九乡新闻网陡电我们的家园:养生跟着感觉走
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 22:30:07
《养生跟着感觉走》1、健康标准“五快三良”、
养生厨房：洋葱
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生活中您是否遇到这样的问题：
不知道五花八门的养生方法哪个更适合自己？
试了很多方法却不一定都受用？
究竟什么才是既稳妥又有效的养生方法？
本期节目为您请到的是北京中医药大学校长、博士生导师高思华教授。凭借三十余年的从医经验，总结出一套适合更多人的养生方法，教您真正做到养生跟着感觉走。
世界卫生组织早在90年代就提出了影响人们健康的五大因素，分别是15%遗传因素；8%医疗条件；10%社会因素；7%环境因素；60%生活方式。
如何把握好60%的生活方式因素，则显得格外重要。根据世界卫生组织提出的5大评判健康的标准，分别是“五快三良”：
躯体健康：五快——食得快；便得快；睡得快；说得快；走得快
心理健康：三良——良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系
食得快定义，就是食欲好，因为很多疾病前期症状就是食欲不好，如果可以做到食得快，也就说明消化系统功能正常。食得快，不是吃的快，是吃的香，是种享受。有食欲很重要。
豆腐能解酒，醋加点糖能解酒，青萝卜和白萝卜切成丝加上醋和糖拌匀也能解酒。如果酒醉的很厉害了，就用下面这个处方解酒，保护肝脏：
解酒药方
关于食得快，给您提议可以用山楂和菊花放在一起熬粥喝，既可以起到帮助消化的作用，也可以达到降血脂、降血压的作用。
关于便得快，很多老年人都会出现便秘的问题，老年习惯性便秘，存在这样几个误区：大便不通就是干。大便不通多吃菜。上厕所要多蹲会、
很多人认为大便不通就是干，就是缺水。这个观点不全面，还有一部分习惯性便秘是气虚和阳虚造成的。就是过去常说的，水液要能推动，船要有动力。两者缺一不可。
年轻人的便秘大多是缺水，要多喝水、多吃菜，还有一种情况就是膳食不平衡的原因。
中老年人有些是阴虚的便秘，有些是气虚或是阳虚的便秘，这个气虚和阳虚的便秘就是肠道推动无力的原因，它的特点是大便前头干后面不干，所以这类人群人补气，最好能在医生的指导下。如果不是很严重，我们可以自己来解决这个问题：黄芪、人参、山药粥。健脾胃、补脾气，可以增强我们的胃肠蠕动。
阳虚便秘的人群，有的人手脚容易发凉、有的人肚子容易发凉，还有的人腰部或膝盖容易发凉，不敢吹空调、不敢吃凉的东西。这类人群要多吃些核桃、坚果类。而香蕉、梨、酸奶、弥猴桃等对阴虚人群有用。阳虚的人不适宜。
阳虚的人每天吃个4、5个核桃就可以了。
关于睡得快，就是要入睡快，睡眠质量高，哪怕睡个5到6个小时，最关键是第二天起来神清气爽，就是最好的睡眠。而有的人睡的时间长，但睡眠质量很差，一直在做梦，第二天起床头晕脑涨，没有精力，睡得很累、很辛苦。
要让人体得到全面的放松，裸睡是最好的。
肝肾不足的老人，高血压的病人，容易在夜里1、2点钟的时候醒来，然后就难以入眠了。这类人群中医有人中成药叫枹杞地黄丸，就是养肝肾的，对肝肾阴虚，肝肾偏亢的人有很好的作用。
关于说得快，是什么时候该说，什么时候不该说，反应灵敏。不是说话快。说明你的思维能力和神经调节这方面都很正常。
另外再给您介绍一下走得快：说明你的骨骼、肌肉的协调能力方面，无论是剧烈运动，还是放松的运动，每天都要锻炼，50岁以上的老人锻炼最好有个度。根据下面这个公式来计算：运动的时候心率加快的程度：（170-年龄）X0.85=锻炼不超过心率。
（170-年龄）是你运动的最高心率限度。老年人不要过量的运动。
