青年晚报许嵩所有歌曲:"亚健康"的危害
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/06 03:40:06
1.过度紧张和压力。长时期的紧张和压力对健康有四害:
一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统,造成应激性溃
疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生;
二是引发脑应激疲劳和认知功能下降;
三是破坏生物钟,影响睡眠质量;
四是免疫功能下降,导致恶性肿瘤和感染机会增加。
2.不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食,大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。
3.环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。
4.不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。
亚健康有五大危害:
1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态,大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。
2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量,甚至危及特殊作业人员的生命安全,如高空作业人员和竞技体育人员等。
3.心理亚健康极易导致精神心理疾患,甚至造成自杀和家庭伤害。
4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系,直接影响睡眠质量,加重身心疲劳。
5.严重亚健康可明显影响健康寿命,甚至造成英年早逝、早病和早残。
针对亚健康的成因和危害,必须强化自我防护,牢记预防亚健康的“十字方针”:
1.“平心”,即平衡心理、平静心态、平稳情绪;
2.“减压”,即适时缓解过度紧张和压力;
3.“顺钟”,即顺应好生物钟,调整好休息和睡眠;
4.“增免”,通过有氧代谢运动等增强自身免疫力;
5.“改良”,即通过改变不良生活方式和习惯,从源头上堵住亚健康状态发生。
多给自己一些时间,去旅游一下,放松自己;合理安排作息时间,多进行身体锻炼。美国一专家称:人体在锻炼的时候,大脑可以分泌出一种抗抑郁的物质,使人心情愉快。