青交中心博易大师真假:对人超有效的美腿操，加强五天勤练打造迷人美腿

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 04:15:22
腿操第一式：双腿夹水瓶
　　你的大腿脂肪怎么也减不掉吗？试试看这招吧！用一个未开的水瓶就可以完成了！是不是很方便呢？效果也不错哟！可以在看电视的时候做，不知不觉就瘦了。
　　端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。
　　美腿操第二式：坐姿曲髋
　　这个动作可以瘦大腿和臀部，还可以让宽宽的骨盆变纤细！
　　端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。
　　美腿操第三式：直立屈膝 　　一直坐在椅子上，坐得下肢浮肿了！不如站起来锻炼一下吧！
　　身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
　　美腿操第四式：助力弓箭步下蹲
　　这个动作可以让你的腿型更漂亮哟！赶紧来试试看吧！
　　两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。
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