推荐一个长寿食材：洋葱
现代研究证明，洋葱可降血糖、降血压、降血脂还有提高免疫力、清肠道都有很多的功能。
养生厨房：洋葱
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生活中您是否遇到这样的问题：
不知道五花八门的养生方法哪个更适合自己？
试了很多方法却不一定都受用？
究竟什么才是既稳妥又有效的养生方法？
本期节目为您请到的是北京中医药大学校长、博士生导师高思华教授。凭借三十余年的从医经验，总结出一套适合更多人的养生方法，教您真正做到养生跟着感觉走。
世界卫生组织早在90年代就提出了影响人们健康的五大因素，分别是15%遗传因素；8%医疗条件；10%社会因素；7%环境因素；60%生活方式。
如何把握好60%的生活方式因素，则显得格外重要。根据世界卫生组织提出的5大评判健康的标准，分别是“五快三良”：
躯体健康：五快——食得快；便得快；睡得快；说得快；走得快
心理健康：三良——良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系
食得快定义，就是食欲好，因为很多疾病前期症状就是食欲不好，如果可以做到食得快，也就说明消化系统功能正常。食得快，不是吃的快，是吃的香，是种享受。有食欲很重要。
豆腐能解酒，醋加点糖能解酒，青萝卜和白萝卜切成丝加上醋和糖拌匀也能解酒。如果酒醉的很厉害了，就用下面这个处方解酒，保护肝脏：
解酒药方
关于食得快，给您提议可以用山楂和菊花放在一起熬粥喝，既可以起到帮助消化的作用，也可以达到降血脂、降血压的作用。
关于便得快，很多老年人都会出现便秘的问题，老年习惯性便秘，存在这样几个误区：大便不通就是干。大便不通多吃菜。上厕所要多蹲会、
很多人认为大便不通就是干，就是缺水。这个观点不全面，还有一部分习惯性便秘是气虚和阳虚造成的。就是过去常说的，水液要能推动，船要有动力。两者缺一不可。
年轻人的便秘大多是缺水，要多喝水、多吃菜，还有一种情况就是膳食不平衡的原因。
中老年人有些是阴虚的便秘，有些是气虚或是阳虚的便秘，这个气虚和阳虚的便秘就是肠道推动无力的原因，它的特点是大便前头干后面不干，所以这类人群人补气，最好能在医生的指导下。如果不是很严重，我们可以自己来解决这个问题：黄芪、人参、山药粥。健脾胃、补脾气，可以增强我们的胃肠蠕动。
阳虚便秘的人群，有的人手脚容易发凉、有的人肚子容易发凉，还有的人腰部或膝盖容易发凉，不敢吹空调、不敢吃凉的东西。这类人群要多吃些核桃、坚果类。而香蕉、梨、酸奶、弥猴桃等对阴虚人群有用。阳虚的人不适宜。
阳虚的人每天吃个4、5个核桃就可以了。
关于睡得快，就是要入睡快，睡眠质量高，哪怕睡个5到6个小时，最关键是第二天起来神清气爽，就是最好的睡眠。而有的人睡的时间长，但睡眠质量很差，一直在做梦，第二天起床头晕脑涨，没有精力，睡得很累、很辛苦。
要让人体得到全面的放松，裸睡是最好的。
肝肾不足的老人，高血压的病人，容易在夜里1、2点钟的时候醒来，然后就难以入眠了。这类人群中医有人中成药叫枹杞地黄丸，就是养肝肾的，对肝肾阴虚，肝肾偏亢的人有很好的作用。
关于说得快，是什么时候该说，什么时候不该说，反应灵敏。不是说话快。说明你的思维能力和神经调节这方面都很正常。
另外再给您介绍一下走得快：说明你的骨骼、肌肉的协调能力方面，无论是剧烈运动，还是放松的运动，每天都要锻炼，50岁以上的老人锻炼最好有个度。根据下面这个公式来计算：运动的时候心率加快的程度：（170-年龄）X0.85=锻炼不超过心率。
（170-年龄）是你运动的最高心率限度。老年人不要过量的运动。
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