九乡新闻网雪白柑菜作品:独门药浴
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 03:22:02
1.用药的灵性打通经络，事半功倍
我个人认为，药浴之所以见效快，就是因为中药能量场在起作用。每一种中药本身都是有灵性的，不同的药性代表不同的能量，它能与十二经络的气血循环相契合，起到神奇的养生治病效果。
比如说，现在很多人经常用足浴粉来泡脚，足底被称为人类的第二心脏，经络穴位密布，那么药性就能直接疏通足三阴经、足三阳经，快速激活气血，达到调理全身的作用。
尤其是阳虚体质的人在药浴后，那个变化特别有意思。泡的时候，润物细无声，没有什么感觉。但浸泡完之后，身上出的汗特别恶臭。这就是寒气、毒气、湿气全部排出来的表现。
2.药浴到底有没有"三分毒"
谁都知道"是药三分毒"，为什么有"三分毒"？就是因为我们无法掌握药性。有的人长期口服六味地黄丸、吃枸杞，日子久了，舌苔就会变厚，吃不下饭，腹胀难受。这就是因为药性在败坏你的脾胃。
那药浴是不是也有"三分毒"呢？其实，药浴能产生功效，最大的秘密在于它的配方。如果你有良好的配方，那么这"三分毒"对身体的影响就很微小。
首先，这个药浴配方必须跟口服的有区别。我听有些人说，药浴的配方得跟你口服的药物一致，好像说肾阴虚的人就要用六味地黄汤来泡脚似的，那肯定无效！为什么呢？因为六味地黄汤里不含有引药入经的成分，它就不能够达到类似的效果。
每一种药物都有偏性，所以一定要有些药物来引药入经，就像引路人一样，把药性引到不舒服的经络去，激活经气，通补气血。这也是药浴要比口服药物起效更加迅速的原因。
3.有慢性病的朋友，用药浴调治再好不过
我有一个朋友患有多年的痛风，每次发作时都痛不欲生，那个脚肿痛不堪，无法下地。朋友平常口服秋水仙碱、别嘌呤醇等药，可吃了一段时间后，心脏又开始难受了。
我给他用三关定位法诊断后发现，他脾肾阳虚得很厉害，整个人代谢失调。当时我跟他讲，你不单单有痛风，血糖水平也不大好，而且整个血脂水平也很高。他吃了一惊，说："傅医生，你怎么全知道？像我这种人，工作就是应酬，那我该怎么办？"
我告诉他泡药浴。他回家泡完之后，当天晚上睡眠就有所改善，早上起来时足底的肿痛也消失了。过了一段时间，他给我打电话说："傅医生，你的药浴很好。"我说，怎么好了？朋友在电话里笑了："我啊，以前有慢性前列腺炎、阳痿，泡完药浴之后，感觉会阴部胀痛的症状明显缓解了。而且，我浸泡一段时间后，性功能也改善了。"
其实，这正因为他下焦元气不足，瘀血阻塞了经脉，当然会造成全身整体功能的下降。那么，通过我这个配方的调理，通补之中同时也在清瘀、排毒，整体调理的功效当然倍增。
自制武当药浴基础配方--"六味甘露汤"
我自己手上掌握的药浴配方是杨永老师赠送的。杨永老师在整理武当传统文化时，有一位民间修道的高人感谢杨老师对他的帮助，把药方送给了他。
为什么我特别推崇这个武当的药方呢？大家都知道，武当是武术的一个发源地，也是道家修炼之人非常向往的洞天之一。但是，武当这个地方地势很阴寒，练武之人很容易受到阴寒的伤害，稍不留神就会气滞血瘀。所以，修身的人士为了保证自己气血平和，经过长期实践，研究了一个药浴的秘方。
我把这个药方拿到手之后，经过十几年的试用和研究，作了一些必要的改动。因为原方是由接近40味中药组成的，加工和泡用很不方便。所以，这本书中我推荐的配方就是在原方的基础上，把其中核心的部分公布出来。这个配方你可以试着使用，特别简单，而且价格又非常便宜。由于它有着引药入经的典型成分，所起的效果也往往是事半功倍的。 1.药方的制作使用与保存
药浴基础配方如下：
桑叶30克，桑枝50克，桑寄生50克，松枝50克（如果没有松枝的话，可到中药店买松节替代），桂枝20克，徐长卿100克。
这个药方含六种常见中草药，故名"六味甘露汤"。方中所用的药材，都是我多年研究得来的，它们具有引药入经的成分，作用非常平和。桑叶可开上焦之肺气；桑枝本身可以舒筋活血；桑寄生强筋壮骨，补益肝肾；松节能强精补肾；桂枝温通气血；徐长卿行气活血，可祛湿、止痛。别看这些药很多，其实特别便宜，每包成本不到一块钱。
上面这六种药，你可以在药店先把它打碎，制作成基础药浴粉。每次用半包（100克左右），加水2000毫升，稍微一煮开就行了。然后，你再把药水倒进泡浴用的木桶里，加入适量的热水到桶的3/4处。等水温调到40℃~50℃后，再拿来泡浴。泡的时候，你还要准备些热水，感觉水温不烫了，就加些热水进去，保持药液的温度。
这个配方里基本上都是些草皮，所以能保存的时间比较长。你可以先制作一份药粉试用，如感觉效果好，可按比例多做些，用塑封袋储存即可。但要注意把药粉存放在干燥的地方，这样才能至少保存三个月到半年不会变质。
2.药浴不方便，泡手、泡脚效果也行
从整体上来讲，药浴时，最好能够浸泡全身。因为浸泡的面积越大，这种中药的能量场对整个身体的效果越好。
但全身泡浴用的木桶价格比较贵，那么，就泡脚吧，也有很好的效果。你要注意尽可能大面积地来浸泡，最好能够泡过膝盖，这样就能把腿上的一些重要穴位都给"照顾"到。
另外，我建议你在泡足浴的时候，要手和脚一起泡。因为手、脚的穴位是人体经脉的末梢，你可以通过全部浸入的方法，让全身经络气血循环加速，从而改善体质。 3.泡浴的水温和时间
一般泡浴的时候，水温40℃~45℃就行了，不能太烫，否则就会把皮肤烫坏了。因为泡浴的目的就是为了让中药能量场与身体的经络能量场相互交流，所以，你每次浸泡时间最好在25~30分钟，也就是说半个小时之内，不需要太长。
药浴最好在睡觉之前两个小时浸泡，有行气活血的作用。记住，千万不要在泡完全身气血沸腾的时候，马上上床睡觉，否则就睡不着了。泡完后，如果身上被药渣子弄脏了，那么你用清水先洗一下，再擦干身体。
4.泡浴后出汗怎么办
一般人泡完药浴之后，由于全身气血激活，都会出汗，所以你得及时擦干身体，以免受寒。如果你身上寒气、毒气很重，出的汗肯定味道不一样，很臭很酸，那你就要多泡几次，好好调理体质。
浸泡过程中，也有些人不出汗，这是因为你的体质本身就不容易出汗。这时，你也不要刻意去追求出汗的效果。因为中医强调一句话，"汗血同源，气血同源"，所以说千万别为了出汗而加入大量发汗的药物，这是不可取的。
为了避免出汗过多造成的影响，泡浴之后，一定要口服一杯温水。如果说是体质特别虚弱的人，我建议你喝一杯麦片、豆浆或者牛奶，能起到补益中气的作用。
另外，泡后身上就不能受风寒了，你得及时地把身上出来的汗液擦干。尤其是在夏天的时候，不要马上到空调房里，让汗自然出完之后，然后穿上衣服休息。
