雅兰家纺电话:东方睡功：一部功(身心一体功、观光虹体法、五龙盘体功)

東方睡功：一部功 （身心一體功、觀光虹體法、五龍盤體功）
作者：佚名  來源：不詳  發佈時間：2007-7-13 (一)身心一體功
本功法主要是通過聽錄音帶來練習的，當然如果你自己掌握熟練之後，也可脫離錄音帶自己練習，本功法很簡單，聽一遍錄音帶後，即可學會。下面將本功錄音帶口令詞全錄於下。
●請安靜而舒適地仰臥，或者坐著及斜躺著也可以，準備好做身心一體的訓練。
●注意你身體的姿勢，兩腿分開，兩手掌心向上，自然伸開，置於體側，全身放鬆，停止你身體的一切動作。
●兩眼微微閉合。讓你的心靈保持清醒、平和與安祥。
●注意觀察你自己的呼吸，一呼一吸，一呼一吸，你的呼吸逐漸變得輕柔而緩慢，輕柔而緩慢。
●每次吸氣，心裡默念：嗡——啊——哄，每次呼氣，用自己可以聽得到的聲音念「嗡——啊——哄」。吸氣默念「嗡——啊——哄」，呼氣出聲念「嗡——啊——哄」。要感覺到這語音從頭到腳地在你全身迴響，要感覺到這和平、安樣的語音在大地與天空產生共鳴，在宇宙問迴響，下面我們一起做一次，吸氣默念：嗡——啊——哄，呼氣出聲念：「嗡——啊——哄」。
●好，現在我們進行下面的練習，在整個過程中，你要保持知覺的清醒，完全按照我口令的要求去做。
注意聽我的口令，跟隨我的聲音，如果你跟不上我的口令，不要著急，繼續做下面的練習就行了。
●下面我們要做全身肌肉的緊張與放鬆交替的練習，請跟著我的口令來做，如果一開始，你做不到很完美，不要著急，繼續往下做就是了。
●現在請把你的雙手手掌緊緊的握緊，握拳。體會一下你大拇指以及其他手指的緊張度，再體會一下你手指、手腕與手臂的緊張度。
●好，現在，很快的張開你的手掌，讓你的手完全放鬆，體會一種鬆弛的感受，小指放鬆，無名指、中指、食指、大指、掌心、掌背、手腕、手臂放鬆，你會感到有一般暖流從手掌心流向手臂，繼續體會和享受鬆弛的滋味。
現在彎曲你的兩手手臂，用你的手指去夠你的肩頭，使你的大臂肌肉緊張。把你的兩手臂伸直，很快的放鬆，肘關節放鬆，大臂肌肉放鬆。
現在，用力皺緊眉頭，讓你的前額和頭皮有一種緊張感。
●好，舒展兩眉，讓前額與頭皮感到鬆弛，體會放鬆的感覺從頭頂到頭皮。前額放鬆，兩眉放鬆。
●現在，緊閉雙眼，使眼球緊張起來。……
放鬆雙眼，輕輕地鬆鬆地閉上眼睛，感到平靜和安寧。雙眼放鬆，兩眉放鬆，兩眼角放鬆，兩太陽穴放鬆。
現在閉緊嘴巴，咬緊牙關，體會上下牙床的緊張感。
放鬆，體會鬆弛的感覺。嘴唇放鬆，牙齒放鬆，舌頭、下巴放鬆。
好！現在你整個頭部從頭頂、前額、眼睛到嘴部都放得非常鬆了。
讓你的頭儘量往後倒，向下壓，體會一下脖頸肌肉的緊張度，接著抬起頭，再低頭，儘量讓下巴往你的胸部靠，體會喉部和頸部的緊張。
●放鬆，讓你的頭恢復原狀，享受舒適與鬆弛的感受。感覺你的頸椎一節一節地放鬆，咽喉放鬆。
●現在聳起雙肩，頭儘量往下縮，讓這種緊張停留一會兒。
放鬆雙肩，體會鬆弛的感覺從頸部傳向喉部、肩部和背部，完全地放鬆，深深地放鬆。
●現再儘量吸氣，讓空氣進入你的肺部，吸滿之後，屏住氣，注意緊張感受。
慢慢呼氣，讓胸部放鬆，繼續放鬆，輕柔而緩慢地呼吸。
●現在收緊你的腹部，體會緊張的感覺。
