九乡新闻网集水器:无法入睡?10条晚安的好建议
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 17:37:44
想好好睡一觉，这种机会可不是人人都有的，对于有些人来说，睡觉本身就是一个噩梦。根据统计，中国白领中约有1/5的人饱受失眠之苦。而且饱尝这种躺在床上辗转反侧痛苦难眠的人越来越多。你到底该怎么好好睡一觉呢，专门研究睡眠的那些专家们给你甄选了10条好建议。文/高元
1.保持室温温度适中
研究指出，室温与睡眠以及体重有关。通常每睡一小时，肥胖几率就会下降30%，此外，温度也会有影响。比起家中室温在秋冬季保持不超过20度的人，喜欢家中温暖的人变胖几率会倍增。所以当身体保持在室温时，你不仅容易睡觉，而且身体也会燃烧更多卡路里。
2.设定固定的睡眠时程
美国睡眠专家布鲁易斯建议，每天上床和起床的时间最好都一样，让身体的生理时钟固定，该睡觉时，自然就会轻易入眠。
3.记录睡眠日志
该如何知道是哪些习惯让自己睡不好？就从写睡眠日记开始吧。包括几点上床，躺在床上多久时间才能进入梦乡、夜里起床几次，早上起床的感觉如何等。另外，睡前是否吃了东西，吃了什么，睡前是否有做运动或从事哪些特别的活动等，这些也都是影响睡眠的重要因素。经常记录可以检查到影响睡眠的不利因素，有则改之，以达到最佳睡眠状态。
4.请戒烟吧
尼古丁是一种刺激性物质，有提神的作用，相对也会让人入夜难眠。根据研究，抽烟者比不抽烟者，高达4倍的几率在一夜睡眠后，感觉没有得到充分休息或者活力充沛。
5.检视服用的药物
有些药物，比如高血压患者用的β阻断剂、治疗忧郁症的选择性血清素再吸收抑制剂等，就有让人睡不着的副作用，因此建议你记录每天服用的药物以及维他命的种类和时间，让医生帮你诊断到底哪些药物偷走了你的睡眠。
6.睡前4小时别运动
多做心肺运动有助于增加睡眠时间以及品质，但美国睡眠专家指出，30分钟的强烈有氧运动，会让人的体温升高持续4小时，因此别在睡前4小时运动。
7.下午2点后别喝咖啡
咖啡因的刺激造成的提神效果长达8小时，因此包含茶、咖啡、可乐等，尽量少在下午2点以后饮用，如果你习惯晚饭后一杯咖啡，这可能就是你失眠的元凶。
8.听睡前故事
还记得孩提时代妈妈说故事入眠的温馨景象吗？你可以试试在睡前，拿张熟悉的CD，或者轻柔有助放松的音乐，也能帮你进入香甜的梦乡。
9.睡前喝的应该是牛奶，而不是酒
睡前喝酒会让你入睡时间缩短，但并不意味着你会有个好梦。酒精会干扰睡眠，让你睡得更不安稳，反而热牛奶有稳定的效果，才能真正助眠。
10.理清头绪，解决烦恼
很多白天没有处理完的事情，困扰的问题，会在睡前一一浮现在脑海，像跑马灯一般转不停，难以入睡，此时睡眠专家建议，最好起身将萦绕在脑海的烦心事都一一写下，思考解决办法，成为明天或者之后的待办事项，这样心里就会觉得事情有了着落，就不会心烦影响睡眠。