该暂停的时候了！
在安静、放松的状态下，我们才能充分享受拉筋的舒畅感，并且把拉筋跟快乐画上等号，期待天天享受拉筋的快乐！唯有当拉筋变成了一种乐趣，我们才会持之以恒！
按摩导引
以下的按摩导引术可以在拉筋的同时操作，也可以拉完筋后，躺在拉筋凳上操作。
头部(一手当枕头，另一手的手掌以头顶百会穴为中心，绕圈按摩，左右手各绕100圈。)
↓
脸部(1.一手当枕头，另一手的掌根去按摩眉心处(智慧眼)，绕圈按摩，左右手各绕100圈。2.用掌根去按摩太阳穴，绕圈按摩，左手按摩左太阳穴，右手按摩右太阳穴，各绕100圈。3.右手按摩右边脸，左手按摩左边脸。直线按摩，由上往下，自额头捋至下巴，左右各做100次。)
↓
眼睛(1.双手手掌搓热后覆盖在眼皮上，眼球顺时针逆时针各绕10次，做三回合。2.用食指中指无名指三根手指的指腹轻压眼球，然后由内往外轻轻拨，要拨36次。3.用掌根按摩眼眶上缘、下缘、外缘。4.双手交叉握，然后用拇指按摩眉毛内端的攒竹穴与眼睛内端的精明穴。)
↓
鼻子(食指中指并拢，顺著鼻翼由上往下摩擦，要摩擦100下。接著按揉迎香穴。鼻子有毛病的同学可以多揉几圈。)
↓
耳朵(用食指与中指夹住耳朵，由上往下摩擦耳前、耳后及耳垂部位，摩擦18下后，再用食指紧紧插入耳洞，三秒钟后猛力拔出，要听到“啵”巨响才好。要连续“啵”三次。摩擦18下+“啵”三次为一回合，总共要做三回合。)
↓
脖子(1.头稍微转侧，然后用手掌摩擦脖子，由后往前，右手摩擦左颈，左手摩擦右颈。左右各做100次。2.按摩甲状腺：好像捋胡子一样，虎口掐著脖子由上往下捋，两手交替轮流捋，要做100下。)
↓
腋窝(一手举起露出腋窝，另一手用空掌拍打腋窝，左右各拍300下。每100下就换手。这个动作可以预防与治疗心脏、肺部、乳房的疾病。)
↓
胸部(右手掌绕左乳头转圈，换手，左手掌绕右乳头转圈，各转100圈。不做动作的手掌要放在肚脐上保温。)
↓
腹部(手掌绕著肚脐转圈，左右手各绕300圈，总共600圈。每100圈就换手。1~200是绕小圈，201~400绕中圈，401~600绕大圈。)
↓
鼠蹊部(用手掌来回摩擦鼠蹊部，左右各搓100次。先摩擦下垂的那条腿的鼠蹊部，等换脚拉筋时，再摩擦另一条腿。)
↓
会阴部(男性做缩肛提睾，女性做缩肛缩阴。这个动作平时也要多做，对生殖器官、大肠很有帮助！收缩的方式有二种：一是连续快速收缩，二是慢速收缩。连续快速收缩的作法是：连续快动作收缩36下为一回合，做三回合，总共要做108下。慢速收缩的作法是缓慢用力彻底收缩，次数可以少一点，9下为一回合，总共做2~3回合。古代“回春式呼吸法”是吸气时缩腹缩肛(缩小腹，缩肛门)，吐气时全部放松。(请下载→珍藏男子回春秘诀，参考书内第三章：永保青春的回春呼吸法)
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关于瑜珈
拉筋凳做到相当程度后，还是建议您去学习瑜珈！因为瑜珈的体位法是经过几千年的沿革，对身体的照护比拉筋凳更全面，可说是当今养生术的龙头老大！好好落实瑜珈的练习，可以让身体年轻化！更可贵的是，即使八九十岁了，生活机能一样不衰减，一切生活起居都可以自理，不需要麻烦别人来照护！这也是对子女的一份大礼！
身体的任何紧蹦，都代表有病在身。健康的人，应该像婴儿一样柔软！
勤练瑜珈，人生是彩色的！
有几个体位建议您要做彻底：
金刚跪坐
蹲抱膝
扳手指
猫式(跪姿扑地、站姿扑墙)
牛头式
蝴蝶式
坐姿侧前弯或站姿侧前弯
坐姿正前弯或站姿正前弯
骆驼式
脊椎左右扭转
前后劈腿
左右侧劈
三角山(Downward_Facing_Dog)
请参考→每日简单瑜珈，瑜珈体位法
时间：用餐后要休息一小时，其它时间都可以做，想到就做，不一定要挑专门的时段做！
姿势：任何姿势都能做，不管是站姿、坐姿、蹲姿、跪姿或卧姿。
进度：有足够时间就全面做，没有足够时间就利用空档做做局部。伸展身体的任何部位都有益健康，即使是扳开一根手指，也是有益健康！(请参考→《龙村式手指瑜珈》)
意念：意念可以放在紧绷处，也可以不集中意念，只想象自己是柔软的婴儿！