放鬆。體會放鬆的感覺從胃部傳送到小腹部。
●現在收緊背部，腰部上弓，使腰背部抬離地面或椅背，保持腰背部緊張。
放鬆，讓腰背恢復原狀，體會放鬆的感覺從背部一直傳送到腰部。脊椎一節一節地放鬆，腰椎放鬆，兩腎放鬆。
●現在收緊會陰和臀部。體會會陰與臀部緊張的感覺。
放鬆，體會鬆弛的感受。會明、臀部放鬆，胯骨放鬆。
●現在讓你的腳跟向下壓，繃緊大腿肌肉。
放鬆，體會鬆弛的感覺。大腿的肌肉、腿骨、膝關節放鬆。
●現在勾緊你的腳趾，使你的小腿肚子緊張。
●現在放鬆的感覺已經從頭到腳地傳遍了你的全身。
●你的心臟放得很鬆，心跳在放慢，心跳變得非常緩慢。
●你的肺臟放得很鬆，深長而緩慢的呼吸，體會肺臟放鬆的感覺。
●你的胃部放得很鬆，一股暖流在你的胃部流動。
●你的肝膽放得櫃松，體會它們鬆弛的感覺。
●你的兩個腎臟放得很鬆，腎臟變得溫暖……。
●現在你的全身放得很鬆，體會一下松裡帶著沉重的感覺，很重的感覺，感到自己像一座大山那樣重，感覺到身體好像要陷到地裡面去一樣，沉重的感覺。
●現在你的身體變得很輕，比飄浮的云還要輕，好像一個氫氣球一樣，從地面上飄浮起來了。
●現在你的肚臍後面的部位開始發暖，發熱，肚臍下面有一輪太陽放射出熱量，這熱量傳遍到你的全身了。
●注意你的心臟，它安靜地在跳動著，心跳變得緩慢、緩慢。
●現在，你的前額變涼，你感到你的前額象放了一塊冰，非常涼爽，你的全身是熱的，只有額頭上是涼的，清涼，你整個大腦象被水洗過一樣，非常清爽。
●現在，集中你的注意力。聽我的口令，想像下面這些圖像和景色，就好像你身臨其境一樣。
●現在，你是在一個美麗的湖水旁邊，湖泊蔚蘭而清澈，湖面平靜一望無際。湖邊是綠色的草地，白色的沙灘，陽光明媚，溫暖的微風輕輕地吹拂在你的臉上。草地上長滿了美麗的花朵，有紅色的，有黃色的，還有藍色和白色的，它們發出一種清淡而幽雅的香氣，令人心曠神怡，湖邊長滿了大樹，美麗的金黃色的小鳥在樹枝上唱歌，歌聲清脆悅耳。
現在，你坐在湖邊，湖水清澈見底，一群銀白的小 魚在水裡游來游去。讓你感到這一切非常的安寧，平和。你的心情非常愉快。
●穿過湖邊的樹林，是一片草原，你又來到了一望無際的大草原，藍藍的天空上，團團白雲飄過，白雲下面是成群的牛羊。
一個牧人騎著一匹白馬在草原上奔馳而過，綠茵茵的草地從你的面前一直延伸到天邊，廣闊而美麗的草原，你感到自己的心胸也變得非常的廣闊，非常的開朗。
●冬天，漫天雪花在慢慢地飛舞，美麗而輕盈。整個世界變得晶瑩、潔白，翠綠的松柏樹傲然挺立。一群小孩子在堆雪人，他們非常快樂，興高彩烈。
●一望無際的云海，一輪橘黃色的太陽從云海中冉冉升起，溫暖的陽光照射在大地，蒼海茫茫，一座座大山在云海中露出山峰，景色十分壯觀。
●現在你飛上了天空，俯瞰地球，大地上一片歡樂，祥和。人與人之間和睦相處，沒有戰爭，沒有飢餓，世界充滿了和平與安寧，你發自內心地祝願這一切，祝福這一切，祝福所有的人們生活在善良，歡樂的幸福之中。
●現在你進入了浩瀚無際的宇宙空間，宇宙間射來一束白光，籠罩了你的全身，體全身從內到外充滿了白光，你的身體與白光融為一體了。現在白光逐漸擴張，逐漸擴展到整個宇宙，整個宇宙成為光的海洋，浩瀚無際光的海洋，你與整個宇宙融為一體了，你只感到無限的安祥，無限的喜悅與幸福。
