九乡新闻网雪花秀气垫13号:眼镜蛇扭动式(图)
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 00:34:58
做法：
（1） 俯卧，双手撑于胸两侧。
（2） 吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。
（3） 呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。
（4） 吸气，还原。
（5） 呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。
以上动作共做3次。
替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。
A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。
B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。
[效果：活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。]
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（1） 俯卧，双手撑于胸两侧。
（2） 吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。
（3） 呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。
（4） 吸气，还原。
（5） 呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。
以上动作共做3次。
替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。
A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。
B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。
[效果：活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。]
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