九乡新闻网青岛到上海飞机:骨头也有“亚健康”
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 18:35:59
骨头也有亚健康，生活中的一些坏毛病可以促使骨亚健康的发生，应予以及时纠正。
1.“懒” 就是不爱活动。殊不知，肌肉牵拉骨骼适度地、经常地、规律性地运动，会“挽留”住钙、锰等矿物质，减少丢失，增加骨密度；同时也会增加骨小梁的数量，促使骨小梁的应力性排列。
其实，体力活动的时间，也“像海绵里的水一样”，只要挤，总是有的。
2.喝酒太多 体内太多的酒精会刺激破骨细胞的活性，加速骨的异化。大量的酒精分解会加速镁的排泄。肝细胞大量分解酒精，会降低维生素D的加工与生成。
3.吸烟 烟中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制内分泌激素的分泌。而钙的代谢、骨的再建，都要受甲状旁腺激素、降钙素等的作用。
4.咖啡过量 咖啡可与钙结合成难溶性螯生物，还可以提高甲状旁腺激素的浓度。
5.软性甜饮料当水喝 大多数罐装的甜饮料里都含有磷酸类添加剂。在正常情况下，人体中磷和钙的浓度保持着动态平衡；磷多，钙就会减少。此外，碳酸饮料中的碳酸基还会与体内的钙离子直接结合排出体外。
6.吃盐太多 “馋吃咸，懒吃甜。”但是，进钠盐越多，钙排出越多。少食盐就等于补钙，是一种“不补之补”。
7.谷食单一 中国膳食以谷食为主，但是，没一个专家会说只吃谷类就够了。因全麦、燕麦、莜麦等谷食里含有大量植酸，这是一种在小肠里就会与钙结合的化合物。单一谷食中大量的不溶性纤维还可干扰锌、锰等微量元素的吸收。
8.偏食草酸类蔬菜 菠菜、青菜、芦笋等蔬菜里含有大量草酸，不可偏食。这是因为草酸与钙离子极易结合成草酸钙，不仅不能吸收，积累过多，就成结石。
9.蛋白质过多不行 摄入蛋白质过多，会促进钙的排出。太多的油脂也会抑制钙的吸收和利用。
10.心态失衡 精神受刺激、抑郁症患者、亚健康人群免疫系统失衡等，都会有可能影响骨的健康。
1.“懒” 就是不爱活动。殊不知，肌肉牵拉骨骼适度地、经常地、规律性地运动，会“挽留”住钙、锰等矿物质，减少丢失，增加骨密度；同时也会增加骨小梁的数量，促使骨小梁的应力性排列。
其实，体力活动的时间，也“像海绵里的水一样”，只要挤，总是有的。
2.喝酒太多 体内太多的酒精会刺激破骨细胞的活性，加速骨的异化。大量的酒精分解会加速镁的排泄。肝细胞大量分解酒精，会降低维生素D的加工与生成。
3.吸烟 烟中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制内分泌激素的分泌。而钙的代谢、骨的再建，都要受甲状旁腺激素、降钙素等的作用。
4.咖啡过量 咖啡可与钙结合成难溶性螯生物，还可以提高甲状旁腺激素的浓度。
5.软性甜饮料当水喝 大多数罐装的甜饮料里都含有磷酸类添加剂。在正常情况下，人体中磷和钙的浓度保持着动态平衡；磷多，钙就会减少。此外，碳酸饮料中的碳酸基还会与体内的钙离子直接结合排出体外。
6.吃盐太多 “馋吃咸，懒吃甜。”但是，进钠盐越多，钙排出越多。少食盐就等于补钙，是一种“不补之补”。
7.谷食单一 中国膳食以谷食为主，但是，没一个专家会说只吃谷类就够了。因全麦、燕麦、莜麦等谷食里含有大量植酸，这是一种在小肠里就会与钙结合的化合物。单一谷食中大量的不溶性纤维还可干扰锌、锰等微量元素的吸收。
8.偏食草酸类蔬菜 菠菜、青菜、芦笋等蔬菜里含有大量草酸，不可偏食。这是因为草酸与钙离子极易结合成草酸钙，不仅不能吸收，积累过多，就成结石。
9.蛋白质过多不行 摄入蛋白质过多，会促进钙的排出。太多的油脂也会抑制钙的吸收和利用。
10.心态失衡 精神受刺激、抑郁症患者、亚健康人群免疫系统失衡等，都会有可能影响骨的健康。
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