九乡新闻网韩国女子组合有哪些?:熬夜“熬”走了肝的健康--------大洋新闻bbb
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熬夜：“熬”走了肝的健康
2009-08-14 15:13 来源： 北方网
脂肪肝、肝纤维化……越来越多的白领熬夜族成为肝病接班人。针对经常熬夜的人群所作的体检报告显示肝功能异常的比例比一般人高。据第三中心医院肝内科主任韩涛教授介绍，除去遗传、病毒感染等因素，大多数白领的肝病都是长期熬夜、酗酒等不良生活习惯“熬”出来的。精神压力大，过大、过强的工作量，使得如今的白领身心疲惫；夏季昼长夜短，白领们除了工作外夜生活也格外丰富，经常熬夜、酗酒、暴饮暴食，肝脏也就“熬”出病来。
好睡眠是护肝良药
肝脏是人体的“生命塔”，人体的各种代谢和解毒、免疫功能都靠肝脏承担。成年人每天的睡眠时长应该为8小时，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复和再生。因此，白领们长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。韩主任说，临床中经常见到第一天睡眠不好，第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。因此保护肝脏最好按时就寝。
肝病患者更应注意休息
对于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝的患者，日常合理运动的基础上，适当的睡眠也是十分重要。充足的休息能减少机体体力的消耗，而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。此外，肝病患者经常熬夜，就会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润，抵抗力下降，原来已经受损的肝细胞将难于修复并加剧恶化。
熬夜白领保肝应注意补充营养
要想保肝护肝除了尽可能地保持充足的睡眠外，白领们还要注意养成良好的生活习惯，生活中注意戒烟忌酒。多吃绿色蔬菜及水果，这对于大便畅通，减少肝脏负担有相当大的帮助。适度的运动也是非常重要的，每星期至少两次，每次时间在30分钟左右的有氧运动对于久坐的白领一族是必不可少的。
此外，如果因为工作而必须熬夜时，晚餐就应多吃富含维生素B群和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也应以优酪乳、全麦面等食物为主。而那些熬夜族的最爱，如含咖啡因的饮料、甜食、饼干、西式快餐等高热量食品还是尽量少吃。
