雍正王朝优酷:铲平肚腩的简单健身法cc

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/28 02:11:26

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紧实腹

Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。
Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。
Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。
提示:腹部随时收向脊椎,坐三次双手抱膝下巴触膝放松(以免腰椎疲劳)为一组.以自己能力为限,可先做两到三组,一段时间后再逐步增加.

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