九乡新闻网韩家湾煤矿:千万不要误入这些减腰瘦腹的误区
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 04:46:34
随着电脑的普及，现在的坐班族是越来越壮大，女性如果长期坐着，加上不注意运动、不良生活习惯，那些脂肪就会很快的堆积在你的腰部。所以女性对于腰部减肥可是费尽了脑筋，不过女性千万也不要在急于减肥的同时误入这些误区。
误区1：健腹=收腰
现实生活中很多人认为健腹就是瘦腰，可是很多时候都是出现腰瘦了，可是腹部的肉却越来越多。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，在生活中只要控制饮食，少吃高热量的食物，就能够让“小蛮腰”重见天日。但是腹部的问题就不好解决了，所以不要指望一次性解决问题。
误区2：每天都要进行腹部锻炼就可能得到紧实的小腹
不过现实往往是时刻遭遇赘肉反攻。腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，这个过程也是需要很长一段时间的，所以想要不受脂肪的反击，也不要每天都做过多的运动，这样 没有给腹肌的形成留下时间来成形，正确的做法1周3次锻炼。
误区3：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
每天做这个运动的现实结果是：肩酸背痛，肚腩依旧。出现这种情况的原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，我们用力的地方常常是背部和肩部使足了劲儿，但是真正想要减肥的腹部却没有得到锻炼。
所以你可尝试按下面的方法进行锻炼：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果会好一些。
误区4：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
这样做的结果是：气喘吁吁，动作出位。资深的健身教练认为，腹部的锻炼最重要的要动作到位，而且需要适当的停顿，不可一下子做大量的运动，所以最好以15个动作为1组，一次做3组就可以了。
腰腹部一直都是我们减肥的重点，可是很多女性却发现这些部位是越减越肥，出现这样的情况很可能就是你掉入了以上所说的误区，为了拥有迷人的腰部，赶快改掉这些错误的减肥方法吧。