这六味中药的药性，已经涵盖了绝大部分中国人的体质特点。临床上，我通过这种科学的配方，直接跳过一般的辨证论治，将药性作用在人体经络体表，一招制病，取得了很显著的效果。
调理不同体质之人的懒人药浴法
有的朋友可能会问，我怎么知道这个配方的加减呢？最懒惰、最方便的方法就是：你把医生开的中药和基础配方的药混合在一起，放锅里烧开了泡浴。因为这既然是医生给你开的口服中药，就是经过辨证论治的，再加上基础方中引药入经的成分，内外调治配合，相得益彰。
我给大家提供的这六种中药，其实就相当于一个火车头、相当于一位使者、相当于一把开启药浴大门的钥匙。你结合自己身体的状况，稍加利用就可以真正地载药入经，有针对性地调理身体，轻轻松松地健康起来。
为了表达方便，我把它说成是药浴基础配方。这个配方适用于所有的人，而且价格非常低廉。对于长期失眠、头昏脑胀、头疼、精神压力很大但没有明确疾病的亚健康人群来说，单独使用基础方就可以了。它能很好地起到舒筋活络、调和气血的作用。
现代人的体质普遍是下焦虚、中焦乱、上焦火，而且很多人普遍都存在着气郁、血瘀的情况。所以，我建议你可以先使用活血化瘀的配方，即基础配方加川椒、透骨草、红花、川芎各10~20克；用上五、六次之后，再使用强筋壮骨的配方，基础配方加补骨脂、鸡血藤、独活、狗脊各10~20克。通过这种先通后补的滋养，你的全身上下就会如同得到一次全面的梳理，舒服无比。
在这个配方的基础上，你还可以结合自身病症再加些药物，也会有意想不到的效果。
有的朋友可能会问，我怎么知道这个配方的加减呢？最懒惰、最方便的方法就是：你把医生开的中药和基础配方的药混合在一起，放锅里烧开了泡浴。因为这既然是医生给你开的口服中药，就是经过辨证论治的，再加上基础方中引药入经的成分，内外调治配合，相得益彰。
这是一个最土、最简单的办法，而且针对性比较强。甚至我要说，你哪怕就用上熬过汤药的药渣，再加上这个基础配方一起煎煮，都能真真正正达到平衡人体阴阳的作用，比你单纯口服中药效果更好。
但是，我不建议你加中成药的水丸、药丸，而是一定要使用中药材。我平时用的药材都是买同仁堂的药，药材地道，这样的药性才是最佳的。
朱砂掌快速见效的秘诀
朱砂掌为什么这么好？它速效的秘诀就在于能主动地调和气血，平衡阴阳。从抻筋拔骨到敛精气、入骨髓，朱砂掌自成一体，一气呵成，从而避免了一条养生的漫长道路。
朱砂掌在全国推广的过程中，已经让上百万的爱好者受益。为了让更多的朋友能够科学、合理地掌握这种方法并且延年养生，我将朱砂掌的精华提取了出来。
这套方法不仅完全披露了杨老真传的所有细节，而且还结合了我自己多年锻炼和教学的体会。我把福建南拳熙公大师关于调形的站桩方法与朱砂掌结合起来，并结合我自己的三关定位法，集三者之优势，演变成一套简单易学、全新实用的道家养生功法：站桩、虎掌踏地、青龙望海。
这套方法的练习过程中，就像开汽车一样，起步稳，过程也稳，最后刹车、停车也稳，既简单又安全，这也正是朱砂掌的秘密核心所在。
我把它介绍给了很多人，有的人练太极拳、各种气功很多年，有的人久病缠身，有的人身体非常虚弱，但最后都通过练习南派站桩而平稳入门，短时间之内就掌握了朱砂掌的各项要领，达到气沉丹田的效果，人的精神、气质、形体也随之发生了极其重大的改变。
1.练习朱砂掌可以消除胸闷、心慌
我特别感激朱砂掌带给我母亲的改变。我妈操劳了一辈子，那一年她摔了一跤，出现腰椎压缩性骨折，整个人看上去明显萎缩，躺在床上非常疼痛。作为儿子的我很心痛，就让老人家练习朱砂掌。
刚开始时，她觉得很吃力，受不了，身体撑不起来。最后我跟我妈讲，你就练站桩，站在那里不动。然后，我把三关调形的方法告诉她，适应后再配合虎掌踏地和青龙望海一起锻炼。
老人家才站了一天，当时就觉得上上下下的呼吸顺畅了，胸闷、心慌的症状也很快消除。坚持练习朱砂掌一个月之后，她原来弯曲、勾下来的腰逐渐直了。这样的变化，就连旁人都跑来跟我说："傅医生，你妈妈好像比原来还长高了一些。"再经过我一个月的精心调理，我妈的身体就恢复得越来越好了。
2.体弱的人练朱砂掌，胜吃任何补药
我身边还有一个朋友，身体极度虚弱，打太极拳他做不了，稍微一动就头昏眼花，肌肉一点也不结实，于是我就教他站桩。
他曾经也练过站桩，但一站身体就承受不了。我就告诉他，你只要关节微微放松，达到一个自然的弧度就行了。他说："傅医生，那你这样练都不像站桩了，我怎么越站越觉得好玩儿呢？"我说："你觉得好玩儿，那就说明你站得行。你就好玩儿地站着，再配合胎息法。"
一个月之后，他整个人气质都改变了。原来他走路走半个小时就累得受不了，现在他走四个小时都没事儿。而且，他的精力、饮食、睡眠，包括排便都产生极大的变化，曾经苍白的脸变得白里透红。所以说，站桩是真正培元固本的方法，比吃补药都管用。
3.练习朱砂掌能快速减肥
我还治过一个身材特别肥胖的女性。她刚练习朱砂掌的时候，站都站不住。后来，我教给她正确调形的方法，她刚练了几分钟，全身颤抖。过了十几分钟后，身上"哗哗"地出汗，一个月下来瘦了12斤。为什么能瘦？这就是因为她通过朱砂掌的练习，肌肉不断地在颤动，身体不调自调，全身的寒气、湿气自然就排掉了。
不管是任何人，通过朱砂掌的练习之后，哪怕只是做上五到十次，都会立即感到全身上下充满力量，自然长高，有一种高大挺拔的感觉。长期坚持练习这个方法，一到两个月后就会觉得呼吸通畅，手脚有力，精力倍增，疲劳感刹那间消失，腰酸、背痛仿佛一抹而去。
只要你按我说的这三个方法去练习，个个都有效，人人有反应。你不练，当然没感觉了。这样的好方法，绝不是靠天天胡思乱想，手脚不动就能得到的。
在这里，我重申一句：我教给大家的都是真功夫，不占地方，随时随地都可以练。
如果说你每天能够抽出固定的时间，早晚在空气清新的地方用心地去练习，效果当然很好。但这年头，大家都很忙碌、很疲劳，但你再忙也得为了自己身体健康考虑。我建议你哪怕是在开会，哪怕是在午休，哪怕是在等公交、坐地铁的时候，都要给自己这样一个重建健康的机会。这时，你把朱砂掌中的任何一个动作练上五次十次，就能很快见到效果。
站桩、虎掌踏地、青龙望海特别适合现代人，你每天在工作之余练习几次，就能在呼吸间激活气血，快速调整身体，驱除疲劳，比喝人参汤都管用。
不受限制，随时随地都可以练的，才是真正的好东西。
所以说，什么是养生啊？你就得在生活中去养，随时随刻都在养，那才叫养生。而不是我专程去做什么事儿，那不叫养生，那叫走程序、例行公事，最终只会你还是你，它还是它。
缺氧是万病之源--人人都能学会的道家胎息术
《上古天真论》里提到：上古之人提挈天地，就是用呼吸精气的方法来调理身体的。呼吸，它是人跟大自然进行交流最直接、最基本的一种方式。在日常生活中，每个人都在不知不觉地呼吸。而在这种不知不觉中，生命也开始萌动。 不良呼吸是百病之源
