九乡新闻网韩一娜 西北工业大学:-龟蛇法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 11:12:03
龟蛇法
一、预备式
自然端坐于平椅上，双脚距离稍比肩宽，膝关节弯曲大于90°，两手心分别捂按在左右膝盖上。上身中正，全身放松，眼睛微闭，呼吸自然。
二、龟蛇戏水
1．接上式，然后以腰为轴逆时针方向旋转上身（以头带动上身画圆圈，如不倒翁一样），同时意念集中在腰部，呼吸自然，反复旋转不应少于3圈。接着朝相反的方向（顺时针）旋转同样圈数。做完后恢复预备式。2．接上式。上身随自然缓慢的呼气前俯，当前胸接近大腿时静止，然后稍用力引颈前伸，百会前顶（仿佛拉开了颈、胸、腰椎间隙和肋骨间隙），然后抬头望正前方（只头动而上身不动），仰头之后，顺势随头、颈动作的还原而上身挺起。同时配合鼻自然吸气，吸气时小腹相应稍鼓起。上身恢复端坐中正位后，立即静止不动，闭气观想骶骨区6秒钟。接着自然的随口呼气而上身缓慢前俯。口呼→鼻吸→闭气→口呼为一次，反复修炼49次。
三、龟蛇齐鸣
1．接上式。双手结“龟蛇诀”（左中指曲盘在左食指背中间，左无名指、小指自然屈于掌心，左拇指伸直；右手势同左手，然后两食指尖指腹相贴，两拇指尖对应相贴。）或“圆灵诀”于小腹前，两掌侧、腕部轻放在左右大腿根上。
2．接上式。心中自然、缓慢、平和、细长、连续的默念‘咪……哑……嘿……”咒音（诵咒用牙咒法或心咒法）。默念“咪（mi）……哑（Ya）……嘿（he）……”的同时观想双肾之间区域随咒音在震动，呼吸自然，反复修炼6分钟以上。
四、收功
1．默想“我收功了，我现在很健康、功力很强，我明天将更好”约1分钟。
2．用右中指尖轻轻点按在肚脐上，左手任意。
3．意想“灵光灵气沉入丹田”1分钟。
4．接着意想“金津玉液沉入丹田”（如没有唾液，也必须做吞咽的动作）1——3次。
5．顺势两手掌重叠捂在肚脐上，顺时针方向稍用力旋转小腹九圈（如两个方向都想旋转，则先逆后顺）。
五、要旨：
1．老年人初练时，上身前俯速度不宜过快、幅度不要太大。;
2．随着动作的熟练和功力的提高，可在修炼中加上“吃气和咽气”的动作，那么就可以变成：“百会前顶后，顺势仰头张嘴吃气（只头动而上身不动），嘴里含一口气后随着头、颈动作的还原而上身挺起，上身恢复端坐中正位后，将口里的这团气和唾液咽下小腹（如吞咽食物一样），同时小腹配合稍鼓起，顺势动作静止，闭气观想骶骨区6秒钟。接着自然的随口呼气而上身缓慢下俯。口呼气→口吃气→咽气→闭气→口呼气为一次”。
3．随着功力提高应逐渐延长闭气时间。
4．如果站立炼习，那么上身前俯时，双掌应稍用力分别按压在左右膝盖上，膝关节挺直。
5．盘坐或平坐地上也可炼习，但平坐地上时双膝关节应伸直，余不变。
六、灵修指南
1．龟蛇法上体前俯，可以改善肺底部的血液循环，又可改善肺上部的通气量，因而较一般深呼吸使肺部血流量均匀，肺通气量的改善要好。
2．上体前俯，脑和心这两个缺氧和缺糖最敏感的器官优先得到血液供应，呼吸后的长期时间闭气也不觉得难受。同时，俯仰升降，对脑、心的新陈代谢也有益，对面部肌肉、皮肤、眼、耳、鼻诸器官的血液循环都有好处。长期坚持，对五官机能和颜面健美都有积极作用。“恰似正开莲，又似桃花面”，正是长期修炼此功的必然结果。
3．呼气时上身前俯，腹腔脏器的推动作用，可使隔肌呼吸时的上下振幅增大很多。横隔每增大一厘米，肺可以多吸入250毫米空气。
4．横隔升降幅度增大及其特殊的导引动作使小骨盆腔和腹腔高于心脏，因此，除改善肺的吸气量外，对肝、肾、脾、胃、胆、肠、***官……等腹腔脏器，受到重力和压力双重节律性自我按摩，静脉血回流和机能得以改善，尤其对消除小骨盆腔的瘀血，更有突出的作用，这是临床上对泌尿生殖系统疾病，有较好预防治疗作用的主要机理。又由于较一般深呼吸腹压变化大，不仅使胆汁分泌增多，且胆管也较松弛，管径变大。还能促使肝胆结石顺利排出。
5．动作时引颈前伸和两手按于膝盖的姿势，使脊柱形成对拔挺立，对颈椎综合症和某些腰痛病都有一定防治作用。
6．上体前俯，致使头颈充血，颈动脉窦受到较大刺激，形成反射性的降压作用。但血压过高或脑动脉硬化严重者，应注意按要求循序渐进去做，不仅降压效果显著，且可起到安全阀的作用，防止脑血管意外。同时，此势对低血压也有效果，原理是对全身各个系统功能进行调理。实践证明，短期修炼还可以打通冲、任、督三脉。老年人最初学炼时上身前俯速度不宜太快，角度也不宜太大。渐渐适应后，再逐渐加深前倾角度。前俯和起身的速度因每个人气息的长短而有所区别。气息短者，速度相应快些，气息长者速度相应慢些。一般修炼108天以后，绝大多数炼功者，可以在炼功中自然地达到每分钟呼吸三次，并能根除感冒、自然辟谷、单衣过冬
