青雪故事麻衣世家2:防秋燥宜养肺

杨峰
处暑至中秋多为“温燥”，深秋多“凉燥”，皆可伤肺，引发嘴唇干裂、鼻塞、流鼻血、咽喉干痒疼痛、阵发性干咳，或咯出血痰等干燥症状。因此，注重养肺防秋燥，有利于呼吸道健康。
笑语欢歌宣畅肺气。人在纵情欢笑歌唱时，胸廓扩张，胸肌伸展，促进肺部的运动，肺活量增加，呼吸通畅，能更好地吐故纳新，防范秋燥的伤害。
腹式呼吸锻炼肺泡。作腹式深呼吸时，舌舔上腭，用鼻缓缓吸气后，再将气慢慢从口中呼出。如此反复30次。每天坚持，可使肺泡在气体交换中得到锻炼，改善肺功能，增强肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬和清除能力。
轻捶脊背宽胸益肺。捶背时，坐姿端正，全身放松。家人两手握成空心拳，先捶脊背中央，再捶左右两侧，从下向上，再从上到下，各捶30次。捶背可疏通背部经脉，舒畅胸中之气，散发肺脏郁热。
主动咳嗽净化气道。每天清晨和傍晚时分，到室外空气清新的地方，先作深呼吸运动，随着吸气时将双臂缓缓抬起，在进行主动咳嗽的同时，咳出痰液；反复做10遍左右。有利于清洁气管，呼吸通畅。
坚持运动健肺强身。 坚持适度的有氧运动和进行耐寒锻炼，能有效地改善和提高心肺功能，增强对秋燥气候的适应能力和抵抗力。
喝白开水清肺防燥。每天要多喝白开水，促使体内代谢废物和毒素的排泄，维护人体内环境的稳定，并能保持咽喉、气管与肺脏的正常湿润度，抵御燥邪侵袭。
饮食清淡养阴润肺。在保证平衡饮食的同时，宜吃泥鳅、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、花生、鲜山药、鲜藕、白木耳、荸荠、广柑、白果、梨、红枣、蜂蜜等清补柔润之品，可滋阴养血，生津润肺。