九乡新闻网韩国手编教程:健康减重必知8个观念
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 19:59:26
1、肥胖是一种病
超重、肥胖是慢性病造成的主要危险因素，可伴发心血管、营养代谢方面的严重疾病，并且会增加至少九种癌症的罹患风险，十大死亡原因中有就有七项是与肥胖有相关的。而医学界公认的"致命五重奏"：高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑卒中的发病都已经被证明与超重(肥胖)有关，这可怕的五重奏是21世纪威胁人类健康和生命安全的头号杀手。因此，世界卫生组织(WHO)已在1997年正式定义肥胖为一种疾病，并向全世界宣布："肥胖症将成为全球首要的健康问题"。
2、维持健康是减重的核心
健康是减重最重要的核心目的，而健康检查则是减重必须而且重要的步骤。减重前的健康检查可以帮忙找出造成肥胖的真正原因，并针对造成肥胖的原因选择出最适合的减重方式以达到最佳的效果。另外在减重过程中，定期的健康检查可以确保减重方法是否合适是否安全，并且随时监控生理改善的指数，如此才能确定每一个减重的疗程是否都有达到预期的成效。所以想要健康而安全的减重，健康检查是必须确立的重要规范。
3、疗程观念的建立
肥胖如蚕茧，减重如抽丝。
肥胖是日积月累而形成的，因此减肥也绝非一蹴可成，必须按部就班一个一个阶段来完成。迅速的减重大多是以脱水的方式所营造出来的假像，不仅容易复胖，更会造成生理代谢失常的情形进而损害身体健康，并且使得下一次的减重进行更加困难。因此减重必须以循序渐进的疗程来进行，由调整生理代谢开始进而稳定有效的降低体重及体脂肪。这样的减重方式才是健康并有效的方式，如此才能真正的做到「健康享瘦，享瘦健康」。
4、停滞期是必经过程
正确的减肥过程体重的减轻并不是呈直线下降，而是以阶梯式的方式来呈现，当中出现体重降低速度变慢甚至停止下降的现象，这就称为停滞期。每个停滞期出现与维持时间的长短会因人而异，从一星期到几个月不等，主要是因为人体「适应现象」所造成。此时，不要放弃减肥，让身体适应逐渐减轻的体重，同时增加运动量，让肌肉运动燃烧脂肪组织分解所产生的游离脂肪酸，并提升人体代谢率，让身体跨越停滞期踏入下一个减重的阶段。
5、减重需先改善新陈代谢
正确、健康的减重一定要从改善人体新陈代谢机能着手， 改善新陈代谢机能恢复健康状态是减重的根本目标，当新陈代谢机能改善，体重自然获得调整。而要改善新陈代谢机能则是由提升基础代谢率、达成饱足感、促进燃脂效应三种机转的交互作用来达成。这三个机转的核心目的就是减少细胞多余的脂肪，藉由这三种机转交互作用、相辅相成，促使新陈代谢机能改善，而在新陈代谢机能改善以后便可同时达到健康减重的效果。
6、减重四大类型
依体重变化的形式来分，减重可分为四大类型，分别为速效型(1个月3-5公斤)、标准型(1个月1-2公斤)、反转型(1~1.5个月之间先增加体重，然后才反转开始出现减重效果)、调整型(前2个月体重没有变化，两个月后开始出现减重效果)。决定减重类型可分主观因素及客观因素，主观因素为罹患肥胖症时间的长短、个人新陈代谢功能的良窜、肥胖的类型(先天基因引起的续发性肥胖、营养过剩造成的获得型肥胖、用药不当造成的药物型肥胖)等；客观因素则是减重者的减重实践力如良好的生活习惯、适当的饮食、适度的运动等等。
7、新陈代谢改善三大类型
在减重的过程中，依生化指标的波动方式可将新陈代谢改善的反应分为三大类。因为肥胖的体质是因人而异的，所以新陈代谢好转的反应型态也会有所不同，正常或异常的生理指数在减重过程中，生化值短暂的波动升高，并非生理恶化的现象，而是某些机能改善过程的表现。但是不管波动的方式为何，在健康的减重方式执行一段时间之后，新陈代谢的各项生化指标值最后都会落入正常的范围值里。
8、减重过程会有好转反应
减重过程中，因为改善体质及调整新陈代谢，所以会有类似瞑眩反应的现象产生，这类都是减重过程中良性的好转反应。古代尚书有一段对于瞑眩反应(好转反应)的描述：「弗若瞑眩，厥疾弗疗」意思是说要治好疾病，如果没有瞑眩反应，那么是不会好的。这充分显示为什么在减重过程中，会出现各类好转反应的原因。