一、预备式
自然端坐于平椅上，双脚距离稍比肩宽，膝关节弯曲大于90°，两手心分别捂按在左右膝盖上。上身中正，全身放松，眼睛微闭，呼吸自然。
二、龟蛇戏水
1．接上式，然后以腰为轴逆时针方向旋转上身（以头带动上身画圆圈，如不倒翁一样），同时意念集中在腰部，呼吸自然，反复旋转不应少于3圈。接着朝相反的方向（顺时针）旋转同样圈数。做完后恢复预备式。2．接上式。上身随自然缓慢的呼气前俯，当前胸接近大腿时静止，然后稍用力引颈前伸，百会前顶（仿佛拉开了颈、胸、腰椎间隙和肋骨间隙），然后抬头望正前方（只头动而上身不动），仰头之后，顺势随头、颈动作的还原而上身挺起。同时配合鼻自然吸气，吸气时小腹相应稍鼓起。上身恢复端坐中正位后，立即静止不动，闭气观想骶骨区6秒钟。接着自然的随口呼气而上身缓慢前俯。口呼→鼻吸→闭气→口呼为一次，反复修炼49次。
三、龟蛇齐鸣
1．接上式。双手结“龟蛇诀”（左中指曲盘在左食指背中间，左无名指、小指自然屈于掌心，左拇指伸直；右手势同左手，然后两食指尖指腹相贴，两拇指尖对应相贴。）或“圆灵诀”于小腹前，两掌侧、腕部轻放在左右大腿根上。
2．接上式。心中自然、缓慢、平和、细长、连续的默念‘咪……哑……嘿……”咒音（诵咒用牙咒法或心咒法）。默念“咪（mi）……哑（Ya）……嘿（he）……”的同时观想双肾之间区域随咒音在震动，呼吸自然，反复修炼6分钟以上。
四、收功
1．默想“我收功了，我现在很健康、功力很强，我明天将更好”约1分钟。
2．用右中指尖轻轻点按在肚脐上，左手任意。
3．意想“灵光灵气沉入丹田”1分钟。
4．接着意想“金津玉液沉入丹田”（如没有唾液，也必须做吞咽的动作）1——3次。
5．顺势两手掌重叠捂在肚脐上，顺时针方向稍用力旋转小腹九圈（如两个方向都想旋转，则先逆后顺）。
五、要旨：
1．老年人初练时，上身前俯速度不宜过快、幅度不要太大。;
2．随着动作的熟练和功力的提高，可在修炼中加上“吃气和咽气”的动作，那么就可以变成：“百会前顶后，顺势仰头张嘴吃气（只头动而上身不动），嘴里含一口气后随着头、颈动作的还原而上身挺起，上身恢复端坐中正位后，将口里的这团气和唾液咽下小腹（如吞咽食物一样），同时小腹配合稍鼓起，顺势动作静止，闭气观想骶骨区6秒钟。接着自然的随口呼气而上身缓慢下俯。口呼气→口吃气→咽气→闭气→口呼气为一次”。
3．随着功力提高应逐渐延长闭气时间。
4．如果站立炼习，那么上身前俯时，双掌应稍用力分别按压在左右膝盖上，膝关节挺直。
5．盘坐或平坐地上也可炼习，但平坐地上时双膝关节应伸直，余不变。
六、灵修指南
1．龟蛇法上体前俯，可以改善肺底部的血液循环，又可改善肺上部的通气量，因而较一般深呼吸使肺部血流量均匀，肺通气量的改善要好。
2．上体前俯，脑和心这两个缺氧和缺糖最敏感的器官优先得到血液供应，呼吸后的长期时间闭气也不觉得难受。同时，俯仰升降，对脑、心的新陈代谢也有益，对面部肌肉、皮肤、眼、耳、鼻诸器官的血液循环都有好处。长期坚持，对五官机能和颜面健美都有积极作用。“恰似正开莲，又似桃花面”，正是长期修炼此功的必然结果。
3．呼气时上身前俯，腹腔脏器的推动作用，可使隔肌呼吸时的上下振幅增大很多。横隔每增大一厘米，肺可以多吸入250毫米空气。
4．横隔升降幅度增大及其特殊的导引动作使小骨盆腔和腹腔高于心脏，因此，除改善肺的吸气量外，对肝、肾、脾、胃、胆、肠、***官……等腹腔脏器，受到重力和压力双重节律性自我按摩，静脉血回流和机能得以改善，尤其对消除小骨盆腔的瘀血，更有突出的作用，这是临床上对泌尿生殖系统疾病，有较好预防治疗作用的主要机理。又由于较一般深呼吸腹压变化大，不仅使胆汁分泌增多，且胆管也较松弛，管径变大。还能促使肝胆结石顺利排出。
5．动作时引颈前伸和两手按于膝盖的姿势，使脊柱形成对拔挺立，对颈椎综合症和某些腰痛病都有一定防治作用。
6．上体前俯，致使头颈充血，颈动脉窦受到较大刺激，形成反射性的降压作用。但血压过高或脑动脉硬化严重者，应注意按要求循序渐进去做，不仅降压效果显著，且可起到安全阀的作用，防止脑血管意外。同时，此势对低血压也有效果，原理是对全身各个系统功能进行调理。实践证明，短期修炼还可以打通冲、任、督三脉。老年人最初学炼时上身前俯速度不宜太快，角度也不宜太大。渐渐适应后，再逐渐加深前倾角度。前俯和起身的速度因每个人气息的长短而有所区别。气息短者，速度相应快些，气息长者速度相应慢些。一般修炼108天以后，绝大多数炼功者，可以在炼功中自然地达到每分钟呼吸三次，并能根除感冒、自然辟谷、单衣过冬