九乡新闻网霍亨索伦城堡 法兰克福:女性瘦腰操
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 16:06:08
随着岁月的流逝，小肚腩，水桶腰给许多女性增添了许多烦恼，尤其是长期做办公室的女性。下面介绍两种有效瘦腰的扭腰操。
1、强壮腰腹。此方法在硬板床上或在地板上垫子上做，效果会更好。具体做法如下：
（1） 仰卧，双手与肩成一字型，双腿并拢伸直。
（2） 双腿抬起，屈膝，与床成90度角。
（3）上身不动，双腿向右侧倒，直至右腿碰到床，在慢慢恢复原状，接着向左侧倒，直至左腿碰到床。
注：此过程虽然没有直接锻炼到腰部，但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰，而且腰部的拉伸时在完全放松、没有压力的情况下进行的，这样来回做上100下，对腰部有很好的按摩及疏通作用。此外，你还可以将双腿抬高或放低，用不同的角度，左右摆动双腿，这样能按压到整个臀部。一般小腹部有毛病的人，如患有各种妇科病或者前列腺炎的，腰骶部及臀部的经络多数不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果总是不好，躺在硬板床上偶尔配合双腿的摆动按摩，能有效刺激臀部不通、淤堵的区域。因此，腰不好及小腹部有各种不适的人，最好每天做上1—2次，每次不少于100下，只要常年坚持，就会有意想不到的治疗效果。
2、完美腰部曲线。这个健身操最大的优点是活动量不大，却能达到很好的效果，主要采取扭的力量，让腰部的线条完美的展现，要根据个人情况用力，不可大力将腰扭伤。每天饭后2个小时，坚持做5～10分钟，坚持2个月就会有成效。
动作1：预备姿势：双脚与肩同宽，双手水平举，调整好呼吸，均匀呼气吐气。
动作2：双手上举并轻轻交握，双手臂用力伸直，不可打弯。
动作3：保持这个姿势。左脚向右前迈一步呈弓箭步，上半身转向右侧，眼睛要看到右后脚后跟。再换另一侧。注意不要太过用力，避免腰部肌肉扭伤或拉伤。
1、强壮腰腹。此方法在硬板床上或在地板上垫子上做，效果会更好。具体做法如下：
（1） 仰卧，双手与肩成一字型，双腿并拢伸直。
（2） 双腿抬起，屈膝，与床成90度角。
（3）上身不动，双腿向右侧倒，直至右腿碰到床，在慢慢恢复原状，接着向左侧倒，直至左腿碰到床。
注：此过程虽然没有直接锻炼到腰部，但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰，而且腰部的拉伸时在完全放松、没有压力的情况下进行的，这样来回做上100下，对腰部有很好的按摩及疏通作用。此外，你还可以将双腿抬高或放低，用不同的角度，左右摆动双腿，这样能按压到整个臀部。一般小腹部有毛病的人，如患有各种妇科病或者前列腺炎的，腰骶部及臀部的经络多数不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果总是不好，躺在硬板床上偶尔配合双腿的摆动按摩，能有效刺激臀部不通、淤堵的区域。因此，腰不好及小腹部有各种不适的人，最好每天做上1—2次，每次不少于100下，只要常年坚持，就会有意想不到的治疗效果。
2、完美腰部曲线。这个健身操最大的优点是活动量不大，却能达到很好的效果，主要采取扭的力量，让腰部的线条完美的展现，要根据个人情况用力，不可大力将腰扭伤。每天饭后2个小时，坚持做5～10分钟，坚持2个月就会有成效。
动作1：预备姿势：双脚与肩同宽，双手水平举，调整好呼吸，均匀呼气吐气。
动作2：双手上举并轻轻交握，双手臂用力伸直，不可打弯。
动作3：保持这个姿势。左脚向右前迈一步呈弓箭步，上半身转向右侧，眼睛要看到右后脚后跟。再换另一侧。注意不要太过用力，避免腰部肌肉扭伤或拉伤。