越是年老体弱或是体质差的人，他的呼吸就越短促。
日本有一本书说：缺氧是"万病之源"。比如说，糖尿病、冠心病、脑血管病、老年痴呆、头晕、精神不振、胸闷、心慌、气短、体力不佳、精神提不起来等各种不适，本身都是由身体缺氧引起的。甚至现代医学还认为，身体出现恶性肿瘤的一个重要原因也是因为长期的慢性缺氧。
我们天天都在呼吸，但为什么人体还会缺氧呢？
首先，第一个呼吸不正确的状态就是憋气。有的人会说："我没有憋气！"那只是你没有发觉而已。
现在的人工作压力都非常大，在长期伏案工作的时候，不知不觉肌肉就会紧张，进入憋气的状态。所以，很多人老觉得工作久了会胸背疼痛，这也是因为胸部没有得到充分舒展，由此身体无法从外界摄取足够多的氧气，造成慢性缺氧。这就是为什么长期伏案工作的人容易疲劳、头昏脑胀、精神不振、失眠，包括出现颈椎不舒服、各种心脑血管疾病的根源。
第二种的常见情况则见于重体力劳动者。我可以举一个很形象的例子：人在挑担子或者推拉重物的时候，都会本能地深吸一口气。这时，膈肌下降，身体会像打足气的轮胎一样，有足够的力量去支撑起重物。但是，如果你长期处于肺部憋气的状态，那就会造成肺泡失去弹性，呼吸受限，从而全身的气血运行情况也大打折扣。
武当养生调息法门
调吸是整个道家养生修炼中一个非常非常重要的环节。
武当内功的精髓之一就是调息法。当年，杨永恩师在传授我朱砂掌修炼秘诀的时候，总是强调要"息息归根"。如果一个人的呼吸很短促，那么就是说吸气没有根。当然，一个人的呼吸声音很重也不好，这多是呼吸系统有问题，如患有哮喘、慢性支气管炎等。
道家养生有一句话，"真人吸之以踵"，那是不是这种有修为的人能够用脚跟来呼吸呢？那是不可能的。这句话只是比喻你吸气时要深长，得有一种全身气血通透的感觉。
你把这个武当内功的调息法掌握好后，对调理各种慢性的肺部疾病效果非常好。中医认为：肺主气，肺朝百脉，肺为华盖。如果你通过这样的深长呼吸来让肺气通调，那么对我们身体所有的经脉气血调畅就有极大的帮助。
像刚出生的婴儿一样--练胎息法的四个阶段
所谓的"胎息法"，就是比喻一个人修炼之后，可以像刚出生的胎儿一样，保持长时间的闭气状态。这种呼吸的感觉，非常的绵和细长，特别轻柔，仿佛外界都感觉不到呼吸存在似的。
具体做法：
1.吸气放松
选取一个轻松舒适的姿势，吸气时全身放松，充分地把气吸收进去。
2.适度保持
当气已经进入体内且你感觉适度，胸口不发胀难受时，再慢慢地保持这种状态，不呼也不吸，把这个气轻轻地闭住。记住，我用的是"闭"字，而不是"憋"字。憋是身体在用力，而闭是指自然的关闭。
那要保持到什么程度呢？保持到你不觉得胸闷、心慌为止。这个度，一定是你自己去控制它，每个人都不一样。你不要觉得别人能闭两分钟，你只憋十秒钟就不起效，没关系，循序渐进，就能有效。
3.自然呼出
当你感觉全身舒适之后，再轻轻地把气用鼻子自然地呼出去。
这时，你应该感觉胸腔是开阔的，但是，你还要有点意识地去压缩肺里的气，不要呼到弯腰驼背的，自然地呼就行了。
4.自然闭气
当你觉得气已经呼出去后，再来闭气。这回照样是不吸气、不呼气，能保持几秒按你的体质而定。但绝对不能闭到你心慌气短，甚至渴望倒吸一口冷气时才呼气。因为这种倒吸气对整个肺部的创伤是非常大的。
进行正确的呼吸时，首先你在节律上要把握好，吸和呼要成比例，该吸就吸，该呼就呼，不要有意识地突破极限来憋气，以免造成全身僵硬，气血不通畅；第二个呢，无论是延长还是不延长呼吸，你都不能够感到胸闷心慌，这是最起码的底线；第三个，在呼吸的过程当中，你还要有意识地去锻炼呼吸肌肉，这样才能让肺部充分地舒展和张开。
你按照这种简单的方法来调息，就可以让整个胸廓充分地舒展，让每个肺泡充分地展开，跟外界进行适当的交流。
调息法随时随刻都可以练习，尤其是当你感到身心疲惫、心情郁闷、情绪不稳定的时候，用这种方法练习，就能很快调理气血，心平气和。
对于修炼朱砂掌养生内功和太极拳的朋友来说，按照这种方法锻炼，你还会取得意想不到的神奇效果，可以快速地增长功力。
掌握这种呼吸方法，就好像随时随身带上了天然氧吧，无时不刻都在补充氧气，帮你战胜疲劳。
不便秘的生活
正常的排便一般是每天一到两次，整个形状像香蕉一样，不干不燥，大便成形。但便秘的人呢，他是三四天才排一次大便，或者说大便排得不通畅，每次排一点点，而且黏黏的，排出很困难。
造成便秘的原因有两种：一种是精亏血燥，这种人的大便就像算盘珠子一样，很干燥，排出来很困难；第二种是中气不足，这种人其实是没有力气把大便排出来，或者说前面一段很干，但后边还拉着稀。
生活中，第二种便秘更为多见。这种情况在老年人、女性身上出现得特别多。
俄罗斯曾经有一位科学家做过研究：一个正常的成年人整个肠道里淤积着的宿便，有5~15公斤。说句很不雅观的话，一肚子都是屎。大便在人体内会带来很多毒素，所以便秘的人经常头昏、精神不振，面部长期有青春痘，皮肤黯淡，出现很多皮疹、皮屑。
便秘告急，开塞露建奇功
如果说是急性的，短时间内一、两次便秘，那可以用一个超简单的方法。你也不要去等便意，用开塞露就可以了。
我曾经在临床中碰到一件印象深刻的事情。我的邻居是位老先生，70多岁，心脏不大好。有一次，他儿子跑到我这边来，说："傅医生，快快快！我老爸出事儿了！"我问："你老爸出什么事儿？"他说："你赶快过去看一看。"
我到他家里，看见他老爸蹲在厕所那儿，满脸通红，皱着眉头，特别痛苦。我问："老先生，您大便不太好啊？"老爷子赶紧说："唉，六七天大便拉不出来，肛门绷得很紧，特别疼。我吃了好多清肠的药，就是没有效果，怎么办？"
我说："像您这种情况，大便已经到直肠这一段了。这是您老人家中气不足，没有力气把大便排出来，所以你得赶快把大便给抠出来。"
我赶紧让他儿子去买两支开塞露，就是市面上卖的那种。一支开塞露直接挤进去，第二支开塞露先把药挤掉，然后吸满家里吃的食用油，再挤进肛门，保持一会儿。就这样，一支开塞露，加一支食用油，不到5分钟时间，老先生就顺利地通下大便了。
这是一个皆大欢喜的效果。但对于心脏不好的中老年朋友来说，很多人由于便秘而死，甚至就死在厕所里。因为在排便的过程中，人得使劲，这就会造成心率加快、血压升高，容易诱发心脑血管疾病。这是件很可怕的事情，所以中老年朋友和家人一定要重视便秘这个问题。
人身上有三个快速"通便穴"
要想远离便秘的烦恼，你可以整体温灸腹部神阙、天枢、大横30分钟，配合睡前点压神阙10分钟，效果非常好。此外，我还要介绍几个被很多人忽视"通便穴"。
怎样坐月子才能最快恢复体型，不留后遗症