呼吸：呼吸可以是顺势，也可以逆势。顺势就是可以纾压的呼吸方式，例如前弯时吐气比较没有压迫感。逆势则是增加挤压的力量，例如前弯时故意吸饱气来挤压胸部腹部。二者各有巧妙不同，请自行斟酌！
原则：可以紧，可以酸，但就是不能痛！(痛是筋撕裂前的警告！)请参考→酸痛的信号
拮抗动作：做完一个拉筋动作，要接著做反向的纾解动作(拮抗动作)，以缓解紧蹦。
步骤：拉紧(只能紧不能痛)→停留2~3分钟，静待肌肉升温，筋松软→收到筋松软的信号后，再拉紧一点点，仍然不可以痛→停留久一点，直到想还原为止→还原→做反方向的纾解动作，或用虚掌或虚拳轻轻拍打紧蹦处，把筋拍热(筋热会变软)→再重复前面的动作......。
静心：
心静的程度，决定你与身体沟通的程度！
静心可以启发潜能，提高领悟力与察觉力！
静心可以让我们敏感地察觉到身体的变化，正确地补捉到筋松软的信号，不至于产生运动伤害！所以，每次开始练习时，都不能拉太紧！如果太紧太酸，心是无法静下来的！静心是良性循环的开始！所以，先以舒服的紧度来等待筋松软的信号吧！
终极体位：为了避免运动伤害，我们不鼓励躁进，也不鼓励跟别人相比。但是练习者也不能太纵容自己，否则练习几年下来，还是一样原地踏步！所以，建议您挑选几个终极体位来当目标，一步一步去达成！(例如：站长的目标是前后劈腿，上半身再向后仰，双手可以抓住脚跟。)
冲关：如果要得到较好的治疗效果，每个体位的停留时间必须延长，要静静等待“气动”，气动后会出现冲关的酸麻胀痛，这时候请忍耐至少5分钟以上，让气有足够的时间完成冲关！(请用计时器来确保5分钟)
好书介绍：
《拉筋瑜伽物语》--羽暄--采实出版社(繁体版)
《元桢惠健康瑜珈(图解)》--元桢惠--国际汉宇(繁体版)
《瑜珈之光》--B.K.S._Iyengar大师的著作--脸谱出版社(繁体版)
《ASANAS_608_YOGA_POSES》--Sri_Dharma_Mittra大师的著作(英文版)
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参考尺寸
凳子
单插槽：140cm(长)*70cm(宽)*50cm(高)---站长推荐
双插槽：140cm(长)*60cm(宽)*50cm(高)
严重筋缩、起身困难者，建议采用单插槽。
立板
175cm(长)*10cm(宽)*3.3cm(厚)
凳子加高时，立板就要跟著加长。
插槽
10cm(长)*3.3cm(宽)
单插槽或双插槽
绑带
可到婴儿用品店购买“婴儿束腹带”，尺寸是L号。
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制作原则
凳子的高度大约是小腿总长度再加10cm，以脚底悬空踩不到地板为佳。理论上，凳子做高一点，腿可以下垂多一点，拉筋的效果会更好！为什么？因为“卧式拉筋法”其实就是旋转90度的“前后劈腿”，所以腿越下垂，劈腿越彻底！喜欢挑战的人可以逐渐加高凳子的高度！
凳子的长度是以躺下拉筋时，手往后伸展时手指的最前端为准。一般而言，在做卧式拉筋法时，凳子的长度至少要140cm以上，双手往后伸展才有凭靠。如果不介意双手悬空，或是家里空间不足，凳子的长度就可以短一些，但是至少要让头部获得支撑才行。坊间的拉筋凳长度都嫌短，几乎都不超过110cm。这样的长度对高个子而言，头、颈部可能会伸出桌面，躺起来不舒服。另外，我们还要考虑到初学者与筋缩严重的人，他们在开始练习时大腿根本无法贴紧板子，所以身体会出现往后挪的现象，如果凳子不够长，头、颈部一样会伸出桌面，无法获得支撑。
凳子的宽度是以双手能轻松摆放在身体两旁的宽度为准(大约50~70cm宽)。有时候我们不想做手臂伸展，也不想把手放在肚子上，所以凳子要够宽，这样双手才可以轻松摆在身体两旁。如果家里空间不足，凳子的宽度可以窄一些。
立板的高度要超过腿长。可以在离桌面70cm以上的位置，挖一道圆弧形的浅沟槽，供脚根摆放固定用。
固定立板的插槽，可以设计成“双插槽”，也可以设计成“单插槽”。双插槽的作法是在距桌面中线5cm处，左右各做一道插槽。单插槽则是在桌面中在线做一道插槽。单插槽的好处是，换腿拉筋时，不需要再搬动立板。对严重筋缩、起身困难的人而言，是很好的选择！不过，桌面必须加宽一些(例如：宽50cm→宽60cm→宽70cm)，这样才能容下大屁股。大家可以根据自己的臀部大小来设计桌面的宽度。
