陈柏霖蓝色大门剧照:如何克服演讲恐惧

如何克服演讲恐惧正文 评论(2) 更多工作·家的文章 » .iconFram{background:url(http://cn.wsj.com/pictures/format/dot3.gif) repeat-x bottom;height:20px;padding:16px 0 8px 0;}.iconFram .list {list-style:none;margin:0;padding:0;}.iconFram .list li {background:url("http://cn.wsj.com/pictures/format/dot3.gif") repeat-y scroll right center transparent;float:left;height:20px;font-size:12px;padding:0 0 0 8px;}.iconFram .list .right {background-position:110px 0;float:right;}.iconFram .list .right img {border:none;}.iconFram .list li a {color:#888888;}.iconFram .list li img {vertical-align:middle;display:inline;margin:0 6px 0 0;}.iconFram .list li .icon {display:block;float:left;height:20px;line-height:20px;padding:0 8px 0 22px;}.iconFram .list li .icon1 { background:url("http://cn.wsj.com/pictures/format/article_icon_email.gif") no-repeat; }.iconFram .list li .icon2 { background:url("http://cn.wsj.com/pictures/format/article_icon_print.gif") no-repeat; }.iconFram .list li .icon3 { background:url("http://cn.wsj.com/pictures/format/article_icon_forward.gif") no-repeat; }.iconFram .list li .icon4 { background:url("http://cn.wsj.com/pictures/format/article_icon_msn.gif") no-repeat; }.iconFram .list li .icon5 { background:url("http://cn.wsj.com/pictures/format/article_icon_blog.gif") no-repeat; }分享到新浪微博 分享到搜狐微博 转播到腾讯微博 分享到QQ空间

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字体人人都会畏惧某种东西，有人怕蜘蛛，有人恐高，有人怕被蜜蜂蜇。好在蜘蛛和蜜蜂虽然会为野餐带来挑战，但一般不会成为你的职场障碍。我可就倒霉了，我怕的是当众讲话。

Everett Collection我的恐惧症一度严重到当众陈述时右眼会发生痉挛。我不仅会担心自己的讲话，还担心眼睛会不会痉挛，痉挛一旦出现，就很难陈述自己所要表达的信息了（不信你就试试用一只不听使唤的眼球来阅读笔记）。当然，一紧张就必然会发生痉挛。这就成了恶性循环。

有没有什么克服恐惧的方法呢？心理学家希安•贝洛克(Sian Beilock)在接受《新科学家》(New Scientist)杂志采访时支了几个缓解紧张的妙招。

不要想太多：贝洛克的研究显示，如果你为演讲做了充分准备，那么登场后顺其自然就好了。当我们已经把演讲练得尽善尽美，或者已经做过数百次高尔夫击球练习，临场表现出色的要诀就是不要太在意。

把顾虑写下来：写下你的顾虑，把它们“下载”到纸上，这样它们就不致临场弹出，影响你的表现了。

转移注意力：试试在脑海中默唱，或者三个三个地跳着从大到小数数，它们能让你不再为临场表现的细节而忧心忡忡。这样你就不会总琢磨着“每个人都在看我！弄砸了怎么办？要是……”。从本质上说，转移注意力能够帮助你消灭那些阻碍你发挥最佳水平的念头。

这些招数对我真的挺管用。最近我接受了几次与我的“工作•家”博客相关的电台和电视访谈。幸亏邀请往往在采访前一两个小时才发出，让我几乎没时间感到紧张或者担忧。当然，每次在录音间门外等候时，我总感觉好像是马上就要走进牙医诊室做根管治疗，但我会转移自己的注意力，想想窗外城市的街道上在发生什么，街边面包房里的纸杯蛋糕，还有外面有多热。不知不觉中，采访就完成了，而每多经历一次采访，紧张情绪就会减少一些。

读者朋友，你们当众讲话时会不会紧张？你们有哪些克服紧张的妙招？你们有其他一些影响职场表现的恐惧症吗？

Michelle Gerdes