女性十月怀胎，一朝分娩，有的人分娩完形体恢复得很好，健康状况得到显著的改善，甚至连原来痛经、月经不调等不良状态也得以修复，无药而愈。深究其原因，这就是女性通过十月怀胎的经历，使整个尾闾关得到良好的调整和修复，从而使健康状况得到了整体的提高。
但是，也有些女性朋友在分娩之后，会落下这样那样的孕后毛病，体质状况大不如以前。比如说，身体变得肥胖、臃肿，出现腰骶酸痛、肢体麻木、动作僵硬、头晕乏力等各种孕后不适。其中最根本的原因在哪里？就在于产后尾闾关修复不良。
产后恢复第一方，黄酒慢熬生化汤
女子产后大多气血亏虚，要想快速恢复女性的元气，那就一定要避风寒，饮食上要整个偏向于温补。
我老家有一个习俗，就是产后喝生化汤。
因为产后的女性首要的任务就是尽快地把瘀血排出，瘀血排出得越干净，对整个子宫的修复越好。喝生化汤能活血化淤，温经止痛，很好地把子宫内的瘀血排出体外，让子宫最快得到修复。
生化汤这个方子来源于清朝名医傅青主先生所写的《女科大全》。它由当归、川芎、桃仁、桂枝、干姜、甘草这几味中药构成，很简单，你可以去请大夫根据体质来加减开方。
虽然生化汤几乎每个妇产科医生都会用，但是如果你忽视了煎熬汤药的方法，功效就大打折扣了。
我老家那个地方，号称"闽北酒城"。在当地，整个产后坐月子过程中都是以酒代水，家家户户都有这种习惯。尤其是糯米酿的黄酒，它本身就具有很多对身体有利的营养物质，是一个很好的补气养血的"药引子"。
所以，你一定要用醇正的黄酒来熬这几味药，借助酒的力量来温经通络。你自己在家熬制的话，就可以直接去市场买上等的绍兴黄酒、花雕酒（糯米酒），然后在这个汤剂里加入半斤黄酒，慢火细熬。煮开后，改为小火熬20分钟。每天午后和晚上睡前各服1次，效果非常不错。
选择黄酒的度数要低一些，15度左右为好。但这个酒也不能太稀了，因为在蒸煮的过程中，酒精会挥发掉相当一部分。
有的女性朋友会问，生完孩子后还要有一个哺乳工作，经常喝这种酒烹制的食品，会不会对孩子不好呢？你大可不必担心，因为我老家那边所有产后的女性都这么吃，但是当地的孩子每年的高考录取率连续20年都是全省第一。
像药店里还有一种成药叫生化丸，我觉得生化丸的效果不如生化汤好。中医说，"丸者，缓也"，药丸的作用都是比较缓和的。而作为产妇来讲，急需把瘀血排出，所以你一定要记住，必须要喝生化汤。
用暖腹带收腰，产后塑身有妙招
分娩之后，女性本身就存在着一段时间的元气不足，这种情况下特别容易受风寒。所以，你一定要注意背部八髎和腹部肚脐处的保暖，千万不能受寒。
在这里，我要告诉你一个特别简单，效果又非常好的方法，就是在分娩之后及时把一块棉布（两米长、一尺宽以上）包裹在腰部。这个布要用纯棉的，能起到保暖、透气、吸汗的作用，同时又方便向内收紧、固定骨盆。
要注意的是，这个布你得收紧些，当然也不要太紧，紧到能够放两个指头进去就行了。包裹时，你也不要太使劲儿，就是尽量让它包裹住腰腹部，按照正常的力度来包。产后使用这个暖腹带，就可以很好地恢复身形，起到固定和帮助骨骼复位的作用。
另外，女性在怀孕的时候，腹压很高，分娩后腹压突然减低，如果没有保持好腹压的平衡，就容易造成器官移位，有可能出现胃下垂、肾下垂等。说起来，这就是现在很多产妇用束腹带的原理。但是，你用棉布包着小腹，比束腹带更安全好用，也能起到预防脏器下垂的功效。
用棉布包裹腹部跟市面上的美体裤完全是两个概念。那个美体裤呢，它是把整个下身都收得紧紧的，这样就会造成整个下半身的气血瘀阻，反而加重了身体不适。
分娩后，医院都会给你个束腹带来用，防止内脏的快速移位。但一般医院都是让你产后24小时之内用，24小时之后就拿走了，不让你束腹这么久。
其实，这个束腹的时间要带久一些，最好的方法就是用棉布来绑。因为它不会勒得那么紧，而且又暖和。你要注意这个棉布得扎在骨盆的位置，上不能高过带脉，否则就限制内脏，下也不能低于髋部，以免限制了下肢的活动，让下半身的气血瘀阻。
产后你最好要裹一个月，最起码也要半个月，一定要坚持，这对身体的恢复非常好。
一套躺在床上就可以恢复身材的产后恢复操
我还建议女性在产后要练习产后恢复操，产后次日就可以开始练习。剖腹产的女性最好等伤口拆线之后晚些再开始练习。
1.躺在床上，不用垫枕头，下肢绷紧，下腹部肌肉收紧。
2.下肢平放，让整个髋部（腰下两侧）向上抬起，离开床面。
3.保持这个姿势，以肩背作支撑，脊柱向上拱。这样做的目的是为了上抬尾闾关，帮助恢复腰臀部的肌肉力量。
产后恢复操，足不出户就能迅速恢复完美身材。给自己一个时间慢慢地调适，身材就能越来越好。
另外，你还要练习一下抟气归根的动作。吸气的时候，要感到整个阴部向内收缩，身体尽量要向后仰；然后深呼一口气，放松全身。每天早晚练习10~15次。这可以帮助阴部恢复，同时修复妇科方面的毛病。
奶水多或奶水少的调治方法
产后为什么会奶水不足？其实，这个奶水就是从气血化生而来的，所以你只有补足气血后再通乳，效果才好。千万不要为了通乳而吃疏通经络的药，只能更加损伤人的元气。
我有一个食疗秘方可以快速补足气血，产生乳汁。
方法：猪蹄1只，红枣5枚，黄芪20克，当归一整只（就是含当归头、当归身、当归尾的全当归），再加点儿通草，不要多，3~5克。然后，将这些食材放在锅里慢慢煲汤，趁热喝下，把猪蹄吃了，就能很好地改善乳汁分泌的情况。
如果你吃了3次之后，乳汁分泌还没有改善的话，那么我就要用点"小药引"了。你可以在原方的基础上加穿山甲3克。记住，3克就够了，因为穿山甲通经的效果非常强，喝完之后奶水自然就出来了。
但这个方法只能点到为止，你一旦有了奶水，就要马上把方子里的通草跟穿山甲停了，因为这两样东西实在通得太厉害了。猪蹄、当归、黄芪、红枣还是可以继续吃的，能补气养血。有的女性可能产后奶水太多，这也不是件好事儿。
我以前有个朋友身体很不好，整个人虚胖，但是她产后奶水非常多。给孩子哺乳一段时间后，她开始腰酸，全身难受。其实，这就跟她的肾气不固有关系。因为奶水是气血化生之物，如果身体整个元气不稳固的话，肾主一身之气的功能就差了，就会没有节制地分泌乳汁，奶水反而多了。
正常情况下，奶质应该是比较黏稠的。如果奶水太多的话，它就会像清水一样的，质量不高。像我那位朋友虽然奶水很多，但是她的孩子养得又干又瘦的，这就是奶水的营养成分太少了。
我当时就告诉她这个办法："你要吃金匮肾气丸，记住是金匮肾气丸，不是六味地黄丸，先收敛一下肾气；另外，你再买个猪蹄，炖当归、黄芪吃，补充气血，保护奶水的分泌量。"
她吃了大概两个礼拜后，奶质就变稠了一些，而且胀乳的情况也没有了，整个人的精神改善了很多。现在有很多女性生完孩子以后，情绪不是很稳定，造成奶水回去了。
对于这个情况，我觉得家人首先要多给产妇理解，顺着她的情绪一些。要是实在感觉心里不痛快，点压膻中就可以打开气结。另外，还可以在腋下的大包、极泉、风府、云门这几个穴位点压推揉，也能使心情舒畅，让乳房的气血运化更好一些。
