九乡新闻网青海省海北州街道:有氧运动
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 19:50:16
根据运动时人体能量供应的不同状况，运动项目可分为有氧运动、无氧运动和低氧运动。
有氧运动，是指人体的氧气供应充分的情况下的运动。在运动中，人体吸入和消耗的氧气大致相当，维持着体内氧气的相对平衡。这类运动强度低、有节奏，对人体没有太大的损耗，还可以提高对氧气的使用度，使身体各脏器得到充分的血氧补充。常见的有氧运动，如：慢跑、健步走、打球、游泳、爬山、跳舞、骑自行车、大太极拳等，简便易行，适宜于大多数人，特别适宜中老年人及体弱多病者。
著名的“有氧运动之父”、美国运动医学专家肯尼恩·库伯等总结出有氧运动有下列效果：一是能增强血流量，提高氧的输送能力；二是改善心脏功能，使心肌变得强壮有力，降低发生冠心病和动脉硬化的可能性；三是增强肺功能，使呼吸加深加快，从而提高了肺活量和氧气的交换量；四是防治骨骼中钙质的流失，预防骨质疏松症；五是促进脂肪分解代谢，减少体内多余的脂肪，因此也是最理想的减肥方法；六时改善心理状态，让人轻松快乐；七是锻炼人的毅力，增强生活的信心；八是增强胃肠蠕动，加速营养物质的消化吸收和废物排泄；九是提高人体免疫能力，抵抗致癌因素对肌体的侵袭。
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