所有可能造成严重伤害的尖锐处都要用砂纸磨圆。例如：桌角、桌缘、桌脚缘、立板的边缘，沟槽的边缘。
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照片
140cm的拉筋凳(双插槽型)
(本照片是木工房提供的)
桌缘做了斜角(bevel)，安全又舒适！
立板上的弧型凹槽，体贴您的脚后跟！
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拉筋凳贩售处(台湾地区)
拉筋凳贩售处(台湾地区)
厂商
型号
尺寸
材质
联系方式
木工房
(嘉义)
单插槽 140cm(长)*70cm(宽)*50cm(高) 南洋桧木 电话
0919-195246
05-2835908
拉筋凳照片
双插槽 140cm(长)*50cm(宽)*50cm(高) 南洋桧木
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小插曲
看完朱增祥医师的简体版《筋长一寸，寿延十年》后，我就开始练习拉筋，后来萧宏慈的《拉筋拍打治百病》畅销后，有很多网友写信问我，在台湾哪里可以买到拉筋凳？还有网友抱怨说某家拉筋凳太贵了，我上网一查，也觉得贵了些。于是，我试著在本地(嘉义市)寻找木工厂，看看是否会便宜一些。不久，我注意到“家乐福”旁边有一家“木工房”，于是我叫我老婆进去问问看。老板娘说估价完后会通知我们，于是我们就等她回消息。过了好几天，一点消息都没，我心想可能商家认为这种东西是小笔生意，没啥利润，不屑做。想不到就在我要放弃时，“木工房”打电话来了，说价钱是4500元，工期是一个星期左右。我一听，比网上的价钱便宜，而且木料也比较好，马上就开车过去下订金。
拉筋凳送到我家后，我看了一下，质量还真不错，比我预期的还要精致美观。于是，我就问老板“要不要承接？如果要，我就把信息贴在网站上，好让网友们有管道购买。”老板说“可以”，还问我“要不要抽佣金？”，我说“我是不抽佣金的，纯粹是服务网友。”因为我家比较小，订制的是120cm长的凳子(如上照片)，这样的长度是不够的，所以我再问老板“如果加长为140cm，还要再加多少钱？”老板说“还要再加300元”。我再次问他“真的够成本吗？”老板说够。不过我还是强迫他把价钱定在5000元，于是一开始140cm长的拉筋凳就定价为5000元。
我自己的拉筋凳是自己掏钱买的，一毛钱也没杀价。而且我还跟老板说“我没有答应任何网友可以利用我的名义杀价，你完全自主！”
不久，木工房在运输过程中，凳子受到碰撞，出现了小瑕疵，必须原车运回，不只生意没做成，还要支付来回运费。老板娘就写信跟我诉苦，我马上回她“生意人要有生意人的气魄！”老板娘敬佩我的说词，所有瑕疵品一律换新，不再伤心。
后来木料上涨，老板娘又写信来说“心里很犹豫，不知道要不要涨价？很怕网友们认为木工房生意做大了，跩起来了！”我回她说“该涨就涨，不要优柔寡断！只要据实以告，相信顾客会谅解的。”老板娘吃了定心丸后就调涨了。说真的，这么忠厚老实的商家，不赚钱还有天理吗？
我之所以只推荐“木工房”的拉筋凳，是因为我亲自见证，敢拍胸脯保证！其它商家，我没见证，所以取消了原先的推荐。当然，“木工房”的拉筋凳只要出现负面评价，我也不会客气，一定立刻撤销推荐！
我不抽佣金，这样网友们才能买到便宜的拉筋凳！
我不介入拉筋凳的买卖，这样我才能客观地报导拉筋凳的使用心得！
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购买指南
先别急著购买拉筋凳！钱要花在刀口上！购买之前一定要先确认自己真的喜欢“朱氏拉筋法”，并且能持久练习，否则草率购买的结果就是家里多了一张废弃家俱。因此，建议您先用二张椅子拼凑成克难式的拉筋椅(参考→卧式拉筋法/椅子替代法)，或是先试用朋友家的拉筋凳，实际练习一、二周后，确认能改善病情，确认能持之以恒，那时候再考虑要不要购买。
除了疗效之外，“喜欢与否”也是一个很重要的考虑因素。例如：有人喜欢剧烈的、动态的运动，有人喜欢温和的、静态的运动。所以，拉筋凳再好，如果不合个人口味，也不要免强购买！