我个人认为，药浴之所以见效快，就是因为中药能量场在起作用。每一种中药本身都是有灵性的，不同的药性代表不同的能量，它能与十二经络的气血循环相契合，起到神奇的养生治病效果。
比如说，现在很多人经常用足浴粉来泡脚，足底被称为人类的第二心脏，经络穴位密布，那么药性就能直接疏通足三阴经、足三阳经，快速激活气血，达到调理全身的作用。
尤其是阳虚体质的人在药浴后，那个变化特别有意思。泡的时候，润物细无声，没有什么感觉。但浸泡完之后，身上出的汗特别恶臭。这就是寒气、毒气、湿气全部排出来的表现。
2.药浴到底有没有"三分毒"
谁都知道"是药三分毒"，为什么有"三分毒"？就是因为我们无法掌握药性。有的人长期口服六味地黄丸、吃枸杞，日子久了，舌苔就会变厚，吃不下饭，腹胀难受。这就是因为药性在败坏你的脾胃。
那药浴是不是也有"三分毒"呢？其实，药浴能产生功效，最大的秘密在于它的配方。如果你有良好的配方，那么这"三分毒"对身体的影响就很微小。
首先，这个药浴配方必须跟口服的有区别。我听有些人说，药浴的配方得跟你口服的药物一致，好像说肾阴虚的人就要用六味地黄汤来泡脚似的，那肯定无效！为什么呢？因为六味地黄汤里不含有引药入经的成分，它就不能够达到类似的效果。
每一种药物都有偏性，所以一定要有些药物来引药入经，就像引路人一样，把药性引到不舒服的经络去，激活经气，通补气血。这也是药浴要比口服药物起效更加迅速的原因。
3.有慢性病的朋友，用药浴调治再好不过
我有一个朋友患有多年的痛风，每次发作时都痛不欲生，那个脚肿痛不堪，无法下地。朋友平常口服秋水仙碱、别嘌呤醇等药，可吃了一段时间后，心脏又开始难受了。
我给他用三关定位法诊断后发现，他脾肾阳虚得很厉害，整个人代谢失调。当时我跟他讲，你不单单有痛风，血糖水平也不大好，而且整个血脂水平也很高。他吃了一惊，说："傅医生，你怎么全知道？像我这种人，工作就是应酬，那我该怎么办？"
我告诉他泡药浴。他回家泡完之后，当天晚上睡眠就有所改善，早上起来时足底的肿痛也消失了。过了一段时间，他给我打电话说："傅医生，你的药浴很好。"我说，怎么好了？朋友在电话里笑了："我啊，以前有慢性前列腺炎、阳痿，泡完药浴之后，感觉会阴部胀痛的症状明显缓解了。而且，我浸泡一段时间后，性功能也改善了。"
其实，这正因为他下焦元气不足，瘀血阻塞了经脉，当然会造成全身整体功能的下降。那么，通过我这个配方的调理，通补之中同时也在清瘀、排毒，整体调理的功效当然倍增。
自制武当药浴基础配方--"六味甘露汤"
我自己手上掌握的药浴配方是杨永老师赠送的。杨永老师在整理武当传统文化时，有一位民间修道的高人感谢杨老师对他的帮助，把药方送给了他。
为什么我特别推崇这个武当的药方呢？大家都知道，武当是武术的一个发源地，也是道家修炼之人非常向往的洞天之一。但是，武当这个地方地势很阴寒，练武之人很容易受到阴寒的伤害，稍不留神就会气滞血瘀。所以，修身的人士为了保证自己气血平和，经过长期实践，研究了一个药浴的秘方。
我把这个药方拿到手之后，经过十几年的试用和研究，作了一些必要的改动。因为原方是由接近40味中药组成的，加工和泡用很不方便。所以，这本书中我推荐的配方就是在原方的基础上，把其中核心的部分公布出来。这个配方你可以试着使用，特别简单，而且价格又非常便宜。由于它有着引药入经的典型成分，所起的效果也往往是事半功倍的。 1.药方的制作使用与保存
药浴基础配方如下：
桑叶30克，桑枝50克，桑寄生50克，松枝50克（如果没有松枝的话，可到中药店买松节替代），桂枝20克，徐长卿100克。
这个药方含六种常见中草药，故名"六味甘露汤"。方中所用的药材，都是我多年研究得来的，它们具有引药入经的成分，作用非常平和。桑叶可开上焦之肺气；桑枝本身可以舒筋活血；桑寄生强筋壮骨，补益肝肾；松节能强精补肾；桂枝温通气血；徐长卿行气活血，可祛湿、止痛。别看这些药很多，其实特别便宜，每包成本不到一块钱。
上面这六种药，你可以在药店先把它打碎，制作成基础药浴粉。每次用半包（100克左右），加水2000毫升，稍微一煮开就行了。然后，你再把药水倒进泡浴用的木桶里，加入适量的热水到桶的3/4处。等水温调到40℃~50℃后，再拿来泡浴。泡的时候，你还要准备些热水，感觉水温不烫了，就加些热水进去，保持药液的温度。
这个配方里基本上都是些草皮，所以能保存的时间比较长。你可以先制作一份药粉试用，如感觉效果好，可按比例多做些，用塑封袋储存即可。但要注意把药粉存放在干燥的地方，这样才能至少保存三个月到半年不会变质。
2.药浴不方便，泡手、泡脚效果也行
从整体上来讲，药浴时，最好能够浸泡全身。因为浸泡的面积越大，这种中药的能量场对整个身体的效果越好。
但全身泡浴用的木桶价格比较贵，那么，就泡脚吧，也有很好的效果。你要注意尽可能大面积地来浸泡，最好能够泡过膝盖，这样就能把腿上的一些重要穴位都给"照顾"到。
另外，我建议你在泡足浴的时候，要手和脚一起泡。因为手、脚的穴位是人体经脉的末梢，你可以通过全部浸入的方法，让全身经络气血循环加速，从而改善体质。 3.泡浴的水温和时间
一般泡浴的时候，水温40℃~45℃就行了，不能太烫，否则就会把皮肤烫坏了。因为泡浴的目的就是为了让中药能量场与身体的经络能量场相互交流，所以，你每次浸泡时间最好在25~30分钟，也就是说半个小时之内，不需要太长。
药浴最好在睡觉之前两个小时浸泡，有行气活血的作用。记住，千万不要在泡完全身气血沸腾的时候，马上上床睡觉，否则就睡不着了。泡完后，如果身上被药渣子弄脏了，那么你用清水先洗一下，再擦干身体。
4.泡浴后出汗怎么办
一般人泡完药浴之后，由于全身气血激活，都会出汗，所以你得及时擦干身体，以免受寒。如果你身上寒气、毒气很重，出的汗肯定味道不一样，很臭很酸，那你就要多泡几次，好好调理体质。
浸泡过程中，也有些人不出汗，这是因为你的体质本身就不容易出汗。这时，你也不要刻意去追求出汗的效果。因为中医强调一句话，"汗血同源，气血同源"，所以说千万别为了出汗而加入大量发汗的药物，这是不可取的。
为了避免出汗过多造成的影响，泡浴之后，一定要口服一杯温水。如果说是体质特别虚弱的人，我建议你喝一杯麦片、豆浆或者牛奶，能起到补益中气的作用。
另外，泡后身上就不能受风寒了，你得及时地把身上出来的汗液擦干。尤其是在夏天的时候，不要马上到空调房里，让汗自然出完之后，然后穿上衣服休息。
这六味中药的药性，已经涵盖了绝大部分中国人的体质特点。临床上，我通过这种科学的配方，直接跳过一般的辨证论治，将药性作用在人体经络体表，一招制病，取得了很显著的效果。