宇宙中傳來安祥的語音：嗡——啊——哄……(10遍)
收功：聽完錄音帶後，要做收功，先把意念集中在肚臍後面下丹田處，心裡默念「引氣歸元，收功圓滿」三遍，然後慢慢轉動眼球，左轉三圈，右轉三圈，然後輕輕活動頭部、肩部與身體，動作要由小到大，再搓搓臉，梳梳頭，然後緩緩坐起。如時間充分可以接下來做睡功小煉形。注意不要馬上喝水、吃東西及劇烈運動，要等身體慢慢恢復到常態，心率也由慢轉到正常速率時，再進行日常活動。
注意事項：
1、在做緊張——放鬆時，注意緊張要有限度，不要用太大力，以免肌肉拉傷。
2、在放鬆過一個部位後，讓它保持放鬆狀態。
3、在觀想景色時，有時能在眼前看到觀想的圖像，這是入靜極深，進入狀態較好現象，要任其自然。如有其他感覺如虛空感或飄浮感、沉重感、冷熱等都屬正常功態，應任其自然。
4、練功中一般最好不睡著，如有睡著現象任其自然，因在睡中也會自動接受磁帶信息及口令練功。
5、練習本功可坐著或斜躺著都可，但最好找鬆軟一些的坐椅。
6、也可用練習本功方法來代替午睡，用三十分鐘時間可使全身精力得到很好的恢復，比常規睡二、三個小時效果還好。特別適於工作緊張的工商業人士快速恢復體能，清醒頭腦之用。
作用和功效：
1、這個功法運用的一個法門是先使肌肉和身體緊張，再加以鬆弛的辦法來使軀體達到最大限度的放鬆與鬆弛。過去道家功裡運用這個訣竅來煉功，有時是很極端的。象華山派裡有一種稱做「泥帛鼎」的修煉方法，是把你裹在一匹刷滿了泥漿的布里(泥中含有特定藥物)，布是好幾個人用力來裹的，裹到你緊得不能再緊，連呼吸都喘不過來的程度，這樣扔你在那裡十幾分鐘，甚至一個鐘頭，進入到一種好像死亡的境界裡，這時你眼前會出現光，出現各種境界，進入到一種特定狀態，由難受變為極樂。十幾分鐘後把泥布撤走，你會感到全身輕鬆得像化掉了一樣，或者說感到自己的肌肉骨骼象云一樣可以任意變幻，是非常奇妙的滋味，意守這種感覺很快就能進入禪定狀態，但這種方法比較極端，弄不好就會出生命危險，所以沒有老師指點，不要自己去嘗試。
另外還有一種練習方法是閉氣法。吸滿一口氣緊緊閉住，什麼部位有病就想像這口氣閉在什麼部位，閉到不能再閉時呼氣，這也是運用的先緊後松的方法，但也容易產生副作用。身心一體功裡則是運用的很緩和的緊張——鬆弛方法，不會有任何危險。這個方法在西方也有類似的東西，叫做漸進性鬆弛療法。由於先緊後松，才能真正體會松的感受，所以效果極好。
2、當身體進入高度鬆弛狀態時，由於去掉了人為的緊張，人體潛在的自我治療(自癒)本能就會發生作用。所以對各類疾病都有顯著療效，特別是對因緊張與心理因素造成的各類疾病，如胃潰瘍、神經衰弱、失眠、偏頭疼、高血壓、哮喘、陽萎、早洩、頸椎病等見效更快。
要練習身心一體功時，不必把意念集中在有病部位。只要按功法口令去做，人體這部精密儀器會對該調整部位自動調整治療。
3、對美好景色的觀想可使身心放鬆，特別是對調整促進大腦的思維有很大幫助。觀想湖泊、草原、冰雪、云海、日出，實際上也是一種借意采氣的方法，通過這種方法，不必身臨其境，也可採到自然界各種環境中的精微之氣。
(二)觀光虹體法(天眼開通法)姿式：採用仰臥式(同身心一體功)兩手手心向上，自然放置於體側，兩腳自然分開，與肩同寬，全身放鬆。