调理不同体质之人的懒人药浴法
有的朋友可能会问，我怎么知道这个配方的加减呢？最懒惰、最方便的方法就是：你把医生开的中药和基础配方的药混合在一起，放锅里烧开了泡浴。因为这既然是医生给你开的口服中药，就是经过辨证论治的，再加上基础方中引药入经的成分，内外调治配合，相得益彰。
我给大家提供的这六种中药，其实就相当于一个火车头、相当于一位使者、相当于一把开启药浴大门的钥匙。你结合自己身体的状况，稍加利用就可以真正地载药入经，有针对性地调理身体，轻轻松松地健康起来。
为了表达方便，我把它说成是药浴基础配方。这个配方适用于所有的人，而且价格非常低廉。对于长期失眠、头昏脑胀、头疼、精神压力很大但没有明确疾病的亚健康人群来说，单独使用基础方就可以了。它能很好地起到舒筋活络、调和气血的作用。
现代人的体质普遍是下焦虚、中焦乱、上焦火，而且很多人普遍都存在着气郁、血瘀的情况。所以，我建议你可以先使用活血化瘀的配方，即基础配方加川椒、透骨草、红花、川芎各10~20克；用上五、六次之后，再使用强筋壮骨的配方，基础配方加补骨脂、鸡血藤、独活、狗脊各10~20克。通过这种先通后补的滋养，你的全身上下就会如同得到一次全面的梳理，舒服无比。
在这个配方的基础上，你还可以结合自身病症再加些药物，也会有意想不到的效果。
有的朋友可能会问，我怎么知道这个配方的加减呢？最懒惰、最方便的方法就是：你把医生开的中药和基础配方的药混合在一起，放锅里烧开了泡浴。因为这既然是医生给你开的口服中药，就是经过辨证论治的，再加上基础方中引药入经的成分，内外调治配合，相得益彰。
这是一个最土、最简单的办法，而且针对性比较强。甚至我要说，你哪怕就用上熬过汤药的药渣，再加上这个基础配方一起煎煮，都能真真正正达到平衡人体阴阳的作用，比你单纯口服中药效果更好。
但是，我不建议你加中成药的水丸、药丸，而是一定要使用中药材。我平时用的药材都是买同仁堂的药，药材地道，这样的药性才是最佳的。
朱砂掌快速见效的秘诀
朱砂掌为什么这么好？它速效的秘诀就在于能主动地调和气血，平衡阴阳。从抻筋拔骨到敛精气、入骨髓，朱砂掌自成一体，一气呵成，从而避免了一条养生的漫长道路。
朱砂掌在全国推广的过程中，已经让上百万的爱好者受益。为了让更多的朋友能够科学、合理地掌握这种方法并且延年养生，我将朱砂掌的精华提取了出来。
这套方法不仅完全披露了杨老真传的所有细节，而且还结合了我自己多年锻炼和教学的体会。我把福建南拳熙公大师关于调形的站桩方法与朱砂掌结合起来，并结合我自己的三关定位法，集三者之优势，演变成一套简单易学、全新实用的道家养生功法：站桩、虎掌踏地、青龙望海。
这套方法的练习过程中，就像开汽车一样，起步稳，过程也稳，最后刹车、停车也稳，既简单又安全，这也正是朱砂掌的秘密核心所在。
我把它介绍给了很多人，有的人练太极拳、各种气功很多年，有的人久病缠身，有的人身体非常虚弱，但最后都通过练习南派站桩而平稳入门，短时间之内就掌握了朱砂掌的各项要领，达到气沉丹田的效果，人的精神、气质、形体也随之发生了极其重大的改变。
1.练习朱砂掌可以消除胸闷、心慌
我特别感激朱砂掌带给我母亲的改变。我妈操劳了一辈子，那一年她摔了一跤，出现腰椎压缩性骨折，整个人看上去明显萎缩，躺在床上非常疼痛。作为儿子的我很心痛，就让老人家练习朱砂掌。
刚开始时，她觉得很吃力，受不了，身体撑不起来。最后我跟我妈讲，你就练站桩，站在那里不动。然后，我把三关调形的方法告诉她，适应后再配合虎掌踏地和青龙望海一起锻炼。
老人家才站了一天，当时就觉得上上下下的呼吸顺畅了，胸闷、心慌的症状也很快消除。坚持练习朱砂掌一个月之后，她原来弯曲、勾下来的腰逐渐直了。这样的变化，就连旁人都跑来跟我说："傅医生，你妈妈好像比原来还长高了一些。"再经过我一个月的精心调理，我妈的身体就恢复得越来越好了。
2.体弱的人练朱砂掌，胜吃任何补药
我身边还有一个朋友，身体极度虚弱，打太极拳他做不了，稍微一动就头昏眼花，肌肉一点也不结实，于是我就教他站桩。
他曾经也练过站桩，但一站身体就承受不了。我就告诉他，你只要关节微微放松，达到一个自然的弧度就行了。他说："傅医生，那你这样练都不像站桩了，我怎么越站越觉得好玩儿呢？"我说："你觉得好玩儿，那就说明你站得行。你就好玩儿地站着，再配合胎息法。"
一个月之后，他整个人气质都改变了。原来他走路走半个小时就累得受不了，现在他走四个小时都没事儿。而且，他的精力、饮食、睡眠，包括排便都产生极大的变化，曾经苍白的脸变得白里透红。所以说，站桩是真正培元固本的方法，比吃补药都管用。
3.练习朱砂掌能快速减肥
我还治过一个身材特别肥胖的女性。她刚练习朱砂掌的时候，站都站不住。后来，我教给她正确调形的方法，她刚练了几分钟，全身颤抖。过了十几分钟后，身上"哗哗"地出汗，一个月下来瘦了12斤。为什么能瘦？这就是因为她通过朱砂掌的练习，肌肉不断地在颤动，身体不调自调，全身的寒气、湿气自然就排掉了。
不管是任何人，通过朱砂掌的练习之后，哪怕只是做上五到十次，都会立即感到全身上下充满力量，自然长高，有一种高大挺拔的感觉。长期坚持练习这个方法，一到两个月后就会觉得呼吸通畅，手脚有力，精力倍增，疲劳感刹那间消失，腰酸、背痛仿佛一抹而去。
只要你按我说的这三个方法去练习，个个都有效，人人有反应。你不练，当然没感觉了。这样的好方法，绝不是靠天天胡思乱想，手脚不动就能得到的。
在这里，我重申一句：我教给大家的都是真功夫，不占地方，随时随地都可以练。
如果说你每天能够抽出固定的时间，早晚在空气清新的地方用心地去练习，效果当然很好。但这年头，大家都很忙碌、很疲劳，但你再忙也得为了自己身体健康考虑。我建议你哪怕是在开会，哪怕是在午休，哪怕是在等公交、坐地铁的时候，都要给自己这样一个重建健康的机会。这时，你把朱砂掌中的任何一个动作练上五次十次，就能很快见到效果。
站桩、虎掌踏地、青龙望海特别适合现代人，你每天在工作之余练习几次，就能在呼吸间激活气血，快速调整身体，驱除疲劳，比喝人参汤都管用。
不受限制，随时随地都可以练的，才是真正的好东西。
所以说，什么是养生啊？你就得在生活中去养，随时随刻都在养，那才叫养生。而不是我专程去做什么事儿，那不叫养生，那叫走程序、例行公事，最终只会你还是你，它还是它。
缺氧是万病之源--人人都能学会的道家胎息术
《上古天真论》里提到：上古之人提挈天地，就是用呼吸精气的方法来调理身体的。呼吸，它是人跟大自然进行交流最直接、最基本的一种方式。在日常生活中，每个人都在不知不觉地呼吸。而在这种不知不觉中，生命也开始萌动。 不良呼吸是百病之源
越是年老体弱或是体质差的人，他的呼吸就越短促。
日本有一本书说：缺氧是"万病之源"。比如说，糖尿病、冠心病、脑血管病、老年痴呆、头晕、精神不振、胸闷、心慌、气短、体力不佳、精神提不起来等各种不适，本身都是由身体缺氧引起的。甚至现代医学还认为，身体出现恶性肿瘤的一个重要原因也是因为长期的慢性缺氧。
我们天天都在呼吸，但为什么人体还会缺氧呢？
首先，第一个呼吸不正确的状态就是憋气。有的人会说："我没有憋气！"那只是你没有发觉而已。
现在的人工作压力都非常大，在长期伏案工作的时候，不知不觉肌肉就会紧张，进入憋气的状态。所以，很多人老觉得工作久了会胸背疼痛，这也是因为胸部没有得到充分舒展，由此身体无法从外界摄取足够多的氧气，造成慢性缺氧。这就是为什么长期伏案工作的人容易疲劳、头昏脑胀、精神不振、失眠，包括出现颈椎不舒服、各种心脑血管疾病的根源。
第二种的常见情况则见于重体力劳动者。我可以举一个很形象的例子：人在挑担子或者推拉重物的时候，都会本能地深吸一口气。这时，膈肌下降，身体会像打足气的轮胎一样，有足够的力量去支撑起重物。但是，如果你长期处于肺部憋气的状态，那就会造成肺泡失去弹性，呼吸受限，从而全身的气血运行情况也大打折扣。
武当养生调息法门
调吸是整个道家养生修炼中一个非常非常重要的环节。
武当内功的精髓之一就是调息法。当年，杨永恩师在传授我朱砂掌修炼秘诀的时候，总是强调要"息息归根"。如果一个人的呼吸很短促，那么就是说吸气没有根。当然，一个人的呼吸声音很重也不好，这多是呼吸系统有问题，如患有哮喘、慢性支气管炎等。
道家养生有一句话，"真人吸之以踵"，那是不是这种有修为的人能够用脚跟来呼吸呢？那是不可能的。这句话只是比喻你吸气时要深长，得有一种全身气血通透的感觉。
你把这个武当内功的调息法掌握好后，对调理各种慢性的肺部疾病效果非常好。中医认为：肺主气，肺朝百脉，肺为华盖。如果你通过这样的深长呼吸来让肺气通调，那么对我们身体所有的经脉气血调畅就有极大的帮助。
像刚出生的婴儿一样--练胎息法的四个阶段
所谓的"胎息法"，就是比喻一个人修炼之后，可以像刚出生的胎儿一样，保持长时间的闭气状态。这种呼吸的感觉，非常的绵和细长，特别轻柔，仿佛外界都感觉不到呼吸存在似的。
具体做法：
1.吸气放松
选取一个轻松舒适的姿势，吸气时全身放松，充分地把气吸收进去。
2.适度保持
当气已经进入体内且你感觉适度，胸口不发胀难受时，再慢慢地保持这种状态，不呼也不吸，把这个气轻轻地闭住。记住，我用的是"闭"字，而不是"憋"字。憋是身体在用力，而闭是指自然的关闭。
那要保持到什么程度呢？保持到你不觉得胸闷、心慌为止。这个度，一定是你自己去控制它，每个人都不一样。你不要觉得别人能闭两分钟，你只憋十秒钟就不起效，没关系，循序渐进，就能有效。
3.自然呼出
当你感觉全身舒适之后，再轻轻地把气用鼻子自然地呼出去。
这时，你应该感觉胸腔是开阔的，但是，你还要有点意识地去压缩肺里的气，不要呼到弯腰驼背的，自然地呼就行了。
4.自然闭气
当你觉得气已经呼出去后，再来闭气。这回照样是不吸气、不呼气，能保持几秒按你的体质而定。但绝对不能闭到你心慌气短，甚至渴望倒吸一口冷气时才呼气。因为这种倒吸气对整个肺部的创伤是非常大的。
进行正确的呼吸时，首先你在节律上要把握好，吸和呼要成比例，该吸就吸，该呼就呼，不要有意识地突破极限来憋气，以免造成全身僵硬，气血不通畅；第二个呢，无论是延长还是不延长呼吸，你都不能够感到胸闷心慌，这是最起码的底线；第三个，在呼吸的过程当中，你还要有意识地去锻炼呼吸肌肉，这样才能让肺部充分地舒展和张开。
你按照这种简单的方法来调息，就可以让整个胸廓充分地舒展，让每个肺泡充分地展开，跟外界进行适当的交流。
调息法随时随刻都可以练习，尤其是当你感到身心疲惫、心情郁闷、情绪不稳定的时候，用这种方法练习，就能很快调理气血，心平气和。
对于修炼朱砂掌养生内功和太极拳的朋友来说，按照这种方法锻炼，你还会取得意想不到的神奇效果，可以快速地增长功力。
掌握这种呼吸方法，就好像随时随身带上了天然氧吧，无时不刻都在补充氧气，帮你战胜疲劳。
不便秘的生活
正常的排便一般是每天一到两次，整个形状像香蕉一样，不干不燥，大便成形。但便秘的人呢，他是三四天才排一次大便，或者说大便排得不通畅，每次排一点点，而且黏黏的，排出很困难。
造成便秘的原因有两种：一种是精亏血燥，这种人的大便就像算盘珠子一样，很干燥，排出来很困难；第二种是中气不足，这种人其实是没有力气把大便排出来，或者说前面一段很干，但后边还拉着稀。
生活中，第二种便秘更为多见。这种情况在老年人、女性身上出现得特别多。
俄罗斯曾经有一位科学家做过研究：一个正常的成年人整个肠道里淤积着的宿便，有5~15公斤。说句很不雅观的话，一肚子都是屎。大便在人体内会带来很多毒素，所以便秘的人经常头昏、精神不振，面部长期有青春痘，皮肤黯淡，出现很多皮疹、皮屑。
便秘告急，开塞露建奇功
如果说是急性的，短时间内一、两次便秘，那可以用一个超简单的方法。你也不要去等便意，用开塞露就可以了。
我曾经在临床中碰到一件印象深刻的事情。我的邻居是位老先生，70多岁，心脏不大好。有一次，他儿子跑到我这边来，说："傅医生，快快快！我老爸出事儿了！"我问："你老爸出什么事儿？"他说："你赶快过去看一看。"
我到他家里，看见他老爸蹲在厕所那儿，满脸通红，皱着眉头，特别痛苦。我问："老先生，您大便不太好啊？"老爷子赶紧说："唉，六七天大便拉不出来，肛门绷得很紧，特别疼。我吃了好多清肠的药，就是没有效果，怎么办？"
我说："像您这种情况，大便已经到直肠这一段了。这是您老人家中气不足，没有力气把大便排出来，所以你得赶快把大便给抠出来。"
我赶紧让他儿子去买两支开塞露，就是市面上卖的那种。一支开塞露直接挤进去，第二支开塞露先把药挤掉，然后吸满家里吃的食用油，再挤进肛门，保持一会儿。就这样，一支开塞露，加一支食用油，不到5分钟时间，老先生就顺利地通下大便了。
这是一个皆大欢喜的效果。但对于心脏不好的中老年朋友来说，很多人由于便秘而死，甚至就死在厕所里。因为在排便的过程中，人得使劲，这就会造成心率加快、血压升高，容易诱发心脑血管疾病。这是件很可怕的事情，所以中老年朋友和家人一定要重视便秘这个问题。
人身上有三个快速"通便穴"
要想远离便秘的烦恼，你可以整体温灸腹部神阙、天枢、大横30分钟，配合睡前点压神阙10分钟，效果非常好。此外，我还要介绍几个被很多人忽视"通便穴"。
怎样坐月子才能最快恢复体型，不留后遗症
女性十月怀胎，一朝分娩，有的人分娩完形体恢复得很好，健康状况得到显著的改善，甚至连原来痛经、月经不调等不良状态也得以修复，无药而愈。深究其原因，这就是女性通过十月怀胎的经历，使整个尾闾关得到良好的调整和修复，从而使健康状况得到了整体的提高。