呼吸：自然呼吸，逐漸過渡到深長，紉緩的深呼吸。
1、全身放鬆，呼吸調勻後，雙目微微閉合，留一線之光，意念直達遙遠的天邊，意念雙眼透過天目(兩眉正中稍向上凹陷處)直看到遠方。如此練習3—5分鐘。
一般可以看到眼前顯現出白光、紫光、黃光或其他的光色。如沒有看到也不要緊，繼續下面的練習。
2、轉移意念與目光，虛虛籠罩住全身。觀想全身周圍上下有一層淡淡的白霧籠置，有些同志則能看到周身的白色氣層，繼續觀察，則周身白氣開始顯現出其他顏色。如此練習3—5分鐘。
3、不管你看到周身之氣是何種顏色，都觀想自己身體內外充滿金黃色的光。如此觀想3—5分鐘。
4、把意念由體外收回，意念雙眼內視，從身體內腔直看到胸口羶中穴後的中丹田，意守中丹田。意念上要若有若無，不松不緊，既不能丟了意守部位，也不能守得太死。如上練習15—60分鐘。練習時間根據自己情況而定，可長可短。
收式：意念將氣收回中丹田後，吸氣然後呼氣念「哈」。共念三遍。雙眼緩緩轉動，左轉三圈，右轉三圈，然後睜開眼睛，微微活動手腳，移動軀體，然後才坐起，不要突然坐起，會有心慌的弊病。
注意事項：
1、有高血壓者，在練第一步功法可將時間縮至30——60秒。
2、練完本功後，不要馬上坐起，要做好收式。
作用與功效：
1、人體外氣層可概分為內、中、外三層，內層約1—2公分，中層約厚10—20公分，外層約30—50公分，將人體密密包裹起來。古代稱作「罡氣層」，如果用現代科學語言來講，可以說是一種人體磁場或輻射層。
是氣層具有禦寒，防止外界不良信息侵入等功效，它不是一成不變的，往往隨著人體情緒與健康狀況而發生變化，不同人的外氣層具有不同的光色，這些光色反映了各自身體與情緒狀況，可以用來測病，甚至可以用來進行吉凶的預測。
2、一般說來，白色(白光)是正色，為吉，表明身體健康，情緒穩定，諸事吉利。
黃色(金光)為高正之色，為吉，表明心地善良，身心健康，也表明氣功修行比較高。
紫色(紫光)為正，為吉之色，也表明氣功功夫比較好，但不如金光層次高，金光為最高。
其他各色都不是正色，也各有不同念義，均表明身體或精神欠佳。此不詳述。如雜色光較強較亮，表明練習得不是正道氣功，而是左道旁門的方法。修行功夫較高之人，可以將光色自由收回或變幻，所以不能單以光色來斷定對方功夫高低。
3、本功法具有開發天眼功能的效果。少數功法採用意守天目或向天目發氣等直接方法開通天眼，造成血壓升高，氣箍頭頂等等偏差。事實上天目不宜直接意守，欲速則不達，本法採用透過天目，意注天邊的方法，把天目當做一個窗口，自然打開天眼，沒有任何偏差。
觀察全身氣層可初步培養出看光，看氣功能，進一步過渡到看別人光氣與三光，信息場的功能，具體方法面授時由老師傳授並加持開通。
觀想身周金光是調整自身外氣場的一種方法，不，僅如此，這個方法還具有化凶為吉，改變命運的效果。
意守中丹田是修練氣功的捷徑，因為根據在家人的條件，意守中丹田可性命雙修。且無偏差。所謂修性指的煉心(意識)，修命是指煉氣，中丹田區域包涵了心、肺、胃等器官，守中丹田對心、肺、胃部系統疾病有顯著療效。心在人體中至為重要，因為按中醫的觀點，心主神明(有一定輔助思維功能)按道家氣功的觀點，心是識神所藏之處。傳統練功守竅方法，守「祖竅」(兩眉中點)，易導致血壓升高，引起一些體質敏感者過強氣感，聚氣不散；而守下丹口，也非在家有適宜。只有中丹田，下可以心腎相交，滋補肝腎等髒俯；上可以促使清陽之氣補腦，所以是非常好的一個竅位，密宗功法，起手多從中丹田修起，也是看到這一點。