但是，也有些女性朋友在分娩之后，会落下这样那样的孕后毛病，体质状况大不如以前。比如说，身体变得肥胖、臃肿，出现腰骶酸痛、肢体麻木、动作僵硬、头晕乏力等各种孕后不适。其中最根本的原因在哪里？就在于产后尾闾关修复不良。
产后恢复第一方，黄酒慢熬生化汤
女子产后大多气血亏虚，要想快速恢复女性的元气，那就一定要避风寒，饮食上要整个偏向于温补。
我老家有一个习俗，就是产后喝生化汤。
因为产后的女性首要的任务就是尽快地把瘀血排出，瘀血排出得越干净，对整个子宫的修复越好。喝生化汤能活血化淤，温经止痛，很好地把子宫内的瘀血排出体外，让子宫最快得到修复。
生化汤这个方子来源于清朝名医傅青主先生所写的《女科大全》。它由当归、川芎、桃仁、桂枝、干姜、甘草这几味中药构成，很简单，你可以去请大夫根据体质来加减开方。
虽然生化汤几乎每个妇产科医生都会用，但是如果你忽视了煎熬汤药的方法，功效就大打折扣了。
我老家那个地方，号称"闽北酒城"。在当地，整个产后坐月子过程中都是以酒代水，家家户户都有这种习惯。尤其是糯米酿的黄酒，它本身就具有很多对身体有利的营养物质，是一个很好的补气养血的"药引子"。
所以，你一定要用醇正的黄酒来熬这几味药，借助酒的力量来温经通络。你自己在家熬制的话，就可以直接去市场买上等的绍兴黄酒、花雕酒（糯米酒），然后在这个汤剂里加入半斤黄酒，慢火细熬。煮开后，改为小火熬20分钟。每天午后和晚上睡前各服1次，效果非常不错。
选择黄酒的度数要低一些，15度左右为好。但这个酒也不能太稀了，因为在蒸煮的过程中，酒精会挥发掉相当一部分。
有的女性朋友会问，生完孩子后还要有一个哺乳工作，经常喝这种酒烹制的食品，会不会对孩子不好呢？你大可不必担心，因为我老家那边所有产后的女性都这么吃，但是当地的孩子每年的高考录取率连续20年都是全省第一。
像药店里还有一种成药叫生化丸，我觉得生化丸的效果不如生化汤好。中医说，"丸者，缓也"，药丸的作用都是比较缓和的。而作为产妇来讲，急需把瘀血排出，所以你一定要记住，必须要喝生化汤。
用暖腹带收腰，产后塑身有妙招
分娩之后，女性本身就存在着一段时间的元气不足，这种情况下特别容易受风寒。所以，你一定要注意背部八髎和腹部肚脐处的保暖，千万不能受寒。
在这里，我要告诉你一个特别简单，效果又非常好的方法，就是在分娩之后及时把一块棉布（两米长、一尺宽以上）包裹在腰部。这个布要用纯棉的，能起到保暖、透气、吸汗的作用，同时又方便向内收紧、固定骨盆。
要注意的是，这个布你得收紧些，当然也不要太紧，紧到能够放两个指头进去就行了。包裹时，你也不要太使劲儿，就是尽量让它包裹住腰腹部，按照正常的力度来包。产后使用这个暖腹带，就可以很好地恢复身形，起到固定和帮助骨骼复位的作用。
另外，女性在怀孕的时候，腹压很高，分娩后腹压突然减低，如果没有保持好腹压的平衡，就容易造成器官移位，有可能出现胃下垂、肾下垂等。说起来，这就是现在很多产妇用束腹带的原理。但是，你用棉布包着小腹，比束腹带更安全好用，也能起到预防脏器下垂的功效。
用棉布包裹腹部跟市面上的美体裤完全是两个概念。那个美体裤呢，它是把整个下身都收得紧紧的，这样就会造成整个下半身的气血瘀阻，反而加重了身体不适。
分娩后，医院都会给你个束腹带来用，防止内脏的快速移位。但一般医院都是让你产后24小时之内用，24小时之后就拿走了，不让你束腹这么久。
其实，这个束腹的时间要带久一些，最好的方法就是用棉布来绑。因为它不会勒得那么紧，而且又暖和。你要注意这个棉布得扎在骨盆的位置，上不能高过带脉，否则就限制内脏，下也不能低于髋部，以免限制了下肢的活动，让下半身的气血瘀阻。
产后你最好要裹一个月，最起码也要半个月，一定要坚持，这对身体的恢复非常好。
一套躺在床上就可以恢复身材的产后恢复操
我还建议女性在产后要练习产后恢复操，产后次日就可以开始练习。剖腹产的女性最好等伤口拆线之后晚些再开始练习。
1.躺在床上，不用垫枕头，下肢绷紧，下腹部肌肉收紧。
2.下肢平放，让整个髋部（腰下两侧）向上抬起，离开床面。
3.保持这个姿势，以肩背作支撑，脊柱向上拱。这样做的目的是为了上抬尾闾关，帮助恢复腰臀部的肌肉力量。
产后恢复操，足不出户就能迅速恢复完美身材。给自己一个时间慢慢地调适，身材就能越来越好。
另外，你还要练习一下抟气归根的动作。吸气的时候，要感到整个阴部向内收缩，身体尽量要向后仰；然后深呼一口气，放松全身。每天早晚练习10~15次。这可以帮助阴部恢复，同时修复妇科方面的毛病。
奶水多或奶水少的调治方法
产后为什么会奶水不足？其实，这个奶水就是从气血化生而来的，所以你只有补足气血后再通乳，效果才好。千万不要为了通乳而吃疏通经络的药，只能更加损伤人的元气。
我有一个食疗秘方可以快速补足气血，产生乳汁。
方法：猪蹄1只，红枣5枚，黄芪20克，当归一整只（就是含当归头、当归身、当归尾的全当归），再加点儿通草，不要多，3~5克。然后，将这些食材放在锅里慢慢煲汤，趁热喝下，把猪蹄吃了，就能很好地改善乳汁分泌的情况。
如果你吃了3次之后，乳汁分泌还没有改善的话，那么我就要用点"小药引"了。你可以在原方的基础上加穿山甲3克。记住，3克就够了，因为穿山甲通经的效果非常强，喝完之后奶水自然就出来了。
但这个方法只能点到为止，你一旦有了奶水，就要马上把方子里的通草跟穿山甲停了，因为这两样东西实在通得太厉害了。猪蹄、当归、黄芪、红枣还是可以继续吃的，能补气养血。有的女性可能产后奶水太多，这也不是件好事儿。
我以前有个朋友身体很不好，整个人虚胖，但是她产后奶水非常多。给孩子哺乳一段时间后，她开始腰酸，全身难受。其实，这就跟她的肾气不固有关系。因为奶水是气血化生之物，如果身体整个元气不稳固的话，肾主一身之气的功能就差了，就会没有节制地分泌乳汁，奶水反而多了。
正常情况下，奶质应该是比较黏稠的。如果奶水太多的话，它就会像清水一样的，质量不高。像我那位朋友虽然奶水很多，但是她的孩子养得又干又瘦的，这就是奶水的营养成分太少了。
我当时就告诉她这个办法："你要吃金匮肾气丸，记住是金匮肾气丸，不是六味地黄丸，先收敛一下肾气；另外，你再买个猪蹄，炖当归、黄芪吃，补充气血，保护奶水的分泌量。"
她吃了大概两个礼拜后，奶质就变稠了一些，而且胀乳的情况也没有了，整个人的精神改善了很多。现在有很多女性生完孩子以后，情绪不是很稳定，造成奶水回去了。
对于这个情况，我觉得家人首先要多给产妇理解，顺着她的情绪一些。要是实在感觉心里不痛快，点压膻中就可以打开气结。另外，还可以在腋下的大包、极泉、风府、云门这几个穴位点压推揉，也能使心情舒畅，让乳房的气血运化更好一些。