4、修煉本功之時，往往因體內氣脈變緣故，會出現身體不平衡感，如感到自己是傾斜的，或有升騰浮空的感覺；或感到肢體有變長或縮短等現象。都屬功態反應，不必追求，也不必在意，任其自然即可。修煉本功可開發出靈體出遊功能，如感到有另外一個自己飄離軀殼，最重要的是不驚不喜，冷靜觀察，讓靈體在外活動一段時間後，要用輕柔的意念把它召回體內。
在練習本功時有時內心會浮現各式各樣的想法，有積極的，有消極的。向上的，與人為善的，鼓勵自己、讚揚自己的是積極的想法，要肯定這些想法；與人為惡的，有破壞性的，批評自己，否定自己的是消極的想法，要否定這些想法。更進一步對這些想法不取不捨，則功境更高。
通過這樣的訓練可使心靈進一步純淨，使自己人生變得更加積極和光明，甚至開發出他心通功能。
以上現象不一定具有普遍性，也有的人不出現上述情況，則不必追求。一般練完之後會感神清氣爽，心情愉快。
(三)五龍盤體功
五龍盤體功主要是在睡覺前或睡眠中修煉的一個方法。
姿式：採用五龍盤體式，所謂五龍乃是指兩手，兩腿與軀幹，這五個部位都要盤曲如龍，故稱五龍盤體，具體姿式如下：
(1)身體側臥：向左向右均可。古稱左龍右虎，都是煉功的好姿式。
(2)以左側臥為例，把左手大拇指，輕輕放在耳垂後面的凹陷中，食指和中指貼著左太陽穴，無名指、小指自然分開附於頭側，左肘彎屈貼靠胸肋，附枕而眠。
(3)右手屈肘，掌心勞宮穴貼於左肩「肩井」穴上，右肘輕搭在左肘上。
(4)左腿在下，屈膝蜷曲，猶如彎弓，彎曲以自己舒適為度。
(5)右腿微屈，重疊在左腿上；壓左腳「跌陽穴(足脛腕部，俗稱腳脖子內側)，鉤貼右腿腳後跟。
(6)雙目輕閉，自然呼吸，全身放鬆，將所有事情放下。
1、首先由上到下的放鬆一下全身(不必放鬆得很細，大略放鬆一下即可)。
2、放鬆後，思想集中在耳朵上，注意傾聽呼吸的聲音，意念隨著一呼出氣，一吸進來，使意與氣合；同時讓頭頸隨著呼吸，呼氣時微微外伸，吸氣時微微內收，要用意不用力，以外形只稍稍有些動作，外人不仔細看看不出來為度。這是使形與氣合。如此，意、氣、形三者合為一體，慢慢過渡到自然而然無須用意，則三者都能自動運轉，則身心清靜，呼吸自然變深變長，乃至進入胎息。練到一定程度呼吸有時會自動發生變化，如單吸不呼，或單呼不吸，或不吸不呼，一切要任其自然，不能有意強求。
功態中如想翻身，則可由有臥和身變成左臥，方法姿式一樣，唯動作左右互換。姿式不可散亂。
練功中如睡著了，不必管他，功態中睡著與平常睡眠不同，由於一念貫串，在睡眠中仍舊在自動練功。第二天醒來時，如姿式已散，則仍要回覆臥姿，再練習3—5分鐘，然後按身心一體功方法收功即可。注意一定要收功，不收功則如播種而不收割，不能得益。
睡姿最好要慢慢養成習慣，即使夜間翻身也不散亂，唯左右互換，則肝肺氣血自動調和流注，使睡中得益更大。
注意事項：
練習側臥時枕頭要比仰臥略高一些，一般以自感舒適為度。